No Image

Как можно похудеть для девочки 10 лет

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть в 10 лет девочке

В современном мире часто приходится сталкиваться с такой проблемой как лишний вес и ожирение. Причин, приводящих к ожирению, великое множество — это и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и проблемы обмена веществ, и гормональные нарушения.

К сожалению, проблема эта затрагивает все возрастные категории, в том числе и детей. Избыточный вес у ребенка может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Страдают внутренние органы, сердечно-сосудистая система, еще неокрепшие кости и мышцы. Тяжело приходится и суставам. Помимо всего прочего, лишние килограммы наносят вред детской психике. Читайте также — как похудеть женщине в 47 лет. Ребенка могут дразнить ровесники, он будет комплексовать из-за своей внешности. Особенно годам к 10-ти, когда девочка уже начинает осознавать себя как девушку, и ей хочется быть самой красивой, а лишние килограммы мешают ей ощущать себя такой.

Так как похудеть девочке 10-ти лет? В борьбе с лишним весом три важные составляющие:

  • желание быть здоровой и красивой;
  • здоровое питание;
  • физическая активность.

Прежде всего надо поставить себе цель — обрести красивую внешность, и стремиться к этой цели. Десять-двенадцать лет для девочки это тот возраст, когда в ее организме начинаются изменения, она взрослеет, тело меняется. С окончанием пубертатного периода вес может прийти в норму. Но не стоит пускать все на самотек и ждать, что лишний жир уйдет сам собой, и «гадкий утенок» превратится в прекрасную лебедь. Надо брать ситуацию в свои руки. Безусловно, для начала стоит посетить врача, дабы выявить причину и при необходимости назначить лечение. Но, вероятно, причина проблемы кроется вовсе не каких то органических нарушениях.

Здоровая пища — залог здоровья

Как мы знаем, привычки, в том числе и пищевые, закладываются в детстве, в семье. Неправильно организованные приемы пищи как раз и ведут к ожирению. Большинству людей свойственно «заедать» стресс. Если в семье это принято, ребенок, скорее всего, тоже будет подвержен такой привычке. Ну и праздники у нас тоже сопровождаются торжественным застольем, со всем разнообразием блюд. Получается, когда плохо — мы едим. Когда хорошо — мы снова едим. При этом всем известно, что переедание и неправильное питание никакой пользы для здоровья не приносят. Поэтому в первую очередь нужно пересмотреть рацион.

Залогом успеха в борьбе с лишним весом является и поддержка родителей, поэтому в семье, в которой дети подвержены лишнему весу, правильно питаться должны все. Ведь главная обязанность взрослых — это забота о здоровье и благополучии детей. Ребенок, а вместе с ним и остальные члены семьи, должны есть часто, но при этом порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Необходимо исключить жирные, жареные блюда, не употреблять сладости и заведомо вредные продукты, такие как фаст-фуд, чипсы, газировка.

Естественно, речь не идет о какой-то строгой диете, так как организм десятилетнего ребенка должен в достаточном количестве получать все необходимые витамины, микроэлементы и прочее. Будет не лишним контролировать количество потребляемых калорий, исходя из веса, роста и образа жизни девочки. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным, содержать жиры, углеводы, и белки, столь необходимые для растущего детского организма. Это полноценный завтрак, заряжающий энергией на весь день, обед, включающий мясо или рыбу, овощи. Легкий ужин. В рационе должны преобладать овощи, фрукты и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр. Готовить овощи лучше на пару, чтобы сохранить как можно больше витаминов и элементов. На второй завтрак и полдник тоже лучше есть овощи и фрукты, нежели пирожные или бутерброды с колбасой. Так же правильно организованный режим питания исключает не полезные перекусы.

Будет нелишним исключить все сладкие напитки, которые так любят дети, и отдать предпочтение чистой питьевой воде, так как именно потребление достаточного количества жидкости способствует правильному обмену веществ

Движение — сила

Для того, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Дети много времени проводят в школе за партами, потом дома сидят за уроками, играют на компьютерах и планшетах. То есть очень мало двигаются. Школьных уроков физкультуры зачастую недостаточно, чтобы быть в хорошей форме. Читайте также — как похудеть женщине в 43 года. Поэтому спорт и физические упражнения являются просто необходимыми для детей и подростков. При наличии большого веса, конечно, лучше начать с умеренных нагрузок и несложных упражнений, чтобы не нанести вред организму. Постепенно можно начать заниматься активнее. Полезными будут быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, ежедневная зарядка. Да и просто погулять лишние пару часов на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть в интернете, будет гораздо полезнее для юной девочки.

При желании можно, а иногда даже нужно посещать спортивную школу или какие-либо кружки. Разумеется, по мере сил и возможностей, потому как чрезмерные нагрузки могут нанести вред организму. Плавание, конный спорт, фигурное катание, танцы помогут девочке уменьшить вес, так же у нее появится любимое занятие, увлечение, что тоже очень важно для разностороннего развития ребенка. А если ребенок не в силах так активно заниматься, или же настойчиво не желает танцевать и плавать, хорошей альтернативой вышеперечисленному может стать йога. Вообще, в современном мире не составляет труда подобрать подходящую секцию и вид спорта, при этом учитывая и пользу для здоровья, и предпочтения ребенка.

Соблюдение этих несложных правил, самоконтроль и правильная мотивация помогут девочке успехов в похудении и обрести стройное, здоровое тело, а вместе с тем и уверенность в себе.

Как быстро похудеть ребенку 10 лет?

В современном мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Многие родители задаются вопросом: как похудеть ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с лишними килограммами у мальчиков и девочек нужно подходить серьезно, чтобы не навредить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку похудеть, важно понимать, что стало причиной набора лишнего веса. Самыми распространенными считаются:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • неправильно составленный рацион;
  • преобладание жиросодержащих продуктов в ежедневном меню;
  • гормональные нарушения в организме.

Современные технологии позволяют нашим детям вести малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в холодное время года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпрепровождение, естественно, не принесет пользы растущему организму, поэтому является самой главной проблемой, которая не дает похудеть.

На второе место можно поставить пристрастие детей к фастфуду, газированным напиткам, всевозможным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог похудеть, важно следить за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены в домашних условиях. Уже через две-три недели он сам будет отдавать предпочтение здоровой пище.

Прежде чем выбрать способ, который поможет похудеть, нужно обратиться за помощью к специалисту. Только грамотный диетолог расскажет, как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то заболевания, выявить которое способен только врач.

Как быстро снизить вес без вреда для здоровья

Прежде чем составлять рацион питания, необходимо разобраться, как быстро похудеть ребенку 10 лет без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом возрасте категорически запрещены. Поэтому следует выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические упражнения. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно обязательно двигаться.

Не привыкший к физическим нагрузкам детский организм будет быстро уставать. По этой причине лучше всего выбрать танцы, велосипед или плаванье. Режим тренировок необходимо разрабатывать с профессиональным тренером.

Сокращать количество приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Поэтому диетологи рекомендуют уменьшать объем порций. Если придерживаться советов врачей, то дневная норма продуктов распределится следующим образом:

Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется съесть больше пищи, чем необходимо.

Как мальчикам и девочкам похудеть в 10 лет без диет

Независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Оптимальным решением вопроса, как похудеть без вреда в 10 лет, является изменение образа жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

  • рацион питания;
  • физическую активность всех членов семьи;
  • психологическую домашнюю обстановку.

Растущий 10-летний детский организм обязательно должен получать необходимую норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. По этой причине различные диеты не подходят, стоит отдать предпочтение правильному питанию.

Готовить продукты нужно на пару или тушить. Жареные блюда стоит вовсе исключить из рациона, заменив их печеными, так как в них уровень жира значительно меньше. Чтобы ребенок смог похудеть, нужно включить в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На завтрак лучше всего подавать:

В школьный рюкзак худеющему ребёнку необходимо положить перекус. Это могут быть различные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется исключить из детского меню, заменив их домашними заправками, которые готовятся из натурального йогурта или нежирной сметаны. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет придерживаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос о том, как похудеть безопасно ребенку 10 лет, не будет тревожить родителей.

Помимо рациона, важно выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке отлично подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка очень важна в это время поддержка родных и близких.

Возможно, что он не будет проявлять особого интереса к тому, чтобы похудеть, но родителям не нужно отчаиваться и бросать все на полпути.

Если приложить необходимые усилия, настраивая ребенка на нужный лад, то первые результаты станут заметны уже через две-три недели. Стоит обратить внимание ребенка на то, что похудение оказывает положительное влияние на его внешний вид. Это станет стимулом двигаться дальше.

Обязательно нужно быть для своего ребенка примером и стараться похудеть вместе с ним. По возможности необходимо вместе выполнять физические упражнения. Это обязательно положительно отразится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого нужно завести дневник питания и контроля веса. Ежедневно записывать вместе с ребенком все, что было съедено за день. Один раз в две недели в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс вдохновит на дальнейшее похудение.

Девочки более остро реагируют на проблему лишнего веса. В 10 лет детский организм переживает период полового созревания, что ведет к росту гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых тканей. Похудеть в это время довольно тяжело. Для решения вопроса лишнего веса у девочек лучше всего обратиться к специалисту. Он разработает оптимальное меню и даст необходимые рекомендации.

Со стороны родителей должна быть максимальная психологическая поддержка. Стоит объяснить своему ребенку, что фигура приобретет окончательные очертания лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно ставить в пример других подростков, которых эта проблема обошла стороной. Это навредит неустойчивой детской психике, а вовсе не станет стимулом, который сподвигнет похудеть. У девочки может выработаться чувство неполноценности и отвращения к самой себе.

Чего нельзя делать

Некоторые родители, помогая своему ребенку похудеть быстро, прибегают к методам, которые не способны помочь избавиться от лишнего веса. Радикальные меры могут лишь нанести вред растущему организму. К ним можно отнести:

  1. Изнурительные тренировки. Конечно, постараться увеличить физическую активность ребенка необходимо, но не стоит слишком увлекаться спортивными занятиями. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают похудеть. Изнуренный спортом детский организм не дает подростку 10 лет возможности полноценно заниматься умственным трудом, что сказывается на успеваемости.
  2. Строгие диеты и голодания. Активно растущий организм ребенка в 10 лет нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и других необходимых составляющих рациона может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
  3. Препараты для похудения. Любые составы, помогающие похудеть, способны нанести здоровью ребенка непоправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу желудочно-кишечного тракта, приводя к дисбактериозу.

Подбирая оптимальные и безопасные способы, которые помогут похудеть мальчикам и девочкам 10 лет, важно понимать, что часто в борьбе с избыточным весом достаточно увеличить физическую активность. Кроме этого, правильная домашняя еда поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Источники: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-v-10-let-devochke.html, http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-poxudet-v-10-let-rebenku.htm, http://9slim.com/pohudet-devochke-v-10-11-12-let/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев