Как похудеть чтобы ноги были худые

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

25 советов, как добиться стройности ног за неделю

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардиоупражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Женские ножки — лучший магнит для мужского взгляда. Неудивительно, что именно их красота занимает мысли и совсем юных девочек, и степенных дам. Над решением задачи, что нужно делать чтобы похудели ноги, трудятся диетологи, фитнес-тренеры, косметологи и домашние советчики. Ведь так хочется иметь изящные и подтянутые контуры, гладкую свежую кожу и упругие мышцы. Ничего сверхсложного в этой задаче нет, вариантов ее решения существует много и на наиболее действенных из них мы сегодня остановимся. Поговорим о том, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро и при этом не стали дряблыми и обвисшими.

фото с сайта diarydiet.ru

Основные методы коррекции объемов тела

Женская красота, крайне стандартизирована. Но при этом, изменить очертания фигуры – один из наиболее сложных моментов в стремлении к идеалу. Черты лица успешно корректируются косметикой, волосы можно нарастить, покрасить или сделать стильную стрижку. Над телом же приходится неустанно работать.

Все многообразие методов влияния на формы можно разделить на три основные группы:

  • Физические упражнения – работают как над уменьшением объемов, так и над улучшением очертаний ножек;
  • Диетологическая коррекция – отвечает на вопрос «как ноги сделать худыми и стройными?» не только за счет истончения жировой ткани, но и за счет устранения излишков тканевой жидкости;
  • Аппаратная косметология – объединяет в себе антицеллюлитное влияние и борьбу с килограммами;

фото с сайта youtube.com

Как видите, механизм воздействия у каждой методики свой, и наибольших результатов достигают, используя их сочетание.

Оптимальной комбинацией является ежедневное следование принципам здорового питания, систематические занятия спортом и курсовые косметологические процедуры по мере необходимости.

Ниже мы остановимся подробнее на каждой из методик, и постараемся рассмотреть подробно все возможные варианты воздействия.

Какое упражнение нужно делать чтобы похудели ноги

Физические упражнения занимают ведущую роль в комфортном похудении. Увеличивая уровень активности, вы тратите больше калорий, а значит сможете придерживаться менее строгой диеты и все равно терять массу тела.

Все виды физической активности можно разделить на общие нагрузки, направленные на уменьшение толщины жирового слоя по всему телу, и изолированные упражнения для ног, которые приводят в тонус определенные группы мышц.

Общие физические нагрузки, конечно, не позволят вам получить худые ноги за неделю, работать придется систематически и длительно. Зато в виде бонуса к стройным ножкам вы получите тренированную сердечную мышцу, сосуды и дыхательную систему. В этой группе внимания заслуживают следующие категории:

  • Ходьба. О ходьбе, как способе похудения, зачастую забывают, и совершенно напрасно. Это очень комфортный способ, позволяющий объединить прогулки и развлечения с работой над собой. Полюбите свой город – заведите привычку гулять по улицам, разглядывая архитектуру, витрины или прохожих. Вы не заметите, как пролетит 2-3 часа времени, за которые вы получите массу положительных эмоций в обмен на потраченные 400-500 ккал.

фото с сайта getbg.net

  • Бег. В сравнении с ходьбой это более напряженный способ, но зато требующий меньшего количества времени. Привычка бегать по утрам – отличный способ взбодриться и запустить процесс расщепления жиров. Утром, когда вы еще не завтракали, уровень глюкозы в крови минимальный, и для того, чтобы обеспечить мышцы энергией, вашему организму придется расходовать жировые запасы. Если вы решили бегать, начинать лучше в теплое время года, чтобы до наступления холодов вы успели адаптироваться и закалиться.

Бегать в среднем темпе нужно не менее 20 минут. В первую очередь на энергообеспечение будет потрачен запас гликогена в печени, и только после этого запустится липолиз – процесс расщепления жиров.

  • Плавание. Это отличный вариант, что делать чтоб похудели ноги и бедра. Действенность обеспечивается тем, что во время плавания энергия расходуется не только на работу мышц, но и на терморегуляцию – поддержание оптимальной температуры тела. Температура воды в плавательных бассейнах поддерживается на уровне 22-23⁰С, что значительно меньше температуры тела. Если добавить к этому высокую теплопроводность воды, то становится понятно, что на терморегуляцию потребуется значимое количество энергетических резервов.

фото с сайта youtube.com

Когда речь заходит об изолированных упражнениях для мышц ног, перед глазами девушек зачастую возникает образ профессиональной культуристки с огромными, накачанными квадрицепсами бедра. Отсюда берут начало страхи перекачаться и обрести неженственные формы. Тренерам постоянно приходится выслушивать требования подобрать комплекс упражнений без нагрузки на соответствующие мышечные группы.

Такие страхи полностью безосновательны, так как похудеть в ногах, не накачивая мышцы вполне возможно. Напротив, гораздо сложнее накачать рельефные объемные бедра – для этого придется много и упорно тренироваться с большими весовыми нагрузками, и, говоря откровенно, без достижений спортивной фармации все равно не обойдется.

Поэтому смело можете приступать к выполнению следующего комплекса упражнений:

  • Боковые махи ногами. Для сохранения равновесия придерживайтесь за спинку стула – встаньте лицом к стулу и последовательно выполните по 20 махов из стороны в сторону правой и левой ногой. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой.
  • Фронтальные махи ногами. Повернитесь к стулу левым боком, левой рукой держитесь за стул, правую положите на пояс. Выполните 20 махов вперед-назад прямой правой ногой, стараясь поднимать ее до горизонтального положения. Повторите тот же алгоритм для левой ноги.

фото с сайта ritty.ru

  • Приседания. Вопрос «как правильно приседать чтобы похудеть в ногах?», актуален ввиду того, что от техники выполнения во многом зависит эффективность упражнения. Глубокие приседания направлены скорее на работу ягодичных мышц, для верхней части бедер предпочтительнее техника «стульчик». Присядьте до степени, при которой бедра и голень находятся друг к другу под углом 90⁰. Внешне это выглядит как имитация сидения на стуле. Зафиксируйте такую позицию в течение 10-15 секунд, и повторите приседания 10-12 раз.
  • Последовательные приседания. Очень эффективное упражнение для сжигания жира, но важно выполнять его в максимально возможном темпе. Поочередно приседайте на правой и левой ноге, вторую приподнимая при этом над уровнем пола. Не стоит стремиться выполнить глубокие приседания, в данном случае скорость приоритетнее техники. Оптимальное количество повторений – 18-20 раз для каждой ноги.
  • Растяжка лежа. Один из лучших вариантов, какое упражнение надо делать чтобы похудели ноги, благодаря которому достигается подтяжка внутреннего контура бедра, что дает выраженный визуальный результат. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вертикально вверх и медленно разводите их в стороны, стараясь каждый раз опустить как можно ниже.

Очень часто на форумах можно встретить вопрос «какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки?». Прежде всего, стоит прекратить называть таким грубым словом часть своего тела. Полюбите свои бедра и помните, что вы не боретесь со своим телом, а просто работаете над ним. И бедра – это не враг, а украшение, которое нужно довести до совершенства. Позитивный настрой очень важен, так как сделать худыми «ляшки» невозможно, не полюбив свое тело.

Аппаратная косметология на страже стройности

Арсенал средств аппаратной косметологии по уходу за телом постоянно обновляется. Изобретаются новые методы, но основное их преимущество – это возможность локально простимулировать процесс липолиза. При этом важно, чтобы освободившаяся энергия была сразу же использована организмом. В противном случае ее излишки будут вновь отложены про запас в подкожно-жировой клетчатке. Чтобы избежать повторного отложения расщепленных жиров, до и после процедуры постарайтесь соблюдать гипокалорийную диету, снизив суточное потребление калорий на 20-25%.

фото с сайта heaclub.ru

Обратившись к косметологу с вопросом, что сделать чтобы похудели ноги и бедра, вы получите рекомендации пройти курс одной из следующих процедур:

  • Лазерный липолиз – предусматривает уменьшение объемов при помощи разрушения мембран жировых клеток. Кроме того, под воздействием лазера происходит коагуляция сосудов, питающих жировую ткань. Как следствие, даже не разрушенные клетки не получают достаточного количества питательных веществ и стремительно уменьшаются в объемах. Лазерная липосакция достаточно действенный метод, но позволяет убрать ограниченное количество жира за один сеанс.
  • RF-липолиз – основывается на глубоком согревающем воздействии высокочастотного электрического поля на адипоциты (жировые клетки), в результате которого разрушается их клеточная оболочка.
  • Криолиполиз – неинвазивная методика, как сделать чтобы похудели ноги и бедра, при которой производится охлаждение подкожно-жировой клетчатки. Под влиянием низких температур запускается процесс апоптоза – естественного отмирания адипоцитов. Если вы решились на криолиполиз, то помните, что апоптоз займет некоторое время и первые результаты будут заметны не ранее, чем через 2 месяца.
  • LPG-массаж – методика, представляющая собой массаж для ног для похудения при помощи комбинированного вакуумного, вибрационного и механического влияния. На практике это выполняется при помощи аппарата, который втягивает кожную складку вакуумом и разминает ее вибрирующими роликами. Целью LPG-массажа является ускорение клеточного метаболизма и оттока лимфы.
  • Elos-технология, пожалуй, самый эффективный способ похудеть в ногах в старческом возрасте. Потрясающее сочетание высокочастотного электрического тока, разогревающего инфракрасного излучения, и роликово-вакуумного массажа обеспечивает эффективное разрушение адипоцитов, устранение целлюлита и подтяжку кожи.

Диетологическая коррекция

Первое, что нужно сделать чтобы ноги похудели – пересмотреть свой рацион. Ваше питание должно быть полноценным, содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, полный набор витаминов, макро- и микроэлементов. Но при этом общая суточная калорийность не должна превышать 85-90% от нормы. Умеренный дефицит энергии нужен для того, чтобы энергия, полученная в результате липолиза, была потрачена на работу мышц, а не на повторный синтез липидов.

Необходимо ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку жидкости в мягких тканях. В первую очередь это относится к поваренной соли, а также продуктам, содержащих ее в больших количествах. Откажитесь от употребления консервированных овощей, копченостей и фаст-фуда. Алкогольные напитки и кофе также нежелательные гости в ежедневном меню.

фото с сайта ekipazh-service.com.ua

Полностью отказываться от сладостей, конечно, тяжело, да и не нужно. Иногда балуйте себя одной-двумя дольками черного шоколада. Благодаря тому, что этот продукт одновременно раздражает вкусовые рецепторы чувствительные к горькому и сладкому вкусу, он надолго избавляет от желания перекусить.

Начните свой путь к стройным ножкам вместе с этими рекомендациями, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты.

Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности.

Мое почтение, господа и особенно дамы!

Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она женская. В ней мы дадим ответ на такой вопрос — как сделать ноги худыми. Только от одного прочтения Ваши ноги станут намного стройней и привлекательней, поэтому читаем до конца и впитываем каждое слово.

Если все в сборе, то давайте начнем, пожалуй, поехали.

Как сделать ноги худыми? Комплекс мер.

Начну немного издалека…

Покажите мне женщину, которая довольна своей внешностью и которая не хочет хоть капельку ее улучшить. Красота – страшная сила и главное оружие женщины в борьбе за более высокорангового самца. Не знаю, в курсе ли барышни, но практически все мужчины ведутся на красоту, и для них (нас) привлекательность является главным фактором ее оценки как потенциальной партнерши. Не зря существует такая поговорка – мужчина любит глазами, так вот это действительно так. Нам достаточно 8 секунд контакта с дамой, чтобы понять, а стоит ли, собственно, игра свеч, и надо ли вообще суетиться :). Хоть ученые и говорят, что мужчины оценивают женщин сверху-вниз, практика показывает несколько иное. Я не раз замечал, что парни сначала устремляют свой взгляд на ноги женщины, затем бедра и вверх по нарастающей. Причем это вполне естественно, если смотреть на даму сзади, ведь там лица нет.

В связи с этим требования, предъявляемые к этой части тела (ногам) со стороны мужского населения становятся вполне недвусмысленными. Они хотят видеть ноги своей спутницы длинными, стройными и в короткой юбке). Также стоит сказать, что засилие глянцевых журналов и подиумных моделей делают свое черное дело – мужчины становятся очень привередливыми в отношении форм и габаритов избранницы. В сложившейся ситуации дамам остается только одно – брать ноги в руки и работать над собой, собственно, этим мы сегодня и займемся.

Как сделать ноги худыми? Одна из самых наболевших проблем девушек, с ней, наверное, могут только сравниться такие – как похудеть, как подтянуть грудь, как убрать бока и конечно же, как избавиться от целлюлита? Как посмотришь на все эти «как», становится понятным смысл высказывания – красота требует жертв, и хочется поставить памятник всем активным труженицам, работающим в этом направлении. Ну да собственно хватит лирики, перейдем к сути.

Первым делом хочу сказать, что пока еще не изобрели чудодейственных средств, которые помогали бы сделать ноги стройными. Обертывания, крема и прочие подобные инструменты – это все мутотень, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться.

Второе – жир локально не уходит, т.е. нельзя сделать, чтобы похудела только левая или правая ягодица, только верх или низ тела. Жир уходит сразу отовсюду, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь.

Третье – самые действенные способы сделать ноги худыми, это:

  • соблюдением диеты;
  • специальные аэробные нагрузки;
  • специальные упражнения.

Все это нам и предстоит разобрать далее по тексту.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Женские ноги: все, что надо знать, чтобы похудеть.

В большинстве своем бедра и ноги начинают худеть у женщины, когда процент ее подкожно-жировой клетчатки приближается к 18%. Чтобы узнать текущий процент жира в организме, рекомендую измериться, прибегнув к материалам статьи [Как измерить процент жира]. Вообще, если Вы не в курсе, есть ли у Вас проблемы с лишним весом, то следующая таблица поможет в этом разобраться.

Кроме того, стоит понимать, что две одинаковые по весу женщины могут и не испытывать тягу к похудению или стройным ногам, вот сравните.

Насколько (и как скоро) Вы в состоянии похудеть в ногах будет зависеть и от типа телосложения, а применительно к барышням точнее будет сказать — от типа фигуры.

Вообще, проблема похудения в ногах и бедрах связана, в первую очередь, с естественными процессами, происходящими в организме любой продуктивной женщины. Она заключается в накоплении жировых отложений в области живота, ног и бедер вследствие подготовки дамы к беременности. Уже потом, как негативные факторы припухлости женщины, идут неправильное питание, стрессы и несбалансированный режим.

Далеко не многие женщины знают, что эффективность похудения в бедрах зависит от изначально правильно выбранной стратегии. А чтобы с ней определиться, необходимо знать, какой тип бедер Вы имеете по факту.

Считаете, что у Вас жировые или мускулистые бедра, а может вообще не в курсе? Чтобы это определить и понять, необходимо ли “спускать жир” с бедер или похудеть их мышечной массой, предлагаю пройти простой тест. Он состоит из трех шагов:

  1. выпрямите ногу;
  2. напрягите мышцы бедра;
  3. защемите пальцами верхний слой жира и кожи.

Если складка м/у пальцев получилась довольно существенной (есть за что подержаться) , то у Вас жировые бедра и скорее всего проблемы с целлюлитом. Поэтому необходимо в первую очередь скорректировать питание и добавить кардио-активность, чтобы сжечь жир. Если защип маленький, у Вас мышечные бедра с небольшим количеством жира. Стратегия похудения в ногах в таком случае должна базироваться на специальных фитнес-упражнениях.

Давайте чуть более детально разберем…

Жировые (fat) VS Мускульные (Muscle) бедра

Первый тип – это когда ноги могут быть сами по себе худыми, но лишние килограммы (слой налипшего жира) не дает увидеть их стройность. Поэтому основой акцент надо делать на аэробную активность и правильное диетическое питание. Когда общий жирок подгорит, можно будет заняться приданию ногам стройности.

Второй тип – большие мышечные бедра. Если Вы думаете, что только мужчины могут иметь большие ноги, Вы ошибаетесь, бывает, дама обладает внушительным остовом корабля 🙂 – широкими костями и плотными мышцами. Сами по себе мускулы состоят из пучков мышечных волокон, которые различаются по размеру. Представительницы с мышечными бедрами имеют большую долю тип II крупных мышечных волокон (которые обычно встречаются у спринтеров или силовых атлетов) , в сравнении с тип I волокнами (у выносливых спортсменов) . Мускулистые бедра дают большие полные ноги. Они (бедра) хорошо откликаются на специальную ножную нагрузку и раздаются в размерах.

В таком случае надо понимать, что если от жировых бедер можно избавиться, то переместить (сдвинуть) мышечные волокна нельзя. Чтобы добиться стройности ног, необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  • вы не имеете генетическую тенденцию к большим мышцам бедра, но Вы имеете естественную склонность к получению мышц с помощью упражнений. Другими словами, ваши тренировки, сделали ноги крупными (вы их перенагружаете) . Это могут быть занятия на беговой дорожке, эллиптический тренажер, катание на коньках и тп. Подобные виды активности в попытке сделать более тонкие бедра, дали обратный эффект. Необходимо пересмотреть свою стратегию тренировок и убрать эти “бедронаборные” упражнения;
  • вы генетически запрограммированы иметь большие мышцы (тип телосложения мезоморф) , но также имеете много жира вокруг мышц. Т.е. у Вас много мышц и много жира в области ног. “Уборка” жира с внутренней и внешней поверхности бедер даст значительный уход объемов ног и сделает их более тонкими.

Чтобы знать, как похудеть в бедрах, необходимо понимать, из чего они “сконструированы”, другими словами, давайте слегка углубимся в их анатомию.

Итак, есть несколько “слоев”, которые вносят свой вклад в объемы бедра.

Первый слой, кожный покров, затем идет слой жира (желтый цвет) . Этот жир окружает мышцы бедра. Когда Вы набираете вес, желтого слоя становится намного больше, и он раздает Ваши бедра вширь. Под слоем жира находятся мышцы (красный цвет) . Когда человек тренируется с весом вообще и особенно активно прорабатывает бедра (приседания, выпады, мертвая тяга) , то красного слоя становится больше, что и приводит к увеличению ног.

Вот почему при решении задачи, как сделать ноги тонкими, необходимо думать как о жировой, так и о мышечной массе. Оба параметра регулируются как вверх, так и вниз и влияют на пропорции бедер.

Ну что, думаю, довольно теории, давайте переходить к…

Как сделать ноги худыми? Практическая сторона вопроса.

Сразу хочу попросить прощения у читателя, что меня опять развезло в плане количества букв статьи. Изначально планировалось написать все довольно культурно и рассказать всю информацию в одной части. Теперь, когда уже статья перевалила за вполне приличное количество знаков, а мы еще, как говорится, ни в одном глазу :), я понял, что без второй части не обойтись. Что же, так и поступим, в этой мы рассмотрим два фактора похудения – питание и аэробная активность, а в другой части – специализированные “похудательные” упражнения для ног.

Итак, начнем с первого.

№1. Выстраиваем правильный рацион питания.

Основополагающий принцип похудения ног и бедер заключается в улучшении (ускорении) метаболизма, обмена веществ. Также необходимо наладить работу печени, избавив организм от токсинов.

Вашими базовыми привычками теперь должны стать:

  • употребление минимум 1,5 литров воды в день (желательно 2 литра) ;

Утром натощак необходимо выпивать 2 стакана воды и затем по 200-250 мл перед каждым приемом пищи.

  • употребление зеленого чая, чая с отваром шиповника.

Эти напитки смогут избавить Вас от токсинов, выведут шлаки и улучшат скорость протекания ферментативных реакций в организме.

  • употребление овощей и фруктов как в основных приемах пищи, так и м/у ними.

Включите из овощей в свой рацион: брокколи, шпинат, зеленый салат, огурцы, помидоры, тыква. Из фруктов отлично подойдут такие диуретики (мочегонные) : арбуз, дыня, сливы, абрикосы, также налегайте на грейпфрут, бананы, зеленые яблоки, авокадо.

  • исключите из рациона всю жареную, жирную и соленую пищу.

На самом деле люди не замечают, как потребляют вместо положенный 30-40 гр полезных жиров в день 60-100 гр неполезных. Последние мы получаем из различных рабоче-офисных перекусов и “попробовала, когда готовила для семьи”. Приоритетным способом готовки для Вас теперь должен стать варка на воде, пароварка, микроволновка (запекание) .

  • исключение различных увкуснителей пищи.

К таковым относятся майонезы, соусы, заправки и прочие баночно-крышечные пакости. Если пища кажется пресной, используйте натуральные приправы – чеснок, тимьян, кориандр, базилик, хмели-сунели.

  • употребление неперевариваемого волокна.

Продукты, богатые клетчаткой, обязательно должны стать частью Вашего рациона. Она обволакивает стенки желудка, продлевая чувство насыщения организма. Основные источники такого волока, это…

Вообще самым лучшим и дешевым источником пищевого волокна являются отруби из аптеки (например, марки Dr. Dias) . Они нафасованы в небольших пакетиках (по 200 гр) , содержит только чистый продукт и стоят порядка 30-50 рублей. Их необходимо обильно запивать водой и принимать за 30 минут до еды.

  • употребление постного белка и морепродуктов.

Замените различные псевдо-заменители мяса (сосиски, колбасы и тп) на полноценные источники белка. К таковым можно отнести: яйца, молочные продукты, творог, мясо птицы, кролика, индейки. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса – постная говядина. Также включите в свой рацион рыбу – тилапия, тунец, кефаль, семга, лосось и морепродукты – кальмары, молоки.

  • употребление долгих углеводов.

Долгие углеводы – это которые не быстрые :), т.е. они постепенно подпитывают человека энергией, не вызывая скачков глюкозы крови. Включите в свой рацион – бурый/темный рис, гречка, макароны из грубых сортов, хлеб из необдирной муки.

  • употребление правильных жиров.

Многие дамы боятся жиров как огня, думая, что от них жиреют. Это не совсем так, организму в большей степени нужны ПНЖК (омега 3/6/9) и мононенасыщенные жирные кислоты, а транс-изомеры и насыщенные (сливочное масло, маргарин) жиры должны быть сведены к минимуму. В качестве источника полезные жиров используйте различные виды орехов (грецкие, миндаль) и семечек (кунжут) , рыбий жир, льняное и оливковое масла.

  • употребление правильных сладостей.

Девчонки — большие сладкоежки, их хлебом не корми, дай только сточить какую-нибудь вкуснягу. Поэтому полное исключение сладкого для них это просто катастрофа. Поэтому, замените свои привычные сладости (конфеты, десерты) на мед, темный (до 70% какао) шоколад, фитнес-батончики.

  • увеличение количества приемов пищи.

Многие барышни думают, что чем меньше раз в день я буду есть, тем буду стройнее. Наверняка Ваш текущий план питания включает в себя 2-3-х разовый прием пищи и нередко со сбитым графиком (разное время) . Вам необходимо придерживаться 4-5 разового режима в одно и тоже время. Вообще, сколько раз в день нужно есть и почему, можете прочитать в соответствующей заметке по ссылке. Количество калорий в течение дня необходимо держать от 2000 до 2200 ккал (женщинам в возрасте от 19 до 30 лет) и 1800-2000 (женщинам от 31 до 50 лет) . Скорее всего, Ваш текущий калораж необходимо снизить на 250-500 ккал, чтобы начать худеть.

Это были, так сказать, общие советы, теперь давайте рассмотрим конкретное меню на 1 день, которого можно придерживаться с целью похудения (в т.ч. в ногах) .

Теперь переходим к…

№2. Аэробная активность для похудения ног.

Кардиотренировки играют значительную роль в деле уборки лишнего жира (в т.ч. в области бедер и ног) . Поэтому, если хотите иметь стройные ноги, за которыми мужчины пойдут хоть на край света :), Вам их не избежать. Оптимальное количество занятий на развитие сердечно-сосудистой системы – 3 в неделю, по 30-45 минут (умеренной интенсивности) . Отлично сжигает жир высокоинтенсивный интервальный тренинг и интервальный бег (короткие забеги с высокой интенсивностью) , хотя последний (при неправильном использовании) может стать причиной увеличения мышц ног.

Если Вы имеете мускульные бедра (например, тип телосложения мезоморф) , тогда избегайте интервальных тренировок и больше сосредоточьтесь на кардио большей длительности умеренной интенсивности. Бег на длинные дистанции не ориентирован на развитие размеров мышечных волокон, т.е. при нем Ваши ноги имеют ограниченные (минимальные) возможности для роста. Результатом такого бега является то, что вы строите сильные и подтянутые мышцы ног, не создавая при этом больших мышц бедра и в то же время сжигая жир.

Для женщин с жировыми бедрами подойдут такие виды аэробной активности, в которых непосредственно используются ноги, это:

  • бег трусцой;
  • катание на коньках;
  • ходьба на тренажере лестница;
  • степ, эллиптический тренажер.

Выгода от них в том, что, помимо сжигания жира, происходит формирование “правильных” мышц ног. При работе на тренажерах необходимо помнить, что нагрузка (сопротивление) должно быть небольшой, а угол уклона низким, в противном случае можно вместо худых ног получить большие мышечные.

Ну вот, пожалуй, и все рекомендации как по питанию, так и по аэробной активности для создания стройных ног. Давайте подытожим всю эту болтологию и будем прощаться.

Послесловие

Во все времена стройные ноги приковывали мужские взгляды. А если женщина знает, как их “вкусно”подать, то у нас просто сносит башню :). Поэтому если Вы задались целью — как сделать ноги худыми, можете быть уверены, что кавалерами Вы будете обеспечены на всю оставшуюся жизнь. Ну а как достичь поставленной цели, мы частично разобрали в этой статье и продолжим это делать в следующей.

На сим все, стройных Вам ног, мои красавицы!

PS. Актуален ли для Вас вопрос похудения в ногах? Ответы в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источники: http://pohudejkina.ru/25-sovetov-kak-dobitsya-strojnosti-nog-za-nedelyu.html, http://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/kak-pokhudet-v-nogakh-ne-nakachivaya-myshczy.html, http://ferrum-body.ru/kak-sdelat-nogi-hudyimi.html

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев