Если нельзя заниматься как похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть если нельзя заниматься спортом?

Здравствуйте. Мне 20 лет и у меня ДТЗ и тахикардия. Врач запретил заниматься любым видом спорта, любые физические нагрузки так же запрещены. Из-за таблеток я поправилась в 48 до 56, этот целлюлит на бедрах, ягодицах. ужас, еще и эти свисшие бока, кошмар! Как можно похудеть? Какое правильное питание можно соблюдать если мне нельзя есть все продукты содержащие йод? Подскажите как вы похудели с помощью диеты и какой?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алексей Разуваев

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

не кушать сладкое и мучное..

все зло в булках))ну для меня по крайней мере..вчера нажралась печенья,но оооочень редко себе позволяю.

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

А ходить Вам тоже нельзя? 7-10 километров в день — это хорошая нагрузка

Самый доступный и безопасный спорт — это пешие прогулки.

Срочно меняйте врача. Что за бред, вы же не при смерти. Конечно, вам нужно спортом заниматься, но только никакой самодеятельности. Вам должен программу занятий составить врач.

Похожие темы

он вам спортом запретил заниматься, а не физкультурой

А что такое ДТЗ? Да, я тоже про курс ЛФК подумала и просто спокойное плаванье в бассейне. У нас в фитнесе для начала встреча с врачом, она выслушивает жалобы (если есть) и пишет рекомендации тренеру. Тот составляет программу тренировок с нагрузкой (это бесплатно)

ДТЗ — это наверное дисплазия тазобедренных суставов. Нагрузки запрещены, потому как от них больные суставы разрушаются.

ДТЗ — это наверное дисплазия тазобедренных суставов. Нагрузки запрещены, потому как от них больные суставы разрушаются.

ДТЗ — это наверное дисплазия тазобедренных суставов. Нагрузки запрещены, потому как от них больные суставы разрушаются.

ДТЗ это Диффуузный токсический зоб (синонимы: болезнь Грейвса, Базедова болезнь, болезнь Перри, болезнь Флаяни), аутоиммунное заболевание, обусловленное избыточной секрецией тиреоидных гормонов диффузной тканью щитовидной железы, которое приводит к отравлению этими гормонами — тиреотоксикозу.
Автор, надо скорректировать питание под ваши особенности. А так же проконсультироваться с несколькими врачами по поводу хотя бы плавания или ходьбы. Если вам будет интересно, здесь даже тема отдельная была
http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4049862/
Всех благ!

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

ДТЗ — это наверное дисплазия тазобедренных суставов. Нагрузки запрещены, потому как от них больные суставы разрушаются.

Физическая нагрузка все равно нужна — больше ходите пешком , займитесь скандинавской ходьбой, плавайте по чуть- чуть, танцы какие- нибудь легенькие. Сходите к диетологу- пусть составит для вас программу питания. Оздоровительный массаж поделайте, душ Шарко и т.д., холодные обертывания.

Похудеть в вашем положении — это к диетологу, чтобы составил подходящее вам меню, с исключением вредных продуктов. И уменьшить размеры порций. Точно похудеете. Проблемой будет обвисание кожи — ее нужно решать у массажиста, ну и укрепляющие обертывания поделать. Удачи!

диета на 1200 ккал.

Меньше жрите, больше двигайтесь. А на бока и живот можете покрутить обруч. думаю это не такая уж и страшная физ. нагрузка. И пешком ходите почаще. А то такими темпами к 30нику вообще заплывёте жиром.

сходите к другому врачу.

Меньше жрите, больше двигайтесь. А на бока и живот можете покрутить обруч. думаю это не такая уж и страшная физ. нагрузка. И пешком ходите почаще. А то такими темпами к 30нику вообще заплывёте жиром.

автор, не слушайте таких д у р, а задавайте вопрос лечащему врачу. Вы спрашивали его насчёт веса? Вообще-то при этих заболеваниях человек наоборот худеет сильно. Может много каллорийного едите?

Исключите мучное и сладкое ..

ВИВАТ НОВОСИБИРСК!
В наше время секс уже ничего не значит. А вот подарить цветы — это уже *****, серьезный шаг.
Слова, которые нам так нужны, чаще всего произносят люди, от которых нам ничего не нужно.
Если человек предал кого-то из-за тебя, не стоит связывать с ним жизнь, рано или поздно он предаст тебя из-за кого-то.
Если ты думаешь, что есть кто-то лучше меня, то всегда стоит помнить, что есть кто-то лучше тебя.
Я теперь понял, что самый верный способ узнать, нравится тебе человек или нет, – это поехать с ним путешествовать.*************есть шанс: ********хорошо отдохнуть и зарядиться эмоциями..СПЕЦПОЕКТ НОВОСИБИРСК ДЛЯ ДЕВУШЕК
http://vk.com/altay12062014

Автор, мне 21 и у меня та же история) Пульс был 120, вес 50. Поправилась на 5 кг на фоне уменьшения гормонов(кстати, у вас таблетки ни разу не гормональные, а наоборот «антигормональные», тормозят синтез тиреоидных гормонов) и сидячего образа жизни (при тахикардии-то не побегаешь: как минимум-страшно, как максимум-в голове такой стук поднимается жуткий, что лучше не шутить с этим»)
Так что на время тиреотоксикоза — сокращение калорийности суточного рациона. Когда сердечко успокоится(пульс в покое порядка 60-70) и гормоны придут в норму, можно к контролю рациона добавить длительные пешие прогулки, йогу, плавание. Не рвите когти в спортзал, как только самочувствие улучшится — дайте организму отдохнуть. Проведите это лето в щадящем режиме. Легкая гимнастика, полноценный сон(важно:старайтесь ложиться до 12-ти ночи и придерживаться более-менее обозначенного режима дня), контроль питания, полное игнорирование негативных эмоций, сведение к минимуму стрессов. Выздоравливайте!

я Вас, прекрасно понимаю, после родов мне хотелось убрать живот, привести тело в порядок. ))) Подруга посоветовала походить на обёртывание + массаж, записалась к массажисту, очень доходчиво всё изложил по моей проблеме, если есть желание, оставлю тел. 8 (495)6076971

Пешком наворачивать по километров 10. Конечно не быстро и расстояние постоянно увеличивая, а не сразу. Также йога совершенно не повредит а наоборот гармонизирует организм. Питание и сон в режим- все восстановиться.

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься. от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься. от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься. от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься. от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

АВТОР, не слушай этих бездарных комментаторов! Если врач ЗАПРЕТИЛ, значит так нужно! У меня например порван пищевод вообще из-за нагрузок. Теперь тоже вообще нельзя никаких нагрузок и тем более полноценного спорта. А то ещё хуже будет. Так что не слушайте этих людишек. Советую есть в день раз по 7, но маленькими порциями. Тогда организм будет думать, что пищи достаточно и нет необходимости в запасах. Кушайте больше овощей, фруктов. Советую на ночь каждый день стакан нежирного кефира (если ночной жор есть), тогда и орагнизм сыт будет и не вредно. Всё самое каллорийное нужно кушать ДО обеда. Например иногда печенье или если салат типа оливье захочется, можно чуть-чуть, только до полудня, потом только самое здоровое. Так что посоветую бассейн, обёртывания и здоровую пищу!

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься. от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

что там за врачи такие которые говорят, что спортом нельзя заниматься.
от спорта ещё никому хуже не стало. Занимайтесь спортом не слушайте своего безграмотного врача!Совсем он что-ли?))) Спорт это движение, обновление организма, это жизнь и лекарство от многих болезней. А что такое ДТЗ?

Форум: красота

Новое за три дня

Популярное за три дня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Содержание статьи:

  1. Основные правила
  2. Советы

Иногда люди интересуются, возможно ли похудеть, без физических нагрузок. Все мы понимаем, что наиболее эффективным средством достижения этой цели является сочетание правильной программы питания и занятий спортом. Однако у каждого человека могут быть различные причины, по которым он не может использовать физические нагрузки. В этой связи ему хочется знать, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Мы не будем рассматривать причины, по которым люди не могут посещать зал, так как их очень много. Совершенно очевидно, что в такой ситуации единственным способом победить лишний вес является организация правильного питания. Причем для этого совершенно не обязательно пользоваться жесткими диетами, а требуется лишь создать дефицит калорий.

Можно ли похудеть без физических нагрузок: основные правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, человеку необходимо лишь потреблять меньше калорий, чем он использует. Это приведет к созданию в организме дефицита энергии. Однако эта задача весьма проста на словах, на практике все намного сложнее. Жесткие диетические программы, которые в большом количестве можно найти в сети, способны лишь активировать в организме древнейший механизм выживания. В результате вы не только не похудеете, но и наберете еще больший вес.

В условиях голодания организм расходует минимум энергии и старается сделать запас на будущее в виде жировых тканей. Таким образом, отвечая на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, говорим да. Однако жесткие диеты и тем более голодовка для этого совершенно не подходят. Вам необходимо не только создать дефицит калорий, но и ускорить обменные процессы. В условиях голода метаболизм замедляется, а этого допускать нельзя.

Вот основные правила ускорения метаболизма, не соблюдая которые, вам не удастся избавиться от лишнего веса:

    Всегда начинайте день с завтрака, так как первый прием пищи после продолжительного ночного голодания активирует метаболизм.

На протяжении суток следует спать минимум семь-восемь часов, так как при недосыпе обменные процессы замедляются.

Посещайте сауну либо баню, что позволит не только ускорить метаболизм, но и очисть организм от токсинов.

Обманывайте свой организм, употребляя различное количество калорий каждую неделю. Даже если вы в какой-то момент съедите мало пищи, то метаболизм не замедлиться, так как организм не увидит угрозу голода.

Употребляйте пищу чаще, но малыми порциями. Для обработки пищи также необходима энергии и благодаря дробному питанию организм будет постоянно расходовать калории.

Следите за размерами порций пищи, так как без физических нагрузок она обрабатывается в пищеварительной системе медленнее.

Ваше питание должно быть правильным, а для этого следует отказаться от вредных продуктов, акцентируя внимание на постном мясе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах.

  • Употребляйте больше воды, так как она способствует выведению из организма токсинов, а также ускоряет обменные процессы.
  • Эти правила помогут вам избавиться от лишнего веса, но мы уже говорили, что на практике все достаточно сложно. Напомним, сегодня мы говорим о том, если не заниматься спортом, можно ли похудеть? Давайте рассмотрим некоторые «подводные камни», которые обязательно встретятся на вашем пути.

    Начнем с того, что если вы решили худеть без занятий спортом, селезенка и печень будут достаточно сильно нагружены работой. Также вам будет достаточно сложно ускорить метаболизм даже при соблюдении всех выше указанных правил в сравнении с занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка является эффективным средством ускорения обменных процессов.

    Не используйте диеты, а старайтесь питаться правильно. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону после использования диетической программы питания, то вес может не только вернуться, но и увеличиться. Практически все диеты могут быть эффективными на коротким временном отрезке.

    Использование каждой новой диеты приводит к снижению скорости обменных процессов, и эти изменения могут быть весьма длительными. После этого вам потребуется приложить массу усилий, чтобы вернуть свой метаболизм в норму. Как видите, ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, положительный, но добиться хороших результатов будет крайне сложно.

    Как похудеть, не занимаясь спортом — советы

    В том, что избавлять от лишнего веса необходимо, сомнений нет ни у кого. Это не только не эстетично, но и негативно воздействует на все системы организма. Вот несколько советов, которые отвечают на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

      Ставьте перед собой реальные цели. Сначала вам следует определить свой индекс массы, что позволит узнать, какое количество килограмм оказалось лишним. Какой бы способ для похудения вы не выбрали, стремительных результатов ожидать не стоит. Очень часто люди хотят избавиться от жира быстро и в итоге не достигают поставленной цели. Любая неудача негативно воздействует на психику и у человека могут просто опуститься руки. Если вы ставите перед собой решаемые задачи, то сможете постепенно терять вес, и для этого вам не потребуются диеты, польза которых к слову, весьма сомнительна. Планируйте избавиться от пары кило, максимум пяти. Только так постепенно вы решите и задачу-максимум.

    Записывайте свои задачи. После определения ближайшей цели ее стоит записать на бумагу. Очень часто данными нами себе же обещания забываются, и люди начинают затем искать оправдания. Чтобы этого избежать, просто запишите, что собираетесь, скажем, избавиться от трех кило. Рядом стоит записывать количество потребляемых ежедневно продуктов и их калорийность. В результате у вас будет своеобразный дневник похудения, с помощью которого вы сможет найти ошибки в своем рационе и быстро их исправить, чтобы добиться поставленной задачи.

    Употребляйте белковые продукты. Если вы не хотите заниматься спортом, но желаете похудеть, то в своей программе питания стоит сделать акцент на продукты, содержащие большое количество белковых соединений. Для обработки этого нутриента организм вынужден тратить большое количество энергии. Кроме этого белковые соединения обрабатываются длительное время в сравнении с жирами и углеводами, что способствует снижению аппетита. Также стоит помнить, что белковые соединении являются главным элементом всех тканей в нашем организме, в том числе и мускульных. Употребляя много протеина, вы сможете защитить мышцы от разрушения и терять только жировые запасы.

    Пейте много воды. Наше тело на 80 процентов состоит из воды и вам необходимо не допускать обезвоживания. Воды ускоряет выведение токсинов и способствует поддержанию нормальной температуры тела. Примерно за полчаса до приема пищи выпивайте около 500 миллилитров воды, чтобы уменьшить чувство голода. После этого вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.

    Не пропускайте приемы пищи. Иногда люди, желающие знать ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, пропускают один или два приема пищи в день. Специалисты в области правильного питания уверены, что так поступать нельзя. Если вы будете испытывать даже легкое чувство голода, то метаболизм замедлиться, а в таких условиях липолиз невозможен. Кроме этого пропустив один прием пищи и начав ощущать голод, вы непроизвольно будете есть больше, чем планировалось.

    Есть часто, но малыми порциями. Чем чаще вы употребляете пищу небольшими порциями, тем меньшим будет чувство голода. Лучше дважды употребить пищу маленькими порциями, чем сделать один большой обед. Пропуская обед либо завтрак, вы увеличиваете концентрацию инсулина, и после очередного приема пищи большинство калорий конвертируется в жировые запасы.

    Кушайте медленно. Наверняка вы замечали у себя желание, при виде вкусно приготовленной пищи, съесть ее максимально быстро. Однако в плане похудения, да и здорового образа жизни в целом, подобное поведение является недопустимым. Ученые провели на эту тему много исследований и доказали, что медленное употребление пищи позволяет быстро насытиться.

    Переходите на тарелки и чашки меньших объемов. Чем большего объема тарелки вы используете, тем большие порции пищи будут вами поглощаться. Причем происходит это на подсознательном уровне, и вы не в состоянии контролировать этот процесс. В то же время в маленькой тарелке аналогичная порция будет выглядеть более внушительно.

    Откажитесь от вредных продуктов. Нездоровой пищей является та, в которой содержится большое количество сахара и жиров. Это практически все полуфабрикаты, которые можно приобрести в супермаркетах. Они часто имеют весьма аппетитный вид, но на практике содержат большое количество вредных веществ.

    Употребляйте больше клетчатки. Если вы почувствовали голод, то лучше съесть чашку ягод, чем аппетитно пахнущий чизбургер. Овощи, фрукты и ягоды содержат большое количество растительных волокон. Клетчатка весьма положительно воздействует на работу кишечного тракта, а также способна быстро насыщать и при этом обладает минимальной энергетической ценностью.

    Фисташки — отличный вид закуски. Если перед вами часто встает вопрос перекуса, то следует использовать низкокалорийные продукты питания. Одним из них являются фисташки. Кроме малой энергетической ценности и способности быстро утолить голод, фисташки содержат большое количество микронутриентов.

  • Замените сладкие напитки зеленым чаем. Если вы решили похудеть, то вам определенно стоит отказаться от различных сладких напитков. Они обладают высоким показателем энергетической ценности, что совершенно не соответствует вашим целям. Если у вас появилось чувство жажды, то выпейте зеленый чай. Этот напиток содержит много полезных веществ, которые также ускоряют и процесс липолиза.
  • О правильном питании для похудения, смотрите в этом видео:

    Источники: http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/4410948/, http://www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport, http://tutknow.ru/bodyfitness/6891-esli-ne-zanimatsya-sportom-mozhno-li-pohudet.html

    Комментировать
    0
    10 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев