Яичная диета для похудения

Яичная диета: фото

Обновлено: 16.03.2015

Тип: низкоуглеводная, белковая

Продолжительность: 4 недели

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 15-30 кг

Яичная диета для похудения по сути самая простая и одна из наиболее популярных безуглеводных диет. Она длится от двух до четырех недель и позволяет сбросить несколько десятков лишних кг, конечно, при условии, что они имеются. Не является монодиетой, но яйца присутствуют в рационе ежедневно.

Особенность яичной, как и любой другой, белковой диеты, в том, что она требует неукоснительного соблюдения всех рекомендаций. Шаг в сторону от меню может негативно сказаться на результатах.

Плюсы и минусы

К аргументам в пользу яичной диеты относятся следующие факторы:

  • Яйца — это вкусно и сытно. И способов их приготовления существует очень много, даже при условии, что традиционная яичница в условиях диеты запрещена.
  • Как и другие протеиновые диеты, яичная подходит тем, кто занимается спортом.
  • Яичный белок хорошо сказывается на кожных покровах, волосах.

А вот и контраргументы:

  • Диета несбалансированная. На протяжении курса рекомендуется принимать поливитамины.
  • Избыток белка и дефицит углеводов может послужить причиной ряда неприятных последствий: мигрень, недомогания, резкий запах изо рта. Если будет замечено хотя бы что-то одно из вышеперечисленного, следует незамедлительно окончить диету и обратиться к специалисту.
  • Яйца содержат слишком много холестерина. Больше, чем любое мясо. Поэтому людям с ожирением данная методика похудения противопоказана категорически!

Меню

Ниже приведем подробные инструкции по меню на весь четырехнедельный курс диеты.

Итак, первая неделя.

Завтрак на этой неделе универсален — 2 яйца, пол апельсина или грейпфрута
А вот обед и ужин отличаются разнообразием


Понедельник
 Обед: фрукт (некрахмалистый) без ограничений
 Ужин: мясо (гриль, вареное)


Вторник
 Обед: курогрудка (гриль, вареная)
 Ужин: 2 яйца, лёгкий овощной салатик, половинка апельсина (грейпфрута), тост


Среда
 Обед: тост, томат, нежирный сыр без ограничений
 Ужин: мясо (гриль, варка)


Четверг
 Обед: фрукт без ограничений
 Ужин: мясо, салат (листья)


Пятница
 Обед: 2 яйца, овощ без ограничений (не крахмалистый)
 Ужин: рыба (гриль, варка), салат зеленый, апельсин

Суббота
 Обед: фрукт без ограничений
 Ужин: мясо, салат зеленый


Воскресенье
 Обед: курица, паровые овощи, томат, грейпфрут
 Ужин: см. обед.

Вторая неделя

Завтрак — тот же, что и на первой


Понедельник
 Обед: мясо (гриль, варка — способ приготовления везде одинаков), салат зеленый
 Ужин: 2 яйца, салат зеленый, грейпфрут

Вторник — см. меню понедельника


Среда
 Обед: мясо, огурцы
 Ужин: 2 яйца, грейпфрут


Четверг
 Обед: 2 яйца, овощи отварные, творог зерненый
 Ужин: 2 яйца


Пятница
 Обед: мясо, томат — 2-3 шт.
 Ужин: 2 яйца


Суббота
 Обед: см. обед пятницы; грейпфрут
 Ужин: фрукты, разные (несколько штук)


Воскресенье
 Обед: курогрудка, овощи (варка), грейпфрут
 Ужин: см. обед.

Третья неделя

Меню третьей недели являет собой список продуктов, которые дозволено есть на протяжении всего дня без ограничений во времени и количестве

  • Понедельник: фрукты (табу на виноград и бананы)
  • Вторник: овощи (исключая картофель) в любом виде без заправок и соли
  • Среда: комбинация рациона предыдущих двух дней
  • Четверг: рыба (варка, гриль), капуста
  • Пятница: мясо (варка, гриль), овощи (варка)
  • Суббота и воскресенье: один определенный фрукт на каждый из дней

Четвертая неделя

Согласно принципам третьей недели, а вот и список продуктов.

  • Понедельник: 4 говяжьих или куриных стейка массой до 75 г, тунец — 1банка, 4 огурца, 3 томата, грейпфрут (тост, хлебец)
  • Вторник: мясо — 200 г (вареное), 4 огурца, 3 томата, грейпфрут, яблоко или груша
  • Среда: овощи (вареные) — 200г , по 2 свежих огурца и томата, столовая ложка творога зерненого, грейпфрут, тост
  • Четверг: половина курогрудки без шкурки, огурец, 3 томата, грейпфрут, хлебец
  • Пятница: 3 томата, латук — 10 листиков, 2 яйца, грейпфрут
  • Суббота: 2 курогрудки, тост,огурец и томат (по 2), творог — 120 г, грейпфрут, стакан кефира
  • Воскресенье: банка тунца, овощи (вареные) — 200г, огурец и томат (по 2 штуки), столовая ложка творога зерненого, тост, грейпфрут.

Выход

Данная диета составлена таким образом, что предлагает меню для «выходного» периода. Остается лишь добавить, что на протяжении всего курса следует пить много воды, и постепенно увеличивать калорийность рациона за счет полезных углеводов в виде круп и бобов.


Потеря до 30 кг за месяц

За две первые, наиболее строгие недели, возможна потеря веса до 15 кг, всё зависит только от исходных данных худеющего. За месяц (28 дней) теоретически можно потерять 20-30 кг. Однако людям с таким количеством избыточного веса (а это неизбежно подразумевает повышенный холестерин) всё же не стоит экспериментировать и садиться на яичную диету, не проконсультировавшись с врачом. Практиковать данный курс можно лишь раз в год.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее