Как договориться со своим телом чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Стройность — в удовольствие или как договориться с подсознанием

Согласитесь, слово «худеть» у многих женщин подсознательно вызывает чувство тоски и тревоги, ассоциируется с лишениями и ограничениями. Действительно, если разобраться на уровне причин, то большинство женщин, склонных к полноте, на самом деле добирают с помощью еды те радости, которых им в жизни не хватает. И потому очередной разговор о похудении воспринимается подсознанием как трагедия: убираем еще и это удовольствие! Что же удивительного, если вы получите явный или скрытый протест и организма, и психики! Поэтому первое, что необходимо сделать – убрать из своего словаря это неправильное слово «худеем» (никаких – худо!), вычеркнуть его раз и навсегда! Все! Мы становимся стройнее, и не просто стройнее, а получаем удовольствие от этого замечательного процесса! Да здравствуют удовольствия и радости жизни!

Но для того, чтобы добиться поставленной цели, нужно сделать так называемую инвентаризацию на уровне своей психики, чтобы понять, что же у нас есть в наличии и от чего будем отталкиваться. Итак, садимся поудобней на своем любимом диване и начинаем писать. Пишем все, что у нас всплывает в памяти, связанное со словом «удовольствие». Подходит абсолютно все, что выдает наше любимое подсознание: телесериал, теплый свитер, шоколад, понежиться в постели на выходных, мороженое, чтение любимого журнала, торт и т.д. После того, как неограниченный полет фантазии, наконец, иссякнет, делим листок на три колонки: еда, пассивное получение удовольствия и активное. Разносим все, что вы написали, в эти три колонки и смотрим, какую же правду о нас самих рассказало нам наше подсознание. Где получилось больше, а где меньше? Если вы были честны с собой, то колонка еда должна выглядеть достаточно внушительно, даже если переедаете от депрессии или при просмотре любимого сериала. Вторая колонка — это, пожалуй, самый большой список, наполненный самими дорогими маленькими радостями, правда? А как вам третья колонка, нравится? Выглядит слишком маленькой? Или все-таки там есть много пунктов? Открою секрет: как раз по ней будем определять ваши потенциальные шансы… нет, не на успех, а на быстрый успех!

Итак, мы познакомились с тайнами своего подсознания, самое время перейти к диалогу с ним. Открою вам еще один маленький секрет: подсознание очень любит управлять человеком, оно может сделать с нами все, что угодно, но только в то время, когда в доме отсутствует хозяин. А кто такой этот хозяин? Вы, то есть ваше сознание. Подсознанию очень удобно проделывать с вами разные фокусы, пока фокус вашего сознания смещен на что-то другое. Не верите? Пожалуйста, пример: сколько плюшек можно съесть за любимым сериалом? А если просто пить чай с плюшкам и думать о плюшках? Может на самом деле не так уж и хочется кушать?

Но мы не будем ругать подсознание, мы просто будем с ним договариваться, а заодно постараемся подружиться. Не будем с ним спорить, не будем его убеждать, не будем отбирать его права… Чувствуете, как в ответ на эти слова благодарно расслабилось ваше тело? А ведь подсознание знает к нему прямые дорожки, по которым оно и доносит свою информацию до него напрямую, минуя хозяина, т.е. сознание.

Итак, берем в руки наш листочек и в конце первой колонки пишем большими буквами: ЕДА – НЕ ЕДИНСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, КОТОРОЕ МНЕ ДОСТУПНО В ЖИЗНИ. Нравится? Кто бы спорил! Мы ведь не животные, мы люди, которым в жизни доступно много всего хорошего и интересного! Теперь смотрим на эту колонку с позиции – с чем не жалко расстаться… Вот так вот, вправду, без давления со стороны – просто не жалко. Пусть это будет немного – один или два пункта. Так ли вы на самом деле любите жареные семечки? Или просто привыкли их жевать, глядя в телевизор? Выделяем те пункты, которые на самом деле вы не любите – чего себя зря обманывать! Привычки забирают у нас много времени и энергии, и коль уж без них не обойтись, то не лучше ли выбрать те из них, которые действительно идут на пользу? Отказываться от привычки мыть руки не стоит, а вот от семечек у телевизора – вполне можно… Внизу второй колонки пишем: Я РАДУЮСЬ ТОМУ, ЧТО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЮБЛЮ! Видите, как все замечательно? Не надо ничего ломать, не нужно вторгаться на чужую территорию с дикими криками: «Победим всех!». Мы просто предоставляем себе возможность выбирать из того, что нам любезно предоставило подсознание. А как расслабилось тело, чувствуете? Ведь подсознание знает к нему тайные пути, и оно слушается его — в буквальном смысле слова. Дальше: выбираем то, что вам действительно нравится, и… умножаем его на 2! Вам действительно по душе этот старый свитер? Замечательно, тогда покупаем себе еще один. Старый, правда, не получится, так что придется купить новый. А раз уж покупать – так пусть он будет не только удобный, но еще и красивый! Любите валяться в постели по выходным? Зачем лишать себя такого удовольствия! Приготовьте к этому дню самое красивое постельное белье для себя, любимой! Таким образом, определив, что вы действительно любите, доводим каждое из этих удовольствий до максимума. Таких и пишем: Я ДОСТОЙНА ВСЕГО САМОГО ЛУЧШЕГО!

Третья колонка – это те удовольствия, которые требуют от нас активности. Назовем их – ключ к успеху! Любите гулять на природе? Нравится ухаживать за цветами? Обожаете плавать? Напомню, чем больше у вас здесь пунктов, тем прочнее ваши шансы на быстрый эффект! Теперь попробуйте соединить в единое целое те из удовольствий, который вы только что умножали на 2, и эти, из колонки активности. Допустим, покупка нового свитера замечательно сочетается с прогулкой на природу: можно и отдохнуть, и выглядеть красиво, и тепло. А вот на тему, что общего между желанием понежиться в постели и плаванием нужно пофантазировать. Но варианты есть: например, как прекрасно прочувствовать свое тело после купания на чистых красивых простынях! Представили? Важно не просто придумывать что-нибудь, но представать себе это, постараться почувствовать и получить от этого образа удовольствие! Все пункты из третей колонки необходимо соединить с теми, что вы уже отобрали во второй. И чем больше таких взаимосвязей получится — тем лучше! Далее пишем большими буквами: УСПЕХ И УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ МОИХ УВЛЕЧЕНИЙ – ВОТ ЧТО МНЕ НАДО ОТ ЖИЗНИ!

Теперь вопрос: имея такой большой список удовольствий и радостей, можете ли выбирать? Можете? Замечательно! Тогда давайте предложим своему подсознанию подписать договор, в котором определите сколько удовольствий из колонки активность считать обязательными на каждый день? Одно-два? Замечательно! При этом прихватываем пару-тройку из второй колонки по тем связывающим ниточкам, что вы сами только что построили. Есть ли у вас сомнения, что вы с этим не справитесь? Оставьте себе тылы для отступления: не получилось одно, выберите что-то другое, внутри колонки полная свобода, главное – не нарушать отчетность, как говорил кот Матроскин. А почему бы не подытожить ваш договор еще одной красивой фразой? МОЯ АКТИВНОСТЬ ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, И МНЕ ПОКОРЯТЬСЯ ЛЮБЫЕ ВЕРШИНЫ И ЦЕЛИ!

После такой проделанной работы выписываем все, что мы писали большими буквами на отдельный листик и вешаем на стенку, чтобы иметь постоянно перед глазами. Получится вот такое напоминание для подсознания:

  1. ЕДА – НЕ ЕДИНСТВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, КОТОРОЕ МНЕ ДОСТУПНО В ЖИЗНИ.
  2. Я РАДУЮСЬ ТОМУ, ЧТО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЮБЛЮ!
  3. Я ДОСТОЙНА ВСЕГО САМОГО ЛУЧШЕГО!
  4. УСПЕХ И УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ МОИХ УВЛЕЧЕНИЙ – ВОТ ЧТО МНЕ НАДО ОТ ЖИЗНИ!
  5. МОЯ АКТИВНОСТЬ ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ И МНЕ ПОКОРЯТЬСЯ ЛЮБЫЕ ВЕРШИНЫ И ЦЕЛИ!

Можно сделать несколько экземпляров для разных комнат — пусть почаще попадается на глаза. Листочек с проделанной работой держим на рабочем столе, ведь нам придется к нему обращаться за таким приятным делом как выбор удовольствия на новый день.

Все, в ваших руках чудодейственный рецепт для по… тьфу ты! Чуть не оговорилась! Рецепт для самой стройной и красивой, которая хочет стать еще лучше! Спросите, когда он начнет действовать? Он уже действует, ведь подсознание не знает слова потом, для него все буквально и прямо сейчас. Так что стройности вам — на здоровье и в собственное удовольствие!

Как договориться со своим телом чтобы похудеть

Вы хотите похудеть? Диеты, спортзал, ограничения… Ничего не помогает! А знаете, почему? Потому что Вы переживаете, что у Вас ничего не получится. Потому что Вы уверены, что все диеты — это невкусно и мучительно, а тренировки — это изнурительно. Ваше подсознание мощно сопротивляется Вашим стараниям, и в результате Вы проигрываете. Как же договориться со своим подсознанием, перепрограммировать его на похудение и сделать из него отличного союзника?

А Вам точно нужно похудеть?

Желание похудеть может состоять только из одного желания: «Хочу похудеть!» На этом все действия и стремления заканчиваются. Пару недель в спортзале, десять дней строгой диеты, и всё, надоело. Мы часто делаем что-то в угоду моде, общественному мнению, или чтобы быть «как все». Сейчас модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но вполне возможно, что Ваше внутреннее желание — это совсем другие стороны жизни, а Ваши формы Вас вполне устраивают.

Если бы не это «общественное мнение«, Вы бы вообще не предполагали, что с Вами что-то не так… Если нет внутреннего желания перемен, то все усилия будут напрасными. Итак, шаг первый: будьте честны с собой, и признайте свое искреннее желание. Для этого попробуйте в состоянии покоя и расслабления представить две картины: оставить все, как есть и не предпринимать усилий, или бороться, не сдаваться, и похудеть. В какой картинке Вам комфортнее? Ту и выбирайте!

Инстинкт самосохранения в похудении

Больше всего нам мешает похудеть страх. И этот страх — остаться голодными. Так уж устроен живой организм, что для нормальной жизнедеятельности ему необходимо питание. Как только появляется угроза голодания клеток и тканей, включается инстинкт самосохранения. Наше подсознание начинает вести борьбу против голодания организма. Мы постоянно думаем о том, что мы хотим есть, но терпим, потому что «диета».

Но по истечении положенного срока диетического питания организм начинает активно восполнять потерянные килограммы, ведь подсознание твердит ему об угрозе и возможной будущей голодовке. Так появляются жировые запасы. Шаг второй: перепрограммируйте свое подсознание на то, что смена образа жизни и стиля питания — это не угроза, а наоборот, нечто позитивное, позволяющее себя чувствовать лучше и комфортнее. Как это сделать? Любыми доступными техниками самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, испытывайте приятные эмоции от своей стройной фигуры, медитируйте и повторяйте каждый раз, что Вам приятно это новое состояние. А теперь о приятном…

Удовольствие от похудения превыше всего

Мы непременно хотим получать удовольствие. И наши рефлексы — ничто иное, как стремление к удовольствию и ограждение себя от неприятностей. Можно заниматься чем угодно, с какой угодно интенсивностью, считать калории, и изнурять себя физическими нагрузками. Но если это не доставляет Вам удовольствия, то рано или поздно Вы проиграете. Поэтому, шаг третий: вырабатываем удовольствие от процесса похудения. Здесь помогут как сознательные установки, так и уже известные методы программирования подсознания.

Научитесь вкусно готовить полезные и низкокалорийные продукты, оцените ощущение легкости после употребления диетических блюд, почувствуйте, как приятно не переедать, особенно на ночь. Подберите для себя подходящий вид спорта и «кайфуйте» от процесса тренировки. Не получается? Подключайте медитацию, визуализацию и ощущения. Очень важно добиться того, чтобы новый образ жизни нравился. Диета — это не мучение, а образ жизни. Физическая нагрузка — это не усилие воли, а привычка двигаться и ощущать при этом радость.

Ставьте реальные задачи при похудении

Похудеть экстренным ускоренным методом? Сбросить 20 кг за неделю? Проглотить «волшебную таблетку» и похудеть без диет и тренировок? Вы сами-то верите в это? Если верите, то быстренько перепрограммируйте себя на реальные, посильные и гарантированные результаты. Похудение — это сначала процесс, а потом уже результат. Да и вредно для живого организма быстро терять свой привычный вес! Такое бывает только при сильной болезни. А зачем оно Вам? Здоровье нужно беречь!

Поэтому, шаг четвертый: настройте себя сразу на постепенную потерю веса и медленное обретение стройности фигуры. Если удалось запрограммировать себя на удовольствие от процесса похудения, то не составит труда поставить перед собой реальные задачи. Килограмм за три недели? Да, это прекрасный результат! Зато гарантированный, стабильный, без ущерба для здоровья и психики. Убедите себя и свое подсознание, что лучше меньше, да лучше! И не забывайте о регулярности тренировок и постоянстве правильного питания. Только систематическая работа над собой даст прекрасные результаты. А результаты просуммируйте через год-полтора, и получится, что те же 20 кг Вы скинули с удовольствием, с легкостью и безвозвратно.

Простые практические действия при похудении

Если Вы все прекрасно спланировали, запрограммировали и убедили себя в пользе здорового образа жизни, но пока не приступили к активным действиям, Вы потерпите неудачу. Программирование и убеждение себя — это главная, но не единственная часть процесса. Шаг пятый: займитесь, наконец, действиями! Начните выбирать вид физической нагрузки, сходите в фитнес клуб, на танцы, в бассейн.

Приготовьте прямо сегодня легкий овощной салат с соевым соусом и отварной рыбой. Распланируйте свой день так, чтобы не было времени бездельничать, смотреть телевизор и жевать. И не запрещайте себе съесть любимое пирожное! Хочется — ешьте! И даже не испытывайте при этом угрызений совести. Запретный плод всегда сладок, поэтому теоретически разрешайте себе все, но поступайте так, как велит Вам Ваш новый и такой приятный образ жизни, и стройнеющая с каждым днем фигура.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Как договориться с собой и похудеть? Переговоры

Почему диеты «не спасают»? Почему воля не работает? Потому что не так все просто. похудеть — это значит прийти в какую-то телесную гармонию с собой, чтобы стало легко и уютно в собственном теле. А уют дело сугубо психологическое, интимное и многосложное в нюансах. Наладить гармонию с собой — означает прислушаться и договориться, учесть многие потребности в своих взаимоотношениях с едой. Это взаимоотношения, а значит требуется взаимопонимание, внимательное прислушивание, установление позитивного и устойчивого контакта, разрешения спорных моментов, конфликтов и проблем.

Один из помогающих вариантов переговоров и анализа проблем представлен в материале Тюнеевой Елены Викторовны

статья: «Как относиться к самому себе, чтобы похудеть?»

«Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать… Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса», — пишет Лена Миро в своей книге «ЖЖ… опа! Пляжная форма на раз-два-три».

В самом деле, когда мы худеем, наш организм «сопротивляется» этому. Он худеть не намерен, ему и так хорошо. Привычно, спокойно, комфортно и хочется кушать, а не заниматься фитнесом. Это понятно и биологически естественно. Любой организм подчиняется принципу гомеостаза – стремлению сохранить привычное состояние. Но у него нет собственной воли, собственных желаний. Он не может быть «ленивым, коварным, беспринципным и хитрым». Тогда кто же это? И как к нему относиться?

Очевидно, что речь идет о некоторой части личности, которая саботирует попытки ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Также есть и часть, которая хочет похудеть, готова прикладывать для этого усилия. Как вы думаете, как поведет себя первая часть, если вторая ей скажет: «Ты ленивое животное, я буду держать тебя на цепи»? Попробуйте, поставить себя на ее место. Приятно? Наверное, нет. Хочется сидеть на цепи? Вряд ли, скорее, хочется сорваться. Что, зачастую, и делают многие худеющие люди. Срываются. Как будто с цепи. После того, как сами себя на нее сажают. Наедаются до отвала после периода воздержания, перестают ходить в спортзал, после серии изматывающих тренировок.

Одна часть, желающая похудеть, «держит на цепи», критикует и ругает другую, нежелающую отказываться от привычных прелестей жизни и выжидающую, чтобы отыграться. Получается замкнутый круг: сначала одна часть берет верх, потом другая, а воз, то есть, вес, и ныне там. Как же разомкнуть эту цепь?

Широкую известность получила идея Эрика Берна о том, что психика человека имеет три состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок. Давайте разбираться, who is who, с кем мы имеем дело.

Итак, часть личности, желающая похудеть. Опишу некий обобщенный портрет. Она имеет цель, она знает, как ее достичь. Она готова прикладывать для этого усилия, принимать ограничения, преодолевать трудности. Похоже, что это Взрослый. Взвешенное взрослое решение – это хорошая мотивация похудеть. К нему присоединяется и Родитель – он контролирует, запрещает или разрешает, заставляет или уговаривает, хвалит или ругает, поддерживает или отталкивает.

Часть личности, не желающая терпеть лишения. Иногда, капризная, иногда, в плохом настроении. Ей хочется сладкого, соленого, жареного, мучного. Она хнычет, клянчит, а совсем отчаявшись, кричит: «Дай!» или «Не буду!» и добивается своего. Это – Внутренний Ребенок. Кто имеет дело с детьми? Правильно, родители. Наш Внутренний Родитель взаимодействует с Внутренним Ребенком по самым различным вопросам, включая ситуацию похудания.

Когда мы худеем, Внутреннему Ребенку тяжело. Он устал, и хочет сладкого, а может быть доброго отношения, ему плохо, и то, как мы реагируем на это свое состояние, зависит от того, какой у нас Внутренний Родитель. Если он по отношению к Внутреннему Ребенку строг, жесток, игнорирует его чувства, то мы получаем внутриличностный конфликт, постоянное внутреннее напряжение. А на поверхности – качели: контроль – срывы, контроль – срывы. Такое отношение к самому себе непродуктивно и чревато депрессией. Альтернатива этому, размыкающая порочный круг – налаживание контакта с Внутренним Ребенком. Хороший контакт (не путайте с потаканием) со своим Внутренним Ребенком включает в себя:

  • внимание к его состоянию, потребностям;
  • умение договариваться, а не заставлять;
  • принятие и положительных, и отрицательных чувств;
  • стремление порадовать его теми способами, которые доступны;
  • отсутствие бессмысленных или слишком жестких запретов;
  • ограничения в том, что действительно нельзя.

Это не полный список свойств хорошего Внутреннего Родителя, но и этого уже не мало: вместо «Ты ленивое животное!», сказать себе «Я понимаю, что тебе трудно и хочется наесться перед сном. Мне жаль, но я не могу тебе этого разрешить. Но зато, мы с тобой завтра… купим новое платье/сходим в кино/погуляем…». И, может быть, тогда Внутренний Ребенок станет не мешать, а помогать в создании лучшей фигуры, потому что а) его услышали, б) приняли его чувства, в) позаботились.

Налаживание контакта с Внутренним Ребенком и взращивание в себе самом хорошего Внутреннего Родителя – это длительный и тернистый путь личностного развития, обретения внутренней гармонии. Вашим спутником в этом путешествии к самому себе может стать психолог.»

Правда можно порадоваться такому налаживанию отношений со своим внутренним ребенком?

Источники: http://www.glavrecept.ru/statji/diety-pohudenie/strojnost-v-udovolstvie/, http://meduniver.com/Medical/Psixology/poxudenie.html, http://www.b17.ru/blog/5472/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев