Японская диета для похудения

Японская диета: фото

Обновлено: 26.03.2015

Тип: монодиета, низкокалорийная, низкоуглеводная

Продолжительность: 14 дней

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 1-7 кг

Японская диета для похудения пользуется недюжинной популярностью среди европейских и российских женщин, возможно, потому, что в ней, вопреки названию, нет ничего типично японского, зато она дает значительный, а главное, стойкий результат снижения веса. По своей сути, методика, разработанная специалистами токийской клиники «Яэкс» является низкокалорийной низкоуглеводной, ориентированной на потребление протеинов.

Особенность, отличающая «японку» от многих других низкоклорийных систем — это небольшое количество приемов пищи, всего три, вместо 5-6, практикующихся другими подобными методиками похудения. Кроме того, специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от соли на весь период курса и пить как можно больше чистой воды, ведь переработка белка — процесс очень трудоемкий. Кроме того, животный протеин достаточно плохо усваивается организмом человека, а значит, все продукты распада, шлаки, задерживаются в наших длинных кишечниках, которые необходимо чистить, в том числе и с помощью обильного питья. Как известно, пища животного происхождения окисляет, а чистая вода — это самый дешевый и простой антиоксидант!

Плюсы и минусы

Несомненными достоинствами японской диеты являются:

  • Достаточно быстрые и стойкие результаты;
  • Возможность заниматься тяжелыми физическими нагрузками и спортом в процессе диеты, ввиду высокого содержания белка в меню.

А вот главным недостатком является, конечно, ее несбалансированность. Несмотря на то, что овощи и фрукты присутствуют в рационе, их количество слишком мало, поэтому придерживаться диеты дольше, чем положенные две недели крайне не рекомендуется — это чревато гипоовитаминозом.

Меню

Меню «японки» выглядит следующим образом


День первый
 Завтрак: кофе (без добавок);
 Обед: 2 яйца, отварная капуста с маслом, сок томатный;
 Ужин: рыба (варка/жарка) — 200 г;


Второй
 Завтрак: кофе и ломтик хлеба ржаного;
 Обед: рыба (варка/жарка) с отварной капустой;
 Ужин: кефир, отварная говядина — 100г;


Третий
 Завтрак: галета/ржаной тост, кофе;
 Обед: кабачки/баклажаны жареные, без ограничений;
 Ужин: 200г говядины отварной, 2 яйца, сырая капуста с маслом;


Четвертый
 Завтрак: морковка сырая с соком лимоном;
 Обед: рыба — 200 г, фреш томатный;
 Ужин: фрукты — 200 г;


Пятый
 Завтрак: см. день 4;
 Обед: рыба отварная и фреш томатный;
 Ужин: см. день 4;


Шестой
 Завтрак: кофе;
 Обед: курогрудка (варка) — 500 г, капуста и морковь с маслом;
 Ужин: морковка свежая и 2 яйца;


Седьмой
 Завтрак: чай зеленый;
 Обед: говядина (варка) — 200 г;
 Ужин: фрукты — 200 г, на выбор: 200 г рыбы и морковка с маслом + 2 яйца или же говядина отварная с кефиром;


Восьмой
 Завтрак: кофе;
 Обед: курогрудка — 500 г, салатик морковно-капустный с маслом;
 Ужин: морковка тертая с маслом, 2 яйца;


Девятый
 Завтрак: морковка соком лимона;
 Обед: рыба 200 г; фреш томатный;
 Ужин: 200 г фруктов;


Десятый
 Завтрак: кофе;
 Обед: сыр — 50 г, 3 морковки с маслом и яйцо;
 Ужин: 200г фруктов;


Одиннадцатый
 Завтрак: кофе, ломтик хлеба ржаного;
 Обед: жареные баклажаны/кабачки;
 Ужин: говядина 200 г, капуста с маслом, яйцо;


Двенадцатый
 Завтрак: кофе, ломтик хлеба;
 Обед: рыба с капустой на масле;
 Ужин: говядина (варка) — 100г, кефир;


Тринадцатый
 Завтрак: кофе;
 Обед: 2 яйца, капуста отварная на масле, фреш томатный;
 Ужин: 200 г рыбы;


Четырнадцатый
 Завтрак: кофе;
 Обед: рыба (200 гр), капуста;
 Ужин: говядина (варка) — 200 г, кефир;

Выход

Главное правило выхода из японской диеты — не набрасываться на быстрые углеводы. Увеличивать долю этого нутриента в меню нужно постепенно, начиная с введения в пищу цельного зерна, отрубей и каш. Если одолевает тоска по сладкому — то справиться с ней помогут сухофрукты. Также очень важно не увеличивать энергетическую ценность рациона слишком быстро: калорийность должна расти не более чем на 100-150 ккал в неделю.


Результат — от исходных данных

Результаты японской диеты, конечно, колеблются в зависимости от исходных данных худеющего. Но даже стройняшка за две недели придерживания методики клиники «Яэкс» может потерять до 7 ненавистных кило. При условии корректного выхода, они не вернутся еще очень долго или вообще никогда. Данная диета считается одной из наиболее жестких, в связи с чем не рекомендуется практиковать ее чаще, чем раз в год.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее