Как похудеть без тренировок в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть без диет

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

30 простых способов похудеть без диет и упражнений

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего будете опять с грустью ощупывать свои потолстевшие ляжки или жир в области живота. Да-да! Можно похудеть за неделю с помощью диеты, но, во-первых, это не навсегда, во-вторых, после диеты вес набирается еще быстрее, в-третьих, интенсивная диета вредна с медицинской точки зрения, поскольку не учитывает индивидуальные особенности здоровья человека.

Кроме того, признайтесь честно — диеты на которых вы сидели, не были назначены и расписаны врачом — скорее всего, новую диету вы нашли в Интернете, а это большая вероятность нарваться на очередную ненаучную фантастику или вымысел людей, совершенно далёких от медицины.

В связи с этим, простой вопрос — почему вы никогда не задавались вопросом как похудеть без диет?! Думаете это возможно только с помощью изнурительных упражнений и поэтому вам не подходит? Ничего подобного — в этой статье собраны сразу 30 простых способов, как похудеть без диет. Читайте, применяйте на практике и избавляйтесь от лишнего веса без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет и нагрузок: 30 способов сохранить здоровье

Убирать живот и жир на боках лучше всего постепенно, но зато с гарантией. Многое из того, что рекомендуется горе-советчиками в интернете, в лучшем случае под вопросом с точки зрения науки, а в худшем — опасно для здоровья. В этой статье сразу 30 способов как похудеть без диеты и надолго сохранить идеальный вес.

1. Можно похудеть, добавив белок в рацион питания

Когда дело доходит до потери веса, то белок можно назвать королём питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории, когда переваривает и усваивает белок, поэтому диета с высоким содержанием белка способна повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также продлевает ощущение сытости и уменьшает аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий в день меньше, когда в их рационе много белка.

Даже просто готовить на завтрак блюда с высоким содержанием белка (например, яйца) может оказать сильный эффект для нормализации метаболизма.

2. Ешьте целые продукты, чтобы худеть без диет и таблеток

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более стройными, это основывать свой рацион на целых, из одного ингредиента пищевых продуктах.
Делая это, вы избавляете свой организм от подавляющего большинства добавленного сахара и жира, чем так богаты обработанные пищевые продукты.

Большинство целых продуктов естественным образом содержат углеводы, что упрощает поддержание уровня калорий в пределах, обеспечивающих потребности организма.

Кроме того, потребление целых продуктов также обеспечивает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые помогают организму функционировать должным образом.

Потеря веса часто следует как естественный положительный эффект потребления целых продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы убирать живот

Обработанные продукты (то, что вы покупаете в магазине, когда лень готовить, а также различные колбасные изделия), как правило, с высоким содержанием добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты «задуманы» таким образом, чтобы заставить вас съесть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками, чтобы похудеть без диет и спорта

Исследования показали, что пища, которую вы держите у себя дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Если в холодильнике «правильные» продукты, вы уменьшаете риск того, что будете потреблять пищу, которая способствует отложению жира.

Также готовьте закуски, которые можно взять с собой, когда нужно перекусить в течение дня, чтобы не забегать в чебуречную или Макдональдс.

К ним относятся кефир, цельное фрукты , орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара, чтобы быстро похудеть без диет

Употребление в пищу большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из распространённых заболеваний в мире, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и рака.

Например, известна статистика, что в среднем, американцы едят около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество, как правило, скрыто в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара , даже не осознавая этого.

Поскольку сахар в списках ингредиентов называется по-разному, может быть очень трудно понять, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара является отличным способом, чтобы улучшить ваш рацион питания и похудеть без диеты.

6. Пейте воду, чтобы похудеть без диет бесплатно

Доказано, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Потребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.

Пить воду до еды может также привести к снижению потребления калорий, особенно это касается людей среднего возраста и пожилых.

Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Кофе без сахара, чтобы похудеть без диет в домашних условиях

К счастью, люди понимают, что кофе является здоровым напитком, который содержит много антиоксидантов и других полезных соединений.

Потребление кофе может поддерживать потерю веса за счет увеличения уровня энергии и количество калорий, которые вы сжигаете.

Кофе с кофеином (без сахара) может усилить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23-50%.

Кроме того, черный кофе помогает похудеть без диеты, потому что надолго сохраняет ощущение сытости и почти не содержит калорий.

8. Глюкоманнан — пищевая добавка, чтобы худеть без диет

Глюкоманнан является одним из нескольких БАДов, про которые реальные научные исследования доказали, что они действительно работают.
Это растворимый в воде, природное диетическое волокно добывают из корней растения Аморфофаллус.

Глюкоманнан содержит очень мало калорий, занимает пространство в желудке и задерживает опорожнение желудка. Глюкоманнан также уменьшает поглощение белков и жиров, а также «подпитывает» полезные бактерии кишечника.

Исключительная способность Глюкоманнана поглощать воду, как полагают, и делает его настолько эффективным для снижения веса. Одна капсула Глюкоманнана способна превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте «жидких» калорий, чтобы похудеть без диет

«Жидкие» калории поступают в ваш организм из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.
Эти напитки несут самый разный вред здоровью, в том числе повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей -на 60%, для каждой ежедневной порции подслащенных напитков.

Важно еще отметить, что ваш мозг не регистрирует жидких калорий так же, как это делают твердые калории, так что вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

10. Ограничить потребление рафинированных углеводов, чтобы похудеть без вреда и без диет

Рафинированные углеводы это те углеводы, из которых удалена большая часть своих полезных питательных веществ и клетчатки.

Процесс очистки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые увеличивают риск переедания и ожирения.

Основные пищевые источники рафинированных углеводов: белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, кондитерские изделия, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки с добавлением сахара.

11. Пост помогает похудеть без диеты

Периодическое голодание это временный отказ от еды, циклами, между периодами голодания и приемом пищи.

Есть несколько различных способов сделать прерывистый пост, в том числе, метод 5:2, 16:8 метод и метод день через день.

Как правило, эти методы позволяют в целом потреблять меньше калорий, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также и к другим преимуществам для здоровья.

12. Зеленый чай без сахара, чтобы похудеть без диеты мужчине и женщине

Зеленый чай это натуральный напиток, который является настоящей фабрикой антиоксидантов.

Потребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как увеличение сжигания жира и потеря веса.

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира вплоть до 17%, особенно абдоминального жира (в области живота)вредный жир живота.

Зелёный чай матча является разновидностью порошкообразного зеленого чая, который обладает еще более мощными преимуществами для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы худеть без диет

Помимо того, что фрукты и овощи это продукты с высоким содержанием жидкости, питательных веществ и волокон, они, как правило, обладают калориями очень низкой плотности. Это позволяет съесть большие порций, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

14. Важно подсчитывать калории, чтобы похудеть без диет и упражнений

Знать о том, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, в том числе подсчет калорий с помощью калькулятора калорий, ведение дневника еды или всегда фотографировать то, что вы едите в течение суток.

Использовать одно из специальных приложений для подсчёта калорий или другой электронный инструмент, может быть еще более полезным, чем писать в дневнике питания.

15. Используйте маленькие тарелки, чтобы худеть без диеты

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает кушать меньше, потому что это изменяет то, как вы видите размеры порций.

Люди обычно заполняют свои тарелки независимо от размера порции, так что в конечном итоге на большие тарелки попадает больше пищи, чем на маленькие.

Использование маленьких тарелок уменьшает количество пищи, которую вы едите, заставляет верить в то, что вы съели много.

16. Уменьшить количество углеводов главная задача, чтобы худеть без диеты

Мы не говорим про низкоуглеводкую диету, поскольку решили обсудить то, как худеть без диет, но использовать рационально зерно низкоуглеводной диеты всё-таки полезно для похудения.

Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов, очень эффективно для снижения веса.

Сократить потребление углеводов и увеличить количество «хороших» жиров и белков, снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

Отказ от углеводов может привести к потере веса до 3 -х раз сильнее, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.

17. Ешьте медленнее — и можно похудеть без диеты

Если вы едите слишком быстро, вы можете получить слишком много калорий, прежде чем ваш организм поймёт, что ему достаточно и вы на самом деле насытились.

«Торопыги» имеют гораздо больше шансов заработать ожирение, по сравнению с теми, кто ест медленно.

Пережевывать пищу медленно может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

18. Замените некоторые жиры кокосовым маслом, чтобы похудеть быстро

Кокосовое масло это уникальный продукт с высоким содержанием жиров, называемых средние триглицериды, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.
Исследования показывают , что они могут ускорить ваш метаболизм, одновременно помогая потреблять меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезным когда нужно избавиться от вредного жира на животе (абдоминальный жир).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны просто добавить кокосовое масло в свой рацион — необходимо заменить некоторые из ваших других источников жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион, чтобы без диеты похудел даже подросток

Яйца являются отличной пищей, когда стоит задача сбросить вес. Они дешевы, с низким содержанием калорий, с высоким содержанием белка и всевозможных питательных веществ.

Белковые продукты, как показали многочисленные исследования, уменьшают аппетит и продлевают ощущение сытости, по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Кроме того, кушать яйца на завтрак приводит к до 65% большей потере веса в течение 8 недель, по сравнению с едой бутербродов на завтрак. Потребление яиц с утра также способствует секвестированию калорий в течение всего остального дня.

20. Острый перчик — старинный рецепт как похудеть без диеты

Перец чили и халапеньо содержат соединение капсаицин, которое может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

21. Пробиотики для похудения

Пробиотики это живые бактерии, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы и здоровье сердца, а также помочь, когда вы хотите похудеть без вредных диет.

Исследования показали, что избыточная масса тела у людей, страдающих ожирением, как правило, содержит иные бактерии в кишечнике, чем у людей с нормальным весом.

Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых бактерии кишечника. Они могут также блокировать поглощение жиров, одновременно снижая аппетит и уменьшая воспаление.

Из всех пробиотических бактерий, Lactobacillus gasseri показывает наиболее перспективное влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь и вы начнете худеть без диеты

Получение достаточного количества сна невероятно важно для потери веса, а также для предотвращения дальнейшего увеличения веса .

Исследования показали, что лишенные сна люди, на 55% чаще имеют ожирение, по сравнению с теми, кто получает достаточно сна. Эта разница еще выше для детей.

Подобная связь нормального сна с потерей веса происходит отчасти потому, что проблемы со сном нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита .

23. Ешьте больше клетчатки, чтобы реально похудеть без диет

Богатые клетчаткой продукты могут помочь с потерей веса. Продукты, которые содержат растворимое в воде волокно, особенно полезны, так как этот тип волокна усиливает ощущение сытости.

Волокно задерживает опорожнение желудка, заставляет желудок расширяться и способствует освобождению гормонов сытости.

В конце концов, это заставляет нас меньше есть, естественно, без того, чтобы думать про еду.

Кроме того, многие типы волокон «подкармливают» дружественные бактерии кишечника. Здоровые кишечные бактерии были связаны с пониженным риском ожирения.

Важно: увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как метеоризм, судороги и понос.

24. Чистить зубы после еды часть похудения без диеты

Многие люди знают, что чистить щеткой или зубной нитью зубы после еды, помогает ограничить желание перекусить между приемами пищи.

Это происходит потому, что многие люди не чувствуют вкуса еды после чистки зубов, что отбивает желание кушать.

Поэтому, если вы чистите зубы или используете раствор для полоскания рта после еды, у вас будет меньше соблазна «перехватить» ненужную закуску.

25. Боритесь с пищевой зависимостью — и вам не нужны рецепты как похудеть без диет

Пищевая зависимость меняет химию мозга так, что вы не можете сопротивляться желанию кушать ненужные продукты.

Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. В самом деле, в 2014 году стали известны результаты исследования, которое показало, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости.

Некоторые продукты несут гораздо больше риска появления симптомов зависимости, чем другие. Они включает в себя продукты с высокой степенью переработки, с высоким содержанием сахара, жира или обоих.

Лучший способ победить пищевую зависимость, обратиться обратиться за помощью к специалисту в области психологии.

26. Кардио нагрузка нужна, чтобы худеть без диет и интенсивных упражнений

Вполне доступная и не изнурительная кардио нагрузка — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, ходьба или туризм — это отличный способ сжечь калории и улучшить своё психическое и физическое здоровье.

Кардио нагрузки улучшают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они также помогают бороться с лишним весом.

Кардио тренировки особенно эффективны в уменьшении опасного живота в области живота, который накапливается вокруг ваших внутренних органов и вызывает нарушение обмена веществ.

27. Чтобы правильно худеть, добавьте упражнения на сопротивление

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело станет меньше сжигать калорий, чем раньше.

Поднимая регулярно веса, вы сможете предотвратить эту потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества, вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Использование сывороточного протеина для похудения без диет

Большинство людей получают достаточное количество белка из обычного рациона питания. Однако, если по какой-то причине ваши продукты не богаты белком, приём сывороточной белковой добавки является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показало, что замена части ваших калорий на сывороточный белок, может привести к значительной потере веса, в то же время увеличивая мышечную массу.

Просто убедитесь, что вы внимательно читаете список ингредиентов, потому что некоторые продукты из супермаркета заодно «загружаются» сахаром и другими вредными добавками.

29. Изучайте свойства и состав продуктов

Повышение информированности о продуктах, которые вы обычно кушаете, очень важно для запуска процесса похудения.

Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости. Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода.

Информированность о продуктах питания оказывают значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у лиц, страдающих ожирением. Это особенно полезно от переедания в момент сильных эмоций.

Делая осознанный выбор в пользу правильных продуктов питания, увеличивая осведомленность и прислушиваться к своему телу, вы способствуете естественной потере веса без вредных диет.

30. Фокус на изменение образа жизни, чтобы худеть без диет

Диета это одна из тех вещей, что почти всегда терпит неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые «сидят» на диете, как правило, прибавляют в весе, который потом значительно сложнее согнать.

Вместо того чтобы сосредоточиться только на снижение веса, сделать его основной целью, чтобы кормить свой организм здоровой пищи и питательных веществ.

Ешьте, но ешьте правильно, чтобы стать более здоровым, более счастливым, «self-made» человеком — и не только, чтобы похудеть.

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье от том, как можно похудеть без диет, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.

Как похудеть без тренировок

Как похудеть без тренировок?

Вам знакома ситуация, когда нужно худеть, а времени нет? Да, в большинстве случаев это просто отмазка, но что делать, если вы действительно встаете в 5 утра, чтобы к 8 быть на работе и приезжаете домой в 10 часов вечера? Вставать в 4 утра? Надолго так никого не хватит.

В этом случае вам (хотя бы на время) нужно отказаться от мысли, что убрать лишний вес можно только тренировками. Конечно, это не так.

Самый простой способ похудеть — это контроль питания

Я не буду говорить, что вам нужно отказаться от фастфуда, пиццы и китайской лапши. Вместо этого лучше сделайте первый, но очень важный шаг — начните считать калории.

Просто считайте. Не нужно сразу отказываться от каких-то продуктов или пытаться найти то магическое число, при котором вы начнете сдуваться, как воздушный шар.

Вопрос «как похудеть» решается очень просто, как только у вас есть реальные данные статистики. После этого похудение превращается в простую арифметическую операцию.

Как похудеть: подсчет калорий

Первые две недели можно смело потратить на то, чтобы определить, сколько калорий в среднем вы потребляете в день. Через 10-14 дней у вас будет достаточно статистической информации для того, чтобы сделать первые выводы.

После этого все, что вам нужно будет сделать — это сформировать дефицит. Не стоит спешить — начните с дефицита в 200 Кк в день. Для начала этого будет достаточно.

Первые результаты будут уже через месяц. И заметьте — не надо отказываться от любимых продуктов и вводить какие-то совершенно надуманные ограничения. Считать калории — это круто!

Вопрос к читателям:

Вы считаете калории? Начали это делать до моих уроков, или уже после? Какую программу для подсчета калорий используете?

Эффективное похудение без диет и тренировок

30 Авг 2016 12:45 © Женская доля

При слове диета вас бросает в дрожь? Тренировки в зале стали для вас настоящим мучением? Мы создали подборку с советами, как привести себя в форму быстро, интересно, похудеть навсегда без диет и тренировок, не тратя на это много денег! Однако для начала определитесь: какого результата вы хотите добиться? Мы не обещаем вам горы мышц и вес под 20 кг, однако тело станет подтянутым, рельефным и здоровым.

Три основные причины набора веса:

  1. Неправильное питание
  2. Поздний отход ко сну
  3. Малоподвижность в течение дня

Начнём с питания

Во-первых, забудьте о диетах! Конечно, с помощью диеты вы скинете килограммы, однако скоро цифра на весах вырастет обратно, потому что психологически ваш мозг воспринимает диету как наказание и вводит организм в стрессовое состояние.

Мы едим сверх нормы только тогда, когда наша жизнь становится скучной, снижает свой темп, работа наскучила.

Поэтому самый верный способ перестать много есть — это сесть и задуматься: «А что представляет из себя моя жизнь? Что бы я хотела в ней изменить? Каким я вижу своё будущее, если что-то не поменяю?» Если вы не просто ответите на эти вопросы и благополучно забудете, но внесете что-то новое, увлечётесь, переедание вам не страшно.

Рацион тоже следует немного изменить: основную часть должна составлять сырая пища (фрукты, овощи, которые можно есть без тепловой обработки, зелень, ягода и др.). Так как это низкокалорийные продукты, их нужно есть много. Вы будете есть даже больше обычного, но за счёт полезности продуктов и упомянутой низкой калорийности, вы начнёте быстро терять вес, не ощущая голода.

К сырой пище добавляйте в день всего одно блюдо тепловой обработки, а такие тяжёлые продукты, как жирное мясо, следует есть не больше двух раз в неделю. Постепенно откажитесь от продуктов, содержащих много химии (шоколадные батончики, тортики, колбаса…

), и вы почувствуете, как ваш организм будет очищаться от токсинов, накопленных годами, исчезнет аллергия, и в целом станете намного здоровее.

Если вам чего-то очень захотелось вредного, просто замените его на полезное! Например, кусочек торта можно заменить на банановый смузи с натуральным какао, финиками и семенами льна. Пробуйте, экспериментируйте!

Важность сна

Второй основной процесс, остающийся без должного внимания, — это сон. Не важно, во сколько вы проснулись утром. Главное — во сколько уснули. Проведите эксперимент: ровно неделю ложитесь спать не позже 22:30.

Что в этом страшного? Дело в том, что именно в этот период вам снятся сны. Наука уже подтвердила, что сновидения — это процесс, при котором мозг решает насущные проблемы, возникающие в период бодрствования, и сопоставляет новую информацию с уже имеющейся. Происходит процесс обучения.

Во сне энергия не тратится ни на что, кроме обмена веществ и работы мозга. Мозг забирает себе большую часть энергии, а это значит, что он работает в полную силу. Вы наверняка слышали про так называемые «озарения», например, когда поэт просыпается и записывает от и до поэму.

Это заслуги фазы быстрого движения глаз.

Чем больше вы будете спать, тем продуктивнее будете справляться с задачами днём. Поэтому постарайтесь вовремя выключать телевизор, откладывать свои мобильные устройства, отнимающие так много времени, и засыпайте.

Малоподвижность

Третья причина большого веса — это низкая активность. Вот здесь мы возвращаемся к спортзалам и наскучившим тренировкам. Секрет шикарного тела заключается не в лишениях, а в интересе! А чтобы был интерес, человеку необходимо разнообразие.

Решите для себя, что бы вы хотели попробовать? Возьмите несколько уроков по скалолазанию, а потом несколько дней побегайте утром или вечером, на улице лето — покатайтесь на роликах, если зима — на лыжах.

Не бойтесь того, что вы не умеете! Обучение чему-то новому тренирует не только ваше тело, но и ум.

Попробовав несколько разных видов спорта, вы найдёте то, что понравится именно вам. Занимайтесь этим, а когда наскучит, выберите что-то другое. Если вы не спортивный человек, но похудеть без диет хочется, придумайте, куда вы пойдёте сегодня, пригласите друзей на вечеринку, встретьте закат с любимым.

А если вы — сторонница сложных тренировок, советуем попробовать «Work out» тренировки. Это вид интервальных тренировок, где упражнения делаются секунд 40-50 подряд с перерывом в 10-20 секунд после каждого упражнения. Чтобы лучше понять принцип, посмотрите несколько видео таких тренировок от «Zuzka Light».

Если заниматься регулярно, тело становится сильным, рельефным и без жировой прослойки.

Помните, в жизни всегда все взаимосвязано, и вес — это последствие нашего отношения к себе, наших жизненных установок, наших увлечений. Любите себя, научитесь не плыть по течению, а создавать свои дни, делать их насыщеннее, и вы забудете о спортзалах, легко сможете похудеть без диет раз и навсегда, и мечта о красивом теле станет вашим отражением в зеркале.

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта

Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать.

У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта.

Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как сбросить вес без упражнений в домашних условиях

Какие способы вы готовы испробовать, чтобы похудеть?

• Низкоуглеводные диеты? Безглютеновые? Палео?

• Все вышеперечисленное одновременно?

Ничего из этого не гарантирует, что вы сбросите вес. Единственная гарантия – дефицит калорий. Это значит тратить больше калорий, чем потреблять.

Калория – это количество энергии, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 °C. Именно эти единицы измерения мы используем, когда разговор идет об энергетическом балансе. Понимание концепции энергетического баланса жизненно необходимо, поскольку именно он определяет, как ваше тело будет меняться с течением времени. И как много калорий вам нужно употреблять.

• Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

• Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите, чтобы набрать вес (и мышцы, и жир).

В науке о метаболизме это основа основ, сомневаться в которой значит примерно то же, что сомневаться в том, что Земля круглая. Поэтому причудливые диеты, которые ежегодно вбрасываются в массы, не находят научного признания.

Вы можете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

За последние 100 лет ученые безоговорочно доказали, что в соответствии с первым законом термодинамики энергетический баланс является первичным механизмом, который регулирует массу тела. Бодибилдеры десятилетиями используют этот простой научный принцип, чтобы периодически увеличивать и уменьшать процент жира в организме.

Это не значит, что вы должны считать калории, чтобы похудеть. Вы лишь должны понимать взаимосвязь между поступлением (расходом) калорий и набором (сбрасыванием) веса.

Теперь, когда мы закончили с теорией, вернемся к сути: похудение без тренировок. Что первым приходит в голову при словах «сжигать калории»? Тренировки.

Но ваше тело сжигает калории круглые сутки, а не только во время пробежки или жима гантелей. Это явление называется базовый метаболизм.

Оно означает минимальное количество калорий, которое вы расходуете за день (количество энергии, необходимое, чтобы организм мог функционировать).

Если к базовому уровню прибавить энергию, которую вы расходуете на физическую активность (ходьба, тренировки, домашние дела и т. д.), то получится общий суточный расход энергии.

Например, вы подсчитали, что сжигаете около 2200 ккал в день и потребляете примерно 75% от этого значения (1650 ккал). В этом случае вы будете терять по 0,5 кг в неделю, даже если не занимаетесь спортом.

Вы создаете дефицит калорий (энергии). Это означает, что суточная калорийность вашего рациона недостаточна для потребностей вашего организма. Пополнять дефицит энергии ему приходится из жировых запасов.

Разновидности еды при этом не имеют значения.

Вы можете есть почти все и сбрасывать вес.

Это объясняет любопытный феномен, когда профессор потерял 12 кг за 10 недель на «диете из круглосуточного магазина». Она состояла из коктейлей, готовых кексов, печенья и сладких хлопьев. Другой исследователь потерял 25 кг, употребляя в течение 6 месяцев только еду из «МакДональдс», но тщательно контролируя порции.

Они хотели доказать одну простую, но очень важную вещь:

Во всем, что касается массы тела, калории имеют решающее значение. Конец истории.

Минусы похудения без спорта

Мы упоминали ранее, что хотя вы и можете с легкостью сбросить вес без тренировок, это не лучший способ похудения. Вес уходит не только за счет жира. Вы также частично теряете мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем больше замедляется метаболизм1, слабеет иммунная система и ухудшается внешний вид.

Чтобы получить идеальное тело, нужно ставить цель не «сбросить вес», а «сбросить жир и минимум мышц».

И тут происходит триумфальное возвращение упражнений и спорта, поскольку единственный способ этого добиться – это совмещать диету с физическими нагрузками. И не просто любыми нагрузками, а с тренировками с отягощениями.

Силовыми, а не кардио. Не то чтобы кардио не помогало сжигать жир. Оно помогает, но сжигает не только жир, но и мышцы.

Когда вы сочетаете правильные силовые тренировки с правильной диетой, результаты могут казаться волшебными для непосвященных. Вы можете наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели и уменьшать количество жира одновременно. Вы можете построить себе абсолютно новое тело.

Как похудеть без тренировок в домашних условиях | Похудейка

Мало кто знает, но сбросить вес можно без физических упражнений. Многочисленные исследования показали, что хорошая диета является более эффективной, чем спорт.

Правильное питание, здоровый образ жизни, полезные привычки и немного активности, помогут избавиться от лишних килограммов. Некоторые советы помогут понять, как похудеть без тренировок.

Если придерживаться их в течение двух месяцев, то можно заметить, что талия уменьшилась на несколько сантиметров.

При любом образе жизни сладкие газированные напитки и вредные закуски не помогут потерять вес. Первым шагом к похудению является избавление от нездоровых продуктов в холодильнике. У каждого человека бывают моменты, когда они подвержены слабостям, поэтому необходимо исключить все соблазны.

Пищевые волокна для похудения

Нужно обязательно есть продукты богатые клетчаткой. Для этого рекомендуется заполнить холодильник фруктами, овощами и купить цельное зерно. Пищевые волокна помогают организму функционировать должным образом.

Отслеживание предпочтений в еде

Рекомендуется вести пищевой дневник и записывать все, что входит в ежедневный рацион. Очень часто, люди не понимают, что употребляют вредные продукты. Дневник помогает понять, почему не получается похудеть.

Составить план питания на весь день

Придерживаться здорового питания не так просто, поэтому рекомендуется планировать, что и сколько необходимо съесть в течение дня.

Обязательно пить воду

Люди часто путают голод с жаждой. Когда тело обезвожено, появляются смешанные сигналы, которые интерпретируются мозгом, как голод. Поэтому, когда хочется перекусить, для начала нужно выпить стакан воды, и потребность в пище отпадет.

Небольшие порции

Во время подачи пищи в больших тарелках, чаще всего, оставляют ее пустой. Поэтому рекомендуется использовать небольшую тару, чтобы съесть меньшее количество еды.

Медленно пережевывать пищу

Другой способ съесть меньшее количество пищи – жевать медленно. Если есть слишком быстро, то появляется риск употребить больше пищи, так как мозг не может понять, что организм насытился.

Жевательная резинка

Часто потребность в пище несет психологический характер. Даже если организм не нуждается в подкреплении, мозг подает сигнал о том, что нужно жевать. В этом случае поможет жевательная резинка, в которой содержится 0 калорий.

Здоровый сон

Тело каждого человека нуждается, по крайней мере, 7-9 часов в сутки. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят меньше весят больше, по сравнению с теми, кто получает достаточное количество сна.

Больше активности

При активном образе жизни достаточно сложно найти время для посещения спортивного зала или прогулок. Поэтому при возможности следует ходить на работу мешком, подниматься по лестнице и воспользоваться другой активностью.

Если воспользоваться этими советами, то можно похудеть без тренировок.

5 простых способов похудеть без диет и тренировок!

Похудение у многих ассоциируется с адскими муками, бесконечным голодом и утомительными тренировками. Поэтому желающих сбросить парочку лишних килограмм много, а вот решившихся на это мало. Спешим Вас обрадовать. Похудеть можно без столь жестких и мучительных мер. Все что нужно – внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион и образ жизни.

Итак, наш женский журнал Finestar.Ru представляет Вашему вниманию 5 способов эффективно похудеть без жестких диет и мучительных тренировок!

Как можно похудеть без диет и тренировок

1. Постарайтесь отказаться от перекусов

Перекусы очень коварны. Каждый день медленно и незаметно они портят фигуру. Не верите? Попробуйте последить, сколько Вы съедаете, как бы невзначай, перекусив на работе, по дороге, пока готовите ужин и т.д.

Казалось бы, на что может повлиять несчастная булочка с чаем на работе или печенюшка за просмотром кино? А вы сложите все эти булочки, печенья и конфетки, которые вы съедаете в течение дня, а теперь представьте, сколько это в неделю…а за месяц? Вот тут уже становится страшно.

Небольшое количество лишних калорий в день в год превращаются в 5 лишних кг. Оглянуться не успеете, как уже немного свисают бочка, откуда то вдруг взялся животик и целлюлитик на бедрах.

Ни кто не говорит, что перекусывать совсем нельзя, нужно просто следить за качеством и количеством. Немного сухофруктов, яблоки, горсточка орехов, натуральный сок, нежирный кефир и творожок или овощи могут стать – прекрасные и здоровые варианты для перекусов, которые помогут Вам не только похудеть, но и сохранять вес в норме!

2. Потанцуем?

Танцы – самый приятный, позитивный и простой метод борьбы с лишними килограммами. Сейчас очень популярны танцевальные вечера. Разнообразьте свой досуг.

Посидеть в кино, это, конечно хорошо, но потанцевать вечером еще лучше! Благодаря танцам, можно не только прекрасно провести вечер, но и обзавестись кучей новых знакомых и друзей, зарядится хорошим настроением, и стать обладательницей прекрасной фигуры, красивой осанки и великолепной походки. Не хотите ни куда ходить? Не беда, танцуйте дома под любимую музыку, только не отлынивайте, танцуйте энергично и не менее часа!

3. Соусы и заправки
Уберите из рациона майонез, и вы сделаете свое питание на 80% более здоровым и низкокалорийным. Это, кстати, касается всех жирных соусов! Гоните их прочь из своего ежедневного меню. Такое, казалось бы, незначительное изменение в рационе поможет Вам значительно похудеть!

И не переживайте, что Вам не с чем будет есть мясо или заправлять салат. Мы подобрали для Вас прекрасные замены, наши соусы еще вкусней, но при этом они полезные и низкокалорийные.

4. Не надо торопиться

Давным давно было доказано, что желудку требуется примерно 20 минут, чтобы «отправить» мозгу сигнал о насыщении. О чем это говорит? Не надо торопиться! Ешьте медленно.

Ведь, если Вы съедите огромную порцию, например, за 10 минут, то Вы действительно будете думать, что не наелись, и пойдете за добавкой.

В результате съедите больше, чем нужно, а лишнее, естественно, быстренько отложится в очередную складочку на талии.

Так что ешьте медленно, осознанно, тщательно пережевывая пищу. Это самый простой и доступный способ уменьшить свои текущие порции, начать есть меньше и похудеть. К тому же это весьма полезно для пищеварения. Просто попробуйте, ведь Вы ничего не теряете!

5. Еда перед сном

Основная причина набора лишнего веса – слишком поздний ужин или хуже того, еда после ужина непосредственно перед сном. Частенько ведь бывает. Задержались на работе, пришли домой поздно, какие то проблемы, у кого то дети, у кого то еще что…И вот после и без того позднего ужина, Вы успокаивает себя чашечкой чая с печеньками.

Если Вам знакома эта ситуация, придется все же собрать всю волю в кулак и перестать так делать. Запомните, если ужин поздний, то обязательно низкокалорийный! Паста, хлеб и хлебобулочные изделия под запретом. Ваш вариант салат с низкокалорийной заправкой, отварная или приготовленная на пару грудка курицы, нежирная рыба, маложирный творог с кефиром.

Если после ужина все равно очень хочется что-нибудь съесть, то пусть это будут несладкие фрукты, нежирный кефир или ромашковый чай (горячий чай отлично «убирает» чувство голода). Попробуйте себя чем-то отвлекать, может быть гулять или что-то делать, главное не ешьте как минимум за 4 часа до сна!

Каждый из приведенных пунктов даже в отдельности поможет начать худеть и контролировать вес. В совокупности, естественно, результат будет гораздо лучше. Но все же, если Вы хотите эффективно и быстро похудеть, то Вам просто необходимо более кардинально пересмотреть свой рацион и образ жизни, которые привели к тому, что Вы поправились.

Источники: http://pohudejkina.ru/kak-poxudet-bez-diet.html, http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/30-prostyh-sposobov-pohudet-bez-diet-i-uprazhneniy.html, http://hudeem-p.com/kak-pohudet-bez-trenirovok.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев