Если бегать можно похудеть в ляшках

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Помогает ли бег похудеть в ногах?

Многих представительниц прекрасной половины человечества, стремящихся улучшить форму фигуры, интересует ответ на вопрос помогает ли бег похудеть в ногах? Бег является универсальным средством для придания стройности бедрам и подтягивания ягодиц с достаточно большими возможностями для коррекции фигуры.

Преимущества занятий бегом

Бег относится к методам, позволяющим эффективно снизить вес. При этом соблюдение ряда простых правил позволит не только убрать лишний вес в области ног, но и укрепить костно-мышечную систему, повысить тонус организма, улучшить сопротивляемость инфекциям и снизить неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций.

Особенностью бега является его доступность всем желающим, несомненная польза, получаемая в результате регулярных занятий, практически не имеющих противопоказаний для большинства людей. Бегом можно заниматься даже при плоскостопии, используя специальный вид обуви.

Принципы, которых следует придерживаться при беге для похудения

  1. Время, которое отводится на пробежку, должно составлять не менее одного часа. Это связано с тем, что в течение 45 минут энергия получается из запасов гликогена, являющегося запасным углеводом в организме человека, и только через этот промежуток времени начинает расходоваться энергия жировых отложений. Следовательно, 40 минут тратится на разогрев организма, а оставшиеся 20 минут — на снижение объема жира.
  2. Заниматься бегом необходимо регулярно и сбалансировано. Нагрузка должна ощущаться, вызывая некоторую усталость. Рекомендации специалистов содержат требование непрерывного увеличения нагрузки, скорости бега и количества времени, которое на него отводится. Если его не соблюдать, у организма наблюдается привыкание со снижением расхода энергии, вследствие чего процесс похудения останавливается.
  3. Прежде, чем начинать занятие, обратите внимание на свое самочувствие и артериальное давление. Если они они в норме, можно приступать к разминке. Несложные физические упражнения до начала пробежки и выполнение растяжки по ее окончании помогут предотвратить болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после бега.

Воздействие на человека бега в различное время суток

Различают различное воздействие бега на по времени суток. Пробежка в утреннее время тонизирует мышцы и способствует укреплению нервной и иммунной систем. Днем пробежка оказывает общее положительное воздействие на все системы и органы. Бег вечером наиболее эффективен для сжигания избыточных калорий.

Правила, помогающие достичь хороших результатов в похудении

Для того, чтобы быть уверенными, помогает ли регулярный бег успешно похудеть в ногах, следует учесть результаты, полученные практикующими его людьми. Они достигли отличного эффекта благодаря соблюдению следующих правил:

  1. Регулярные занятия бегом не менее 3 раз в течении недели.
  2. Увеличение нагрузки производится постепенно, избегая перенапряжения организма.
  3. Для начала постоянных пробежек больше подходят теплые сезоны, во время которых организм подготавливается к более успешному проведению занятий в морозную погоду, не прекращая их.
  4. Оптимальными для бега являются дорожки на стадионах, имеющие резиновое покрытие или не покрытые асфальтом дорожки в парке.
  5. При ощущении недомогания следует отдохнуть, перейдя на шаг, подбор наиболее подходящей программы бега нужно производить, используя чередование видов и скорости упражнений.
  6. Необходимо питаться здоровой пищей, отказаться от употребления алкогольных напитков и приема пищи в позднее время, уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов.

Поможет ли бег похудеть? Бег для похудения: отзывы

О пользе, которую несет в себе простой бег, было сказано немало слов. Такого рода нагрузки помогают поддерживать красивую фигуру. Довольно часто задается вопрос относительно того, поможет ли бег похудеть. Именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.

На какие процессы влияет пробежка?

Во время пробежки происходит ускорение обмена веществ. На выход поступает огромное количество энергии. За счет этого происходит сжигание калорий. Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным. Однако следует понимать, что делать это надо регулярно. Только так можно подтянуть свою фигуру, укрепить мышечные волокна, улучшить свое здоровье.

Естественно, пробежка не является быстрой чудо-диетой, при которой можно потерять несколько килограммов за день. Надо готовиться к тому, что результата получится добиться только за счет регулярных занятий, и увидеть его можно будет только через месяц. Но следует сразу отметить, что оно того стоит.

Как начать бегать? Основные рекомендации

Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать. К любой физической активности надо приучать организм. И бег в данной ситуации не является исключением. Старайтесь прислушиваться к своим чувствам. В первое время нельзя бегать через силу. Также занятия следует прекратить сразу же после появления каких-либо болей. Для некоторых людей адаптационный период не будет длиться слишком долго, но есть и такие, кому необходимо больше времени на то, чтобы подготовиться.

Возможно, начать потребуется не с пробежки, а с простых прогулок. Постепенно надо будет увеличивать расстояние и темп ходьбы. Многое зависит от уровня физической подготовки. Задавая вопрос о том, поможет ли бег похудеть, необходимо это знать. Ко всему прочему, перед тем как приступить к пробежкам, следует проконсультироваться с врачом.

Место для пробежек должно быть удалено от автотрасс и большого скопления людей. Выбирать необходимо парк, стадион или тропинку в лесу. Поверхность необязательно должна быть ровной. Наличие спусков и подъемов только ускорит процесс похудения. Кроме того, лучше отказаться от мест с такими покрытиями, как асфальт. Он способствует увеличению риска получения травм. Это следует знать, если появился вопрос о том, помогает ли бег похудеть.

Отзывы о пробежках. Что надо делать новичкам?

Если вы только начали занятия, то в первое время длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Темп необходимо взять средним, неизматывающим. Такая интенсивность бега будет благотворно влиять на организм, сжигать калории и ускорять обмен веществ. К тому же спортсмен дольше не будет уставать. Как показывают многочисленные отзывы со стороны атлетов, если вы новичок, то и бегать лучше всего не больше 3 раз в неделю. Приучать себя к ежедневным пробежкам следует постепенно.

Если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть в ногах, бедрах или животе, то следует себя подготовить к тому, что после первой пробежки будут болеть мышцы, которые были задействованы. Но стоит перетерпеть все это. Когда боль в ноющих мышцах перестанет беспокоить, вы начнете получать удовольствие от ежедневных занятий. Это связано с тем, что во время пробежек в кровь начинает выбрасываться серотонин, который известен как гормон счастья, поэтому регулярные тренировки будут повышать настроение.

Необходимо следить за здоровьем

Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому необходимо контролировать свой пульс, измеряя его до и после бега. Наиболее эффективной активность будет считаться в том случае, если пульс не превышает 130 ударов в минуту. В целом он не учащается более чем на 70% от исходного состояния. Кроме того, показатель пульса должен вернуться в оптимальное состояние уже через полчаса после занятий.

Поможет ли бег по утрам похудеть? Следует знать, что наиболее высокого эффекта можно добиться в том случае, если чередовать быстрый забег на короткие дистанции с длительным марафоном. Если пробежка в течение получаса помогает сбросить до 300 г. веса, то интервальная тренировка поможет избавиться практически от 500 г.

О чем не следует забывать?

Необходимо запомнить некоторые основные рекомендации. Они следующие:

  1. Во время пробежек требуется следить за своим дыханием, особенно если бегаете в быстром темпе. Если дышать вы будете неправильно, то и результат будет чрезвычайно плохим.
  2. Не надо спешить с наращиванием темпа. Быстрота еще не говорит об эффективности. Учитывайте в большей степени то, насколько это удобно. Надо подбирать оптимальный темп, при котором сохранится качество бега.
  3. Попробуйте разные виды пробежек: на длинные и короткие дистанции, с наличием препятствий на трассе, трусцой и т.д. Важно разобраться в том, что оптимально подходит именно вам.
  4. Особое внимание надо уделять спортивной одежде и обуви. Отдайте предпочтение тем торговым маркам, которые известны, так как речь в первую очередь затрагивает ваше здоровье.

Когда бегать?

Надо также определиться с временем бега: утром, днем или вечером получается разный эффект. С помощью утренних пробежек можно укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете днем, то в большей степени задействуются мышечные волокна. Вечерний бег позволяет сжигать калории и жиры.

Поэтому если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть, то лучше перенести свои занятия на вечернее время. Однако стоит понимать, что и утренние пробежки благотворно влияют на организм. Они, укрепляя мышцы, позволяют сжигать жир.

Способен ли решить проблему с лишними килограммами бег на месте?

А может, вас интересует вопрос о том, помогает ли бег на месте похудеть? Ответ положительный. Также с помощью него можно сделать более упругой кожу. Если вы не подготовлены к подобной тренировке, то начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Максимальный эффект от бега на месте будет получен в том случае, если делать это через несколько часов после приема пищи. После занятий кушать не следует около 1 часа. Заниматься желательно при наличии хорошего настроения.

При каких ситуациях бегать запрещено?

Далеко не для всех полезен бег по утрам. Нельзя выполнять пробежки, если:

  1. Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Есть любые болезни, находящиеся в острой стадии.
  3. Имеются воспаления любого происхождения.
  4. Присутствует язва желудка и 12-перстной кишки.
  5. Возникают боли в позвоночнике, связанные с его деформацией.
  6. Были перенесены травмы. Нельзя бегать и после хирургического вмешательства.
  7. Присутствует варикозное расширение вен.
  8. Есть сильная близорукость, бронхиальная астма, плоскостопие или нарушения в работе эндокринной системы.

Заключение

Таким образом, на основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег поможет сбросить лишние килограммы, однако для этого необходимы регулярные пробежки. Не надо давать себе поблажек, и тогда уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес: убираем живот и подтягиваем мышцы ног

Борьба с лишним весом – всегда актуальна, и способов избавления от этой проблемы масса. Одни изнуряют себе жесткими диетами, другие активно занимают силовым тренингом, третьи и вовсе впадают в крайности, примеряя на себе все имеющиеся в арсенале методы похудения.

А ведь все довольно просто – вы должны достигнуть баланса двух составляющих:

  • Объем потребляемых калорий;
  • Физическая активность (для сжигания тех самых поступающих калорий);

И как ни странно, второй пункт должен превышать первый (в процентном соотношении), а ведь на практике дело обстоит совсем наоборот.

Как сбросить вес с помощью бега?

В последнее время, занимаясь в тренажерном зале, все делают упор на силовые тренировки. И это прекрасно. Но, если у вас стоит цель похудеть, одних силовых упражнений недостаточно. Не нужно списывать со счетов аэробную нагрузку, в частности, бег, в процессе которого:

  • Расходуется огромный объем калорий;
  • Подавляется аппетит;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Укрепляется сердечная и дыхательная системы.

Но для достижения нужного баланса вы должны знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес? – Бегать нужно часто, а лучше регулярно. Если вы включите кардионагрузку в свою программу тренировок не реже 2-3 раз в неделю, вы сразу заметите положительную динамику.

Чтобы сжигать большой объем калорий попробуйте чередовать нагрузку. К примеру, быстрая ходьба – бег трусцой – скоростной бег. При этом временные промежутки и расстояния должны быть одинаковыми.

Как с помощью бега убрать живот?

Как вы думаете, что эффективнее для уменьшения объемов живота – бег или прокачка пресса. По мнению тренеров и то, и другое. Первое помогает уменьшить жировой объем в области талии, а упражнения на пресс – прорисовать рельеф мышц.

Прежде чем приступить к занятиям, вы должны знать, как правильно бегать, чтобы убрать живот:

  • Первая пробежка должна продолжаться не более 10 минут, а лучше заменить бег спортивной ходьбой (для начала);
  • Длительность бега должна быть доведена до отметки в 40 минут, иначе организм не будет успевать расходовать жировые запасы в качестве энергии;
  • Всегда начинайте забег с хорошей разминки, а заканчивайте растяжкой – так вам удастся избежать травмирования;
  • Для уменьшения объемов в талии, ваши беговые тренировки должны проходить не менее 3-4 раз в неделю;
  • Тренировка должна проходить натощак, в утреннее или вечернее время (кому как удобнее);
  • Если ваша цель похудение, то после 40-минутной кардионагрузки лучше 2 часа ничего не есть, можно восполнить только потерю жидкости;

Хотите раскроем еще один маленький секрет, как правильно бегать, чтобы убрать живот? – Воспользуйтесь эффективным антицеллюлитным обертыванием. Для этого на область живота нанесите крем против целлюлита и хорошенько обмотайтесь специальной пленкой. Результат вас действительно удивит. После таких занятий ваша талия точно станет на 2-5 см стройнее, а то и больше (все зависит от ваших усилий, желаний и тренировок).

Как бег помогает в похудении ног?

Естественно, бег помогает избавиться от лишних объемов не только в области живота, но и преобразить ваши ноги. Во время беговой тренировки задействованы все мышцы нижних конечностей. Но вы должны знать, как правильно бегать для похудения ног, не травмируя при этом связки и суставы:

  • Для начала подберите удобную и функциональную обувь. Именно от выбора кроссовок будет зависеть качество и результат вашего бега;
  • Перед началом забега обязательно разогрейте мышцы ног, сделав небольшую разминку;
  • Продолжительность ваших пробежек должна составлять не менее 40 минут (только тогда мышцы ног хорошо включаются в работу);
  • Если вы хотите, чтобы ноги худели, то обязательно используйте различные виды бега – интервальный, челночный, с высоким подъемом коленей и другие;
  • Для похудения ног очень эффективен бег со средней скоростью по пересеченной местности, ступенькам или подъемом в гору.

Теперь вы знаете несколько правил, как правильно бегать для похудения ног, следуя которым вы быстро добьетесь потрясающего результата. Для начала освойте правильную технику классического бега, и только потом приступайте к сложным вариантам.

К сожалению, если у вас имеются проблемы с коленными суставами, то беговые тренировки не для вас. Отличной заменой может стать спортивная ходьба, которая не менее эффективна как для уменьшения живота и ног в объемах, так и для похудения в целом. Даже если у вас нет подобных проблем, но вы чувствуете сильную боль в икроножных мышцах, коленях или стопах во время забега, остановитесь. Возможно, вы травмировались, поэтому обязательно покажитесь специалисту.

Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, укрепив при этом сердечную мышцу и дыхательную систему. Совместите приятное с полезным. Удачных пробежек!

Источники: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/4, http://www.syl.ru/article/206643/new_pomojet-li-beg-pohudet-beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi, http://school-body.net/fitnes/kak-pravilno-begat-chtoby-sbrosit-ves-ubrat-zhivot-pokhudet-v-nogakh1

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев