Как быстро похудеть к выпускному

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть к выпускному, не истязая себя голодом

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Школьный выпускной вечер бывает лишь однажды и поэтому неудивительно, что каждая девушка хочет блистать на столь важном мероприятии. Увы, лишние килограммы не всегда позволяют ощущать себя королевой бала. В идеале начать процесс похудения следовало бы как минимум за полгода, но чаще всего мысль, как похудеть к выпускному посещает, когда до торжества остались считанные недели. Но даже и в этой ситуации улучшить положение вполне возможно.

Принципы диеты перед выпускным

Прежде всего, необходимо определить цель: на сколько килограмм планируется похудеть. Не стоит ставить перед собой недостижимые задачи снизить вес на 10 кг за две недели до выпускного. Кроме обвисшей кожи, плохого настроения такие диеты ничего не принесут. В этих случаях изъяны фигуры лучше скрыть с помощью корректирующего белья и удачного фасона платья.

А вот снизить вес на 3-4 кг за несколько недель – вполне реально и безопасно для здоровья. Основой диеты должны стать принципы правильного питания, при соблюдении которых жировые накопления уходят медленно, но безвозвратно.

Как похудеть к выпускному, не нанося ущерб здоровью:

  • начинать утро со стакана воды комнатной температуры;
  • через час после пробуждения позавтракать пищей, в состав которой входят сложные углеводы, белки: творог, каши, омлет;
  • питаться часто, но небольшими порциями;
  • ограничить употребление сахара и уменьшить количество соли в рационе, так как ее избыток способствует задержке жидкости в организме;
  • отказаться от фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов, копченостей, сладких газированных напитков;
  • не увлекаться сдобой, кондитерскими изделиями, сладостями, пакетированными соками;
  • блюда готовить посредством тушения, отваривания, запекания, но не жарить в масле, фритюре.

Меню диеты

В рационе должны преобладать крупы, кисломолочные продукты, рыба, нежирное мясо. Нельзя забывать об овощах и фруктах – источниках клетчатки, микроминералов, витаминов. В весенний период можно готовить салат из редиса с зеленым луком, с наступлением лета выбор овощей и ягод становится боле разнообразным.

Полностью отказываться от сладостей нет необходимости. Углеводы необходимы для полноценной работы головного мозга. Главное, контролировать их потребление и вредные кондитерские изделия заменить горьким шоколадом, сухофруктами, бананом. Изредка можно побаловать себя зефиром, пастилой.

Приблизительно меню диеты перед выпускным:

  • завтрак: зернистый творог с сухофруктами, зеленый чай с имбирем и медом;
  • второй завтрак; тост с мягким сыром;
  • обед: мясной бульон с куриными фрикадельками, салат из редиса;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: салат из моркови и свеклы.

Физические нагрузки

Размышляя, как эффективно похудеть перед выпускным, стоит вспомнить о физической активности. Следует приучить себя к 30-40 минутной зарядке, утренней пробежке, ходьбе или любому другому виду активного отдыха. Физические нагрузки не только усилят эффективность диеты, ускорят снижение веса, но и сделают фигуру более подтянутой.

Нельзя забывать и о прессе живота, особенно если планируется облегающий наряд с оголенными боками. Уделяя 15-20 минут в день упражнениям, уже через 3 недели можно будет заметить первые результаты.

Если времени катастрофически не хватает выполнять скручивания, планки и т.д. Можно делать «гимнастику для ленивых». Когда моете посуду, сидите за компьютером, втягивайте живот как можно сильнее, будто пытаетесь прижать его к спине. 15-20 упражнений за один подход вполне достаточно. Выполняйте 4-5 подходов в день и талия преобразится буквально за месяц.

Как похудеть к выпускному

Предупредим сразу: в этой статье речь пойдет не о том, как похудеть радикально, быстро и при этом надолго. Мы будем говорить о методах, которые помогут вам сбросить парочку лишних килограммов и влезть в платье. Работают они в тех случаях, если платье при покупке было вам впору, а перед выпускным возникла необходимость вернуться к прежним параметрам. Нельзя покупать заведомо тесное платье в надежде похудеть, а потом вспоминать об этом за месяц до выпускного.

Для начала поговорим о том, чего делать ни в коем случае нельзя. Вам не подходит такой метод похудения, как голодание. Говоря откровенно, он вообще мало кому подходит, но в этом случае голодание особенно не рекомендовано.

Во-первых, несмотря на прощание со школой и вступление во взрослую жизнь, выпускницы физиологически остаются подростками, организму которых столь радикальные методы похудения противопоказаны. Во-вторых, выпускной вечер — это стресс для организма: танцы до рассвета и полностью здорового человека утомят, а если вы перед выпускным изнуряли себя голодом или жесткой монодиетой, рискуете упасть в обморок и рассвет встретить в больнице.

Также ни в коем случае нельзя пользоваться препаратами, обещающими быстрое и эффективное похудение. Зачастую в основе таких препаратов лежат либо мочегонные, либо слабительные средства. Потеря веса достигается не за счет сжигания жиров, а за счет обезвоживания организма. В результате вы опять-таки рискуете упасть в обморок в разгар выпускного.

Кроме того, выпускному предшествует период экзаменов. Недостаток питательных веществ в рационе снижает умственную работоспособность, поэтому жесткие диеты перед выпускным значительно снижают ваши шансы успешно сдать экзамены.

Чтобы похудеть к выпускному, нужно скорректировать свой рацион. Переходить на одни овощи, разумеется, не стоит, организму нужны питательные вещества, но необходимо отказаться от «быстрых» углеводов. «Быстрые» углеводы, как следует из названия, быстро расщепляются, превращаясь в глюкозу. Уровень сахара в крови поднимается, возникает чувство насыщения, но потом быстро возвращается чувство голода.

За несколько недель до выпускного нужно исключить из своего рациона источники «быстрых» углеводов — сладости, выпечку, газированные напитки. Источниками углеводов для вас станут крупы, макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола. Также в рационе обязательно должны быть белки (бобовые, нежирные молочные продукты, постное мясо) и жиры (преимущественно растительного происхождения).

Отказаться нужно от снэков и фаст-фуда, уже упомянутых выше источников «быстрых» углеводов, жирной пищи, полуфабрикатов, майонеза и кетчупа. Ограничьте употребление специй, соли и сахара. Не кушайте жареного: пищу нужно отваривать, запекать или готовить на пару. Кушайте побольше овощей и фруктов; они станут идеальными перекусами между приемами пищи.

Ешьте небольшими порциями, но часто (четыре или пять раз в день). Ни в коем случае не пропускайте завтрак. В обед обязательно нужно кушать суп. Вы можете снизить калорийность и объем второго блюда, но от супа не отказывайтесь. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, заменив два или три приема пищи фруктами или кефиром. Но даже в разгрузочные дни не отказывайтесь от завтрака и не голодайте.

Разумеется, одного изменения режима питания для похудения мало, нужны физические нагрузки. В период подготовки к экзаменам время от времени отрывайтесь от учебников и отправляйтесь на пробежку, в бассейн или в тренажерный зал (или хотя бы делайте упражнения дома). Если вам нужно сбросить вес в проблемных зонах (к примеру, талии, бедрах или ягодицах), подберите специальный комплекс упражнений.

Похудеть перед выпускным вполне реально, если только вы задались вопросом избавления от лишнего веса не за неделю до торжества. Главное — подходить к вопросу похудения разумно и не жертвовать здоровьем ради красоты.

Похудеть к выпускному

Вот и заканчивается школьная пора — скоро прозвенит последний звонок, и вы отправитесь во взрослую жизнь. Одним из самых волнительных и запоминающихся моментов станет выпускной бал. Однако настроение от предстоящего торжественного события портят лишние килограммы, «благодаря» которым платье сидит неудачно, а самооценка падает.

Проблема лишнего веса у подростков в последние годы стоит как никогда остро, и этому немало способствуют система быстрого питания и современные технологии. Девушки и юноши стали мало времени проводить на улице, занимаясь спортом, интернет-общение все чаще становится основным развлечением выпускников. Но выпускной-то никто не отменял, и если вы хотите блистать в важный день в своей жизни — у вас еще есть время заняться фигурой.

С чего начнем?

Прежде всего, нужно выработать для себя четкую и, самое главное, реальную цель. Если вы не хотите заменить выпускной больничной койкой после резкого похудения и переутомления в комплексе с нервным напряжением, поймите, вы красивы в том виде, в котором вас привыкли видеть окружающие.

Без вреда для здоровья за оставшиеся месяц-полтора до выпускного вы можете похудеть максимум на 5-7 килограммов. Все, что будет потеряно свыше этой нормы — вредно для вашего здоровья, а силы и энергия вам еще потребуются для сдачи вступительных экзаменов.

Кроме того, в возрасте до 18 лет противопоказаны жесткие диеты, а разгрузочные дни применяются крайне ограниченно. Похудение в молодом возрасте строится на принципах уменьшения поступления калорий и увеличения их расходов, поэтому параллельно с пересмотром меню стоит записаться в тренажерный зал либо выбрать для себя комплекс упражнений и регулярно заниматься дома не менее получаса.

Сейчас стало тепло, поэтому полезным дополнением станет ежедневная пробежка по парку утром или вечером. Это нормализует обмен веществ, обогатит кровь и ткани кислородом и заставит сжигать лишний жир.

Чего делать категорически нельзя

Чтобы благополучно отпраздновать выпускной, не стоит садиться на строгие ограничительные диеты, применять различные сомнительного свойства препараты для похудения, широко рекламируемые в Интернете и средствах массовой информации. Они обещают быстрое похудение на 3-5 кг, но в их основе зачастую содержатся либо сильные мочегонные средства, либо сильные слабительные — вес теряется за счет обезвоживания организма, а не сжигания жиров.

Мало того, что эффект будет недолгим — это еще и вредно для здоровья, из-за обезвоживания и потери солей могут наступить упадок сил, слабость и обмороки.

Начнем с питания

Чтобы сделать процесс похудения максимально успешным, необходимо питаться в несколько приемов, обычно это четырех- или пятиразовое питание.

Завтрак становится не просто приемом пищи, а необходимостью: он запускает процесс метаболизма, калории завтрака не откладываются — они дают необходимую организму энергию, особенно в период подготовки к выпускным экзаменам. Обед также является необходимым элементом диеты — обязательно кушайте суп, а калорийность второго блюда можно существенно снизить.

Похудеть к выпускному / shutterstock.com

Рацион питания изменяется в качественном соотношении — необходимо делать упор на белок. Он идет на построение мышц и тканей организма, его необходимо не менее 20% от всего рациона — причем, это будет не только животный, но и растительный белок. Рацион обогащают молочными продуктами, сыром, постным мясом, бобовыми.

Жиры также необходимы, но их количество не должно превышать 30%, причем большинство из них должно быть растительного происхождения. В них много ненасыщенных жирных кислот, полезных мозгу.

Важно ввести в питание много овощей и фруктов. Они некалорийны и хорошо насыщают, дают чувство сытости за счет объема, ими легко и просто перекусить.

Исключите из питания «пустые» калории — всю выпечку, тортики, конфеты, газировки и поедание чипсов с сухариками. Хотите худеть — необходимо переходить на здоровое питание: фаст-фуд и похудение несовместимы. Углеводы в организм должны поступать в виде сложных форм — цельнозерновых круп, хлеба грубого помола.

Стоит ограничить потребление соли и специй, пряностей, а саму пищу запекать, отваривать или готовить на пару. Жареное, жирное и пряное худеющим к выпускному есть не стоит.

Соки, как ни странно, тоже содержат много сахара, пейте их не более 200 мл в сутки и разбавляйте наполовину водой. Остальное необходимое количество жидкости замените минеральной или родниковой водой. Кушать нужно мелкими порциями, так что заведите себе маленькую тарелочку, и не ешьте более одной порции за прием.

Можно один день в неделю разгружать организм. Замените кефиром или фруктами 2-3 приема пищи, но только не завтрак — он должен оставаться неизменным.

Составим примерное меню на 5 дней

В рационе сокращаем общее количество калорий, уменьшаем объем порций и увеличиваем количество приемов пищи — переходим на пятиразовое питание.

1 день
Завтрак: запеканка из творога с фруктами (без добавления сахара) — 150 г, 1% кефир — 1 стакан.
Второй завтрак: апельсин, йогурт — 100 г.
Обед: суп с овощами и картофелем — 200 г, отварная курица — 100 г, сок или компот.
Полдник: фрукты, кроме банана.
Ужин: овощной салат с растительным маслом — 200 г, чай на травах.

Похудеть к выпускному / shutterstock.com

2 день
Завтрак: пшенная каша с молоком — 200 г,100 гйогурта без сахара и добавок.
Второй завтрак: галетное печенье — 3 штуки, 1% кефир или ряженка.
Обед: суп с грибами — 200 г, отварная говядина — 100 г, сок или компот.
Полдник: омлет из 2 яиц.
Ужин: творог с фруктами — 200 г, травяной чай.

3 день
Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, сыр — 20 г, стакан зеленого чая.
Второй завтрак: одно зеленое яблоко, йогурт — 100 г.
Обед: щи вегетарианские — 200 г, филе отварной рыбы — 150 г, компот из сухофруктов.
Полдник: фруктовый салат с ложкой 10% сливок — 150 г.
Ужин: каша гречневая — 200 г, черный чай с молоком.

4 день
Завтрак: запеканка из творога с морковью (без добавления сахара) — 150 г, 1% кефир — 1 стакан.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, чай с молоком.
Обед: суп с вермишелью — 200 г, паровая котлета — 100 г, сок или компот.
Полдник: фруктовый йогурт — 150 г, 1/2 банана.
Ужин: овощной салат с растительным маслом — 200 г, стакан травяного чая.

5 день
Завтрак: каша кукурузная с молоком — 200 г, 1% ряженка — 1 стакан.
Второй завтрак: бутерброд с сыром, чай.
Обед: мясной суп — 200 г, тушеная капуста с фасолью — 150 г, сок или компот.
Полдник: овощной салат с ложкой 1% сметаны.
Ужин: омлет на пару из двух белков, сыр — 30 г, травяной чай.

В оставшиеся два дня недели можно вернуться к прежнему рациону питания, но из него категорически исключаются:

  • полуфабрикаты и замороженные продукты,
  • продукты с тестом,
  • колбасы, сосиски, сардельки,
  • жареные продукты,
  • фаст-фуд,
  • газировки,
  • консервы и маринады,
  • кетчуп и майонез.

Результаты станут более заметны, если добавить к диетическим изменениям повышенный двигательный режим и физические нагрузки. Начните с ежедневной 30-минутной зарядки, днем или вечером выходите на пробежку либо займитесь дома несложными упражнениями. Отличной нагрузкой будет плаванье или езда на велосипеде, танцы или посещение тренажерного зала.

Если вам необходимо сбросить вес в проблемных зонах — ягодицах или талии, выполняйте комплекс специальных упражнений, направленных на решение именно этих проблем. Уделяйте ему ежедневно по полчаса — и вы увидите результат.

Итак, похудеть к выпускному и подкорректировать проблемные зоны вполне возможно. Однако, чтобы эффект был долговременным и лишние килограммы не вернулись снова, нужно в корне переменить свой повседневный образ жизни: следите за правильным питанием, занимайтесь спортом, сидение за компьютером замените активным отдыхом.

Источники: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-k-vypusknomu-ne-istyazaya-sebya-golodom/, http://anydaylife.com/post/790, http://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/pohudet-k-vypusknomu-51830.htm

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев