No Image

Как похудеть если весишь больше 100 кг

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть, если вес больше 100 кг?

Я за последнее время набрал много килограмм. Подскажите, как можно его сбросить не в ущерб здоровью?

Похудение без вреда для здоровья

Вес с отметкой 100 килограмм и более не только опасен для здоровья, вызывая различные заболевания, но и требует аккуратного постепенного похудения без резких рывков.

Большой вес опасен тем, что дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому можно дать следующие рекомендации:

Первый этап похудения состоит в правильном питании. Необходимо кардинально его изменить, оставив овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, молочную продукцию и др. Никакого фаст-фуда, сладостей, мучного и быстрого питания. Суточная норма килокалорий должна быть ниже затрат. Питание должно быть частым, но понемногу, и перекрывать потребности в витаминах, полезных веществах. На этом этапе необходимо как можно больше ходить и делать простую зарядку на месте.

Второй этап начинается с отметки от 90 до 100 кг, когда помимо изменения питания следует включать физические упражнения, увеличивать количество подходов и продолжительность выполнения.

Не переставая соблюдать пищевой режим, перейти к плаванию, посещению спортзала, бегу трусцой. Это третий этап, когда вес уже снижен, чувствуется легкость.

Четвертый этап — полное похудение до желаемого результата. К этому моменту у вас выработаются правильные привычки, будет иметься опыт.

На заключительном пятом этапе необходимо повысить тонус кожи (ссылка ниже). Начинать проводить подобные оздоровительные процедуры лучше еще и на 4 этапе. Теперь ваше состояние зависит от образа жизни. Надо не только похудеть, но и удержать вес, обрести стабильность.

Как похудеть если весишь больше 100 килограмм?

В общем, вешу 102 кг мне 25 лет, рост 1,75 год назад весил 80 кг, много чего пробовал, но мало эффекта приносило мне. Хожу на работу пешком где-то 15 мин до и после столько же, живу на 5-том этаже, когда поднимаюсь, испытываю отдышку. Хочу похудеть хотя бы до 90 кг.

Для вашего роста вес избыточный конечно, вы должны весить от 70 до 80 кг, если вы обычный человек, не говоря о тех людях, которые занимаются атлетизмом это отдельная тема. То есть вам нужно сбросить около 22 кг. Прежде чем начать подбирать диету для себя, нужно определится со своими индивидуальными особенностями, что помогает одному, то может вовсе навредить другому человеку.

Ну и прежде чем начать заниматься снижением веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное обследование. Многие этого не делают и это большая ошибка, о которой можно не раз пожалеть. То, что вы прибавили так быстро вес, за 1 год, может говорить о сбоях в организме, это может быть и стресс, нервы, различные психологические проблемы и не только.

Можно записаться к эндокринологу и невропатологу, проверьте щитовидную железу. Часто лишний вес может свидетельствовать о нарушении некоторых органов и пищеварительной системы.

ЕСТЬ ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ ПРАВИЛА ИХ НА САМОМ ДЕЛЕ МНОГО, НО ОСНОВНЫЕ:

  • Никакой алкогольной продукции и особенно не качественной.
  • Готовить еду отваривая, или на пару.
  • Желательно не употреблять пряности для приготовления еды.
  • Стараться есть по не многу, но по чаще минимум раза 4 в день.
  • Не желательно есть горячее, температура блюда в идеале должна быть как температура тела.

Налегайте на фрукты, овощи, разнообразные каши, выработайте у себя привычку завтракать обедать и ужинать в одно время. Таким образом, вы дадите организму быстрее приспособится к меняющемуся рациону питания. Не забывайте о обильном питье пейте воду, соки (желательно не химию) супы, борщи и так далее.

Если при сбросе веса начать заниматься физической активностью, это поможет в достижении поставленных целей. Но не забывайте о противопоказаниях, не переусердствовать и сходить к врачу.

Самый доступные физические упражнения это ходьба плавание езда на велосипеде, ну и бег но только после того как ваши мышцы окрепнут. Сразу начинать бегать ни в коем случи не стоит, так как больше нанесете себе вреда, нежели пользы. Особенно если вы ранее никогда ни занимались спортом.

И запомните, что правильную диету можно подобрать только через врача, а методом «тыка» этим заниматься не стоит. Интернет нужен для общего понимания системы диет, и похудение.

Как похудеть 100 кг женщине

Большая часть советов и диет рассчитана на поддержание себя в форме, но бессильны, когда женщине нужно избавиться от большой массы. На самом деле похудеть совсем непросто, особенно, если ты весишь за 100 кг. Эта проблема требует серьезного комплексного подхода, где питание и физические нагрузки только часть решения.

Бывает, что лишние килограммы не доставляют нам никакого беспокойства. Наоборот, некоторым пышным красавицам они добавляют еще больше очарования и шарма. Но когда ты стоишь на весах и видишь трехзначную цифру, то пора уже бить в набат. Ибо в этом случае дело касается не только эстетических стандартов, но и здоровья и серьезных проблем с ним. См. также: как похудеть на 20 кг девушке.

Главный совет Вам, милые дамы, — не старайтесь похудеть сразу на 30-40 килограмм и больше. Для начала нужно задуматься, откуда взялась эта пугающая цифра. Это результат тучной наследственности, перенесенной болезни, родов, бурного роста гормонов или просто неправильного образа жизни? Если набранный вес, к примеру, является серьезным нарушением метаболизма, то в данном случае необходимо постоянно находиться под наблюдением врача и принимать назначенные медикаменты.

Разберем случай, когда Вы просто себя запустили. Не старайтесь садиться на изнуряющие низкоуглеводные, безуглеводные диеты или сутками проводить время в спортзале, после того, как вас испугала цифра на весах. В этом деле главное — системный подход, который заключается в плавной потере веса, но с закрепляющим эффектом. Необходимо сразу предупредить, что борьба это долгая, и будет требовать от Вас силы духа, терпения и усилий.

Питание для активного похудения

Для начала давайте разберемся, сколько мы едим. Посмотрите на свои тарелки в доме, оцените их объем. Потом сложите ладошки вместе и соотнесите размеры. Совпадают? Значит кушаем мы правильными порциями. Нет? Тогда постепенно уменьшайте размер порции, а лучше сразу смените привычную посуду на менее объемную. Затем подсчитайте, сколько раз в день вы едите. Ни для кого не откроется Америка, если сказать, что нужно принимать пищу меньше, но чаще. Примерно 5-6 раз в день. Понятно, что в силу, а скорее в слабость нашей загруженности на работе, в семье это не так-то просто осуществить. Старайтесь именно чаще кушать, а не перекусывать

Теперь разберемся с рационом. Фастфуб, полуфабрикаты, сладости и еда «на заказ» — Ваше привычное меню. Тогда прийти к объемам Дюймовочки будет непросто. Следите за калориями, постепенно снижайте их количество, заменяя сладкое на фрукты, мучное на каши, жирное мясо на курицу или рыбу (полезные животные белки). На ночь пейте кисломолочные продукты. Замените сахар на мед. Зачем Вам лишние углеводы? Не забывайте про жиросжигающие продукты — капуста, огурцы, грейпфруты, ананасы, сельдерей, различные ягоды. Комбинируйте продукты, сочетайте вкусы, готовьте разнообразные блюда. Только ни в коем случае не испытывайте чувство голода.

А главное — употреблять больше жидкостей, потому что вода — лучшее средство обмануть желудок. Выпивая оптимальное количество чистой воды в день (от 2-х литров), Вы выводите лишнюю воду, а с ней уходят так ненавистные нам килограммы. Старайтесь пить чаи на основе трав, также выводящих шлаки и токсины из организма. Только внимательно читайте инструкцию к таким чаям. Наряду с вредными веществами таким способом можно вывести и полезные.

Нагрузки и упражнения при большой массе тела

Включая в свою систему похудения тренировки, не забывайте, что необходимо заняться спортом. Неподготовленным людям стоит начать с 10 минут не особо интенсивных тренировок, направленных у девушек и женщин, как правило, на сжигание жировой ткани. Сколько примеров того, что бедные девушки изнуряют себя тренировками в спортзале, а вес не уменьшается, так как под жиром крепнут и накапливаются мышцы. Далее тренировки стоит увеличивать постепенно до 40 минут.

  • Сбросить большой лишний вес помогут интенсивные тренировки, например, прыжки на скакалке или бег с высоким подниманием бедра. Можно заниматься спортивной ходьбой, ездить на велосипеде, ходить на лыжах или заниматься канадской ходьбой. Важно, чтобы Ваше тело получило интенсивный разогрев всех мышц, но без вреда для здоровья.

В нагрузках также необходимо учесть возраст и состояние здоровья худеющего. Людям постарше рекомендуется больше ходить пешком, гулять на воздухе, правильно дышать. Ни в коем случае не сидите на месте, даже если у Вас сидячая работа. Старайтесь подниматься по лестницам на небольшую высоту, частично или совсем заменив лифты. Понятно, что никто не просит Вас целыми днями бегать по ступенькам 10-этажного дома, но 2-3 этажа спокойно можно пройти пешком.

  • Кстати, о дыхании. Врачи говорят, чтобы похудеть, необходимо дышать полостью живота, а не грудной клеткой, потому как такое дыхание стимулирует стенки кишечника и способствует перистальтике желудка и, как следствие, снижению веса.

Массажы и обертывания для интенсивного похудения

В комплексной системе похудения самомассаж также поможет Вам сбросить набранные килограммы. Как правило, такие массажы делаются специальными разогревающими или жиросжигающими кремами массажной щеткой, обычно с силиконовыми выступами. Массажировать стоит проблемные зоны, такие как живот, бедра, ягодицы. Существуют специальные массажеры, которые помогут жировым клеткам интенсивнее двигаться и растворяться, а Вам — быстрее худеть.

Обертывания интенсивнее делать на основе горчичного порошка, смешивая его, при этом, с медом. Ни в коем случае не с водой! Иначе получите ожог. Смотрите также — как девушке похудеть до 60. Делайте горчичную смесь, наносите на проблемные зоны, надевайте теплые штанишки и ходите так минут 40. Потом смойте все теплой водой. Кожа, естественно, должна покраснеть. Это нормально, и означает, что жир начинает уходить.

  • Можно, конечно, поступить проще. Например, сделать операцию по уменьшению желудка или липосакцию. Эти крайние меры, непременно, имеют место быть. Но для сохранения и поддержания результата, достигнутого такими радикальными методами, нужна сила воли. Снова растянуть желудок — очень просто, если вы будете продолжать вести тот же самый образ жизни.

Перед тем, как приступить к похудению, представьте себе, какой бы Вы хотели быть, сколько бы хотели весить. Смотрите на вещи реально. Не ставьте недостижимых целей. А главное, наберитесь терпения и верьте в себя. И тогда лишние килограммы будут таять на глазах.

Источники: http://vovet.ru/q/kak-pohudet-esli-ves-bolshe-100-kg-fjw.html, http://zyyp.ru/poxudenie/kak-pokhudet-esli-vesish-bolshe-100-kilogramm, http://myzhir.ru/po-vesu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-100-kg-zhenshhine.html

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев