Как немного похудеть в 13 лет

СОДЕРЖАНИЕ
0
13 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть подростку 13 лет девочке

В юном, подростковом возрасте несмотря на то что дети очень быстро растут, и кажется что проблем с лишним весом у них не должно быть, бывает так что у некоторых детей все-таки появляется лишний вес, который доставляет им дискомфорт. В большинстве случаев именно девочки стремятся стать стройнее чем мальчики, потому что они являются образцом красоты и изящности. Кроме этого стройность и красивая фигура украшает любую девочку. Как похудеть подростку 13 лет девочке?

Подростковый возраст характеризуется значительными физиологическими изменениями в организме ребенка, поэтому появление лишнего веса не должно пугать родителей и все не так сложно как кажется на самом деле. Читайте также — как похудеть в 14 лет девочке. Возможно благодаря этим способам и советам ребенок не только избавится лишнего веса, но и его жизнь станет намного разнообразной и интересней!

Меняем режим дня

Для того чтобы измениться, нужно прежде всего изменить свои привычки и режим дня. Чтобы похудеть и при этом не навредить себе, нужно следить за своей фигурой и весом каждый день, взвешиваясь на весах и делая по утрам зарядку хотя бы 15 минут. Таким образом девочкам нужно начать с самого элементарного. Если делать это таким образом, ребенок покажет что для него это действительно важно и в конечном итоге получит ожидаемый результат. Многие не верят в действенность зарядки и ее влияние на наличие или отсутствие проблем с лишним весом. Как похудеть девочке в 13 лет? Делая упражнения, тело напрягается и таким образом жир немного будет исчезать. Зарядка по утрам должна включать в себя: упражнения и отжимания несколько раз, разгибание тела в разные стороны, обязательно должна быть подвижность рук и ног с наклонами в разные стороны.

Лишний вес можно сбросить также если девочка после занятий в школе, или в любое свободное время будет ходить на всякие кружки. Желательно чтобы их было несколько, потому что тогда подростку не будет скучно и намного полезней чтобы похудеть. Можно пойти на танцевальный кружок и пускай ребенок выберет сам какие танцы ему больше нравятся или если не хочет туда идти то предложите просто попробовать и потом решить понравиться или нет. Также есть спортивные кружки: теннис и тому подобное будут полезны для ребенка и послужат различением после, например, долгого времени учебы. Спорт всегда способствовал тому чтобы укрепить здоровье и самочувствие человека, а для ребенка в его физическом развитии это будет только преимуществом.

Для творческих девочек подойдет кружок актерского мастерства. Многие дети мечтают выйти на сцену что-то сказать от себя, или им просто нравится как кто-то выступает. Таким образом можно вовлечь ребенка к занятию чем-то, но и при этом девочка похудеет, потому что будет постоянно в движении и возможно заодно раскроются творческие таланты. Смотрите теще — как правильно похудеть женщине в 60 лет. Можно также часто с ней ходить куда-нибудь или не отказывать постоянно сходить на выходных с друзьями погулять. Самое главное при этом мотивировать девочку начать более активный образ жизни, но при этом все взвесить и сбалансировать чтобы все было в меру: учеба, домашние обязанности, развлечения и конечно же чтобы в первую очередь ей нравилось такая активная жизненная позиция со своей стороны.

Как похудеть подростку 13 лет девочке диета, рекомендации

Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем. Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.

Ожирение среди девочек подростков с каждым годом увеличивается на 7,5%. На полках магазинов появляется все больше фаст фуда и сладостей. А организм молодой девочки требует большое количество питательных веществ. И чтобы не быть полной, многим достаточно просто умерить свои аппетиты.

Как родители могут помочь похудеть девочке подростку?

Родители в данной ситуации могут сыграть роль фитнесс тренера и диетолога. В частности, они могут:

  • Контролировать рацион питания;
  • Мотивировать 13-летнего подростка на подвиги;
  • Приобщать девочку к спорту;
  • Показывать личный пример;
  • Контролировать распорядок дня.

Главное — это без фанатизма. Молодая девушка не должна вас бояться и испытывать неприязнь. Ей необходимо объяснить, что все это нужно только ей самой.

При этом не стоит прибегать к народной медицине, лекарствам, радикальным методикам. Для нормальной жизни человек должен есть (как сказала Е. Малышева). Значит, банальным голоданием проблему не решить.

Для начала, стоит просто ограничить школьника в мучном, сладком и быстром питании. Также стоит с подвигнуть его на спорт и сбалансированный отдых. Это основа стройной фигуры.

Диета для девочки подростка 13 лет

Конкретной диеты придерживаться не стоит. Иначе, вы можете не выдержать долгого режима, сорваться и снова потолстеть.

Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Молочные продукты, каша — на завтрак;
  2. Крупа, куриное мясо (не жаренное), овощной суп — на обед;
  3. Фрукты, овощи, салат — полдник;
  4. Чай, сыр, макароны — на ужин.

Также можно употреблять : яйца, рыбу, зелень, горький шоколад, морепродукты, грибы, бобовые, йогурты и проч.

Все это несет достаточную калорийность, но по минимуму генерирует жировую ткань. Также в данных продуктах содержится небольшое количество нейтральных или вредных веществ. Значит, ваш организм всегда будет нормально функционировать.

Конечно, можно есть и сладости, пить газировку и употреблять чипсы и гамбургеры. Ведь это не яд, а нормальные продукты. Но не надо есть их каждый день. Ведь они могут содержать не слишком полезные элементы и провоцировать рост подкожного жира, усугубляя ситуацию.

Как похудеть в тринадцать лет?

В этом период организм особо нуждается в физической активности. А многие девушки считают себя настоящими бабушками и попросту прогуливают уроки физкультуры.

Значит, процесс похудения надо начать с банального посещения физ-ры. Также стоит записаться на спортивный кружок, пойти в спорт зал или фитнесс. Все это позволит убрать лишний жир.

Также стоит не пренебрегать физическими нагрузками. Не бойтесь пройтись пешком лишний метр, и не пользуйтесь лифтом, когда это не надо.

Меньше сидите за компьютером, а больше гуляйте. Купите велосипед или скейт борд. Пусть ваш досуг станет активным. Тогда ожирение пройдет само собой. Но не ждите быстрых результатов. Чтобы похудеть может потребоваться от одного года и более.

Не надо крайностей!

Ожирение — это бич нашего времени. Оно является причиной не только непривлекательности но и многих болезней подростков. Но не стоит бороться с ним радикальными методами.

Иначе, вы можете получить анорексию. Это психическая болезнь, в результате которой человек боится есть, чувствуя себя толстым и некрасивым. В итоге, тело теряет все необходимые жировые запасы и попросту погибает.

Начинается эта болезнь с голоданий, диет и подражания кино звездам. Поэтому не стоит себя корить. Не все созданы быть идеально стройными. И если вы не имеете большой жировой прослойки, а просто обладаете крупными формами, то не насилуйте себя напрасно.

Конечно, похудеть подростку 13 лет девочке проще, чем подростку-бабушке в 50. Но все же придется постараться. Работа над собой должна проводиться постоянно, из месяца в месяц. Тогда вы сможете создать идеальное тело, и навсегда забыть о комплексах.

А если ваша задница уже, как у Павла Воли в начале карьеры, то вот:

Как похудеть в 13 лет?

Подростки нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие из них не следят за своим питанием и малоактивны, что как раз и провоцирует образование лишнего веса. Однако не все потеряно, поскольку похудеть ребенку в 13 лет без вреда для здоровья вполне реально.

Как похудеть ребенку в 13 лет?

В первую очередь, проблема лишнего веса должна беспокоить родителей. Ведь 13 лет – переходный возраст, в это время организм перестраивается. Из-за лишнего веса могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Первым делом необходимо обратиться к эндокринологу, поскольку есть вероятность, что ребенок набирает вес по причине гормонального сбоя. Если специалист обнаружит нарушение в эндокринной системе, то лишний вес уйдет после соответствующего лечения. Также эндокринолог пропишет специальную диету, которая поможет быстрее похудеть и при этом не нанесет вред здоровью.

Если ребенку был поставлен диагноз «развитие ожирения», систему питания должен разработать только врач, своими силами с данной проблемой не справиться. Родители, в свою очередь, должны проконтролировать подростка. Необходимо, чтобы он полностью следовал врачебным рекомендациям. Только в этом случае можно надеяться на благополучный исход.

Коррекция рациона

Как похудеть девочке или мальчику 13 лет? Первое, что необходимо сделать, — это выработать диету и начать ее соблюдать. Нужна особая система питания, которую должен разработать врач исходя из особенностей организма. Если эндокринолог не нашел отклонений, то следует скорректировать питание подростка — тогда вес будет уходить постепенно, без вреда для подрастающего организма.

Следует проанализировать рацион ребенка. Нередко подростки питаются фаст-фудом, запивая его газировкой. А ведь в данных продуктах нет витаминов, более того, они очень калорийны. Это необходимо объяснить ребенку. Конечно, он может возразить, что гамбургер с Кока-Колой очень вкусные, а овощи есть невозможно, но всегда можно найти компромисс и договориться.

Итак, составляя «здоровое» меню для ребенка 13 лет, которому надо похудеть, необходимо включить в него следующие продукты:

Чтобы не лишать ребенка сладкого, введите в ежедневный рацион немного орехов, сухофруктов. Конечно, в первое время такой режим питания будет непривычен, подросток станет отказываться от подобных блюд, но важно проявить характер и заставить его есть полезную пищу.

Полезные пищевые привычки

Чтобы ребенку похудеть в 13 лет, нужно привить ему полезные пищевые привычки. Следует напоминать ему о пользе воды. Ведь она вымывает из организма шлаки, которые способствуют набору веса. Следите за тем, чтобы ребенок выпивал в день примерно 1,25 литра воды. Чай, газировка, соки не считаются, так как организм принимает их за еду.

Научите ребенка принимать пищу не спеша. Пусть он пережевывает каждый кусочек несколько раз. В итоге подросток будет насыщаться меньшим количеством пищи. Заставляйте ребенка завтракать. Первый прием пищи должен быть плотным, так как все калории будут израсходованы еще до обеда. Не давайте ребенку есть после 7 часов вечера, поскольку все съеденное превратится в жир.

Физическая активность

Нередко лишний вес у детей 13 лет появляется из-за гиподинамии. В этом случае родители должны следить за тем, чтобы подросток больше двигался. Идеальным вариантом будет записать свое чадо в какой-нибудь спортивный кружок, но подойдет и спортзал. Также можно вместе с ребенком бегать по утрам или заниматься гимнастикой. Физическим упражнениям необходимо уделять по часу в день. Если ребенку нравится танцевать, то лучше записать его на танцы. Наверняка, при школе есть спортивные секции — можно записаться в одну из них. Можно также обратиться в Дворец творчества и найти там ребенку занятие по душе.

Похудеть мальчикам и девочкам 13 лет часто мешает компьютер, родители должны четко прописать режим дня. Конечно, на компьютерные игры можно выделить время, но не более 2 часов в день. Заполнить свободное время можно играми на свежем воздухе. Так, поиграйте с ребенком в бадминтон, футбол, волейбол. Так ребенок будет больше двигаться, а не сидеть на стуле.

Другие советы вы также найдете в нашей статье: Как похудеть подростку.

Источники: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-podrostku-13-let-devochke.html, http://podrostkoff.ru/zdorove/kak-poxudet-podrostku-13-let-devochke-dieta-rekomendacii.html, http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-v-13-let

Комментировать
0
13 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев