Гречневая диета как выходить из нее

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Выход из гречневой диеты

Если вы не знаете, как правильно выходить из гречневой диеты, все ваши старания могут пропасть даром. Читайте нашу статью и вы избежите разочарования и будете любоваться своей стройной фигурой долгие годы.

Существует мнение, что не так сложно соблюдать диету, как правильно из нее выходить. И действительно, после жестких ограничений так хочется расслабиться и поесть «всего, чего только душеньке угодно». Однако такой подход неминуемо приведет к огорчению и даже нарушению пищеварения. Поэтому мы решили посвятить целую статью тому, как выходить из гречневой диеты, чтобы закрепить достигнутые результаты и не навредить своему здоровью.

Итак, благополучно завершился седьмой или даже четырнадцатый день диеты. Что делать дальше? Будет лучше, если вы с самого начала знаете, как правильно выходить из гречневой диеты. Так легче будет настроиться на дополнительные ограничения, и вы будете лучше готовы к этому этапу.

Гречневая диета: выход по правилам

Правило 1. Постепенность

Это универсальное правило в применении к питанию после гречневой диеты подразумевает плавное введение новых продуктов и столь же плавный отказ от гречи, которая хоть и надоела уже за время диеты, однако по-прежнему нужна вашему организму. Постепенность относится и к объемам пищи – чтобы правильно выйти из гречневой диеты, избегайте переедания. Актуальным и полезным может оказаться совет выходить из-за стола в состоянии легкого голода – не волнуйтесь, уже через 4-5 минут вы почувствуете чувство насыщения.

Для перехода на обычный рацион вам потребуется 7-10 дней, в течение которых постарайтесь питаться дробно и малыми порциями.

Правило 2. Щажение желудка и кишечника

Откажитесь от слишком соленого и пряного. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте пищу, но ограничьте все жареное и острое. Не пейте газированные напитки.

Правило 3. Умеренная калорийность

Не ленитесь – считайте калории. Из гречневой диеты выходить нужно на сбалансированный рацион, в котором содержится минимум простых углеводов и жиров. Употребляйте в пищу полноценные белки, среди жиров отдавайте предпочтение растительным маслам, а меню стройте на сложных углеводах. И помните о важных витаминах и микроэлементах!

Правило 4. Больше пейте

Ограниченное употребление соли (а именно таким является сбалансированный рацион) естественным образом приведет к снижению субъективной потребности в воде. Однако после гречневой диеты установите себе правило пить не менее 1,5-2 л жидкости в сутки, исключая сладкие напитки.

Правило 5. Физическая нагрузка

На выходе из гречневой диеты вы, скорее всего, будете чувствовать слабость, и это вполне объяснимо и нормально. Не насилуйте свой организм, заставляя себя с головокружением заниматься в тренажерном зале или посещать фитнес. Для начала будет вполне достаточно выполнять домашнюю гимнастику. И не переживайте – уже через 2-3 недели вы снова будете в форме, только без так надоевших лишних килограммов.

Правило 6. Нет стимуляторам аппетита!

Чтобы вы могли спокойно выйти из гречневой диеты, постарайтесь исключить все стимуляторы аппетита. Откажитесь от алкоголя в любом виде, не используйте острых приправ, пряности используйте по минимуму. И не ешьте за чтением или перед телевизором! Так съедается гораздо больше необходимого.

Правило 7. Постоянство – залог успеха

Настраивайтесь на постоянное правильное питание. Пусть булочки, торты и лимонады останутся в прошлом. Если вы сладкоежка, то устраивайте себе «праздник живота» один раз в 10-14 дней. В этот день позвольте себе одно вкусное пирожное или шоколадку.

Теперь вы знаете, как выйти из гречневой диеты и сохраните свою фигуру на долгие годы. Живите полной жизнью, не зацикливайтесь на еде и ищите вокруг другие радости и удовольствия!

Обсуждения

ВЫХОД из гречневой диеты

26 сообщений

Сколько бы диета не длилась, очень важным моментом является выход из гречневой диеты. После того, как вы окончили соблюдение гречневой диеты, еще одну неделю нужно питаться в легком стиле, исключив из своего рациона все мучное, жирное и жареное, чтобы не нагружать свой желудок. Повремените и с солью, не стоит употреблять ее первое время после диеты, иначе отеки к вам вернуться очень быстро, повлияв на сердечно-сосудистую систему. Придерживайтесь рационального питания, так вы надолго закрепите и сохраните свои результаты. Помните, сколько трудов вы положили, чтобы достигнуть таких результатов.
_______________________________________
ПРИМЕР ВЫХОДА из строгой гречневой диеты:

ДЕНЬ 1. В два раза уменьшается порция гречневой каши, а освободившееся место занимают любые овощи, кроме картошки.

ДЕНЬ 2. В этот день можно себе позволить съесть небольшой кусочек сыра, йогурт обязательно нежирный и немного фруктов.

ДЕНЬ 3. Завтрак должна составлять только гречневая крупа, на обед можно отварить рис и овощи. Полдник будет состоять из салата из овощей (не более 200 г), а на ужин можно съесть 1 варёное яйцо или полакомиться овощным супом – неплохое разнообразие после стольких дней приёма одной лишь гречки.

ДЕНЬ 4. Ознаменуется этот день введением мяса в меню. Можно запечь или отварить куриную грудку, индейку или говядину. Кроме этого, на 4 день разрешено включение овсяной каши в рацион и сухого ржаного хлеба.

ДЕНЬ 5. В этот день уже можно полностью отказаться от гречки, заменив её другими кашами и добавить в меню 1 стакан молока, жирностью не более 1,5%.
_______________________________________
В результате диеты вы не только избавляетесь от лишних килограммов. Происходят изменения и с вашими пищеварительными системами – например, значительно уменьшается объем желудка. Чтобы снова его не растянуть, старайтесь употреблять пищу дозированно, разбив на несколько приемов.

Гречневая диета на 7 дней – похудение без чувства голода

В составе гречки много витаминов и полезных веществ, при этом она низкокалорийная, благодаря чему худеющий на гречневой диете не будет испытывать постоянного чувства голода, да и есть ее можно в неограниченном количестве. Диета имеет некоторые правила, соблюдение которых гарантирует эффективное снижение веса до 7 кг за 7 дней в зависимости от начального веса.

Содержание:

  • Рекомендации диетологов к гречневой диете на 7 дней
  • Приготовление диетической гречки
  • Советы для эффективного снижения веса
  • Выход из гречневой диеты
  • Противопоказания диеты
  • Эффект

Рекомендации диетологов к гречневой диете на 7 дней

Диета на гречневой крупе является монодиетой, поэтому других продуктов в течение недели употреблять нельзя. В противном случае эффекта похудения вы не заметите. Единственным исключением является 1%-ный кефир, его можно употреблять не более 1 л в сутки. Сочетание этих двух продуктов дает потрясающий результат – улучшается работа ЖКТ, удаляется избыток жидкости и снижается вес. Несмотря на очевидную пользу гречки во время такой диеты лучше дополнительно принимать поливитамины. Во время семидневной диеты на гречке рекомендуется пить чистую и минеральную воду, зеленый или фиточай до 1,5 л в сутки. Это облегчит борьбу организма с жировыми отложениями.

Приготовление диетической гречки

Хорошо перебранную и промытую гречку пересыпать в кастрюльку и залить кипящей водой (на 1 стакан крупы – 2 стакана кипятка), накрыть крышкой и тщательно укутать и оставить на ночь. Наутро полезное блюдо для похудения готово. Главным условием семидневного питания на гречке является отсутствие в таком блюде масла, сахара и соли. Такую кашу можно употреблять в течение дня столько раз, сколько захочется, не ограничивая себя в порциях. Конечно, у всего должны быть разумные пределы, переедание не приведет ни к чему хорошему. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее, чем за 4 часа до сна.

На период диеты для усиления результата и положительного влияния на организм необходимо отказаться от употребления, сигарет, алкоголя, кофе.

Видео: Приготовление правильной гречневой каши.

Советы для эффективного снижения веса

Снижение веса при гречневой диете начнется не сразу, примерно на 3-4 день, поэтому не стоит сразу паниковать, когда стрелки весов будут оставаться неизменными.

Если однообразное меню вам быстро надоело, то для предупреждения срывов в кашу можно добавить 2 штучки кураги или чернослива, или рассосать 1 ч. л. меда, особенно если вам предстоит умственная работа. На весе эта уловка практически не скажется, но зато предотвратит «обжорство» запретными продуктами и провал всей диеты.

Видео: Все о гречневой диете в программе «О самом главном».

Выход из гречневой диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты похудения на гречневой диете и не допустить возвращения потерянных килограмм важно правильно выходить из нее. Постарайтесь не включать сразу после окончания диеты в свой рацион жирные и сладкие продукты еще неделю. А вот легкие салаты, отварное не жирное мясо и рыба (спустя 3 дня), овощи без содержания крахмала, нежирный суп, зерновой хлеб, творог с низким процентом жирности будут кстати. При этом не забывайте на завтрак и на ужин отдавать предпочтение все той же гречневой каше. Такого питания можно придерживаться раз в 2-3 месяца.

Недостатком гречневой диеты на 7 дней является полное отсутствие сахара и соли, что может вызвать некоторые сбои в работе организма. Нехватка соли может вызвать головную боль, а недостаток сахара привести к замедлению работы мозга.

Противопоказания диеты

  1. Беременность и лактационный период.
  2. Подростковый период.
  3. Наличие сахарного диабета, гастрита или язвы.
  4. Занятия профессиональным спортом с тяжелыми физическими нагрузками.
  5. Заболевания ЖКТ, сердца и почек.
  6. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  7. Психические расстройства, стресс, депрессии.

Кроме снижения веса питание на гречке заметно улучшает внешнее состояние волос и кожи. Все это обусловлено улучшением на фоне диеты работы желудочно-кишечного тракта, очищением организма от накопленных шлаков и токсинов.

Гречневая диета является одной из щадящих, поэтому включайте в рацион этот замечательный продукт, устраивайте разгрузочные дни хоть каждую неделю и оставайтесь стройными и привлекательными!

Источники: http://www.papaimama.ru/arts.php?art=vyhod-iz-grechnevoy-diety, http://vk.com/topic-54750788_28555057, http://prosto-mariya.ru/grechnevaya-dieta-na-7-dnej-pohudenie-bez-chuvstva-goloda_1139.html

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев