Как похудеть гимнастке в ляшках

СОДЕРЖАНИЕ
0
12 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно

У каждого времени свои представления о красоте. Когда-то пышность фигуры, которой теперь объявлена жестокая война, почиталась достоинством. С возникновением мини-юбок полные бедра у сегодняшних красавиц считаются недопустимыми. Нередко отложения жира на внутренней и внешней стороне бедер – местах, которые принято называть ляшками, — приносит немало огорчений и страданий. Вопрос о том, что делать для похудения в ляшках, встает перед многими женщинами.

Прежде чем предпринимать жесткие меры борьбы с лишним весом в виде диет-семидневок или волшебных снадобий и таблеток, лучше сначала разобраться в причинах полноты.

Конечно, они сугубо индивидуальны. Это могут быть стрессы, наличие некоторых заболеваний, но самые распространенные причины кроются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни.

Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек

Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:

  • сладости,
  • жирные и калорийные продукты,
  • изделия из муки высшего и 1 сорта,
  • всевозможные копчения и полуфабрикаты,
  • майонез,
  • консервы
  • сладкие напитки,
  • алкоголь.

Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.

Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.

Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.

Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.

Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

Продукты, сжигающие жир

Ученые обнаружили, что некоторые продукты питания способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляшках:

  • Имбирь усиливает метаболизм;
  • Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков, действуя как метелка;
  • Огурцы низкокалорийны и оказывают диуретический эффект, то есть изгоняют лишнюю жидкость из организма;
  • Корица снижает уровень сахара в крови;
  • Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды;
  • Зеленый чай ускоряет обмен веществ и воздействует на внутренний жир в организме.

Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

Почему жесткие диеты не помогут?

Многие женщины в погоне за стройной воздушной фигурой хотят получить все и сразу, применяя разнообразные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.

Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются вновь, даже в избытке.

Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка истощается мышечная система, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть крайне неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для похудения ляшек

Комплекс физических упражнения дают хороший эффект, способствуя быстрому уменьшению жировых отложений. Для ощутимого результата применять их нужно не менее трех раз в неделю.

Чтобы как можно быстрее похудеть в ляшках, включите следующие упражнения в утреннюю гимнастику:

  • Медленные приседания. Расставить ступни на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
  • Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
  • « Ножницы на боку ». Лежа на боку, приподнять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
  • «Ножницы на спине». Лежа на спине, приподнять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
  • «Упражнение на стуле ». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, потом медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если тяжело, можно опираться на стену;
  • Сесть на пол, выпрямить ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
  • Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляшках.

Также эффективно борются с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания из малокалорийных продуктов.

Косметические процедуры, которые помогут похудеть

Добиться быстрого похудения в ляшках помогут массажи и обертывание. Их можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях.

Массаж вакуумными банками

Массаж вакуумными банками – действенная косметическая процедура, которая убирает лишний жир и избавляет от целлюлита.

Вакуумные банки создают необходимое давление на кожу. Банка-массажер захватывает вакуумом слой кожи и буквально выдавливает из тканей межклеточную жидкость, воздействуя на глубоко лежащие ткани.

Для домашнего вакуумного массажа нужно отдать предпочтение латексным банкам вместо стеклянных – они удобнее и безопаснее.

Техника процедуры такова:

  • Принять душ, желательно разогрев тело скрабом. Промокнуть кожу и подготовить проблемные зоны, нанеся на них массажное масло;
  • Взять баночку, сдавить ее, прикрепить к коже и начать медленно, спокойно водить ею по бедрам снизу вверх, избегая варикозных участков, если они имеются. Останавливаться нельзя, чтобы не образовался синяк от вакуума. На каждую ляшку отводится 7-8 минут. После процедуры нанести антицеллюлитный крем. Не рекомендуется делать массаж на внутренней части бедра, под коленками и в паховой области.

Домашние обертывания

Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.

Одно распространенное обертывание на дому – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Накинуть теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.

Еще одно обертывание в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.

Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

Водные процедуры

Есть и другие средства для быстрого похудения в ляшках. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна и русская баня с вениками.

Гидромассаж так же эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. И сауна, и баня легко справляются с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение и метаболизм.

А в парной с березовым веником за один раз можно потерять от 3 килограммов. Контрастный душ так же значительно ускоряет обмен веществ. В ответ на перепады температуры может значительно увеличиться процесс сжигания жировых клеток.

Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег трусцой даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.

Ответ на вопрос « Что делать, чтобы похудели ляшки » один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

Делаем стройную фигуру при похудении в ляшках и попе

Легко ли похудеть в ляшках

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

  • Откажитесь от сладостей и мучного;
  • Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
  • Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
  • Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Какие продукты следует ограничить

Перечень продуктов, позволяющих избежать отложений на попе:

  • Мучные изделия, в том числе, макароны, булки и печенье;
  • Шоколад, конфеты, сладости, торты и мороженое;
  • Сухарики и чипсы;
  • Копченое мясо, рыба и колбаса;
  • Алкогольные напитки (как крепкие, так и слабоалкогольные), энергетические напитки;
  • Жареное мясо, рыба, картофель и яйца;
  • Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.

Важные нюансы

Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность, именно поэтому от них надо отказаться. Но, обратите внимание, запрет распространяется только на рыбу и мясо в жареном, соленом или копченом виде.

Рыба, приготовленная на пару, и отварное мясо, напротив, очень полезны. Однако важно также учесть жирность этих продуктов, дабы исключить жирные сорта.

Яйца кушаем только вареные и не более 5-ти штук в неделю. Овощи должны присутствовать в рационе всегда – это клетчатка, необходимая организму и отличная профилактика запоров.

Фрукты являются источником энергии, но не все они диетичны. Исключить следует бананы, виноград и черешню. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам.

Питание должно быть некалорийным и одновременно сбалансированным. У каждого человека своя норма калорий в сутки (но не менее 1200 килокалорий). Не нужно забывать про воду. Ее потребление в день должно составлять не менее 2-х литров.

Что надо обязательно кушать

Если Вы хотите избавиться от толстых ляшек и уменьшить попу, обязательно в Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • Овсяная каша. Надо привыкнуть по утрам на завтрак кушать овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневно употребляя овсяную кашу, похудеть получится гораздо быстрее, чем кушая другие какие-либо каши. Овсянка очень сытная сама по себе, она усваивается медленно и способна снижать уровень холестерина в крови. Бедра будут уменьшаться со значительной скоростью. Убедитесь лично!
  • Фрукты (в частности, яблоки). Кушать фрукты следует в середине дня, но ни в коем случае не на ночь. Яблоки богаты клетчаткой, они препятствуют накоплению жира в различных местах, способны погасить чувство голода. Можно съесть яблочко минут за пятнадцать до приема пищи и уже не беспокоиться о том, что в обед Вы съедите калорий больше положенного.
  • Яйца. Куриные яйца стоит кушать по одному на завтрак в вареном виде. Это хорошая альтернатива бутербродам! А вот яйца в сыром виде желательно исключить.
  • Творог. Его можно кушать как на ужин, так и в любое другое время дня. Причем обезжиренный творог вообще можно употреблять в неограниченных количествах! Этот продукт богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать мышцы в форме, то особенно важно при стремительном похудении.

Список обязательных продуктов небольшой и довольно простой. Придерживаясь всех рекомендаций, избавиться от надоедливых толстых ляшек и лишних сантиметров на бедрах у Вас обязательно получится!

Кардиотренажеры для похудения

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

  • Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
  • Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
  • Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Можно ли похудеть в ляшках за один день

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Чтобы похудеть в ляшках и попе в домашних условиях в первую очередь нужно настроиться на результат и постоянно об этом думать, не забывая заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по питанию. Секрет прост: все зависит только от Вашего желания и стремления!

Упражнения для похудения ног и ляшек: описание и техника

Женщины постоянно стремятся выглядеть максимально красиво, но встречают на этом пути очень много преград. Так, справиться с отложениями жира на ляшках ног бывает очень сложно. Тяжело сразу привыкнуть постоянно заниматься спортом, а для некоторых проблемой является переход на сбалансированную пищу.

Естественно, упражнения для похудения живота и ляшек нужно делать все время, желательно выполнять целые комплексы. Помимо этого, нужно непременно разминаться перед тренировками, следить за своим рационом и со временем увеличивать нагрузки.

Выбираем основные направления тренировок

Рассмотрим базовые принципы похудения ляшек и упражнения для этого:

  • Вам нужно продумать, на какие физические нагрузки, в первую очередь, вы сделаете основной акцент. Если по душе естественные упражнения, то необходимо определить, график, по которому вы станете заниматься, какие упражнения можно дополнить. К примеру, вы ежедневно делаете гимнастику и упражнения на тренажере для похудения ляшек, и 3 раза в неделю ходите в бассейн.
  • Если появляются определенные сомнения относительно величины нагрузок, сложности упражнений, тренировки сопровождаются болями или неприятными ощущениями, то нужно обратиться за консультацией к врачу.
  • Нужно выявить, насколько организм предрасположен к тренировкам, объективно оценить ваши возможности. Не забывайте, что сразу же стремиться к значительным нагрузкам не стоит. Вам нужно сохранить здоровье, а не пожертвовать им ради стройности и красоты.
  • За своим рационом нужно следить, при этом довольно строго. Вам нужно не только добиться результата, но и сохранять тело в отличной форме. Можно делать сложные комплексы, но лишние килограммы все равно будут появляться. Просто еда не должна становиться на пути ваших достижений.
  • Лучше всего обсудить комплекс занятий с опытным инструктором. Если вы решили заниматься сами, то составляя план тренировок, нужно не забывать, что заниматься необходимо по определенному алгоритму. Помимо этого, нужно учитывать и особенности организма.
  • Любителям тренировок в домашних условиях, нужно подумать о тренажерах. Естественно, отличным инвентарем могут быть и простая гимнастическая палка, мяч, скакалка. Но с велотренажером можно добиться большего.
  • Многие девушки уже смогли оценить упражнения для похудения ног и ляшек на фитболе. На самом деле, этот большой мяч неслучайно завоевал любовь и доверие, но нужно правильно им пользоваться, а также не останавливаться лишь на упражнениях с мячом. Непременно дополняйте другие упражнения.
  • Приблизительно на протяжении 10 дней вам будет необходимо подбирать оптимальные варианты, настраиваться на новый режим, а также следить за состоянием организма.
  • Чтобы точно определить, какие упражнения требуются для похудения ляшек конкретно вам, необходимо непременно опробовать различные комплексы, испытать на себе действие занятий во всех направлениях. К примеру, некоторые упражнения могут быть очень утомительными, а с некоторыми вы не сможете достичь желаемого эффекта.
  • Непременно заведите дневник тренировок. Записывайте все достижения, ваши ощущения, результат после занятий.

Рекомендации, как организовать процесс занятий?

Запомните простой алгоритм проведения тренировки, а также подготовки к ней. Вам не составит сложностей делать упражнения для похудения ног и ляшек, если вы самостоятельно внимательно будете следить за основными моментами.

  • Вначале подберите несколько главных направлений тренировки. К примеру, вы попробуете ходьбу, плавание, бег и четыре комплекса упражнений;
  • Подберите себе место для тренировок. Можно тренироваться в домашних условиях, некоторым по душе больше в спортклубе. Но их все одно нужно дополнять домашними тренировками, поскольку нужно делать зарядку, или ежедневно один комплекс упражнений;
  • Отлично было бы получить консультацию инструктора, а также взять у него уроки, посоветуйтесь с терапевтом и диетологом. Нужно выявить самые эффективные для вас упражнения, график тренировок и оптимальную нагрузку;
  • Желательно делать упражнения для похудения ног и ляшек, не накачивая мышцы. Для чего необходимо комбинировать нагрузки с естественными упражнениями. Это возможна ходьба по лестнице, по улице, плавание или пробежки;
  • Не забывайте, что без правильного питания вам не удастся похудеть. Не стоит переедать перед сном, включить в рацион белковую еду, потреблять больше клетчатки, непременно употреблять свежие овощи и фрукты;
  • Необходимо пить больше жидкости. Непосредственно перед и после тренировок есть не нужно. Ужинать или обедать лучше всего приблизительно через час после тренировок;
  • Не торопитесь составлять ежедневный график упражнений. Вам будет необходимо проследить за реакциями организма на тренировки. За неделю вы, скорей всего, сможете ориентировочно узнать наилучший режим;
  • Не забывайте, что лишь за месяц можно добиться каких-либо результатов. Если определенные изменения проходят очень быстро, это, скорей всего, указывает на перегрузки. Помимо этого, вам необходимо не просто скинуть объем, и сделать так, чтобы ляшки и ноги резко похудели. Ваша цель – сделать ноги красивыми, подтянутыми, спортивными, не допустить появления складок на коже;
  • Лишь в тренажерном зале вы сможете создать идеальные условия для больших нагрузок. Не пытайтесь организовывать сложные упражнения дома.

Качественный фитнес непременно нужно сопровождать четким графиком, сном, правильным питанием. Также помните и про разминку. Непременно делайте для разогрева вначале любой тренировки комплекс упражнений. Махи ногами руками и, наклоны, повороты и установление дыхания – все это очень важно. На разминка должна проходить не менее 10 минут.

Лучшие упражнения для похудения ног и ляшек

Большинство из них вам уже хорошо знаете, просто обычно человек не задумывается, каким образом смогут помочь занятия, когда выполняют стандартные комплексы на физкультуре в школе и в университете.

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для похудения ног и ляшек, но существуют и упражнения в естественных условиях, к примеру:

  • бег;
  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • обычная ходьба;
  • игра в теннис, волейбол, баскетбол;
  • ходьба по лестнице.

Вот самые лучшие упражнения. Из них вы сможете подобрать несколько, а наилучший вариант – попробовать все варианты и определить самые подходящие, сделав для себя свой комплекс.

Простая тренировка лежа

Можно заниматься фитнесом прямо в постели, только услышав, как прозвенел будильник:

  • Приподнимите ноги максимально высоко. После разведите их в стороны, а затем постепенно сведите вместе. Сделайте это упражнение 12-15 раз.
  • Также можно лечь на бок, чтобы выполнить махи ногами, то есть упражнение «ножниц». Но, это упражнение будет намного эффективней, если вы лежите на ровной поверхности.

Упражнения для похудения лежа, отлично подходят тем, что вам не потребуется особая подготовка, а выполнять их можно тут же после сна.

Как снизить размер ляшек и уменьшить объем ног без накачивания?

Для этого лучше всего подойдут упражнения со скакалкой. Достаточно делать прыжки 20-30 минут ежедневно. И уже через месяц вы увидите положительный результат.

Приседания для похудения ног и ляшек

Отлично помогают похудеть приседания с гантелями, но есть и другие упражнения:

  • Можно сделать плие. Для чего колени и носки разводят по сторонам, ноги устанавливают на ширину плеч.
  • После необходимо плавно присесть максимально глубоко, а затем встать. Вначале удобнее держаться за что-то рукой.

Можно использовать одну гантель и удерживать ее перед собой, а во время приседания опереться на нее, установив между ног. Также можно делать приседания с гимнастической палкой, расположив ее за плечами. Это даст возможность сохранить осанку.

Другие упражнения для похудения ног и ляшек:

  • Вы удалите лишний жир как с ляшек, так и с живота и боков, когда будете заниматься активно на велосипедном тренажёре. Удивительно, но так «велосипед», который выполняют лежа на полу, также довольно эффективен!
  • В лежачем положении можно также поднимать ноги или торс, поддерживая тело прижатыми к полу вытянутыми руками.
  • Упражнения с мячом тоже показывают отличные результаты. Можно приседать, держа мяч между стенкой и спиной. Некоторые предпочитают сидеть на мяче и выполнять махи ногами.
  • Опираясь на спинку кресла, вы сможете стоять на одной ноге, а вторую потихоньку отводить в сторону. Главное — сохранять ровной спину, а также опорную ногу. Если делать упражнение 25 раз, то вы буквально физически почувствуете эффект, натяжение на бедрах всех мышц. Упражнение довольно простое, но эффективное.
  • С гимнастической палкой за спиной на одну ногу приседают на «кораблике». Также можно тянуть ногу в сторону и приподнимать ее максимально, сохраняя ровной опорную ногу.
  • Помните о махах ногами. Их можно выполнять в различных положениях, сочетать с выбросами, далеко их отводить.
  • Сидя тоже можно выполнять упражнения. Ноги перед собой вытягивают, после разводят по сторонам и заново соединяют. Не пытайтесь очень высоко поднимать ноги, когда находитесь в сидячем положении! Это травмоопасно.
  • Делайте и упражнения для похудения ног и ляшек с наружной стороны. Для чего вам достаточно ежедневно 50 раз приседать. Вы хорошо подкачаете ноги. Отлично помогает еще один вариант. Необходимо сесть на пол, отвести руки за спину и облокотиться на них. После нужно ноги вытянуть вперед и максимально высоко их поднять. Разводите и сводите ноги, выполняйте махи по очереди.

Избавиться от очень больших ляшек можно, при этом без жесткого режима и строгих диет. Но принципам здорового питания все-таки необходимо следовать. Необходимо думать о безопасности, здоровье, а также не допускать значительных перегрузок.

Источники: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-poxudet-v-lyashkax-bystro-i-effektivno, http://uplady.ru/pohudenie/hudeem-pravilno/kak-pohudet-v-lyashkah-i-pope-v-domashnih-usloviyah.html, http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-nog/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-lyashek-opisanie-i-tehnika.html

Комментировать
0
12 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев