Если мять живот можно похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Что делать чтобы похудел живот: сбалансированное питание, вспомогательные средства и физические нагрузки

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Особенности похудения живота

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс похудения занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Правильное питание

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

  • дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
  • вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
  • начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
  • жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
  • основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
  • предпочтение на завтрак – каша;
  • отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
  • способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
  • поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
  • полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
  • заменить сахар на мёд и сухофрукты;
  • ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
  • исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
  • отказаться от спиртных напитков;
  • ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
  • прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
  • не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Физическая нагрузка

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале.

Рекомендации к выполнению физических упражнений:

  1. Ежедневные занятия;
  2. Постепенное увеличение нагрузки;
  3. Проведение разминки перед упражнениями;
  4. Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
  5. Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
  6. Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
  7. Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

  1. Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
  2. Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
  3. Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
  4. Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
  5. Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
  6. Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
  7. Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
  8. Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. Нижнее белье с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, массажу и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.

Похудение живота в домашних условиях

Редкая женщина ни разу в жизни не интересовалась рецептами для похудения живота в домашних условиях. Пусть проблемные зоны у дам разные – одна борется со складками на боках, у другой вес первым делом откладывается на бедрах, третья страдает из-за черезчур пышных плеч – животом недовольны едва ли не 90% женщин. Если лишние кило есть, они наверняка облюбуют именно эту часть тела.

Диета для похудения живота в домашних условиях

Если проблема лишнего объема в области живота назрела и у вас, начинать решать ее надо с пересмотра своего меню. Первым делом удалите из рациона полуфабрикаты и так называемую «быструю пищу»: гамбургеры, картошку во фритюре, газировку и прочую снедь, которой так любят угощать нас в заведениях быстрого питания. Избавьтесь от сладостей и мучных продуктов. (Исключение можно сделать для одного-двух ломтиков цельнозернового хлеба в день или небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы.) Не увлекайтесь пряностями, особенно острыми, разжигающими аппетит. Старайтесь есть так мало соли, как только сможете.

Зато щедро используйте крупы, овощи и несладкие фрукты:

  • клетчатка очистит пищеварительный тракт;
  • абсорбент, в роли которого выступит, например, рис — впитает и выведет из организма токсины;
  • сложные углеводы обеспечат сытость при небольшом количестве калорий;
  • растительный белок поможет мышцам оставаться в хорошей форме;
  • витамины сохранят кожу, волосы и ногти от вредных последствий диеты.

Ни в коем случае не пренебрегайте молочными продуктами! Помимо того, что они поддерживают пищеварение, полезные ферменты молока помогают быстрее расщеплять жировые отложения. И особенно в области талии и бедер, что вам и требуется. Но никогда не покупайте обезжиренное молоко и творог, от которых организму будет мало пользы — делайте выбор в пользу пачек с цифрами 1-2% на упаковке.

Покупайте только постное мясо. Еще лучше при каждой возможности заменять его полезной во всех смыслах рыбой.

Примерное меню диеты для быстрого похудения живота в домашних условиях.

  • Завтрак. Порция нежирного творога с ломтиками спелого персика или мягкой грушей.
  • Обед. Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, свежий огурец.
  • Ужин. Тушеная брюссельская капуста или салат из свежих овощей со столовой ложкой льняного масла. Стакан простокваши.
  • Завтрак. Овсянка на молоке с ванилью и несколькими ягодами клубники (абрикос, персик, черешня – на ваш выбор).
  • Обед. 200 г отварной или приготовленной на пару трески, листья салата, огурец.
  • Ужин. Гречка с овощами. Стакан кефира.

  • Завтрак. 2 яйца вкрутую, помидор, 2-3 веточки укропа для вкуса.
  • Обед. Отварной рис в компании с любыми свежими овощами, политыми ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Порция творога, коктейль из кефира и яблока.
  • Завтрак. Фруктовый салат из любых ингридиентов, кроме винограда.
  • Обед. 200-граммовый кусок рыбы, запеченный на подушке из овощей.
  • Ужин. Порция отварного риса с тертой морковью и чайной ложкой растительного масла, стакан молока.
  • Завтрак. Яйцо, запеченное в половинке авокадо. Травяной чай для похудения.
  • Обед. Тыквенный суп, пшенная каша с кусочками тыквы.
  • Ужин. Натуральный йогурт с тертым яблоком или ломтиком дыни.

Все время диеты не забывайте пить как можно больше чистой негазированной воды. Данную пятидневку можно повторить еще дважды, но затем обязательно сделайте перерыв в диете и вернитесь к нормальному режиму питания.

Зарядка для похудения живота в домашних условиях

Создать плоский упругий живот без спорта нельзя. Чтобы решить эту проблему, займитесь дыхательной гимнастикой, купите обруч и три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс специальных упражнений для похудения живота в домашних условиях. Например, — приведенный ниже вариант мини-тренировки.

  1. Займите положение «лежа на животе». Упираясь в пол ладонями и носками ног, поднимите таз так, чтобы голова и бедра оказались на одной линии. Задержитесь в этой позе на 12 секунд, поверните таз влево, затем вправо и опуститесь на пол. Повторите 12 раз.
  2. Сядьте на пол по-турецки, руки заложите за голову. Выполняйте наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
  3. Лягте на пол на спину — прямые скрещенные ноги вытянуты вверх, носки напряжены. Приподняв верхнюю часть тела над полом, дважды скрестите и разведите руки, а затем примите исходное положение и повторите все еще 12 раз. Новичкам можно опустить согнутые в коленях ноги на пол.

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Массаж – хороший способ за одну процедуру сделать несколько полезных дел: проработать мышцы живота, разогнать жировые отложения, «растормошить» обменные процессы в подкожной клетчатке, улучшить внешний вид самой кожи и предупредить появление растяжек.

Какие бывают виды массажа?

  • Водный. Достаточно сделать напор в душе посильнее, направить струю на живот и слегка промассировать его.
  • Медовый. Массаж может быть довольно болезненным, потому относиться к нему следует с осторожностью. Зато и эффект проявляется буквально через несколько сеансов: живот становиться меньше, мышцы — более упругими, а кожа обретает шелковистость и мягкость.
  • Вакуумный. Массаж осуществляется с помощью банок для похудения (продаются в аптеках) и массажного масла.
  • Щипковый. Для процедуры потребуются только ваши руки, крем и 10 минут свободного времени. Кожу живота нужно основательно «прощипать», то усиливая, то уменьшая нажим, а под конец провести энергичное похлопывание.
  • Массаж-растирание. Как ясно из названия, живот требуется растирать сперва по вертикали, а затем по горизонтали до ощущения легкого жара под кожей.

Регулярный и правильно выполненный массаж значительно ускорит ваше похудение в домашних условиях – живот, бока и верхняя часть бедер довольно быстро избавятся от неприятных складок, а вы обретете долгожданное изящество.

Несколько важных правил! Все движения массажа, за исключением растираний, следует выполнять по часовой стрелке. Никогда не приступайте к процедуре сразу после еды – со времени трапезы должно пройти минимум 2 часа. Во время массажа держите живот слегка напряженным, чтобы предотвратить нежелательное воздействие на внутренние органы. И наконец, постарайтесь найти оптимальный для вас уровень нажима. Если ваши движения будут слишком нежными, они не принесут пользы; сильные же и чересчур активные могут навредить.

Обертывание живота для похудения в домашних условиях

Простая, эффективная и в чем-то даже приятная процедура – обертывания для похудения. Суть ее известна если не всем, то очень многим:

  • на кожу живота наносится косметическая маска, компоненты которой призваны ускорить вывод токсинов, водный обмен и кровоток в коже;
  • сверху смесь оборачивается полиэтиленовой пленкой для создания парникового эффекта, ускоряющего расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке;
  • далее нужно 1-2 часа полежать в покое под теплым одеялом;
  • смыть маску;
  • нанести на кожу крем для тела или антицеллюлитное масло.

Какие маски для похудения живота в домашних условиях являются самыми полезными?

  • уксусное обертывание;
  • кофейная гуща;
  • жидкий мед;
  • горчица с растительным маслом или сливками;
  • голубая глина.

Чтобы решить, какая маска подходит именно вам, попробуйте несколько разных вариантов или соедините в одном обертывании 2-3 компонента. Но не забудьте протестировать смесь на маленьком участке кожи, прежде чем переходить к обертываниям. Это нужно для того, чтобы обеспечить себе приятное и полностью безопасное похудение живота в домашних условиях.

Видео: массаж живота для похудения (вариант)

Убираем животик массажем

by Зеебергер Резеда · Апрель 12, 2014

Добрый день! Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема.

Кому из нас не хочется похудеть к лету, сбросить лишние килограммы, подтянуть контуры тела. Многие из нас занимаются фитнесом и оздоравливающими процедурами, сидят на диетах и пьют положенное количество чистой воды. А как же иначе? Но есть часть тела, где лишние сантименты уходят с большим трудом. Это живот, а также нижняя часть живота, в народе называемая «жирный фартук». В настоящее время существует множество методов и способов в борьбе с лишними сантиметрами. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. И домашние — в виде банок и специальных гелей. Часто специалисты предлагают массаж.

Как убрать живот массажем , возможно ли это? — спрашиваем мы. Оказывается можно, и даже в домашних условиях. Конечно речь не идёт о полном разрешении проблемы, если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не придерживаетесь здорового питания. Подход всегда должен быть комплексным. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с «жировым фартуком».

Вообще жир может быть висцеральным и подкожным. Если подкожный приносит нам внешние неудобства, висцеральный довольно опасен для здоровья, для наших органов. Особенно для печени и сердца.

Именно поэтому важен комплексный подход, а это всегда труд и усилия со стороны человека.

С помощью массажа мы воздействуем на подкожный жир. Здесь тоже нужна определённая схема, делать его нужно не хаотично, когда вздумается, а каждый день и не менее 12-15 минут. Только тогда мы получаем результат, и первые изменения будут видны уже через две недели. В массаже живота используются поглаживание, щипковые и «похлопывающие» движения. Эффективно применение водных процедур и разогревающего душа. Более наглядно получить информацию о процессе Как убрать живот массажем можно посмотрев следующее видео:

После массажа будет полезно нанесение разогревающего антицеллюлитного крема. Тогда процесс «уничтожения» жира пойдёт ещё быстрее. Эффективно применять специальную варежку-рукавичку или маленький ручной массажёр…

Но не забывайте про противопоказания к данной процедуре:

высыпания на коже

Если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Ну и физические упражнения, будь то «йога для плоского живота», бег, танцы или тренажёры.

Источники: http://vreticule.com/life/health/pitanie/chto-delat-chtoby-pohudel-zhivot/, http://vesdoloi.ru/pohudenie-zhivota-v-domashnih-usloviyah, http://rseeberger.ru/mozhno-li-ubrat-zhivot-massazhem/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев