Как похудеть на 3кг за месяц

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Хочу похудеть за месяц на 3 кг.

У меня рост 164 см. весила 50 кг.-51 кг. и чувствовала себя более-менее хорошо..но за осень набрала около 4 кг.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Сулейманов

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Чекмарёва

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Нестеров Пётр Сергеевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Новоструева Ирина Владимировна

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[3354725225] – 27 ноября 2012 г., 21:09

ну так за месяц можно не только на три похудеть,спорт,плавание,велосипед,овощи,фрукты,ванны с солью,нагрузки физические..можете солитёрчика завести)))

[2130261128] – 27 ноября 2012 г., 21:40

исключи булки и сахар.после 6 ни-ни.мой результат 5 кг в месяц. сейчас опять пытаюсь.

[1997963796] – 27 ноября 2012 г., 22:09

мне тоже нужно 3 кг скинуть, давай вместе. я уже исключила сахар, хлеб и майонез. побольше жидкости и после 6 не есть. и еще ни каких перекусов

[2117911182] – 27 ноября 2012 г., 22:18

Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.

[2434958277] – 27 ноября 2012 г., 22:22

Не ешьте после трех часов, если уж совсем заплохеет, то кефир

[176029947] – 28 ноября 2012 г., 00:36

а кроме не есть после скольки-то там
есть реально умные советы. ))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин
может домашний видео курс какой нибудь «проверенный»?)может бодифлекс х.з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))

[2222861389] – 28 ноября 2012 г., 01:34

Спорта добавляйте побольше. Овощей и фруктов, и много воды. Перед каждым приемом пищи- салат овощной, он заполняет желудок, много потом не съедите. Салат на масле, без майонезов. Мясо желательно тоже не есть. Лучше есть несколько раз понемногу, чем пара раз, но много. Ну и больше ходите пешком, гуляйте:)

[3127226754] – 28 ноября 2012 г., 02:07

Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.

ну и толку ? вес вернётся впоследствии

[85684238] – 28 ноября 2012 г., 12:20

Я ем все что угодно и сколько угодно, просто не ем после шести, прошло две недели и уже минус 5 кг. И совсем не тяжело, а если еще двигаться побольше, то результат еще лучше будет. Попробуйте, ничего не потеряете. У меня мама так похудела за полгода больше, чем на 20 кг и уже два года вес держится.

[2003697544] – 29 ноября 2012 г., 21:23

А, как себя заставить не есть после шести, если толком весь день не ешь нормально? Утром кофе и бутерброд или йогурт. В обед супчик. И все, больше некогда — работа! Что бы не есть после шести нужно хорошо завтракать и обедать. А это не всегда получается, когда очень занят.

[2902531521] – 29 ноября 2012 г., 23:03

По мне так реально за неделю похудеть. Я комплекс «Разгрузочный день» принимала, вообще быстро скинула.на сайте Леовита прочла, много там всего интересного.

[2857260394] – 30 ноября 2012 г., 08:39

Не, я против всякого рода таблеток, добавок и прочего. Худеть — так правильно. Зачем травить то себя или наоборот отказываться от пищи полностью? Мне диетолог моя говорила, что правильное питание это питание в принципе. Главное хорошо сочетать продукты и следить за тем, что ты ешь. А не накидывать в желудок все подряд как в корзину. В итоге я похудела на 5 кг за месяц, результат держится до сих пор. И желудок в норме. Была я кстати в eat2fit.

[3775511257] – 12 февраля 2013 г., 20:26

Здравствуйте девочки, хочу вам посоветовать уникальную методику по похудению от примадонны которая даёт 100% результат, лично на себе проверила, кому интересно вот ссылка на её блог http://indisk-cpa.com/track/enter?s=46703&b=1465&sid​=0

[4215984210] – 6 апреля 2013 г., 11:36

Для меня проблема было скинуть мои лишних 8 кг, уже что только не делала, диеты помагали на какоето время, и потом опять появлялись мои «любимые кг», подружка посоветовала таблетки «Лида Максимум», спустя месяц я уже была в форме)) и о чудо вес держится, побочных ефектов нет)) для меня ето супер находка

[2670841997] – 29 апреля 2013 г., 12:15

Я ходила 7 раз на ШАРКО, сбросила 3 кг. И кожу подтянула, и массаж хороший. )) Сейчас уже неделю придерживаюсь правильного питания, без сахара, хлеба(белого) после 8 не ем. И снова 2 кг, это еще последствия Шарко.

[3985602123] – 12 июля 2013 г., 17:01

занимайтесь зарядкой с катей буйда по суперсемидневке,очень хорошая зарядка. пейте воду ссаси,в интернете рецепт найдете. ну и естественно после шести кефирчик или томатный сок я пью,мне очень нравится. я скинула 4кг,тело подтянулось и настроение отличное. удачи и вам.

[3103212806] – 29 июля 2013 г., 01:19

а кроме не есть после скольки-то там

есть реально умные советы. ))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин

может домашний видео курс какой нибудь «проверенный»?)может бодифлекс х.з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))

конечно есть и другой способ.
есть такая система разгрузочных дней на кефире — один день кефирный,другой обычный и так далее в течении месяца. в кефирные дни только кефир,воду и чай/кофе без сахара, в обычные объедаться не советую, пирожные,конфетки,тортики и прочие радости позволительно только до 12 дня (советую вообще исключить), потом каши/картошку с овощами, на ужин рыба/мясо(другие продукты животного происхождения) так же с овощами. это называется раздельным питанием. у меня 5 кг ушло, желаю удачи что-ли.

Похожие темы

[1331061997] – 26 октября 2013 г., 13:47

исключи булки и сахар.после 6 ни-ни.мой результат 5 кг в месяц. сейчас опять пытаюсь.

[1331061997] – 26 октября 2013 г., 13:49

правда вы похудели. у нас с мужем через месяц годовщина 4 года вместе, хочу сделать себе и ему приятное, скинуть 3 кг, вот как без вреда это сделать

[3334411573] – 9 ноября 2013 г., 12:39

Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515

[3226014971] – 18 января 2014 г., 07:14

все прочитала-понравилась диета, при которой кефирная разгрузка через день. Наела 3 кг за праздники, а мне 46-скидывать не легко. А обруч уже год кручу по 30 мин-крутила чисто для талии, при этом подкачались ягодичные мышцы и ноги, а бочка совсем немножко ушли

[1670687831] – 28 января 2014 г., 20:58

«[quote=»&#x0413&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x0421&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442&#x0430 &#x0434&#x043e&#x0431&#x0430&#x0432&#x043b&#x044f&#x0439&#x0442&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435. &#x041e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0435&#x0439 &#x0438 &#x0444&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x043e&#x0432, &#x0438 &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0432&#x043e&#x0434&#x044b. &#x041f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0434 &#x043a&#x0430&#x0436&#x0434&#x044b&#x043c &#x043f&#x0440&#x0438&#x0435&#x043c&#x043e&#x043c &#x043f&#x0438&#x0449&#x0438- &#x0441&#x0430&#x043b&#x0430&#x0442 &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x043d&#x043e&#x0439, &#x043e&#x043d &#x0437&#x0430&#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x044f&#x0435&#x0442 &#x0436&#x0435&#x043b&#x0443&#x0434&#x043e&#x043a, &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043f&#x043e&#x0442&#x043e&#x043c &#x043d&#x0435 &#x0441&#x044a&#x0435&#x0434&#x0438&#x0442&#x0435. &#x0421&#x0430&#x043b&#x0430&#x0442 &#x043d&#x0430 &#x043c&#x0430&#x0441&#x043b&#x0435, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043c&#x0430&#x0439&#x043e&#x043d&#x0435&#x0437&#x043e&#x0432. &#x041c&#x044f&#x0441&#x043e &#x0436&#x0435&#x043b&#x0430&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c. &#x041b&#x0443&#x0447&#x0448&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043d&#x0435&#x0441&#x043a&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0440&#x0430&#x0437 &#x043f&#x043e&#x043d&#x0435&#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x0443, &#x0447&#x0435&#x043c &#x043f&#x0430&#x0440&#x0430 &#x0440&#x0430&#x0437, &#x043d&#x043e &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e. &#x041d&#x0443 &#x0438 &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0434&#x0438&#x0442&#x0435 &#x043f&#x0435&#x0448&#x043a&#x043e&#x043c, &#x0433&#x0443&#x043b&#x044f&#x0439&#x0442&#x0435:)[/quote]
«

Как похудеть на 3 кг за месяц правильно

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

  1. Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
  2. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
  3. Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  4. В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
  5. После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Как скинуть 10 кг за 3 месяца

Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю.

Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Белки, жиры и углеводы­

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

  • До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
  • Не больше 1 г белка на кг.
  • До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

  • овощи (бобовые особенно), зелень;
  • морепродукты, рыба;
  • мясо нежирное;
  • крупы;
  • фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

  • Пить чистую воду.
  • Заменить кофе зеленым чаем.
  • Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
  • Взять за привычку плотный завтрак.
  • Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

Источники: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4246157/, http://allslim.ru/119-kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyac.html, http://sovets.net/11740-pohudet-na-10-kg-za-3-mesyaca.html

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев