Как дешево похудеть без диет

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть без диет: 7 эффективных и дешевых способов

Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой. Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность.

1. Сон

Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.

Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс»

2. Правильная посуда

Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым. В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды. Например, самым «неаппетитным» считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки.

Темная посуда уменьшит аппетит

3. Музыка

Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка.

Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и. худеть

4. Дневник питания

Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами?

5. Обстановка

Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам.

Оставляйте на видном месте только полезные продукты

6. Развлечения

Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки». Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке.

Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке

7. Процедуры

Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!

Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности

Совет 1: Как похудеть без диет: практические советы

  • Как похудеть без диет: практические советы
  • Как похудеть без диеты и голодания
  • Похудение без особых диет

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и кушать все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

«Быcтрo» и «дeшeвo» худeем

Кризис – время, когда строго следят за бюджетом и перестраивают систему ценностей. На еде нельзя экономить, но полезная еда бывает недорогой. Может ли антикризисное меню помочь в такой проблеме, как лишний вес?

Существует ошибочное мнение, что похудение – удовольствие для состоятельных. Морепродукты, свежие экзотические фрукты, охлажденная рыба, низкокалорийные «заморские» крем-сыры действительно стоят дорого и не могут быть базовыми в период кризиса.

Потери веса не скажутся на вашем кошельке и, главное, здоровье. Соблюдайте меру и прекращайте диету ровно в означенный срок.

Как правильно, быстро и дешево похудеть на воде?

Водное голодание – лидер среди бюджетных экстренных диет. От 3 до 5 кг можно потерять в течение всего трех дней голодовки. Необходимо правильно ее провести, чтобы получить максимум результата и снизить уровень стресса для организма.

  • На протяжении всех 3 дней пьется только чистая негазированная вода.
  • Ужин накануне голодовки должен быть легким – например, салат из свежих овощей.
  • В течение водной диеты можно воспользоваться клизмами для усиления очищающего эффекта. А накануне голодовки выпить солевое слабительное.
  • Выход из диеты длится не менее двух дней, в течение которых употребляются овощи в любом виде с небольшим количеством растительного масла.
  • Если во время очищения вас мучает головная боль – выпейте воду с добавлением лимонного сока и меда.

Голодание поможет быстро и дешево похудеть, но не каждый сможет устоять против приступов голода. Чего бы съесть недорогого, чтобы похудеть? Гречневой каши!

Как быстро и дешево похудеть на гречке?

Когда хочется быть стройной, но справиться с чувством голода невозможно, спасением может стать гречка – самая диетическая из круп. Для гречневой диеты вам понадобятся такие дополнительные «аксессуары», как кефир и немного зеленых яблок. Доступно и очень бюджетно.

Длительность этой диеты может достигать и двух недель. При отсутствии проблем с ЖКТ крупу можно не варить, а заливать кипятком на 12 часов – очищающий эффект только усилится. К сожалению, ни солить, ни перчить гречку нельзя. А вот есть ее можно в любом количестве, прекратив прием пищи за 3-4 часа до сна.

На протяжении 7-14 дней в вашем меню присутствует:

  • гречневая каша (или распаренная крупа);
  • нежирный кефир в размере до литра ежедневно;
  • зеленые яблоки (2-3 яблока).


Фрукты можно исключить, но и длительность разгрузки сокращается – до 5-7 дней. О сбалансированном питании в этом случае говорить не приходится – меню однообразное и довольно скучное.

Однако результат порадует любого скептика: в течение недели можно похудеть минимум на 4-5 кг без чувства голода. А в статье расходов – лишь гречневая крупа и свежий кефир.

Быстро и дешево похудеть на диете «5».

Когда бюджет позволяет потратить на еду и красоту чуть больше, чем стоимость пачки крупы, можно воспользоваться недорогой диетой «5».

Потери на ней могут достигать 8-9 кг всего за 5 дней! Идеальный способ быстро похудеть перед праздником и шикарно выглядеть в соблазнительном наряде.

  • Задача первого дня – очищение организма.
  • В этих целях необходимо пить чистую и минеральную воду, есть яблоки (содержат пектин), принимать активированный уголь (энтеросорбент).
  • На ночь – выпить солевое слабительное.
  • Во второй день восстанавливаем микрофлору кишечника.
  • Для этого едим нежирный творог (порядка 500-600 г) и пьем обезжиренный кефир (1 литр).
  • Минеральная вода без газов или чистая питьевая – в неограниченном количестве.
  • К третьему дню тело начинает требовать энергии, а мозг – глюкозы.
  • В этот день употребляем продукты, содержащие натуральный сахар – это сухофрукты (не более 300 г), мед (не более 2 ст. л.).
  • Пьем чистую воду, зеленый чай без ограничений.

  • Заботимся о мышечной массе: начинаем активно употреблять белки.
  • 500 г рыбы, отварной рыбы или курицы, немного зелени – ваше меню в этот день.
  • Едим свежие овощи (сезонные), фрукты (доступные, например яблоки), ягоды (можно – замороженные).
  • На завтрак допускается порция овсяной каши из цельнозерновых хлопьев.

Расходы на 5 дней, которые позволят избавиться от 8-9 кг, следующие:

  • зеленые яблоки,
  • творог,
  • кефир,
  • куриное филе (или рыба),
  • сезонные овощи,
  • сухофрукты (изюм),
  • немного меда.

Скромно, без излишеств, но какие результаты!

Перетерпеть некоторые лишения в виде аппетитного пирожного, когда на кону – красота и новое платье, способна каждая женщина. В случае антикризисного похудения наградой станет и значительная экономия бюджета.

А что делать с сэкономленными деньгами – на этот вопрос у каждой женщины свой ответ. Большинство все-таки уверено, что лишние деньги непременно должны быть «вложены» в новую сумочку или эффектное платье. И в некоторых случаях подобные инвестиции действительно окупаются. Как минимум – хорошим настроением.

Источники: http://ru.hellomagazine.com/figura/diety/10835-kak-pokhudet-bez-diet-7-effektivnykh-i-deshevykh-sposobov.html, http://www.kakprosto.ru/kak-914692-kak-pohudet-bez-diet-prakticheskie-sovety, http://slimim.diet/11447/byistro-deshevo/

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев