Как похудеть на шесть килограмм

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть на 6 кг: диеты, упражнения, рекомендации

Многие женщины хотят похудеть. В борьбе с лишним весом применяются разные методы. Есть немало книг на данную тему, например, такие: «Как я похудела на 55 кг», «0% жирности» и другие. В некоторых подобных изданиях собраны диеты, в других, наоборот, рекомендации о том, как не стоит бороться с лишним весом.

Как избавиться от пары килограмм? Часто люди начинают задумываться об этом перед каким-либо мероприятием или периодом жизни. Например, перед отпуском или важным событием. Не нужно ставить перед собой нереальные цели. Но многие начинают задумываться о том, как похудеть на 6 кг. Эта цифра не является таким уж большим значением. Здесь следует учитывать, какой вес имеет человек, и за сколько времени ему нужно сбросить его. Если временной промежуток небольшой, то нужно будет использовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата.

Как похудеть на 6 кг? В настоящее время существуют специальные препараты, которые обеспечат сжигание жира. Данные средства есть как отечественного, так и импортного производства. Действие лекарств, которые сжигают жир, направлено на то, что они регулируют обмен веществ в организме.

Как похудеть на 6 кг с помощью специальных препаратов? Человеку, который имеет лишний вес, следует задуматься о том, что работа организма даёт какой-то сбой. Потому что при нормальном функционировании всех органов и систем проблем с лишним весом возникать не должно. Препараты, снижающие вес человека, содержат аминокислоты, которые сжигают жир. Вытяжки растений, которые также входят в состав этих средств, способствуют быстрому усвоению питательных компонентов. Таким образом организм полностью усваивает все вещества. Также он не допускает откладывание жира в подкожные слои организма.

Если девушка задается вопросом, как похудеть на 6 кг, значит, ей следует разработать специальную систему снижения веса и следовать ей. Когда вся пища, которая поступает в организм, полностью усваивается, то у человека возникает ощущение сытости. Следует помнить, что действие подобных препаратов направлено на снижение веса. Но они не помогут решить проблему его набора. Поэтому человеку следует провести полное обследование организма и понять, почему он набирает лишние килограммы.

Физические нагрузки, упражнения

Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.

Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц. Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.

Альтернатива спортивному залу

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Похудение за шесть дней: особое внимание питанию

Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.

Будет лучше, если человек станет питаться большее количество раз в день, но маленькими порциями. Можно осуществлять прием пищи 6 раз в день. В это количество входят 3 основных приёма еды. Это завтрак, обед и ужин. А остальные приёмы пищи являются промежуточными. К ним относятся второй завтрак и полдник. Стоит помнить о том, что завтрак должен быть сытным, обед менее насыщенным, а ужин лёгким. Причём последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Так как данные продукты питания ведут к прибавлению лишних килограммов, а не к снижению веса.

Похудение за 7 дней

Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.

Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Также следует следить за тем, чтобы выделялось достаточное количество времени на сон, организм человека должен отдыхать и восстанавливать свои силы. Затем следует наладить спортивный образ жизни. Как говорилось выше, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно переходить к более значительным. При таком образе жизни удастся не только сбросить лишние килограммы, но и наладить здоровый образ жизни, который в дальнейшем благоприятным образом скажется на здоровье.

«Как я похудела?»: диеты

Как похудеть на 6 кг за неделю? Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Один прием пищи должен состоять из 300 мл сока. Сколько пить фреша в день? Приемов должно быть около трех-четырех. Также можно употреблять воду.

Еще одна эффективная диета для сброса веса рассчитана на семь дней. Называется она кефирной. В день можно выпить два литра 1% кефира. Также можно съедать около 200 грамм творога либо же фруктов (бананы и виноград под запретом).

Как похудеть на 6 кг без диет? Для этого следует придерживаться здорового питания, о котором говорилось выше. Рекомендуется отдавать предпочтение растительной пище, особенно в летний период. Будет лучше, если овощи будут приготовлены на пару. Необходимо отказаться от вредных привычек, так как они разрушительным образом действуют на организм человека.

Нельзя употреблять алкогольные напитки. Дело в том, что этиловый спирт, который содержится в них, не только оказывает негативное влияние на физическое состояние человека, но и деструктивным образом влияет на психологическое самочувствие. Как следствие, может возникнуть депрессия, из которой человек может не суметь выбраться самостоятельно.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на шесть килограмм. Как видите, способов немало. Но лучше все же остановиться на правильном питании. Ведь только так килограммы, которые вы потеряете, не вернутся. При этом при правильном питании вы не будете испытывать чувства голода.

Как похудеть на 10 кг за неделю: диета 6 лепестков

Содержание статьи

  • Как похудеть на 10 кг за неделю: диета 6 лепестков
  • Эффективная диета 6 лепестков
  • Как похудеть на 10 кг за неделю: диета «Любимая»

Итак, если вы задались вопросом, как похудеть на 10 кг за неделю, то вам на помощь придет диета 6 лепестков. Стоит сразу сказать, что 10 кг – это максимум, который можно потерять, придерживаясь этого режима питания. Чем выше у вас стартовый вес, тем больше вы похудеете. Причем, если почитать отзывы худеющих на диете 6 лепестков, то можно сделать вывод, что одни люди теряют объемы, а другие вес.

Несколько принципов диеты

На протяжении всей диеты нужно исключить из рациона сахар и продукты его содержащие. Кофе на 6 дней диеты лучше исключить из меню. А вот черный и зеленый чай и чистую воду можно пить, как только появится необходимость.

Диета 6 лепестков

Эта диета рассчитана на 6 дней, а 7 день – выход из диеты и закрепление организма. Первый день «цветочного» похудения – рыбный. Есть можно рыбу, приготовленную методом варки, запекания или на пару. Разрешается использовать немного соли, неострые приправы и зелень, как в сухом, так и свежем виде. Из рыбы можно приготовить своего рода уху, только никаких ингредиентов, кроме мелко нарубленной зелени, туда добавлять нельзя. Кстати, именно в белковый день худеющие замечают неплохую потерю веса.

Второй день – овощной. Разрешается есть сырые, вареные, запеченные и тушеные овощи, а так же употреблять соки из них. Главное, чтобы в напитках не было сахара. В этот день допускается приготовление блюд с небольшим количеством соли и неострых приправ. Больших отвесов в этот день не бывает.

Третий день – куриный. Есть можно курицу (желательно филе или грудку), приготовленную методом варки, запекания или на пару. Разрешается использовать немного соли, неострые приправы и зелень, как в сухом, так и свежем виде. Из курицы можно приготовить бульон. После белкового дня ожидайте хороший отвес. И кстати, вы можете заметить, что желудок уменьшился в размере, а утолить голод удается небольшой порцией еды.

Четвертый день – злаковый. В этот день вам разрешено питаться любыми кашами, отрубями, зерновыми хлебцами, злаками, можно клетчатку, семечки, пророщенные семена. Из напитков разрешен квас.

Пятый день – твороженный. Запасайтесь кисломолочным продуктом с минимальным процентом жирности или вообще без него. Кроме творога разрешено выпить немного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты в сыром и запеченном виде, а также соки из них без содержания сахара. Для вкуса при приготовлении можно использовать корицу и ванилин.

Седьмой день – выход из диеты. Этот день будет напрямую зависеть от того, что вы планируете дальше. Если вы скидывали вес только для того, чтобы надеть новое платье и дальше вы худеть не собираетесь, то делайте следующее. Начинайте питаться теме же продуктами, которые входили в рацион на диете, но не разграничивайте их по дням. Старайтесь не переедать и питаться правильно. Это закрепит полученный результат и не нарушит пищеварение.

Если же вы планируете худеть дальше, то можете пройти еще один круг диеты 6 лепестков. Но лучше перейдите на сбалансированную диету и правильное питание. Особенно это касается тех людей, кто активно занимается спортом. И последний совет. Прибегайте к таким экспресс-диетам только в крайних случаях. Все-таки лучше худеть медленно, но верно. Подключая к правильному питанию спорт и косметические процедуры.

Как похудеть на 6 кг за месяц?

Большинство людей в вопросах похудения ищут быстрые решения, поставив перед собой цель – потерять внушительное количество килограммов за неделю или даже пару дней.

Возможно, частично результат на весах у них все же будет, но шансы на то, что в сброшенном весе найдется какое-либо заметное место реально сожженным запасам жира, стремятся к нулю.

Сможете ли вы похудеть на 6 кг за один месяц? Без проблем! Но для этого вам потребуется нацеленность на результат, выдержка и приверженность выбранной стратегии.

Во многих инструкциях по снижению веса делают акцент на ежедневном подсчете потребления калорий. Да, этот вариант вполне рабочий, но это изо дня в день рутинное суммирование калорий может привести к настоящей одержимости едой.

Лучшее решение – в вопросах еды научиться прислушиваться к сигналам своего тела, отдавать предпочтение натуральной (органической) пище и получать правильную физическую нагрузку.

Как похудеть на 6 кг за месяц: комплексное решение

Об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье, разделив ее на два отдельных блока!

И начнем мы с особенностей вашего «нового» питания и всего, что с ним связано. Давайте рассмотрим моменты, которые необходимо скорректировать в вашем ежедневном рационе:

Потребляйте больше воды

Возьмите себе за правило – выпивать в течение дня порядка 2 – 3 литров очищенной воды (для взрослого человека, женщина / мужчина).

Часто человек принимает свое состояние за голод, даже когда его организм просто обезвожен. Поэтому после утреннего пробуждения в течение 30 минут выпейте, примерно, 500 – 800 мл жидкости (Ж/М), к которой помимо очищенной воды можно отнести натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов, воду с несколькими слайсами лимона, компоты из сухофруктов.

Дело в том, что в ночной период человек проводит до 10 часов без приема пищи, поэтому в момент пробуждения тело каждого человека в какой-то мере обезвожено, поэтому прием воды устранит этот момент и ограничит проявление любых ложных сигналов голода.

Помимо этого данная привычка позволит лучше контролировать чувство голода на протяжении всего дня, улучшит состояние волос и кожи, зарядит тело энергией и улучшит восприятие поступающей информации.

Если вы желаете быстро похудеть, хорошим решением является замена одного из блюд в течение дня порцией «зеленого сока». Если хотите сбросить вес еще быстрее, можно заменить таким способом один из приемов пищи полностью. Оптимально – обед!

В нескольких словах, «зеленый сок» – это коктейль (смузи), приготовленный в блендере из зеленых овощей и фруктов, преимущественно в него входят капуста, огурец, петрушка, шпинат, зеленое яблоко и прочее. Мода на данный коктейль пришла в среде голливудских звезд еще в конце 90-х и существует до сих пор, ведь, по мнению диетологов, он обладает отличным антиоксидантным, метаболическим, очистительным эффектом, богат целым спектром витаминов и полезных микроэлементов.

Ешьте натуральные продукты

Каждый раз, когда в наше тело попадают токсины (консерванты, искусственные красители, нитраты, пестициды), неважно с пищей, водой или вдыхаемым воздухом, они преимущественно сохраняются в клетках жира с целью защиты организма от их губительного воздействия.

А значит, если вы хотите активно сжигать жир, вам крайне необходимо перейти на органическую пищу (необработанные, максимально приближенные к тому виду, какими они произрастают в природе) и прекратить потреблять продукты, под нейтрализацию которых создаются все новые жировые клетки.

Ведите дневник питания

Использование дневника, в котором вы будете фиксировать свой ежедневный рацион питания – это отличный способ привести в порядок свой вес. Старайтесь заполнять его по чуть-чуть на протяжении всего дня, так как человек часто недооценивает те мелкие перекусы между основными приемами пищи или попросту их забывает.

Чтобы максимально повысить эффективность ведения пищевого дневника, отдельными графами стоит отмечать компанию людей, в которой вы кушали, местоположение, эмоции, возникающие в этот момент, и обстоятельства, связанные с данным приемом пищи. Все это понадобится для дальнейшего анализа вашего рациона.

Благодаря еженедельному анализу ваших записей, можно не только оценить калорийность, сочетание белков – жиров – углеводов, размеры порций, недостаточный прием фруктов и овощей, наоборот чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, но и выяснить как отдельные люди или эмоции влияют на ваш рацион, какие обстоятельства вынуждают вас потреблять больше калорий, чем было необходимо.

Например, опаздывая на работу и полноценно не поев дома, вы съели незапланированный шоколадный батончик, или, заговорившись с коллегой, незаметно «проглотили» пачку чипсов или заказали в столовой более калорийные блюда, чем обычно, или в расстроенных чувствах купили пачку снеков (орешков, сухариков) в торговом автомате.

Для некоторых людей ведение такого дневника временная мера, для кого-то это решение на длительный период жизни.

Получайте с пищей больше клетчатки

В природе существует большое количество фруктов, овощей, зерновых, бобовых культур, которые помогут вам быстро похудеть на желаемые кг за месяц. За счет чего?

За счет большого содержания клетчатки в своем составе, благодаря наличию которой, человек насыщается пищей гораздо быстрее и за меньшее количество калорий. Клетчатка практически не имеет калорийности, создает необходимый объем в желудке, а затем, и в кишечнике, тем самым – быстрее проходит ЖКТ и поощряет / улучшает процессы пищеварения.

Что подтверждается и исследованием! Увеличение потребления клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 калорий привело к снижению веса на целых 6 кг по сравнению с контрольной группой. Эксперимент длился 3 месяца, то есть, это дополнительные 2 кг за каждый.

Включайте в рацион больше белка

По мнению диетологов, потребление лишнего грамма белка (протеина) более предпочтительно по сравнению с углеводом или жиром. За счет того, что он позволяет дольше оставаться вам сытыми после приема пищи.

Поэтому лишний раз подумайте, что выбрать в меню ресторана – жирный стейк или запеченный лосось. С этой точки зрения – перекусить лучше творогом с фруктами или нежирным йогуртом. К примеру, последний имеет отличное соотношение белков и углеводов.

Балуйте себя вкусностями

Люди не роботы, и никто не хочет чувствовать себя постоянно в чем-то ограниченным или вообще голодным в попытках похудеть. Поэтому крайне важно баловать себя небольшими перекусами в течение дня из тех блюд и продуктов, которые вам нравится кушать.

Просто чаще посещайте кулинарные сайты и ищите те рецепты, в которых итоговое блюдо (закуска) будет и весьма вкусным, и совсем некалорийным. И таких решений просто уйма.

Чтобы по итогам месяца ваш результат был не только зафиксирован в цифрах на весах (минус 6 кг), но и был отмечен в виде красивой подтянутой фигуры, в программе похудения весомую часть обязательно должен занимать спорт.

Представленный ниже график тренировок оптимален и может быть легко вписан даже в самый загруженный план дня. Он рассчитан как на 4, так и на 8 недель, если вдруг по окончанию месяца вы решите бросить новый вызов лишним килограммам.

Основная цель программы – избавиться от лишнего веса, привести в тонус мышцы тела и улучшить силу и выносливость. Начнем!

Программа тренировок (для тренажерного зала)

Неделя с 1 по 4

П. День кардио и упражнений на верхнюю часть тела

  • Начинаем с 5-ти минутной разминки в спокойном темпе на любом кардио тренажере.
  • Переходим к короткой 10-ти минутной аэробной нагрузке на выбранном для разминки кардио тренажере. В течение всего времени поддерживаем темп равный 6 по шкале от 1 до 10, при котором нагрузка вызывает некоторое ускорение дыхания, когда вы можете за один цикл вдох-выдох сказать всего несколько слов или простое предложение.
  • Берем 5 минут на восстановление.
  • Далее сгибание рук с гантелями перед собой.
  • Разгибание рук на верхнем блоке стоя.
  • Сведение рук на верхнем блоке стоя.
  • Подъемы гантелей на прямых руках перед собой.

Важно! В этой тренировке и в последующих все силовые упражнения выполняем в 3 сетах по 12 повторений. Вес гантелей и кол-во блоков в тренажере подбирается индивидуально, но так, чтобы последние повторения в каждом сете давались с трудом.

В. День отдыха и восстановления

С. День кардио и упражнений на пресс

  • По привычке начинаем тренировку с 5-ти минутной разминки на любом аэробном тренажере (беговая дорожка, эллиптический или велотренажер) на выбор.
  • Выполняем упражнение планка (в этой статье можно прочитать о разных ее разновидностях). Длительность три сета по 60 секунд.
  • Далее скручивания на фитболе.
  • Скручивания велосипед или велосипедные кранчи.
  • Обратные скручивания (детально смотрите в отдельной статье).
  • Аэробная тренировка на любом кардио снаряде в темпе уровня 6 (как и в понедельник).
  • Продолжаем выполнять кардио, но в спокойном темпе (для восстановления), в течение 5-ти минут.

Напоминаем, что силовые делаем 3 сета по 12 повторений.

П. День кардио и упражнений на нижнюю часть тела

  • Разминаемся и входим в ритм на выбранном аэробном тренажере в течение 5-ти минут.
  • Выпады с гантелями в руках.
  • Приседания возле стены с фитболом (фитбол прижат между спиной и стеной).
  • Разгибания ног на тренажере сидя.
  • Бег трусцой на беговой дорожке с небольшим наклоном (несколько градусов). Длительность 10 минут.
  • Те же условия, но только ходьба в спокойном темпе для восстановления на протяжении 5-ти минут.

С. 30-ти минутная кардио тренировка. Быстрая ходьба, идеально – по холмистой местности (отдельная статья по быстрой ходьбе).

На этом этапе происходит усиление нагрузки, как аэробной, так и силовой ее части.

П. День кардио и нагрузки на верхнюю часть тела

  • Стандартная 5-ти минутная разминка для разогрева мышц всего тела с использованием любого аэробного тренажера на выбор.
  • Переходим к 20-ти минутной кардио сессии. Тренажер на выбор. Темп по сравнению с первым месяцем ускоряется до уровня 7 – когда уже ощутимо чувствуется усталость от нагрузки. Вдоха-выдоха хватает на то, чтобы сказать максимум одно-два слова.
  • Немного прогуляемся по залу, понемногу приходя в себя после нагрузки в течение 5-ти минут.
  • Далее сгибание рук перед собой на нижнем блоке.
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.
  • Отведение руки назад в наклоне.
  • Сведение рук на верхнем блоке стоя.
  • Боковые подъемы гантелей на прямых руках.

Важно! Также как и для тренировок в первый месяц, все силовые упражнения выполняются в 3 сетах по 12 повторений. Условия по весу снарядов те же.

В. День отдыха и релакса

С. День кардио и нагрузки на брюшной пресс

  • Начинаем тренировку с 5-ти минутной разминки. Кардио тренажер на выбор.
  • 20-ти минутная высокоинтенсивная интервальная нагрузка (дополнительная инфо). Всего 10 интервалов, каждый из которых состоит из 90 секундного ускорения (уровень 9, то есть практически на максимальных оборотах) и 30 секундного периода восстановления (уровень 3 или довольно спокойный темп).
  • 5-ти минутный отдых, прогулка по залу.
  • Далее держим прямую планку трижды по 60 секунд.
  • После боковую планку трижды по 60 секунд для каждой из сторон.
  • Подъемы ног, лежа на скамье.

Ч. День исключительно кардио. Аэробная тренировка на любом подходящем тренажере на протяжении 20-ти минут.

П. День кардио и нагрузки на нижнюю часть тела

  • Начинаем, как обычно, с 5-ти минутной разминки.
  • Далее бег на беговой дорожке с небольшим уклоном в течение 10 минут (уровень 7).
  • 5-ть минут на отдых и восстановление.
  • Выпады с гантелями в руках.
  • Приседания с гантелями (правильная техника).
  • Подъемы стоп «на носочки» сидя с гантелями (гантели лежат на коленях, добавляя сопротивление движению).
  • Боковые выпады с гантелями.

С. День кардио. 30-ть минут аэробной нагрузки на велотренажере в зале или обычном велосипеде. Эффективно использовать интервальный подход или езду холмистой местности.

Вариант тренировки №2 (для улицы)

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы можете использовать следующую аэробную тренировку для улицы (периодичность 3 – 4 раза в неделю) плюс выполнять некоторые комплексы упражнений для дома, как общие на все группы мышц тела, так и конкретно направленные.

Теперь собственно сама программа:

  1. 5 минут довольно активной ходьбы (примерно, 7 – 8 км/ч);
  2. 5 минут бега в среднем темпе (скорость 12 – 16 км/ч);
  3. 4 интервала, каждый из которых состоит из: 2-х минут максимально быстрого бега и 2-х минут быстрой ходьбы (всего 16 минут);
  4. 5 минут ходьбы в спокойном темпе для восстановления.

Общее время: 31 минута.

Нагрузка должна быть такая, чтобы шел активный процесс потоотделения. При адаптации к ней можно повышать длительность или кол-во повторений интервалов, можно тренироваться на пересеченной местности или увеличивать скорость.

Как видите похудеть на 6 кг за месяц не только возможно, а просто гарантированно, если вы будете четко следовать указанным выше инструкциям. Успехов в достижении результата!

Источники: http://fb.ru/article/324773/kak-pohudet-na-kg-dietyi-uprajneniya-rekomendatsii, http://www.kakprosto.ru/kak-909180-kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu-dieta-6-lepestkov, http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-6-kg-za-mesyats/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев