Как избавиться от лени и похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Как избавиться от лени: действенные методы

Лень – это отсутствие желания делать то, что нам не нравится. Наша жизнь пронизана насквозь делами, которые делать неприятно. И если мы избегаем их, то получаем массу неприятностей. Возникает логичный вопрос, как избавиться от лени, пока она не поглотила нас?

Успех кроется в правильной мотивации

От нежелания действовать спасёт только мотивация – что-то побуждающее к действию. Например, если рассматривать свою лень как причину проблем, мотивом станет желание избежать неприятностей.

Другими словами, чтобы избавиться от лени, следует просто изменить своё отношение к предстоящему занятию, увидеть что-то интересное в нём или придумать для себя мотив. Можно даже поощрить самого себя материально. Многие женщины часто используют последний приём: выдержав изнурительную диету и хорошо похудев, они отправляются в магазин за долгожданной обновкой. Этому стоит у них поучиться.

Нехитрые приёмы

У многих людей с годами вырабатываются собственные приёмчики, как избавиться от ленивости (все мы этим грешны). Иногда нужно просто отвлечься, сменить род деятельности, чтобы вернуться к тому неприятному занятию, которое так необходимо доделать. Можно попытаться представить облегчение от выполненной сложной работы, чтобы сесть и сделать её побыстрее. Помогает также повторение следующей крылатой фразы: «глаза боятся, а руки делают». Или «начало – это уже полдела». И действительного иногда стоит только начать и столь неприятный в мыслях труд становится даже приятным, особенно по окончании…

Жизненная активность

Если никакие веские для вас мотивы не работают, возможно, причина лени в отсутствии жизненной энергии. Живительные силы придётся открыть в себе. Не каждому человеку удаётся найти в своей жизни что-то бодрящее, вдохновляющее, побуждающее «свернуть горы». Как избавиться от лени, если она является следствием потери смысла жизни? Стоит поискать источник энергии в самом важном для вас: в близких людях, в друзьях, в интересах, в досуге, в природе, в вере. Отсутствие жизненной энергии может быть связано и с моральным истощением, а в последствие, и с физическим. В этом случае, прежде чем, найти вдохновение, устройте себе грандиозный отдых.

Когда лень является «сигналом бедствия»

Не стоит забывать о том, что все люди разные. И то, что бывает по душе одному, другому кажется адской пыткой. Тогда лень предстаёт уже «сигналом бедствия» вашего организма, призывает что-то менять в жизни? Стоит обратить внимание на такой сигнал, особенно, если он «трезвонит» уже долгое время и связан с чем-то конкретным.

Как избавиться от лени, если предстоящее дело выполнять больше невыносимо? В такой ситуации занятие (в чём бы оно не заключалось) лучше вообще не выполнять. Ради собственного благополучия. Это утверждение относится к нелюбимой работе, к нежеланию становиться родителем (не каждому это дано), к домашнему труду, к заботе о больном родственнике. Да, есть множество вещей, которые убивают в нас личность. И если для одной дамы домашнее хозяйство является призванием, то для женщины-карьеристки предпочтительней изнуряющий труд в офисе по 16 часов в сутки. Не стоит насиловать себя, если есть возможность жить по-другому, так, как требуют того ваши интересы, или, если хотите, предназначение. Иногда эгоизм приветствуется, ради психологического благополучия.

Если речь идёт о стиле жизни, не соответствующем характеру, темпераменту, жизненным принципам, с ленью бороться бесполезно. Нужно избрать другую стезю, в которой вы будете чувствовать себя человеком, полноценной личностью.

И последнее, что хотелось бы отметить, подчеркнуть касательно заявленной проблемы – как избавиться от лени. Не всегда это нужно делать. Многие вещи, созданные руками человека и облегчающие ему жизнь, были созданы именно ленивыми людьми. Не стоит ругать себя за лень, но если она мешает жить, приносит существенный вред, нужно научиться «договариваться с самим собой». Это важное умение позволит жить полной жизнью и постоянно ощущать удовлетворение и радость от проделанного.

Как победить лень при похудении?

Как победить лень в бесконечной войне? Многие ведут буквально войну со своей ленью, и при этом основную часть сражений проигрывают.

Лень – это мощная сила, с которой справиться довольно нелегко, но при определенных усилиях можно.

Давайте сегодня поговорим о лени, о том, каким образом она мешает достижению планов и целей, как она уничтожает самооценку и веру в себя.

Какие ассоциации вызывают у вас слова – лень, ленивый человек?.

Фу… плохо… плохо быть ленивым человеком, плохо, потому что нам так говорили.

Нужно ли бороться с ленью?

У нас у всех есть свои собственные стереотипы, и они были заложены в нас достаточно давно, в нашем детстве, и подтверждаются, укрепляются в течении всей нашей жизни.

Но иногда, к счастью, опровергаются и изменяются.

У всех у нас есть определенные жизненные убеждения и ценности, и мы следуем этим ценностям, иногда даже не осознавая их.

И многие наши действия направлены на постоянное подтверждение наших убеждений, и редко кто задумывается – а какие убеждения присутствуют у меня лично?

Мы всегда можем перечислить основные жизненно и социально важные убеждения , они больше похожи на 10 заповедей: не убий, не укради, не возжелай жены ближнего своего и т.д.

И быть трудолюбивым – это тоже одна из заповедей, только она не озвучивается, но присутствует в каждом из нас.

И этой заповеди противостоит другая ценность – забота о себе и своем здоровье.

Почему я так думаю?

Какую функцию выполняет в нас лень?

Когда мы ленимся, то ничего не делаем – бездельничаем, ничем не заняты. То есть получается, если мы ничем не заняты – то мы ленимся?

И на самом деле, многие люди чувствуют себя некомфортно, как только они присаживаются отдохнуть, и их руки ничем не заняты.

А что говорить про полежать, так это вообще что-то страшное и наказуемое.

При этом карающим органом выступают чувство вины, совесть и какие-то внутренние установки, типа – нельзя сидеть и лежать просто так, ты должна работать, должна быть занята и еще раз занята.

И человек из последних сил подскакивает и начинает что-то делать, лишь бы заглушить тот внутренний голос, упрекающий и не дающий покоя.

И только потом, когда уже нет физических и эмоциональных сил что-то делать, вырабатывается своеобразный иммунитет к этому внутреннему карающему голосу.

А также возникает стойкое нежелание вообще что-то делать. Хочется свободы действий и выбора, а постоянная принудительная занятость не дает свободы выбора.

Я встречала множество людей, которые не смогли заглушить этот карающий голос (совесть и вину), и у них свободной минутки не бывает.

Даже когда уже нет сил, у них все время голова занята планированием дел, которые нужно выполнить.

При этом есть очень неприятная особенность: они очень негативно относятся к тем людям, которые могут сидеть без дела, и поэтому не дают покоя ни себе, ни окружающим людям.

Лично у меня была такая свекровь: ни минуты покоя. А если нет домашних дел, и можно посмотреть телевизор и отдохнуть, то обязательно нужно сидеть и вязать, руки должны быть заняты.

При этом, по моим наблюдениям, такие чересчур активные люди не могут выделять время на себя и делать какие-то определенные действия только для себя.

В этом случае они назовут себя на 100% ленивыми, и скажут , что выполнять что-то для себя им мешает лень.

Не буду говорить о патологической лени, потому что лентяй даже не будет утруждать себя поиском информации о том, как справиться с ленью. Им это лениво 🙂

А вот человек достаточно активный будет искать информацию о том, как побороть лень.

Потому, что внутренняя планка трудолюбия достаточно высока, даже, можно сказать, завышена.

И человек по внутренним ощущениям чувствует себя недостаточно трудолюбивым.

Всегда найдет моменты в своей жизни, где он что-то недостаточно хорошо сделал, или он ленился, а мог сделать лучше.

Часто себя лентяями называют перфекционисты, им нужно все выполнить на 5 с плюсом.

Вернусь к тому, что лень ярко выражается в нежелании делать что-то для себя любимого.

Как не странно, но это всегда косвенно относится к здоровью или заботе о здоровье.

Возьмем, к примеру, похудение. Что это? Это явная забота о своем здоровье, забота о продолжительности жизни, об активности.

Все остальное, что стоит за стройностью – карьера, отношения, самооценка, уверенность в себе – могут существовать, если только есть здоровье.

Я думаю, что правильно.

Вот здесь и происходит сбой, как только на первый план выходит забота о себе, а не о ближних, или косвенная забота о себе, то все стопорится.

Что значит косвенная забота о себе?

Это зарабатывание денег, покупка продуктов, готовка еды, чистота в доме и т.д., да, это самое необходимое, что мы можем делать для того, чтобы существовать.

Но самое необходимое и важное – это забота о здоровье и профилактика здоровья.

Что значит профилактика?

Здоровое питание (не пишу правильное, потому что это индивидуально), физическая активность, активный отдых, отсутствие вредных привычек.

Мы все знаем, что это важно, но при этом стараемся не акцентироваться на этой важности.

И ведь мы знаем, что отсутствие профилактики приводит к заболеваниям, а также к малоподвижному образу жизни в пожилом возрасте, и все равно ничего не делаем.

Опять же, почему?

Потому, что мы не можем идентифицировать себя сегодняшнего с тем человеком, который будет там, в будущем, допустим, через 10 лет.

Читала про исследования, проводившиеся за границей.

Так вот, к голове человека прикрепляли датчики, следящие за импульсами и очагами возбуждения в головном мозге, и задавали вопросы, и смотрели, что происходит.

Когда человеку предлагали подумать о себе сегодняшнем, то возбуждался участок №1.

Когда предлагали подумать о незнакомом человеке, то возбуждался участок №2.

А вот если предлагали подумать о себе через 10 или 20 лет, то, как думаете, какой участок мозга возбуждался?

Возбуждался участок №2, то есть мы воспринимаем себя в будущем как незнакомого человека, и спрашивается, зачем нужно заботиться о каком-то незнакомце?

И поэтому все страшилки о том, какие мы будем больные и беспомощные – не работают, мы не может себя идентифицировать с тем будущим, которое может случиться именно с нами.

Это как бы одна из возможных причин незаботы о себе.

Следующая причина, на мой взгляд, намного серьезней и намного глубже.

Это признание собственной важности.

А также признание своих прав на собственное мнение.

Причина, на мой взгляд, в воспитании, и в акценте на социальное окружение.

Нам с самого детства вдалбливали, что другие всегда умней, опытней, знают, как надо поступить.

Еще к этому часто примешивается стиль воспитания, когда с самого детства принижают умения и достоинство человека.

Постоянно сравнивают и указывают на недостатки, и очень мало хвалят и поддерживают.

В результате у ребенка формулируется мнение о себе, как о неважном человеке, не имеющего знаний и умений.

Поэтому ему все время приходится оглядываться на окружающих, и буквально ждать похвалы и оценки его действий.

Естественно, что если человек заботится о себе, то никакой похвалы он не дождется, потому что к собственному мнению он не прислушивается, да и ценности, зачастую, собственное мнение не имеет.

А зачем делать то, за что никто не похвалит, не оценит, и что никаким образом не поднимет самооценку?

Ведь любое поглаживание со стороны повышает человеку его ценность, и только таким образом заполняются внутренние резервуары собственной значимости и важности.

Выход один: повышать собственную самооценку; тогда не нужно будет ожидать и получать оценку и похвалу от окружающих .

Вроде бы все просто, но есть одна заковыка.

Как можно повысить свою самооценку и уверенность в себе? Словами, аффирмациями?

Во-первых, это собственные слова, а мы им не верим (на подсознательном уровне).

Во-вторых, мы не получаем от этих слов реального результата.

А как мы должны увидеть результат, который еще и другие люди оценят?

Только действие, и еще раз действие или какой-то поступок.

Итак, для того, чтобы поднимать самооценку, нужны действия, подкрепленные результатами.

А так как действия направлены на заботу о себе, то они блокируются, потому что нет собственного признания нужности этих действий.

Если коротко, то мы не делаем какие-то действия, потому что на подсознательном уровне мы не считаем их важными.

Именно это и является ленью.

Вспомните, когда вы пересиливаете себя и начинаете активно заниматься снижением веса, то мотиватором сначала выступает вера в себя, а потом собственные результаты.

Но если кто-то не замечает ваших усилий, не обращает внимание, то и новые результаты не приносят удовлетворения.

И все усилия начинают гаситься тем недовольством, которое буквально точит изнутри из-за того, что не оценили ваших усилий, направленных, в принципе, на заботу о себе.

И я думаю, что вы неоднократно встречали людей, худеющих для кого-то – для мужа, для парня, для тех посторонних людей, которые, как им кажется, смотрят на них, и осуждают.

Да, мы так устроены, что нам нужны свидетельства нашей хорошести, нашей нужности, и зачастую это желание буквально перекашивает нашу жизнь, делает ее односторонней.

Так что же делать с ленью, спросите вы?

Ведь статья посвящена лени, и возможности от нее избавиться?

Если вы прочитали все до этого места, то, я надеюсь, что вы поняли мою мысль.

Значит, надо поднимать самооценку и уверенность в себе, и для этого нужны постоянные действия, и я подчеркиваю, что действия.

При этом обязательно должно быть какое-то подкрепление со своей стороны – это могут быть просто хорошие слова про себя: «Умница, все сделала хорошо! Хорошая девочка! Умница-красавица! и т.д»

Обязательно должны быть положительные оценки себя самого, при этом нужно исключить из внутреннего диалога самообвинение и самоедство.

Вы можете награждать себя маленькими пустячками, какими-то приятностями, но, ни в коем случае, не едой!

Это может быть прогулка, поход в кино, интересная книга, занятие чем-либо.

И тут вы можете поймать сразу двух зайцев (не стала писать “убить” 🙂 ), если раньше у вас не получалось заниматься чем-то приятным для себя, то теперь вы можете эти занятия сделать для себя наградой, когда вы что-то делаете для профилактики собственного здоровья.

Например, вам нравится заниматься рукоделием, но домашние хлопоты занимают все ваше время.

И как только вы выкраиваете свободную минутку и занимаетесь рукоделием, то бывает, где-то на заднем плане присутствует мысль: «Вот сидишь, ерундой занимаешься, а могла бы и более важные дела сделать».

В принципе, это и есть тот самый карающий внутренний критик, который оценивает ваше трудолюбие.

А если вы, допустим, решили каждый день делать зарядку по 15 минут с утра, то наградой за эту зарядку может стать 1 час рукоделия.

И тогда ваш внутренний голос будет намного тише.

Ведь, независимо ни от чего, мы любим получать подарки, а это будет подарок от себя и для себя.

И если вы начнете постоянно подкреплять себя какими-то положительными вещами, словами или подарками, то ваша самооценка начнет восстанавливаться.

А вместе с самооценкой подрастут и вера в себя, и свобода выбора.

Я совсем ничего не сказала про свободу выбора.

Ведь когда мы постоянно трудимся и не отдыхаем, или не предоставляем себе возможность заняться тем, что нам нравится, то у нас отсутствует свобода выбора.

Человек буквально заточен в своих установках и убеждениях, и не может выйти за их границы, не может сделать так, как ему хочется на самом деле.

И наверное, вы неоднократно замечали, что сложно определиться со своими желаниями, проще следовать долженствованию – надо, обязан, следует, должен.

Но в этих случаях полностью отсутствует и свобода выбора, и реализация тех маленьких желаний, которые возникают у человека.

Это тоже является одной из причин возникновения лени.

А зачем мне что-то делать, если я за это ничего получу?

Вы можете проанализировать: что вы ленитесь делать? Против чего у вас возникает сопротивление?

И, верней всего, вы увидите 2 варианта:

  1. Бытовые дела, которые вы обязаны делать; и чаще всего именно за эти дела вы не получаете никаких поглаживаний ( похвалы); чаще всего – это рутинные повседневные дела.

Вы можете сделать такое упражнение.

Напишите все свои дела, например, таким образом:

Мне надо помыть посуду, а на самом деле я хочу – посидеть и отдохнуть

Мне обязательно нужно убраться в доме, а на самом деле я хочу…..

В этом случае вы увидите, почему у вас блокируется выполнение тех или иных дел. Ведь что-то из своего списка вы можете сделать и потом, когда у вас будет настроение и желание это делать.

  1. Забота о себе.
    Сюда можно включить все те действия, которые вы выполняете для снижения веса – приготовление отдельной еды для себя, зарядка или физические упражнения, может, прогулки, выполнение каких-то техник или медитаций, да даже элементарное – медленная еда, ведь на то, чтобы медленней есть, нужно выделить время.
  • Обратите внимание, на какой из пунктов чаще всего бывает сопротивление?
  • И еще один момент: как вы реагируете на это сопротивление?
  • Ругаете себя, обвиняете, сравниваете с кем-то?

И если вы отследите, как это происходит у вас, то нужно будет научиться переключаться на другие мысли, на хорошие, и думать о себе в позитивном направлении.

Ведь если постараетесь, то обязательно вспомните, за что вы себя можете похвалить?

А как только начнете себя хвалить, то у вас и сил прибавится что-то делать, да и желание появится.

Первыми шагами по борьбе с ленью должны быть небольшие действия, и лучше всего действовать по определенному плану.

Особенно, если эти шаги достаточно простые и не вызывают огромного сопротивления.

Если мы берем большую цель, значимую для нас цель, то, верней всего, на уровне сознания мы очень хотим ее достичь. Допустим, то же похудение – похудеть на 20 или более килограммов.

Да, хочется.. но не делается.

А почему? А потому, что надо много и долго делать.

И тут мы начинаем искать легкие пути, чтобы на все ушло как можно меньше времени и усилий.

Нет, это нормально.

Зачем делать сложную и тяжелую работу, если можно найти альтернативу?

Все логично и закономерно, и в духе инстинкта самосохранения.

Вернусь к небольшим шагам: почему они эффективны?

И когда они эффективны?

Эффективны они тогда, когда человек сосредотачивается на одном шаге, и его ум и логика говорят: «Да тут ерунда, мы это сделаем быстро и будем отдыхать».

Но при этом есть план этих шагов, и, наверное, лучше не знать, какой шаг следующий 🙂 , тогда не будет испуга и не будет самосаботажа.

С другой стороны, неизвестность собственных шагов тоже вызовет сопротивление, потому что тут включается страх – а вдруг мне это не понравится?

А вдруг там будет тяжело?

Такой вот заколдованный круг – и знание не помогает, и неизвестность пугает.

Так что же делать?

Если у вас проблема в похудении, если не получается в течение какого-то времени следовать намеченному плану, а иногда даже просто составить этот план, то нужно довериться кому-то, кому вы доверяете.

Таким образом работают обучающие тренинги: вы знаете примерную программу, но при этом не знаете всех подробностей.

Вы идете к тренеру, которому доверяете, и выполняете все рекомендации, упражнения и задания. Каждое занятие – какие-то задания, а значит, какие-то шаги.

При этом вы заранее настраиваетесь на выполнение этих шагов.

У вас присутствует доверие, и это доверие нейтрализует страх неизвестности.

В похудении, вообще, не все так просто; каждый знает, что действий должно быть много, но зачастую не знаешь, каким образом все эти действия могут поместиться в режим дня?

Сейчас я продолжаю записывать уроки для тренинга «Один день – один шаг», и, скажу честно, для меня оказалось непростой задачей «пронумеровать» уроки, я, даже когда записывала, не говорила, какой это урок.

Я долго не могла отсортировать важность и первоочередность, потому что все важно, и все надо делать в первую очередь 🙂

Потом уже, когда записала больше 20 уроков, в голове выстроился план.

И если для меня было непростой задачей составление такого плана, особенно если учесть, что сама я эти действия выполнять не буду,

То что говорить про человека, старающегося похудеть? цель ясна, ясны средства, но как эти средства и действия засунуть в свою жизнь?

Когда наш ум видит необъятность задачи, то он выкатывает сопротивление. И чем сильней мы хотим, тем сильнее сопротивление.

Поэтому, на мой взгляд, нужно самостоятельно составить план и потихоньку следовать ему, или дождаться, когда я доделаю тренинг 🙂

Итак, давайте подведем небольшой итог.

Для того, чтобы справиться с ленью, нужно:

  • всеми возможными способами поднимать собственную самооценку;
  • понять, что вы хотите на самом деле;
  • придумывать для себя вознаграждения за выполненные дела;
  • уменьшить свой перфекционизм;
  • снизить планку своих ожиданий от себя самого;
  • уметь хвалить себя;
  • планировать небольшие цели по шагам.

И еще, хотела бы добавить несколько слов: лень при снижении веса также может быть вызвана страхами и беспокойством; они, конечно, лежат более глубоко, и затрагивают события и ситуации в вашем прошлом.

Но сегодня об этом говорить не будем, затронем эту тему в следующей статье.

Жду ваших мнений в комментариях – что вы думаете о лени?

Считаете ли вы, что то, о чем написано в статье, перекликается с вами?

«Метод Райли» как начать худеть

Джиллиан Райли известна в Америке и за ее пределами как психотерапевт. Она написала широко популярную книгу Метод Райли «Ешь меньше, прекрати переедать!». С помощью этой книги избавиться от излишнего веса станет возможным даже для тех, кто на протяжении многих лет борьбы потеряли веру.

Главной задачей, которую Райли ставит перед своими пациентами – пересмотреть жизненные приоритеты и закончить борьбу с последствием проблем, которые вы сами и породили. Необходимо устранять причину, а не бороться с последствиями.

Метод Райли — как начать худеть

Одним из самых сложных моментов в методе Райли является совсем не самоконтроль, не умение заставлять себя и планировать график питания и тренировок.

Так что запомните, если вы абсолютно пренебрегаете активным способом жизни, то не стоит скидывать причины своего излишнего веса на генетику или наследственность.

Только ваша лень служит тому причиной.

  • В книге Райли пишет о том, что лень по своей сути является абсолютно естественным состоянием человека. Но когда вы отдаетесь, власти лени и вместо тренировки комфортно устраиваетесь на диване с очередной порцией жареной картошки, вы самовольно загоняете себя в замкнутый круг от которого вы не не получите ничего кроме вреда «мало энергичность — обильное употребление вредной едой для ощущения бодрости».
  • Вашим главным врагом в этой борьбе должно стать именно переедание, а затем малоактивный образ жизни. Ваша цель должна выглядеть как – я перестану переедать и начну активный способ жизни. Это основные методы сжигания жира для начала. И вовсе не стоит думать, что похудение необходимо для хорошего внешнего вида. Но как же найти в себе силы перебороть лень и приступить к тренировкам?

Метод Райли в действии чтобы начать худеть

Для начала детально обдумайте, в какое время дня у вас будет реальная возможность посвятить тренировке тридцать минут своего времени.

Никаких абстрактных и неопределенных обещаний самой себе.

  • Фразы типа «Бегать я смогу только летом» не пройдут контроль. Вы должны поставить себе конкретный промежуток времени.
  • Если у вас нет, то заведите ежедневник, в котором будете записывать время начала, продолжительность, объем и качество тренировки. Делайте упражнения чтобы стать стройнее хоть на 1 см в неделю.

Ваша планировка времени должна составиться таким образом, чтобы в это время вам ничто не могло помешать.

Например, если вы решите заняться ходьбой, то вам необходимо будет расписать в ежедневнике длину дистанции и ее длительность. Если ваш выбор падет на упражнения из зарядки, тогда вы должны выписать конкретные упражнения, количество повторов и время на их выполнение.

Установление Времени Тренировки и Записи Тренировочного плана (метод Райли настаивает чтобы именно так у вас должно быть это записано в дневнике с большой буквы). Таким образом, вы сможете ощутить ответственность за свое здоровье. Все таки здоровое питание и спорт никто не отменял и все настоятельно просят попробовать.

Уделяйте физической активности всего тридцать минут в день.

  • Во время тренировки старайтесь представлять, как избавляетесь от всего негативного, что мешает вам комфортно жить.
  • Воспринимайте весь процесс как очищение, а не как примитивный метод избавления от жира и тогда у вас есть все шансы достигнуть успеха в этом не легком бою.

Дополнительно к правильному питанию и любимым тренировкам используйте процедуры. Обертывания, массаж и рефлексотерапия для похудения будут полезны и не лишними.

Источники: http://fb.ru/article/24117/kak-izbavitsya-ot-leni-deystvennyie-metodyi, http://magia-stroinosti.ru/kak-pobedit-len-pri-pohudenii/, http://slimim.diet/5930/metod/

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев