Фитнес или танцы чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Танцы против фитнеса: слухи и факты

Казалось бы, любое движение полезно, лишь бы оно нравилось. Но процесс выбора между фитнесом или танцами – прямо-таки площадка для многочисленных «священных войн». Танцоры обвиняют фитнесистов в «надувательстве», выкачивании денег и промывании мозгов. Фитнесисты отвечают, что ни один танец не способен изменить тело в короткий срок, как умеет это даже самая простенькая тренировка. Хотя, скажем по секрету, многие хорошие инструкторы по фитнесу вышли из хореографических училищ. Так что же выбрать, карту в фитнес-клуб или абонемент в школу танцев?

Фитнес или танцы: маркетинг.

Фитнес – дорогостоящая индустрия. Тренажеры, мастер-классы, даже та самая музыкальная запись, под которую вы «скачете» на аэробике, – все это стоит немалых денег. Именно поэтому клубная карта – дорогое удовольствие. Но, позвольте, фитнес-клуб – это не обязательно «звено» общемировой сети элитных заведений. Вы всегда можете найти что-то, не бьющее по карману:
– клубы или спортзалы при университетах с удовольствием принимают коммерческих клиентов;
– группы аэробики и фитнеса во Дворцах спорта еще никто не отменял;
– шейпинг – «отечественный аналог» фитнеса, – стоит недорого и доступен во всех крупных городах;
– «качалка» со старыми «советскими» тренажерами тоже есть почти в каждой спортивной школе;
– фитнес-видео поможет заняться спортом в домашних условиях.

Танцы, по мнению большинства, не «ограбят» вас полностью. Обычно абонемент в школу или студию танца стоит меньше, чем в фитнес-клуб. Однако не обольщайтесь – форма, специальная обувь, например, для фламенко, пояса для танца живота, костюмы для выступлений, мастер-классы известных танцоров… Скажете, это вам не нужно? На самом же деле, если вы серьезно станете заниматься танцами, все это будет покупаться как бы «незаметно». Так что если речь не идет о танцах дома, цены вполне сопоставимы.

Итак, финансовый аспект – не главный критерий выбора между фитнесом и танцами.

Фитнес или танцы: ближе к телу.

В статьях, которые мы читаем в Интернете, можно встретить многочисленные «полумифические» аргументы против фитнеса:
– Силовой спорт уродует женскую фигуру, а фитнес – обязательно штанги и гантели;
– Занятия фитнесом вызывают нездоровое психологическое привыкание;
– Фитнес требует строгой диеты из экзотических продуктов;
– Результаты в фитнесе напрямую связаны с приемом пищевых добавок;
– Фитнес травмоопасен.

Но и противники танцев тоже придумали множество возражений:
– Во время занятия танцами тратится мало калорий, в среднем 300 ккал в час;
– Танцы не предназначены для полных людей, они могут вызывать травмы суставов и связок;
– Танцам нужно долго учиться, прежде чем вы начнете двигаться красиво и сжигать жир;
– При помощи танцев невозможно построить красивую фигуру, максимум – выпрямить осанку;
– Танцы совершенно не подходят стеснительным людям.

Начнем разбираться с этими аргументами. Прежде всего, занятия фитнесом – не обязательно «кач» в тренажерном зале, а танцы, например, ирландские, могут избавить Вас и от 600 «с лишним» ккал в час. Даже если вы решили заниматься в «тренажерке» «испортить» фигуру мышцами можно только при уникальной генетике и близком к мужскому гормональном фоне. Весь секрет, якобы, роста мышц у девушек после силового фитнеса заключается в двух вещах:
– За «накачанность» принимают небольшой совершенно естественный отек, который сопровождает восстановление мышц в первые три-четыре месяца тренировок. Потом жидкость уходит, тело адаптируется к новому режиму, и вы быстро сбрасываете объемы;
– Значительная прибавка в весе происходит вовсе не из-за мышечного роста! У женщин мускулы растут крайне медленно и неохотно. Лучше вспомните, чем вы питались в последнее всремя – некоторые дамы считают, что раз ходят на занятия, то могут есть все подряд, не считая калории. Именно это и приводит к лишнему весу.

Профессионалы фитнеса говорят, что для женщин есть только одна сложно решаемая проблема – накачать сносную мускулатуру без специальных добавок. Так что, можете смело заниматься фитнесом – лавры Шварценеггера вам пока не светят. Ну а если вы все-таки опасаетесь за собственную женственность, идите на аэробику, пилатес или йогу. Тонус, бодрость и здоровье без угрозы «перекачаться» обеспечены.

Утверждение о том, что танцы сжигают мало калорий – не более, чем миф, основанный на чьем-то личном негативном опыте. Прежде всего, в хорошей танцевальной школе инструктор позаботится не только о том, чтобы вы разучивали движения, но и об общей физической подготовке. Разминка включает в себя и аэробную работу, и растяжку, так что процесс жиросжигания обязательно запустится. А еще во время танцев задействованы мышцы ног и корпуса. Они – самые большие «растратчики» энергии в женском организме. Так что если ваша цель – похудеть, сходите на пробный урок в танцевальный класс, вы сразу поймете, есть тут нагрузка или нет.

По поводу того, что фитнес вызывает привыкание написано чуть ли не столько же статей, как и о вреде, например, переедания. Действительно, есть определенная категория людей, которая каждый день посещает фитнес-клуб. Но подобные «перекосы» связаны с индивидуальными особенностями психики, и образом жизни. Если, к примеру, вы едете на работу на машине, затем 8 часов сидите за компьютером, а потом отправляетесь лежать на диване домой, может быть, ежедневные тренировки – и не самая плохая зависимость.

Танцы не подходят для полных людей? Если ваш ИМТ (индекс массы тела) превышает 30 и вы – не профессиональный бодибилдер, нагрузку действительно надо подбирать так, чтобы суставы не испытывали излишнего воздействия. Начните с танцев низкой интенсивности – танец живота, port de bras, балет, – все эти занятия имеют вариации для людей с лишним весом. Ну а когда немного похудеете, можно будет разнообразить танцевальное «меню» новыми видами. Ну а то, как скоро вы начнете танцевать, зависит только от вас. В любом случае, если речь не идет о профессиональной карьере, всего 10-12 занятий и ваше тело «заговорит» по-другому.

Фитнес требует строгой диеты? Это неправда. Фитнеситам необходимы основные группы продуктов – овощи, фрукты, крупы, продукты животного происхождения, молоко, яйца, сыр, творог и растительное масло. Рацион должен быть полноценным, а питание – дробным. Эти правила применимы ко всем, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Разница между просто «здоровым питанием» и «фитнес-питанием» заключается пожалуй в количестве белка. Типичное фитнес-питание – это много белка, сезонные овощи и фрукты, крупы, умеренное количество картошки и хлеба. Главный принцип фитнес-диеты – не голодание, и не употребление дорогостоящих продуктов, а сбалансированность рациона. Добавки – удел профессиональных спортсменов. Прийти в форму и укрепить здоровье можно и без них. Кроме того, некоторые танцоры также принимают L-карнитин, заменяют протеиновым коктейлем один из приемов пищи, и систематически пьют витамины, так что прямая связь добавок и фитнеса – не более, чем обывательский миф.

Танцы не помогут улучшить форму тела? Это неправда, во время танцевальных движений также задействуются все мышцы ног, корпуса, пресса. Кроме того, в серьезных школах клиентам обязательно предлагают небольшую силовую связку для того, чтобы сделать фигуру еще более совершенной.

Травмы – неизбежная часть профессионального спорта. Но никто и не собирается делать из вас профессионала. Большинство любителей фитнеса и танцев получают травмы из-за нарушения техники и переоценки собственых возможностей. Если вы будете тренироваться умеренно, следить за техникой и следовать указаниям инструктора, никаких «боевых ранений» вы точно не приобретете. Напротив, улучшатся координация и умение владеть телом, что поможет избежать падений и бытовых травм.

Насчет того, что танцы – удел раскованных, можно сказать только одно. Стесняетесь двигаться на людях? Начните учиться дома под видео, а с первыми результатами придет и желание узнавать новые движения и работать в группе.

Какой же вывод можно сделать из всего этого? Большинство аргументов за или против танцев или фитнеса – не более, чем субъективные оценки. Самая полезная тренировка – та, которая выполняется регулярно и с удовольствием. Попробуйте и танцы, и фитнес, благо сегодня можно легко найти бесплатные пробные уроки для новичков, и прислушивайтесь больше к своим собственным ощущениям, чем к мнениям «экспертов». А еще, занятия можно чередовать. Тогда и выбирать между танцами и фитнесом не придется. Разнообразие – это ключ к успеху!

Какие танцы выбрать для похудения — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?

Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.

Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: прыжки, махи ногами и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.

Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает появление растяжек после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье — первый шаг к похудению.

Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.

Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?

Подводные камни

Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

  • проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
  • болезни головного мозга;
  • плоскостопие III и IV степени;
  • недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
  • психические расстройства;
  • беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
  • гипертония;
  • ожирение III и IV степени;
  • повышенная температура;
  • тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • варикоз;
  • болезненные и обильные месячные;
  • онкология III и IV стадий;
  • обострение хронических заболеваний.

Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:

  • требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
  • увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
  • чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);
  • предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
  • требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
  • движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Рекомендации

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

  • … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
  • … он не парный;
  • … вы стесняетесь танцевать на людях;
  • … необходима экономия в деньгах;
  • … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

  • правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
  • возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
  • ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
  • профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Дополнительные советы

Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки / беговая дорожка;
  • прогулки / ходьба;
  • плавание.

Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.

Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.

Лучшие танцы для похудения представлены в небольшом рейтинге, составленном инструкторами:

По количеству расходуемых за час калорий и конечному результату они самые эффективные. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей. Кто-то может годами увлекаться бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а кому-то достаточно месяца занятий им же, чтобы приобрести идеальную талию и сжечь весь жир на боках.

При выборе танца для похудения нужно хотя бы обобщённо знать виды и названия основных из них.

Фитнес-танцы

Это спортивные и классические танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).

Аэробика в танцах представлена следующими направлениями.

  • Болливуд-аэробика

Основа — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями разными частями тела. Считается очень эффективной: сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывает гибкость и пластичность, идеально нагружает мышцы пресса.

Основа — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Дарит чувство свободы и раскованности. Способствует быстрому похудению, а в дальнейшем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения упражнения достаточно сложные, так что вряд ли они подойдут для начинающих.

Основа — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка разных групп мышц. Инструкторы обычно берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.

Основа — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффективные.

Основа — народные танцы, дополненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.

В классическом понимании — очень сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но сейчас появились более облегчённые программы, адаптированные для начинающих.

Помимо этих направлений, под фитнес-танцы также адаптированы:

  • зумба;
  • cuba libre (свободная Куба);
  • сальса;
  • бачата;
  • хип-хоп;
  • Body Plastic (пластика тела);
  • бэллидэнс;
  • фанк;
  • club sensation;
  • Pump it up (движение вверх);
  • джаз.

Более подробно о танцевальной аэробике можно почитать в нашей статье.

  • Квикстеп

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус — нужен партнёр.

Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.

Латиноамериканские

  • Самба;
  • ча-ча-ча;
  • пасодобль;
  • румба;
  • джайв.

Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.

  • Брейк-данс, дабстеп (Dup Step), паппинг, электрик буги (Electric Boogie)

Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы — препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов — высокая травмоопасность.

  • Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk

Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.

В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:

  • локинг;
  • крамп;
  • R’n’B (Rich and Beautiful — богатые и красивые);
  • фристайл;
  • хастл.

Современные

  • Пилон, стрип-пластика

Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов — требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.

  • Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)

Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог — взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue — то, что нужно. Гоу-гоу — смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.

  • Джаз-модерн, контемпорари (контемп)

Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения — именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов — в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.

Национальные танцы

  • Фламенко (испанский)

Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит — всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.

Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.

Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о таком популярном ныне направлении как танцевальный фитнес . Наверняка многие из вас видели рекламу различных студий танца или слышали об этом по ТВ.

По сути, это направление объединяет в себе танцевальные движения с элементами аэробики. Но какое именно направление выбрать, чтобы похудеть? Что нужно знать для получения наилучшего результата? Об этом мы с вами и поговорим сегодня.

Худеем танцуя

Танцы как способ похудения нравятся многим, ведь это куда интереснее, нежели посещать обычную группу по фитнесу или ходить в тренажерный зал. К тому же, в качестве бонуса вы получаете еще и отличное настроение, развитую координацию и гибкость.

Познакомиться с другими видами фитнеса вы можете в моей статье «Фитнес для женщин -что выбрать, чтобы быть в форме»

Еще одним вариантом того, как называется это направление, является выражение «танцевальное похудение». Фактически, ваша тренировка – это урок танцев. То есть, вы боретесь с лишним весом и делаете красивое тело, танцуя!

Думаете, что танцы – это не для вас? Или боитесь, что не сможете освоить движения? Не волнуйтесь, ведь танцевальные элементы для этого вида фитнеса подбираются такие, чтобы каждый человек смог их разучить. Эти танцы отлично подойдут для детей с лишним весом – им будет интересно, весело, но никто при этом не будет требовать от них разучивания сложных па.

Однако нужно помнить, что ключевым словом в танцевальном фитнесе является именно слово «фитнес». То есть, в этом случае действуют те же правила, что и для других видов тренировок:

  • прием пищи за 1,5 часа до занятия;
  • после тренировки 1,5-2 часа организм еще продолжает активно сжигать калории;
  • еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – то есть, это должно быть, к примеру, протеиновый коктейль; Многие тренеры рекомендуют принимать его через 30 мин после тренировки (так называемое протеиновое окно);
  • порции должны быть небольшими, а приемов пищи в день – 4-5;
  • исключается из меню фастфуд, сладости, жирная и жареная пища в нашем привычном понимании.

Кроме того, для танцевальных занятий вам понадобится удобная обувь, которая не будет сковывать движения стоп, скользить и натирать.

Если есть препятствия для занятий в группе

Не секрет, что многие женщины и хотели бы заниматься танцами, но не хотят делать это в группе. Причины у всех самые разные – кто-то просто стесняется учиться танцевать в группе, боясь показаться неуклюжим, а кто-то стыдится своего лишнего веса, боится осуждения со стороны. Но не стоит из-за этого отказываться от тренировок – просто занимайтесь танцами дома .

В этом случае не каждое направление подойдет для занятий – ведь некоторые танцевальные движения сложно освоить самому. Специалисты и тренеры рекомендуют выбрать для домашних тренировок следующие направления :

В Сети можно найти большое количество видео-уроков от самых разных тренеров. Я бы посоветовал выбрать уроки от одного преподавателя, чтобы обучение и тренировки были последовательными.

Позже, конечно, можете добавлять в свои занятия новые элементы от других тренеров, чтобы изучить что-то новое и усложнить движения.

Может быть, у вас уже есть такой опыт? – Расскажите о тех видео, которые вы использовали. Я вам привожу в пример вот такие видео-занятия:

Тренировки в домашних условиях – это хороший вариант для начинающих , ведь так вы сможете освоить движения в удобном для себя ритме, не подстраиваясь под групповые требования. А далее – выбор уже за вами: продолжать заниматься самостоятельно или пойти в группу.

Сразу скажу, что занятия в группе имеют много плюсов – дополнительно мотивируют, не позволяют расслабляться и делать себе поблажки, повышают уверенность в себе, ошибки сразу корректирует тренер.

Какой вид танцев выбрать

Не все танцевальные направления подойдут для похудения – особенно, если вы хотите сбросить много лишних килограммов. Поэтому направление нужно выбирать соответствующее.

Ниже привожу самые популярные варианты, давайте оценим степень их пользы для фигуры:

  1. Танец живота – вариант для тех, кто имеет немного лишних килограммов. При помощи таких танцев существенно сбросить вес не получится, ведь движения задействуют не все мышцы тела. В основном, работают мышцы пресса и бедер. Преимущество этого варианта – умение пластично двигаться и красиво подать свое тело. Кроме того, эти танцы подойдут, если у вас есть проблемы с коленными суставами – они здесь чрезмерно не нагружаются.
  2. Зумба – если верить специалистам, то за одну часовую тренировку можно потерять около 600 ккал. Это интенсивный вид нагрузки, который считается одним из лучших вариантов для снижения веса.

  • Боди-балет – еще одно направление, которое набирает популярность. Основой этого варианта является классический балет, поэтому движения взяты именно оттуда. Конечно же, они адаптированы для «обычных» людей. Помимо снижения веса, «бонусом» вы получите красивую осанку, разовьете гибкость и улучшите координацию.
  • Рок-н-ролл аэробика – за основу взяты зажигательные движения одноименного танца, которые не только помогут сбросить вес, но и поднимут настроение. Если вы хотите не только привести фигуру в порядок, но и научиться ритмично двигаться – этот вариант именно для вас.
  • Что вы выбираете? – Делитесь в комментариях впечатлениями! Но помните, что результаты от выбранного вами вида танцевального фитнеса зависят не только от степени нагрузки, но и от самого образа жизни.

    Вам нужно будет уделить внимание своему питанию – отказаться от нездоровой пищи. Но и голодать при этом нельзя. Ведь тогда откуда вы возьмете энергию для тренировок?

    Что запомнить

    Итак, танцевальные тренировки будут эффективным способом похудеть в том случае, если:

    1. Выбрать подходящее танцевальное направление, исходя из результата, которого вы хотите добиться. Но что важнее, на мой взгляд, выбирайте то, что вам нравится.
    2. Вы должны помнить – для достижения результата нужно следить и за своим питанием. Вы ведь не думаете, что, занимаясь танцами, можно есть всё и худеть одновременно? Питание — 90% успеха.
    3. Не пропускать занятия — регулярность дает результат во времени.
    4. Освоить комплекс танцевальных упражнений можно и дома и в зале.

    На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам о танцевальных тренировках. До скорых встреч!

    Источники: http://all4girls.ru/krasota/fitnes/tancy-protiv-fitnesa-sluxi-i-fakty.html, http://hudeyko.ru/tancy-dlya-pohudeniya.html, http://tvoy-ves.ru/tantsevalnyj-fitnes-borba-za-pohudenie/

    Комментировать
    0
    5 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев