Как можно похудеть не придерживаясь диеты

СОДЕРЖАНИЕ
0
4 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть, не придерживаясь диет

  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать

Что бы ни говорили врачи-диетологи, вам вовсе не нужно ограничивать себя или, чего хуже, голодать, чтобы сбросить вес. Просто следуйте этим простым советам. Похудение придет не сразу, но зато оно будет действительно заметным и необратимым!

Регулярно перекусывайте

Питание каждые три-четыре часа поможет вам сохранить чувство сытости и не переесть впоследствии. Ограничьтесь 150-200 калориями и постарайтесь включить в рацион больше белка и клетчатки.

Пейте больше жидкости

Употребляя больше несладких напитков, таких как зеленый чай и вода, вы останетесь в гармонии с сигналами о жажде, которые мы часто путаем с голодом. Норма от 8 до 10 стаканов в день идеально подходит для большинства людей.

Хорошо высыпайтесь

Пренебрежение этим правилом не только дает вам возможность перекусить поздно ночью, но также замедляет ваш метаболизм. Спите не меньше 7-8 часов в сутки.

Плотно завтракайте

Любая диета скажет вам о важности хорошо сбалансированного приема пищи в начале дня. Приверженцы плотных завтраков обычно потребляют на 100 калорий меньше в течение дня и в итоге весят меньше, чем те, кто отказывается от еды утром.

Больше растительной пищи

Чтобы ускорить потерю веса, ешьте в два-три раза больше фруктов и овощей каждый день. Ведь они состоят в основном из воды, имеют ничтожно мало калорий, а значит, вы можете есть, сколько хотите, не набирая вес.

Больше морепродуктов

Попробуйте низкокалорийную диету на основе рыбы и, скорее всего, вы сбросите больше килограммов, чем на любой другой. Одно из возможных объяснений: в морепродуктах содержится меньше калорий, чем в любом мясе, включая говядину, свинину и даже домашнюю птицу.

Удвойте рацион молочных продуктов

Они богаты кальцием – настоящим волшебным эликсиром для снижения веса. Ученые говорят, что диета с высоким содержанием кальция подавляет выработку кальцитриола – гормона, ответственного за увеличение роста жировых клеток.

Добавьте специи

Специи и пряности – тоже большие помощники в снижении веса. Например, капсаицин, содержащийся в перце чили, является мощным подавителем аппетита, усилителем обмена веществ и сжигателем жира.

Ешьте цельнозерновой хлеб

Цельные зерна перевариваются медленнее, поэтому они сохраняют уровень сахара в крови и держат голод под контролем.

Как похудеть без диет

Наверное, наиболее скептически настроенные читатели этих строк сразу и безапелляционно ответят «никак». Просто никак потому, что не ограничив себя в питании, похудеть невозможно. Однако на самом деле решение проблемы этой не должно рассматриваться исключительно в плоскости категорий «кушать – не кушать». Есть и другие способы сбросить ненавистные лишние килограммы.

Что такое диета?

В общепринятом понимании диета – это жёсткий отказ от ряда продуктов. Именно этот отказ становится камнем преткновения, поскольку соблазн перекусить вкусненького, подчас, оказывается слишком велик, человек нарушает свою диету, а потом долго корит себя за проявленную слабость. Но, оказывается, чтобы похудеть вовсе не требуется ограничивать себя абсолютно во всём. Достаточно будет просто не переедать!

Умеренность в приёме пищи – вот главное условие, которое спасает от набора лишнего веса. Съедайте ровно столько, чтобы утолить голод – это единственное условие по питанию, которое нужно соблюдать любому худеющему человеку. А потерю уже набранных килограммов можно обеспечить более простыми способами, не заставляющими человека отказываться от каких-то любимых блюд или продуктов.

Вода как средство борьбы с голодом

Практически всегда к перееданию человека побуждает неутолимое чувство голода. Так бывает – кушаешь-кушаешь, а чувство насыщения или не приходит вообще, или быстро возобновляется снова. И мало кто знает, что такое чувство голода на самом деле сигнализирует про нехватку в организме простой воды! Именно воды, а чая-кофе-какао-газировки. Достаточно отказаться от привычного пития и ограничится исключительно обычной водой, как чувство неутолимого голода исчезнет буквально в течении парочки недель. А когда голода нет, то соблюдать умеренность в пище очень легко.

Налаживаем правильный обмен веществ

Обратите внимание на детей – они едят едва ли не вёдрами, а между тем не поправляются. Конечно, среди детей тоже встречаются толстячки, у которых тоже разладился обмен веществ, но это скорее исключение, нежели правило. В основном все дети стройны, и дело тут не в том, что они интенсивно растут – просто в их теле ещё не нарушился нормальный метаболизм. Отсюда логично вытекает и простое правило борьбы с лишним весом – стоит наладить обмен веществ, то есть вернуть его к норме, как наросший жирок уйдёт сам по себе. Существует множество способов вернуть свой метаболизм к норме – настойка берёзовых почек, кисель Изотова, приём цветочной пыльцы, наконец, обращение к гастроэнтерологу. Нужно просто начать пробовать, подходящий способ непременно отыщется.

Психологический настрой

Многие психологи уверяют, что лишний вес появляется тогда, когда человек внутренне отказывается принимать окружающую его действительность. В таких случаях жировая прокладка становится словно бронёй, которой человек отгораживается от ненавистного ему окружения. Но если выработать у себя более позитивный настрой к жизни, и не ждать постоянно от неё чего-то плохого, то со временем потребность в «броне» отпадёт, и жирок начнёт таять сам по себе. Существует много интересной и полезной литературы о том, как избавится от негативизма в восприятии реальности, достаточно просто прочесть пару книг, чтобы понять в каком направлении следует переориентировать собственное сознание.

Следуя этим несложным рекомендациям можно без лишних физических мучений побороть проблему избыточного веса, не садясь на изнурительные диеты. Однако это не значит, что победа достанется легко! Любая задача требует упорства в своём достижении, но для целеустремлённого человека нет совершенно ничего невозможного!

Как похудеть без диет

При избыточном весе хочется похудеть, желательно без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса – тем более различные экстремальное способы убрать живот наносят вред здоровью.

Правильный настрой

Стройная фигура привлекательно выглядит, позволяет носить красивые облегающие вещи – а не одежду, которая скрывает недостатки тела.

Для поддержания идеальных пропорций важен баланс:

  • питания, достаточного поступления калорий;
  • физических (нервных) энергетических трат.

При преобладании питания масса тела растет. Если нагрузки велики, а поступления пищи недостаточно – тело худеет.

Распространенная причина, из-за которой приходится возвращать вес в норму – обыкновенная лень, именно она нарушает данный баланс, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.

Мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит немолодой возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что фигура слишком полна и ее невозможно сделать стройной.

С другой стороны, не научившись принимать себя со всеми недостатками, снизить вес вряд ли получится.

Кто-то, загоревшись идеей стройной фигуры без диет и спорта, начинает следить за собой. Но через скоро их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Некоторым помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.

Стремлению похудеть мешает желание скорого результата. Но организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения снизить вес. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.

Движение к стройности фигуры должно происходить максимально естественно. Новый образ жизни должен стать привычкой, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма.

Именно поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.

Калорийность питания

Чтобы без диет похудеть в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.

Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие в питании приводит к развитию желчекаменной болезни.

При ограничении пищевого рациона организм начинает сжигать запасы жира, в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты.

Поэтому для его опорожнения в отсутствие жирной пищи раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, организм его полностью усваивает.

Меню должно учитывать двигательную активность.

Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.

В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.

Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, нетрудно составить индивидуальное меню, таблица калорийности продуктов есть в Сети.

С одной стороны, если дневная активность требует 1800ккал, рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к заветной цели снижению веса, ведь выполнено главное правило – расходовать больше, чем поступает.

С другой стороны, при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также элементарные упражнения на развитие брюшного пресса.

Что и как есть для снижения веса

Для нормализации массы тела включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, без тепловой обработки. Полезны тушеные, печеные блюда, а также на пару – их приготовление с помощью пароварки экономит время.

Стоит ограничить сладкое, чтобы уменьшить отложения жира на талии или бедрах.

Включить в рацион продукты с клетчаткой, ее много в фруктах, овощах, цельных зернах, орехах, хлебе с отрубями, овсе, бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках, горохе, листовой капусте.

Клетчатка помогает похудеть, поскольку быстро вызывает чувство сытости, очищает кишечник.

Принимать пищу спокойно, неторопливо. Во время еды не смотреть телевизор, отвлекаться – при эмоциональном напряжении пища хуже усваивается и так легче переесть.

Есть медленно, тщательно пережевывать – пища лучше переваривается, полнее усваивается.

Кофе и чай

В кофе масса полезного, он снижает чувство голода, низкокалорийный, помогает похудеть, не придерживаясь диеты, бодрит, ускоряет обменные реакции, улучшает кровообращение – запасы жира сгорают гораздо быстрее.

Чрезмерное употребление расшатывает нервную систему, нагружает сердце и сосуды, обезвоживает, на голодный желудок может ощущаться изжога.

Чай из корня имбиря также помогает справиться с избыточным весом. Он подавляет чувство голода, тонизирует, стимулирует обменные процессы – замечательная альтернатива утреннему кофе:

  • Заварить кипятком 1с.л. измельченного имбиря, настоять 10 минут, процедить.

Принимать за час до еды в течение дня, можно добавить мед и лимонный сок.

Зеленый чай стимулирует обмен, богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпа, улучшают состояние кожи.

  • Выпивать каждый день 2-3 стакана несладкого зеленого чая.

к содержанию ↑

Физическая активность

Чтобы похудеть без спорта и диет, необходима элементарная двигательная активность , ее нетрудно получить в домашних условиях:

  1. Для тренировки и стройности ног перемещаться «гуськом» – присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ноги.
  2. Лечь на левый бок, поднимать выпрямленную правую ногу до вертикального положения, повторить для другой стороны.
  3. Лечь на пол на живот, прогибаться в спине, одновременно приподнимая выпрямленные руки и ноги как можно выше.
  4. Лечь на спину, приподнять выпрямленные ноги, выполнить движение «ножницы».
  5. Для тренировки мышц брюшного пресса согнуть ноги в коленях, стопы на полу – приподнимать туловище к коленям.

Занятия с обручем уничтожают жир с талии, ягодиц, бедер, получают нагрузку мышцы спины и живота, поскольку приходится сохранять равновесие. Вращения обруча массируют, улучшают кровоснабжение. При чувствительной коже стоит обвязать талию толстым платком или шарфом. Не стоит заниматься в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

  • выполнять несколько подходов по 3-5 минут, чередовать направление.

Дневную активность увеличивают следующие усложнения:

  • ставить стопы не на ширину плеч, а рядом;
  • расставить ступни максимально широко;
  • вращать обруч бедрами;
  • выставить одну ногу вперед, другую назад.

Полезно гулять в быстром темпе до 40 минут в день – неторопливая прогулка сжигает мало калорий.

Источники: http://www.syl.ru/post/health/26083, http://bonnylady.com/health/diet/kak-pohudet-bez-diet.html, http://www.silazdorovya.ru/kak-poxudet-bez-diet/

Комментировать
0
4 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев