Как перестать жалеть себя и похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Как перестать жалеть себя и начать жить: рекомендации специалиста

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками – с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

  • Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
  • Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
  • Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.

Этот перечень неполный, но, как правило, многие другие причины при детальном разбирательстве сводятся к одному из вышеперечисленных пунктов.

Последствия

Что бывает с теми, кто слишком часто и самозабвенно себя жалеет? Их жизнь проходит безрадостно и уныло, часто они остаются одинокими или сами же разрушают все отношения и связи, они редко достигают успехов в работе или бизнесе.

К сожалению, патологическая жалость к себе и своей жизни часто приводит не только к тяжелым психологическим состояниям и депрессиям. Это явление может отразиться и на физическом здоровье человека:

  • Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
  • Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
  • Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат – проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Причем болезни, ставшие следствием постоянного стресса в виде жалости к себе, вызывают еще больше того же чувства, и все начинается заново и только усугубляется. Чтобы разорвать этот ужасный круг, нет ничего лучше, как перестать жалеть себя.

Стоп-сигналы

Чтобы понять, действительно ли причиной всех бед в жизни является жалость к самому себе, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

  • Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
  • Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
  • Завтра все изменится и мир станет лучше?
  • Никто не виноват в том, что происходит?
  • Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
  • У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, как перестать ныть и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Как перестать жалеть себя? Необходимо для начала разобраться, какие именно факторы вызывают это чувство. Для этого есть отличная методика:

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости – ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное – абсолютное одиночество.

Шаг 2. Убрать все раздражители. Если мешают распущенные волосы, то их необходимо собрать в пучок или хвостик. Если возле уха жужжит муха или комар, то нужно найти другое место или прогнать вредителя. Мобильный телефон лучше на время отключить, а планшет и вовсе убрать с глаз долой.

Шаг 3. Успокоиться. Тут у каждого свои способы: выпить чашку травяного чая или бокал некрепкого красного вина, сделать себе точечный массаж или посчитать до десяти. Важно достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают жалость к себе. Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, несчастная любовь и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

Шаг 5. Как только все горести и печали изложены на бумаге, можно приступить к заполнению следующей колонки. Напротив каждого пункта необходимо указать способ устранения. Делать это нужно, не раздумывая над возможностями и перспективами, то есть немного отстраняясь, как будто речь идет о ком-то другом. Например:

  • лишний вес – похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
  • большой нос – научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
  • низкая заработная плата – найти другую работу;
  • отсутствие друзей – познакомиться с новыми людьми;
  • несчастная любовь – стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.

Если в списке есть сложные пункты, такие как потеря близкого человека или детская душевная травма, то в колонке с решениями следует указать посещение специалиста (психолога).

Получится внушительный список проблем и их решений – это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Рекомендация 1

Как перестать жалеть себя и плакать, когда есть единомышленники, которые понимают, поддерживают и сочувствуют? Этих «доброжелателей» необходимо убрать из окружения. Если совсем отстраниться не получается, например, если это близкие родственники, то нужно сократить общение до минимального количества. При этом в разговорах выбирать общие темы: о погоде, о природе, о птичках и т. д. И не давать возможности себя жалеть. Пресекать, что называется, «на корню».

Рекомендация 2

Как перестать жалеть об упущенных возможностях? Использовать новые! Каждую минуту своей жизни необходимо посвятить каким-то делам. Найти себе тысячу и одно занятие. Главное, чтобы не оставалось времени на жалость и размышления о том, что могло бы быть. Работа, танцы, вязание, шитье, театральный кружок, волонтерство, выращивание цветов на подоконнике и многое-многое другое. Так и жизнь станет интересней и полноценней, и времени на жалость и слезы не останется.

Рекомендация 3

Человеку жизненно необходимо общение с себе подобными, поэтому самое время обзавестись новыми знакомствами и возобновить прежние утраченные связи. Главное – никому ни на что не жаловаться, иначе все старания будут напрасны. Для дружбы, близких отношений или просто интересного времяпрепровождения лучше выбирать тех людей, кто имеет активную и позитивную жизненную позицию. Обрести круг общения сегодня несложно: социальные сети, клубы знакомств, разнообразные «кружки по интересам» и т. д.

Рекомендация 4

Счастье и успех можно внушить себе так же, как жалость и печаль. Каждое утро, сразу после пробуждения, и каждый вечер, перед тем как отправиться в мир сновидений, обязательно повторять себе: «Я счастлив. У меня все хорошо, а новый день принесет мне только успех и удачу». Повторять это нужно, несмотря ни на что, даже если есть временные трудности или неурядицы. Самовнушение – очень важный хороший инструмент для тех, кто задается вопросом о том, как перестать жалеть себя.

Маленькое послабление

Конечно, этот список рекомендаций неполный. Каждый может при желании найти для себя свой собственный способ, как перестать себя жалеть и начать действовать. А если иногда совсем невмоготу, то можно дать себе маленькое послабление. Например, один раз в месяц выделять себе час-два времени на осознание произошедшего в жизни и жалости к себе. Но пусть это послабление заканчивается не длительной депрессией, а списком новых задач для достижения великих целей и побед.

«Житие мое!» или как перестать себя жалеть и стать стройной!

Каждая женщина и девушка втайне или явно мечтает быстро похудеть, стать подтянутой, красивой, привлекательной для мужиков, но при этом – парадокс! – ничего не сделать. Сразу говорю – так не получится. Даже для какого-нибудь результата придется напрячься. Так что если все-таки вы пожелали сбросить избыточный вес, решайте – килограммы или ваша лень.

Скажу честно – без толчка извне я бы и не почесалась. Но при скандале мой бывший муж, которого все во мне более чем устраивало (из-за его ста килограммов, поди) неожиданно заявил: «Ты замуж вышла и расслабилась, решила, что я никуда не денусь?!». Я опешила и просто не нашла что ответить.

Вы можете начать возражать, типа какое он имеет право? Чья бы корова мычала? А сам похудеть не пробовал? Пробовал. И не безуспешно. А вот я, почему-то, действительно расслабилась.

Так ведь не безосновательно же! Когда мы познакомились, я была стройной 55-килограммовой красоткой. Что ни одень – все отлично смотрится. А сытая семейная жизнь как-то сама все откорректировала, да и любовь к яствам заморским перевешивала здравый рассудок. Я просто не замечала, что толстею. Благо, одумалась я на отметке 68 кг.

И тогда уже не моя свекровь – дай ей Бог здоровья и хорошую невестку – придумала шикарный спор. Сброшенные килограммы в обмен на деньги. Да, меркантильненько так звучит. Но я увидела шанс и на отдых съездить, и объемы сбросить. А человек я ленивый, если не сказать больше. Как вошь.

И мой мозг начал думать над тем, как похудеть не напрягаясь. А оказалось никак! Ужасу моему не было предела. Но все же за полгода я скинула 10 кг. А все – сила воли, немножко фантазии и поддержки со стороны близких людей.

Мой первый совет: не вздумайте голодать! Среди читающих есть беременные или родившие? Помните то прекрасное чувство, когда сыплются зубы и волосы клочками за расческой тянутся? Ну, это не у всех конечно, но добрый десяток таких мадам найдется. Вот если не хотите подобной беззубой красоты – прислушайтесь.

Если нет возможности питаться часто и дробно (я, кстати, из-за работы могла максимум 3 раза есть), следует уделить время своему рациону. В идеале – обратиться к диетологу. Но хороший специалист и приличных денег стоит. Я не обращалась, решила сама. Сначала я распланировала свои приемы пищи (обязательно по часам!). У меня было так:

  • завтрак – 07.00–07.30;
  • обед – 11.40–12.10 (перемены иначе не позволяли);
  • ужин – 17.00–17.30 (после шести — ни-ни!).

Употребляла я исключительно вареные или паровые блюда, каши, фрукты, овощи. Покушать я люблю, поэтому мясо из моего рациона не уходило. Да и вообще, составляя график питания, к интернету не обращалась. Поэтому некоторым мой подбор продуктов может показаться странным. Но главное – не голодать, а с максимальным комфортом для своего желудка скинуть лишний жирок.

  1. На завтрак я могла съесть овощной салат (была капуста, морковка и все, что лежало под рукой или позволяли финансы), выпить чашку зеленого чая (терпеть его не могу до сих пор, но крайне полезная штука), еще неплохо было бы скушать сваренное вкрутую яйцо. Или два. Но не больше. Чтоб разбавить атмосферу, я чередовала вышеперечисленные изыски с хлопьями (можно любые некалорийные, заливала молоком), но зеленый чай не убирала.
  2. Обед обычно состоял из супа (обязательно варила с курицей!), вареного куриного филе или паровых куриных котлет с пюре или с рисом. Чуть-чуть можно подсолить, а то ну никак в горло не лезет. Порция риса или пюре должна быть размером с вашу пригоршню. И 1 колета среднего размера или 150 грамм филе.
  3. Ужин – стакан кефира или нежирного йогурта. Пила около 2 литров фильтрованной воды.

Жестковато, знаю. Но выбора особо не было.

Это мой недостаток. Я только прыгала на скакалке (по 300 раз 2 раза в день, но не сразу, а в несколько подходов), 5 минут делала упражнение «Планка» (исходная позиция как на отжимание, но так простоять максимум времени) и качала пресс (3 подхода по 40 раз дважды — с утра и вечером).

Большего моя физ. подготовка не позволяла. На хождение в зал, не было ни времени, ни, прямо скажем, желания. Так что худела я вышеописанным способом. Результат – на фото внизу. Первое фото – 68 кг, второе – 58. Временной промежуток – 1 год (при условии, что худела я всего 6 месяцев).

Заоблачного и быстрого снижения веса не обещаю. Я не диетолог и не фитнес-тренер. Так что прислушиваться к моим рекомендациям или нет – это ваше личное дело. Одно скажу – результат реальный. Тем, кто все же вдохновился моим примером, желаю терпения и трудолюбия – без него в нашем нелегком деле не справиться!

Медведкова Анна, 24 года, Мелитополь

Как перестать жалеть себя, сидя на диете

Примерно половина диет заканчивается срывом и главной причиной тому является жалость к себе. Изменение пищевого поведения дается непросто, поэтому многие испытывают бурю негативных эмоций.

Источник фото: pexels.com

Жалея себя, мы теряем много энергии. К счастью, существуют эффективные способы избавления от негативных эмоций во время диеты.

Заручитесь поддержкой окружающих

Источник фото: pexels.com

Важно, чтобы члены семьи разделяли ваше желание похудеть и верили в вас. Это поможет вам проще справиться с периодами, когда хочется пожалеть себя и все бросить. Если вы живете одна, то найдите себе подходящую компанию – виртуальную или реальную. В сети есть много форумов, где собираются девушки, желающие похудеть, и поддерживают друг друга.

Введите «выходной»

Источник фото: pexels.com

Специалисты советуют оставлять один день свободным от соблюдения диеты. К примеру, воскресенье. Такое послабление помогает предотвратить появление упаднического настроения.

Однако, во время «выходного» не стоит терять голову, поедая пирожные с масляным кремом, картофель фри и гамбургеры. Чтобы насладиться, необязательно есть все подряд и без ограничений.

Развивайте правильную мотивацию

Источник фото: pexels.com

Во время диеты необходимо иметь сильную мотивацию. Помочь в этом могут фотографии и профили знаменитостей с идеальными фигурами. Чаще читайте реальные истории похудения и смотрите вдохновляющие фильмы, которые сделают вашу силу воли тверже.

Кроме того, должна присутствовать и личная мотивация. Ею может быть собственный прогресс в похудении: когда вы увидите меньшую цифру на весах или влезете в любимое вечернее платье, то вам больше не захочется вредных вкусностей!

Визуализируйте

Источник фото: pexels.com

Согласно правилам позитивной психологии, в процессе похудения нужно визуализировать свой будущий образ. Создайте его в своем воображении, а затем на листе бумаги напишите детальный рассказ о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя после того, как избавитесь от лишних килограммов. Также возьмите за правило в конце каждого дня смотреться в зеркало и убеждать себя, что вы добьетесь цели и ваша фигура будет красивой, подтянутой и стройной.

Процесс похудения во многом зависит не только от физического, но и от психологического состояния человека. Чтобы не срываться, нужно заручиться поддержкой родных, развивать в себе правильную мотивацию, визуализировать свой будущий образ и ввести обязательный «выходной» от диеты.

Источники: http://fb.ru/article/246130/kak-perestat-jalet-sebya-i-nachat-jit-rekomendatsii-spetsialista, http://notefood.ru/history/zhitie-moe-ili-kak-perestat-sebya-zhalet-i-stat-strojnoj.html, http://www.azbukadiet.ru/2018/03/13/kak-perestat-zhalet-sebya-sidya-na-diete.html

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев