Как похудеть не покупая ничего

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть, ничего не делая


«Проблема лишнего веса на сегодняшний день, к сожалению, знакома многим людям. Каждая из нас мечтает о плоском животике, но для этого приходится ограничивать себя в любимых лакомствах и усиленно тренироваться, или не надо? Оказывается, всё намного проще!»

Избавиться от лишнего веса всегда было очень трудно, так как это требует от тебя немалых усилий и самоконтроля, но даже если ты не изматываешь себя бесконечными тренировками на беговой дорожке и не рассчитываешь свой ежедневный рацион по калориям, справиться с ненужными килограммами можно намного проще. Кто же не мечтает узнать, сколько нужно дней, чтобы похудеть, дотянуться до своего эталона. Похудеть можно и без спортзала или диет, если знать о нескольких маленьких хитростях. С такими знаниями тебя больше не будет волновать вопрос о том, какие делать упражнения, чтобы похудеть. Итак, начнем!

1) Каждый прием пищи начинай со стакана обычной воды

Это поможет твоему организму пополнить необходимые запасы воды, и ты сразу почувствуешь насыщение. Как результат, переедание устранится само собой.

2) Кушай медленно – чем мельче каждый кусочек, тем лучше

Чувство насыщения приходит в процессе еды, поэтому, чем медленнее ты жуешь, тем быстрее наедаешься. Размеренное питание избавит тебя от лишних калорий.

3) Не забывай про лучший в мире десерт – кусочек черного шоколада

Вместо того, чтобы топтать печенье во время перемены или обеда на работе, довольствуйся небольшой плиточкой черного шоколада. По началу, это может быть непривычно, но со временем ты привыкнешь и, без сомнения, полюбишь свой новый десерт, который помог тебе забыть о том, какие делать упражнения, чтобы похудеть.

4) Добросовестно контролируй размер съедаемых порций

Если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, постарайся определить для себя правильные порции. В данном случае стоит не столько вопрос о том, сколько нужно дней, чтобы похудеть, а какие шаги делать, чтобы взять свой вес под контроль. Попробуй кушать из мелкой посуды. Со временем твой организм будет довольствоваться и небольшими порциями. Ведь известно, что человеку необходимо за один прием пищи съедать блюдо размером с его кулак. Лучше есть пять раз в день, но маленькими порциями, чем перегружать желудок лишней пищей.

5) Двигайся больше

Даже в тех случаях, когда ты не можешь посвятить несколько минут своего дня бегу, каждое лишнее движение автоматически избавляет тебя от лишних калорий. Обойди свой офис вдоль и поперек, поднимайся по лестнице вместо лифта, а, если ты ездишь на автомобиле, паркуйся немного дальше от дома или работы.





Эти простые правила непременно изменят твою жизнь к лучшему, а лишние калории будут исчезать, не успев появиться!

Как похудеть, ничего не делая, быстро — за неделю на 10 кг?

Быть стройной хочет быть каждый человек. Но при этом большинство не испытывают большого желания что-либо для этого делать. Как похудеть, ничего не делая? Этот вопрос волнует очень многих. Сегодня рассмотрим, как можно оставаться стройным или даже скидывать лишние килограммы, не прилагая к этому усилий. И пусть это звучит странно, но в борьбе за стройность все средства хороши.

Правильная установка

Можно договорится со своим организмом и настроить его на избавление от лишнего веса. Для этого забудьте про тотальное ограничение и жесткие диеты. Обмануть себя не получится. Организм ответит на ваши голодовки замедлением обмена веществ и быстрым набором жировой массы после окончания диеты.

Нет, если вы хотите понять, как похудеть, ничего не делая, то нужно выбирать более мягкий вариант. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавитесь от 3 кг за ближайший месяц. Для этого вы готовы заплатить тем, что ограничите сладости до одной конфеты за завтраком, уберете из меню жирные соусы и будете пешком возвращаться с работы. Вы удивитесь, но к концу месяца этот результат будет достигнут. Главное — ставьте реальные цели. В остальном — никаких отказов от очередного приема пищи. Напротив, если вы не хотите есть, но на часах — время полдника, то обязательно достаньте яблоко или хлебец.

В очередной раз, когда вы обнаружите себя стоящим около холодильника на ночь глядя, спросите громко: «Что я здесь делаю? Разве я голодный?» В большинстве случаев люди отказываются от незапланированного приема пищи. Как похудеть, ничего не делая? Не делайте лишних перекусов, и все будет хорошо.

Никаких продуктов в пределах досягаемости

Конечно, часть времени вам приходится проводить на кухне. Ведь нужно обязательно готовить пищу для своей семьи. Хорошо в этом помогают кухонные приборы, такие как мультиварка. Поставил программу, заложил продукты и ушел из кухни. Это убережет от близости к холодильнику и соблазна утащить что-то из него.

Как похудеть, ничего не делая? Убирайте вазочки с печеньем из зала, где за просмотром телевизора они опустошаются в мгновение ока. Если вы работаете за компьютером, то в пределах досягаемости не должно быть ничего, кроме чистой воды. Это касается орешков, сухариков и других калорийных продуктов.

Вкусные, но вредные

Поскольку мы коснулись вкусняшек, которые лежат в большом количестве в вазочке и горстями перемещаются в желудок, то давайте еще пару слов скажем о них. Кукурузные и другие сладкие хлопья — это самый страшный враг стройной фигуры. На упаковках вы видим крупные надписи о том, что продукт содержит цельное зерно и витамины. Это усыпляет бдительность, и мы уминаем полезные хлопья пачками. Вместо них лучше держите на столе чистые фрукты или мытые сухофрукты. К этой категории относится попкорн и другие вредные десерты.

Пересматриваем меню

Кстати, если вы всерьез задумались, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно провести «инвентаризацию» своего холодильника. Уберите из него майонез и кетчуп, кремы и шоколадную пасту. Загрузите его нежирной рыбой, куриной грудкой, замороженными овощами. Готовя их на пару, вы получаете полезный и не слишком калорийный обед или ужин. А в качестве десерта можно использовать фрукты и ягоды.

А в ресторане

Говоря о том, как быстро похудеть, ничего не делая, нужно отдельно отметить вероятность приглашения в кафе или ресторан. Что делать в этом случае? Нет ничего страшного в посещении заведения общепита. Нужно соблюдать основные правила, которые позволят не съесть лишнего:

  • Те, кто сидит за столиками у окна или на хорошо освещенных местах, съедают меньше. А вот в темных уголках зала почему-то аппетит разыгрывается гораздо сильней.
  • Чем ближе столик расположен к телевизору, тем больше люди заказывают жареных блюд.
  • Есть еще один интересный феномен. Те, кто сидит за барной стойкой или в непосредственной близости от нее, пьют гораздо больше, чем те, кто занимает дальние места.

Каждый сам за себя

А мы продолжаем раскрывать все секреты и искать варианты, как быстро похудеть, ничего не делая. Все лучше делать не в одиночку, а за компанию с кем-то. На сегодняшний день накоплено большое количество наблюдений за парами, страдающими ожирением и худеющими вместе. Исходя из этого, можно сказать, что тот партнер, который был более успешен, постепенно теряет уверенность в себе и способность контролировать питание.

Так как сбросить вес, ничего не делая, все-таки довольно сложно, лучше всего делать это самостоятельно. Поставить для себя индивидуальные цели, разработать схему и график питания и следовать своему пути легче, чем согласовывать несколько моделей.

Используем усилители ощущений

Во время трапезы необходимо выключать телевизор, чтобы вы не переедали, увлеченные интересной передачей. А вот музыка — это совсем другое дело. Она может влиять на ваши вкусовые восприятия. Приятная музыка усиливает вкус и удовольствие от пищи. Хотите знать, как похудеть за неделю, ничего не делая? Включайте любимые произведения перед трапезой. Так вы съедите меньше, а удовольствия получите больше, даже без пирожного на десерт.

Регулярные замеры

Есть доказанный факт, что если вы не видите конкретных цифр, то мотивация постепенно снижается. Поэтому заведите себе большой настенный плакат и записывайте регулярные измерения, а также вес. Как похудеть в размерах, ничего не делая? Нужно как можно чаще запрыгивать на весы и записывать полученные результаты. График наглядно будет демонстрировать ваши достижения и стимулировать к дальнейшему похудению. Отвесы будут лучшей вашей мотивацией.

Ароматерапия

Чтобы похудеть, нужно избегать лишних калорий. При этом совсем необязательно отказывать себе в удовольствии от пищи. Как быстро похудеть, ничего не делая, за неделю? Делать блюда более ароматными. Если вы не любите остроту, то просто зажигайте аромалампу. Исследования доказали, что насыщение происходит намного быстрее, когда вы ощущаете любимые ароматы.

Кроме того, известно, что острую и пряную пищу с добавлением чеснока и лука мы едим медленней. То есть кладем в рот небольшими кусочкам и тщательно пережевываем. Это и способствует быстрому насыщению. При добавлении любых специй потребление снижается на 10 %. Это значит, что каждый день вместо 2000 ккал вы будете потреблять 1800 ккал. Добавьте к этому даже незначительные пешие прогулки и получите значительный отвес в ближайшее время.

Диета для ленивых

Как похудеть, ничего не делая, на 10 кг? Нужно пить воду. Увеличивайте количество выпитой жидкости, и получите отличный результат. Чтобы результат был ощутимым, на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды. Если человек весит 80 кг, то он должен пить 2,4 литра в день. Перед каждой трапезой ему нужно выпивать не меньше 350 мл воды и не менее 250 мл через час после каждого приема пищи. Конечно, за неделю вы 10 кг не потеряете, это маловероятно и к тому же очень вредно для организма, но за месяц вполне реально.

Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены. Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. За это время можно потерять до 12 кг. Повторять ее нужно не чаще одного раза в год. Но привычка пить воду должна закрепиться и приносить пользу в обычной жизни. Достаточное количество воды — это красивая кожа и волосы, хорошее пищеварение и самочувствие. Это здоровье и долголетие, а также еще и стройная фигура. В общем, есть причины увеличивать количество выпитой воды в рационе.

Вместо заключения

Похудеть и поддерживать вес в норме не так сложно. Для этого нужно только придерживаться правил, которые мы перечислили выше. Каждый из вас может и сам придумывать хитрости, которые помогают поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Но самое главное — это ваша мотивация. Если вы знаете зачем, то обязательно придумаете как. Отсутствие лишнего веса — это не только дань моде, это еще и хорошее самочувствие и нормальная работа внутренних органов. Это долгая молодость и продолжительность жизни. Поэтому если у вас есть проблемы с лишним весом, то скорее присоединяйтесь к клубу худеющих. Однако не забывайте, что слишком быстрая потеря веса вредна для здоровья и чревата возвращением сброшенных килограммов, поэтому во всем нужно знать меру.

10 заповедей лентяйки: как худеть, ничего не делая (вообще ничего!)

Публикуя этот перечень, на всякий случай поступим как производители всевозможных добавок для похудения и обезопасим себя фразой, которую обычно пишут под звездочкой мелким шрифтом: «Эффективно только в случае соблюдения принципов правильного питания в сочетании с физической нагрузкой».

1. Общаться с худыми людьми

В августе 2016 года американские диетологи из Университета штата Коннектикут во главе с профессором Мэттью Андерсоном провели исследование с участием 9 300 добровольцев, страдающих ожирением. В его ходе выяснилось, что участники, которые общаются преимущественно со стройными людьми, худеют быстрее и легче, чем те, кто общается лишь с товарищами по весовой категории. Объяснение этому простое: худые друзья воспринимаются как наставники, как пример для подражания. Кроме того, они обычно иначе питаются, включая в свой рацион более здоровые продукты. Таким образом, страдающие от лишнего веса люди тоже начинают незаметно для себя менять свое меню, пытаясь тянуться за друзьями. Так и худеют!

Ученые, опубликовавшие исследование, не забыли упомянуть о том, что общение с худыми не может быть единственным условием сброса веса. Спасибо, дорогие капитаны Очевидность, мы так и подумали, но все равно взяли ваш совет на вооружение!

2. Представлять вкус еды вместо того, чтобы ее есть

Знаем, этот совет многим покажется странным. Однако не спешите презрительно фыркать, пролистывая его. Как известно, в большинстве случаев мы едим не потому, что реально голодны, а просто чтобы почувствовать вкус той или иной пищи, насладиться им. Но подумайте сами: особенности большинства блюд нам уже известны, они уже не будут в новинку. Например, если хочется эклер, сосредоточьтесь и вспомните, какой он на вкус. Зачем его после этого съедать? Чтобы получить лишние калории, которые потом придется сжигать? Конечно, иногда случается так, что перед нами оказывается новая еда, вкуса которой мы еще не знаем. Попробуйте небольшой кусочек просто для того, чтобы удовлетворить любопытство. Съедать полную тарелку необязательно. Разумеется, этот способ обуздания аппетита требует высокой степени самоконтроля. Но тут уж каждый решает сам, что важнее: съесть очередной кусок давно знакомого жирного мяса или калорийного десерта или еще на шаг приблизиться к фигуре мечты.

3. Есть холодную еду

Известно, что блюда с отрицательной калорийностью (то есть те, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем от них получает) — это миф. Однако заставить наше тело расходовать больше килоджоулей в процессе пищеварения вполне реально. Для этого достаточно просто не нагревать пищу, которую вы едите. Тогда организм будет вынужден сначала самостоятельно нагреть ее до нужной температуры и только затем приступить к усвоению. Существует даже так называемая «холодная диета», во время которой предлагается есть лишь холодные продукты (диетологи предупреждают, что долгое следование ей может привести к дисбактериозу). Мы к таким радикальным мерам не призываем, а просто советуем, к примеру, не нагревать еду в один из приемов пищи за день (речь, разумеется, не о борще прямо из холодильника, а, допустим, о запеченном с вечера филе индейки). Усилий — ноль, а польза в сочетании с другими методами наверняка будет.

4. Лежать на валике

Этим чудодейственным методом поделилась со своими подписчиками модель Катя Жаркова, недавно ставшая матерью. Девушка советует просто лежать на валике, подложенном под спину. Куда точно нужно класть валик, видно на видео Кати, выложенном в ее Instagram, — под участок спины, где заканчиваются ребра и начинается поясница. При этом ладони вытянутых рук нужно положить на пол за головой — так, как вы видите на фото. Носки стоп следует свести. «Нужно просто лежать так и ничего не делать. 6 мин каждый день. Уберете бока на пояснице и рост увеличится. Вы ничего не делаете, просто лежите, а фигура Ваша улучшается (орфография и пунктуация автора сохранены — прим. Woman.ru)», — написала Катя в посте в микроблоге, ссылаясь на рекомендации японского доктора, у которого и увидела данное упражнение.

5. Есть с маленькой посуды синего цвета

Доказано, что есть цвета, повышающие и снижающие аппетит. К первым относится оранжевый, ко вторым — синий, поэтому сервизы этого оттенка мы и советуем использовать в повседневном обиходе. Заметили, что в ресторанах почти никогда не используют посуду синего и голубого цветов? Разумеется, ведь какому владельцу общепита захочется, чтобы вы ели меньше?

Размер съедаемых порций также напрямую зависит от величины ваших тарелок. На гигантскую велик соблазн положить побольше еды, чтобы привычная порция не выглядела сиротливо. А вот на миниатюрных тарелках даже крошечный кусочек рыбы смотрится вполне прилично.

6. Читать, особенно вслух

Этот совет особенно пригодится родителям маленьких детей. Читайте своим чадам чаще — так вы не только привьете им любовь к книгам и получению новых знаний, но и проведете время с пользой для фигуры. Оказывается, за час чтения вслух сжигается около 80 ккал, а за те же 60 минут чтения про себя — вдвое меньше. Не верите? Зря. В Сети даже можно найти специальные счетчики калорий, куда можно ввести свой вес и получить расчет потери калорий за время чтения, сделанный специально для вас. Мы за способы похудения, которые прокачивают не только тело, но и мозг!

7. Почистить зубы вечером за 2 часа до сна

Это старый трюк, который, тем не менее, известен не всем. С детства нас учили, что, почистив зубы вечером, уже не стоит ничего есть до самого утра. Поэтому попробуйте сдвинуть время чистки зубов — велика вероятность того, что, ощутив свежесть во рту, вы не захотите отправлять в рот ночные деликатесы.

8. Визуализировать тренировки

Сегодня техники визуализации используют во всем, начиная от исполнения желаний, заканчивая — да-да! — физическими тренировками. Метод верный, причем доказал это не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер. И американские ученые подтвердили его правоту. Железный Арни говорит, что он в свободное от занятий в зале время — например, когда ложился спать — представлял, как его мышцы растут и увеличиваются в объеме. Бодибилдер во всех подробностях визуализировал, как он тягает железо, а мускулы растут в реальном времени. Если вы еще пока не занимаетесь в зале с интенсивностью Шварценеггера, метод все равно пойдет на пользу: ученые Гуанг Ю и Келли Коул доказали это на практике. Они попросили две группы испытуемых качать мышцы мизинца: первая группа выполняла упражнения в течение четырех недель, другая же просто представляла себе, как делает то же самое, находясь в полном покое. По истечении четырех недель оказалось, что у первой группы величина мышцы, отвечающей за движения пальца, увеличилась на 30%, у другой — на 22%. А если почти не видно разницы, зачем двигаться больше?

Источники: http://hichnitsa.com/beauty_as_a_weapon/20-kak-pohudet-nichego-ne-delaya.html, http://fb.ru/article/395806/kak-pohudet-nichego-ne-delaya-byistro—za-nedelyu-na-kg, http://www.woman.ru/beauty/body/article/183307/

Комментировать
0
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев