No Image

Хочу похудеть как мне это сделать

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
  • Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
  • 1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
  • Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
  • С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
  • Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
  • 1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
  • Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
  • Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Хочу похудеть. Советы, как это сделать

Что уж говорить, любим мы, женщины, покрутиться возле зеркала, придирчиво изучая свое отражение: вот здесь появилось то, чего вчера, казалось бы, еще не было. Лишние килограммы, что может быть неприятнее для нас, красивых? И так, горестно вздохнув, ты приходишь к выводу: хочу похудеть. Советы, как это сделать быстро, просто, а главное, практически не прилагая к этому никаких усилий, буквально заполонили большинство печатных изданий, не уступают им и интернет-ресурсы.

Для начала, было бы неплохо определиться, где именно нужно убрать лишнее. Как известно, в последнюю очередь худеют бедра, так как организм, теряя вес, сжигает в первую очередь углеводы и лишь за тем начинает уничтожать жир. Следовательно, если в диете содержится много углеводов, бедра у нас не изменятся. Мы потребляем в день очень большое количество жиров, тогда как суточная потребность в жире у человека не превышает 30 грамм. Жир скрывается от наших глаз, прячась в готовых продуктах питания таких, как колбасы, бисквит, пирожные и когда мы балуем себя очередным пирожным, фактически мы снабжаем жиром свой организм.

Жир, как правило, у женщин накапливается на бедрах и животе. Это происходит оттого, что основная функция женщины в физиологическом плане – вынашивание и рождение полноценного здорового ребенка. Благодаря жировым накоплениям в области бедер и живота, которыми нас наделила природа, женщина может сделать это в различных, порой неблагоприятных условиях. В современном мире эта функция уже не играет особой роли, мы научились защищать себя от внешних воздействий другими способами, но умная природа продолжает заботиться о нас и нашем потомстве.

Будущего ребенка я смогу защитить другими способами, поэтому в области бедер хочу похудеть, советы диетологов оказываются весьма кстати. Главный из них звучит так: употребляйте меньше жиров в своем питании.

Чтобы похудеть в области бедер существует специальная диета. Смысл ее состоит в следующем: вы можете питаться всем, что захотите, но потребление жиров не должно превышать в сутки 30-40 грамм, если Вы намерены похудеть и 40-50 грамм, если держите свой вес. Как правило, содержание жира в составе продукта должно быть указано на упаковке.

Если вы установили для себя цель: хочу похудеть, советы будут следующие. Никакие продукты не готовятся на масле и других жирах, лучше есть отварное, запеченное. Жирные соусы, вроде майонеза – под запретом. Разумеется никакого фастфуда. Нет – шоколаду, кока-коле и прочим газировкам. Выпечка, мороженое – отдаем врагам. Орешки, семечки содержат очень большое количество жира.

Хочешь похудеть? Убеди себя этого захотеть!

Важные установки для тех, кто решился

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом. Свои советы предлагает Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех — никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам — и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет.

Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

1. Вы худеете только для себя

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

2. Ежедневные занятия — как чистка зубов

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют — это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Почему вы позволили себе обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

3. Не жалейте себя

Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет — они едят все подряд, а мне нельзя. » Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.

4. Никогда не ругайте себя

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули это из головы.

5. Боязнь поправиться

Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть минус 10-15 кг, потом плюс 10-15 кг! Все, вы похудели — и должны остаться такой на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

1. Хорошего человека должно быть много

Когда произносятся эти слова, единственное, что приходит на ум, это — «неудачник». И это не грубость, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для полного человека. Внутри ему очень тяжело и неловко за свою полноту, а такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за его вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть добрым или злым только от того, толстый он или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

2. Мой муж любит меня такой

Никогда-никогда, никому-никому в это не поверю. Маловероятно, что вы выходили замуж полной. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Несомненно, что человека любят за его внутренний мир, а не за худобу. Но и стройность в современной жизни играет не последнюю роль. Самое ужасное то, что мы, женщины, сами в этом виноваты, сделав культ из похудения. Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: не толстая ли я? ой, а у меня целлюлит сильно видно? Иногда кажется, что мужчины уже не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины везде наталкиваются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на ухоженных, стройных, спортивных женщин вокруг себя в транспорте, на работе, на улице, на подсознательном уровне они начинают сравнивать красоток с вами. Может, любимый вам и не скажет, что пора худеть, но рано или поздно в голове у него поселится эта мысль. Как бы человек вас ни любил и ни обожал, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое удовольствие».

Мужчина изначально настроен сравнить и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, да и вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, жены и подруги которых стройные, а вы очевидно отличаетесь. Вы неизбежно будете стесняться. Дорогие мои женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такими, какие вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Сделайте своему мужчине сюрприз, представ перед ним такой же замечательной, но еще и стройной. А уж потом спросите его: «Дорогой, а какой я тебе больше нравлюсь?» Уверена на 100%, что новая вы понравитесь мужу гораздо больше.

Не могу отказаться от еды.

БАДы для похудения. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Совсем недавно поняла, что если не начну худеть, то в скором будущем буду жирной, больной, старой теткой. Села на диету, начала себе.

А зачем нужно худеть? — посоветоваться, длинно

Раздел: Психологические проблемы ( зачем худеть ). А зачем нужно худеть ? — посоветоваться, длинно. Читала тут журнал «ХП» — они предлагали всем, стремящимся похудеть, ответить на вопрос — а зачем им это нужно, чтобы понять — своя это цель, или навязанная кем-то.

Девочки, я срываюсь. (( каждый день (извините,длинно)

Когда я начала худеть в апреле, он продолжал есть свои «таскалки», как я их называю, но я держалась стойко, процесс пошел, медленно, но пошел. Он как увидел результат, тоже начал следить за едой и у нас вместе процесс пошел гораздо веселее, время как раз попало на наш.

напишу, что мне помогает вечером. Так как у нас постоянно кто-то что-то жует, то никакой терпелки не хватит, если есть хочется. Поэтому сразу по приходу домой я себе делаю большую чашку чая (реально большую, а чай не черный, а из эко-чаев, у меня куча всяких разных травяных) + отрезаю по кусочку сыра и вареного мяса (кусочки небольшие, это у меня вместо печенья к чаю). Все это с удовольствием съедается и только потом иду готовить ужин и кормить своих. После такого чая с закусками мне уже есть не хочется и кусочничать тоже. И спокойно уже реагирую на все закуски вокруг. Так как я полуношница, а этот послерабочий чай получается часов в 6 вечера, то бывает, что ближе к ночи повторяю, только закуски уменьшаю вдвое.

Не покупать же в наш дом хлеб/колбасу/джем/мед и прочее — это нереально. Я же не одна живу.

Замотивируйте меня, пожалуйста!

Замотивируйте меня, пожалуйста! Мне нужно похудеть на 5 кг. Но я ни как не могу себя Ни когда я весила 75 кг, ни когда я весила 65 кг, ни когда я весила 60 кг 🙂 Я почему -то все равно но т.к. я хочу похудеть и эти тренировки мне нужны, надо, чтобы эти тренировки вели к.

Какой смысл худеть?

Какой смысл худеть ?. Как поступить?. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Ну и снова похудела. Сейчас вешу 81 кг, и продолжаю худеть, ибо знаю, что лишний вес не есть хорошо.

Очень хочу похудеть!

Очень хочу похудеть !. Похудeние после родов. Похудение и диеты. Безумно хочу похудеть. Для начала поставила себе цель на 10 кг, хотя надо на все 30. Но не знаю с чего начать.

Доброго времени суток, Ольга!
прочитала Ваше сообщение в конференции и решила написать.
Боюсь, много чего по сути похудания я не подскажу, разве что небольшие ньансы, но дело в том, что я зашла на эту конференцию, раздумывая — а не задать ли мне аналогичный вопросец.. Потому что ситуация до боли знакома — скинуть надо кг 30- 40, я вроде не так стара, мне через месяц 26 будет. А проблема восстановления после родов — ой, как уже сейчас актуальна, хотя моему детке 1 месяц. Кормимся мы смесью, молоком балуемся, и есть подозрение, что ГВ у меня скоро совсем свернется. А в магазины я захожу точь-в точь с таким острым ощущением, что слона в посудной лавке не только не оденут, но и просто выставят,чтобы не мешал.

Так что . единственное, что я могу предложить — взаимную поддержку в похудании и ограничении себя. =)

Сейчас попробую написать все то, что когда-то мне помогало (до того, как я потеряла силу воли над собой издеваться)..

— ставить цель не 10 кг, а хотя бы 5 кг в месяц — в минусе, причем именно в минусе, а не +/- 1 кг.
Потом — еще 5 кг в месяц. Тут суть хотя бы в том, чтобы дать организму понять: стрессовую ситуацию ему устраивать никто не будет (а то организм сразу же начнет противодействовать, ожидая совсем уж голодовки.. Вот отчего голодания неполезны) и кроме того, настроиться на такой обмен веществ, при котором будет идти сжигание жиров.

— попробовать заняться какой-нибудь увлекательной аэробикой-гимнастикой. Да, с почти годовалым ребенком сделать это сложно, но реально — у меня две подруги занимаются с детками. Пусть получается по полчаса, по 15 минут, но это уже что-то. Я например, взяла танцы живота, но я ими занималась до беременности. В целом, очень полезно, и для себя, и для мужа =)

— а шоколад. завести себе за правило — есть черный шоколад, возможно, без сахара (или отказаться со временем). Шоколад хорошо действует на организм, а уж если есть небольшую шоколадку (50 гр) — то это вовсе не помеха ни диете, ни здоровому образу жизни.

Вот так.. Сегодня утро я начала с размышления о том, что либо к лету мне придется менять весь гардероб, безнадежно устаревший по размерам, что крайне неприятно- у меня много вязаных и шитых на меня мамой красивых вещей, либо.. либо я возьму себя в руки.

Пишите. может, собратьям по несчастью будет проще общаться и поддерживать друг друга? =)

Почему мне так хочется похудеть.

Боюсь, правда, что и после диеты я буду не в состоянии, но стремиться к совершенству хочется :))) Кто забыл — у неё трое детей. я не виноватая)) у меня само) ну ты представь, во мне ведь бывало на 7-13 кг больше, чем сейчас, это при моем то росте я не знаю, почему на мне дети.

Муж тает на глазах. Вес 70 кг, рост 171

Понервничав, еще на пару кг худеет — до следующей дырки в брючном ремне, потом опять за пару нед. набирает. И так всегда. Худеть начал не резко, постепенно. Сегодня за обедом пожаловался, что ремень уже застегивает на 4-ю дырочку.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю. И почему фрукты ограниченно? Я не ем только бананы, а все остальное.

Девочки! Я хочу похудеть. И хотелось бы

Я хочу похудеть. И хотелось бы.. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Я хочу похудеть. И хотелось бы быстро.Диеты меня изматывают и к тому же у меня нет силы воли, чтоб долго соблюдать диету.

Источники: http://dir101.org/kak-poxudet/, http://poxudeem.ru/articles/kak-vibrat_sposob_pohudeniya/2743-hochu-pohudet-sovety-kak-eto-sdelat.html, http://www.7ya.ru/article/Hochesh-pohudet-Ubedi-sebya-jetogo-zahotet/

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев