Как похудеть по методу малаховой татьяны

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Татьяна Малахова про похудение

Одним из самых новомодных способов снижения массы тела на сегодняшний день считается диета Татьяны Малаховой. В чем же секрет популярности этой методики? Что особенного в этом пищевом ограничении? Именно об этом я и расскажу, а также о принципах и меню.

Метод похудения Татьяны Малаховой ещё называют «Диета Дружбы», и на сегодняшний день этот термин довольно — таки прочно вошел в обиход тех, кто придерживается принципов этого пищевого ограничения.

По утверждению автора диеты, в основе метода этого пищевого ограничения лежит здравый смысл, а также и желание, что называется, по — доброму относиться к своему организму, и не нагружать его чрезмерными тренировками и не истязать голодом, в погоне за похудением.

В чем состоит суть диеты Татьяны Малаховой?

Похудеть, в той или иной степени, наверное, мечтает каждая вторая женщина нашей планеты. Но, мало кто из представительниц прекрасного пола выбирает действительно правильный путь, в котором необходимо просто прислушаться к своему организму, а не заниматься самоистязанием.

И если действительно удастся услышать свой организм, то не придется морить себя голодом, выполнять какие – либо жесткие монодиеты, лишние килограммы будут просто таять сами по себе, без дополнительных усилий.

Диета «теплотехника» ничего не запрещает, а рекомендует только, что именно нужно выбирать из продуктов питания и почему, а также как сделать рацион насыщенным сбалансированным и разнообразным.

Иногда, методика позволяет есть то, что вам очень нравится, и вреда от употребления такого блюда совершенно не будет, если немного подкорректировать его, опираясь на правила системы похудения.

Итак, диета дружбы начинается с коррекции выработанных пищевых привычек. Как известно, лишним весом обладает тот, кто имеет массу нездоровых привязанностей в питании.

Похудение с Татьяной Малаховой адресовано тем, кто осознает, что за десять дней невозможно исправить все недостатки фигуры. А также той категории лиц, кто искренне желает научиться правильному питанию. Примерно через пару недель, уже можно увидеть первые положительные результаты.

У вас появится хорошее самочувствие и настроение, а также увеличиться выносливость во время проведения физической нагрузки. Ну и, конечно же, будут уходить лишние объемы с тех мест, где они совершенно не нужны.

Система предлагает замену вредных продуктов на более полезную их разновидность. Если чувствуете, что пока трудно отказываться от какого-то провианта, то не насилуйте себя, а отложите это на потом, а пока лишь ограничьте его употребление.

Необходимо размеренно приучать свой организм к новому методу питания, чтобы он постепенно привыкал к вкусовым сочетаниям. Изучите хорошо правила, и не спеша соблюдайте их. Выберите какой – то один пункт, затем переходите к следующему. Это и есть дружба со своим организмом.

Основные принципы Диеты Татьяны Малаховой

• Начинайте утро с употребления стакана чистой воды;
• В течение дня выпивайте еще четыре стакана воды, но не во время еды;
• Кушайте медленно, тщательно пережевывайте всю пищу;
• Не кушайте второпях;
• Питайтесь до пяти раз в день;
• Обязательно кушайте утром;
• За три часа до сна пищу не употребляйте;
• Кушайте свежие овощи в начале приема пищи.

Татьяна гарантирует снижение массы тела, если человек откажется от следующих продуктов питания:

• От соли следует постепенно отказываться;
• Не стоит употреблять и сахар, можно заменить его медом;
• Исключите употребление мясных полуфабрикатов, разных колбас, сосисок, пельменей, консервов;
• А также на вашем столе должен отсутствовать майонез, кетчуп, и другие соусы промышленного изготовления;
• Исключите употребление крепкого алкоголя, а также пива;
• Нельзя кушать жареную пищу.

Диета Дружбы включает в свой рацион употребление следующих продуктов, которые будут способствовать похудению:

• Свежие фрукты и овощи;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Сыр с малым процентом жирности;
• Морепродукты и рыба;
• Бобовые и цельнозерновые продукты;
• Семечки, сухофрукты и орехи;
• Красное сухое вино;
• Горький шоколад.

Предлагаю примерное однодневное меню, которого нужно придерживаться во время этой диеты. В течение дня следует пить до двух литров чистой воды, это помимо употребления других жидкостей.

Завтрак: возьмите примерно четыре столовых ложки овсяных хлопьев, добавьте в них 30 граммов кураги и 100 г творога, залейте все кипятком, и после того, как крупа немного настоится, скушайте кашу. Через 40 минут выпейте 200 миллилитров воды.
Второй завтрак: выпейте стаканчик нежирного кефира, скушайте большое яблоко и парочку мандаринов.
Обед: Съешьте один томат, приготовленную на пару куриную грудку, и овощной гарнир с ложкой оливкового масла.
Ужин: приготовьте порцию овощного салата, куда будет входить сладкий перец, зеленые салатные листья, свежий огурец, лук, половинка авокадо, зелень, креветки, вареное куриное яйцо, и заправьте блюдо лимонным соком и оливковым маслом.

Вообще, можно составлять меню и самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений. Надо отметить, что методика похудения немного похожа на средиземноморскую диету. Важно, чтобы питание было разнообразным, и в последующие дни не содержало повторений.

Перед применением этой методики похудения, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным доктором диетологом.

Методика похудения Татьяны Малаховой: как скинуть лишний вес легко и без диет

Избавиться от ненужных килограммов можно различными методами, но чаще всего люди выбирают те способы, которые менее затратны в денежном и моральном плане. К великому огорчению, не всегда подобные средства полезны и не вредят здоровью человека.

Кто такая Татьяна Малахова и в чем секрет её диеты?

Татьяна Малахова — обычная женщина, которая пыталась решить свою проблему лишнего веса. Это и помогло ей создать свою исключительную методику похудения, в которой объединены её знания инженера и советы множества диетологов. В результате многолетней работы и появилась известная диета с названием «Дружба».

Со временем Татьяна создала свой собственный сайт и в дальнейшем выпустила книгу. По отзывам тех, кто опробовал на себе сам метод похудения, эта замечательная диета поистине работает, сброшенные килограммы уходят навсегда. Итог всей работы над собой становится заметным не сразу, а постепенно.

Основа методики похудения Татьяны Малаховой заключается в том, чтобы использовать продукты, которые правильно сочетаются между собой. Татьяна применила свои технические знания по сгоранию топливного материала в отношении к человеку. Если энергетические затраты на питание будут высокими, то и сам результат будет очень хорошим.

Основные привила

Эта диета есть система плавного перехода на здоровое питание с заменой всего рациона.

Правила похудения очень просты и всем известны, они собраны из разных диет и объединены именно в этой программе.

  1. Необходимо в день питаться 4 раза и, конечно, в одно и то же время.
  2. В течение дня не должно быть перекусов.
  3. Рано на рассвете необходимо выпивать небольшой объем кипяченой воды.
  4. Каждое утро завтрак обязателен. Желательно, чтобы он был сытным и давал энергию на весь день.
  5. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан воды, чтобы уменьшить объем съедаемой пищи.
  6. Начинать есть лучше всего с салата, приготовленного из свежих, натуральных овощей. Пищу готовить на пару.
  7. Употреблять в пищу можно исключительно натуральные продукты.
  8. Питание всегда должно быть сформировано правильно и сбалансированно.
  9. Необходимо стараться тщательно пережёвывать пищу. Нельзя отвлекаться во время приёма пищи.
  10. Принимать пищу рекомендуют не позднее трёх часов до сна.

Выполняя все эти пункты каждый день, появляется возможность хорошо сбросить вес и далее держать собственный вес в нормальном состоянии.

Что можно употреблять в пищу, а что следует исключить

Употребление продуктов с большой скоростью усвоения сильно повлияет на содержание сахара в крови и неблагоприятно скажутся на фигуре. Вследствие чего необходимо отказаться от вредной пищи.

Под строжайшим запретом прибывают:

  • блюда из картофеля и злаков,
  • консервированные продукты,
  • сухофрукты и тыквенные растения.

Средством обеспечения организма полезными белками является как куриное мясо, так и маложирная рыба или морепродукты.

Необходимо включить в рацион кисломолочные продукты, чтобы улучшить усвоение в организме полезных веществ.

В качестве гарниров можно употреблять каши из гречи или пшеницы. Блюда готовят лишь на пару и без добавления соли. Хлеб разрешено употреблять лишь выпеченный из цельнозерновой муки.

Сама диета не требует очень резких перемен в питании. Все, кто попробовал на себе эту методику, утверждают, что смена рациона не должна быть сильно резкой, а постепенной, что благотворно сказывается на снижении веса. Если сильно хочется немного порадовать себя и попробовать вкусный кусочек шоколада, сделайте исключение, но только черный шоколад, содержащий в себе 70% какао.

Диета Татьяны Малаховой: давайте худеть дружно

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Свежие фрукты, овощи, орешки, нежирный белок и ароматные растительные масла вкусные и прекрасно между собой сочетаются — меню диеты Татьяны Малаховой для похудения разнообразно и питательно. Всех, кто перейдет на Диету Дружбы, ждет стройная фигура, гладкая кожа, крепкое здоровье. Главное научиться готовить вкусные, свежие блюда и не лениться заранее планировать рацион.

Суть Диеты Дружбы

Татьяна Малахова по образованию инженер-теплотехник. Еда, по ее мнению, источник топлива для организма. Если энергия не успевает тратиться, она автоматически трансформируется в жировую массу. Полные люди носят на себе огромный энергетический запас в виде лишних килограммов. Но достаточно «разбудить» скрытые силы, заставить их работать на благо себе, как организм с радостью растратит запасы, а тело станет стройным.

Диета Татьяны Малаховой для похудения («Диета Дружбы» или ДД) считается авторской разработкой. Татьяна получила патент на методику, зарегистрировав ее как личное изобретение. Теорию автор оттачивала несколько лет, и в результате получилась сбалансированная система питания, которой легко и приятно следовать. Чувство голода не мучает, а лишние килограммы сгорают, словно дрова в топке.

Основные преимущества:

  • она переносится без щемящего подсасывания под ложечкой: после «дружественного обеда» человек встает из-за сытый и довольный;
  • запускаются метаболические процессы: килограммы буквально таят на глазах, уходит висцеральный жир (тот, что отложился на внутренних органах и мешает им нормально функционировать);
  • быстро сходят отеки, включая скрытые;
  • кишечник начинает работать как часы;
  • полностью и навсегда меняются вкусовые пристрастия: поклонники диеты отмечают, что в сторону тортиков и шоколадок больше не смотрят, предпочитая полезные лакомства (орешки, мед, сухофрукты).
  • появляется много энергии, так что хочется свернуть горы;
  • кожа, ногти, волосы становятся значительно лучше.

Диета Дружбы от Татьяны Малаховой имеет и еще один бонус – исчезновение целлюлита. Многие воспринимают это как чудо: апельсиновая корка разглаживается сама по себе без болезненных баночных массажей, дорогих салонных процедур.

Наконец, ДД очень вкусная: кто откажется от порции стейка из морской рыбы с салатиком, присыпанным кедровыми орешками?

Разрешенные продукты

Диета Дружбы от Татьяны Малаховой ставит своей целью научить человека кушать разумно, выбирая продукты, которые обеспечивают организм максимальным количеством питательных веществ при минимальной калорийности.

Татьяна Малахова ввела понятие отрицательной калорийности. По ее мнению, есть продукты, на переработку которых организм затрачивает больше энергии, чем потребляет. Это, например, сырые овощи и зеленые фрукты.

Сказать «да» нужно:

  • любым крупам и бобовым (гороху, чечевице, фасоли, гречке, овсу, овсяным хлопьям грубого помола, пшену); раз в неделю разрешено побаловать себя порцией пасты из твердых сортов пшеницы;
  • свежим овощам, зелени (капусте, свекле, спарже, шпинату, огурцам, редьке, томатам, сельдерею, петрушке, укропу, базилику);
  • сезонным фруктам (яблокам, винограду, апельсинам, грейпфруту, грушам);
  • орехам и сухофруктам (миндалю, кешью, грецкому, фундуку, кедровому, инжиру, черносливу, кураге);
  • животным белкам и субпродуктам (курице, телятине, кролику, индейке, треске, минтаю, форели, пикше, горбуше).
  • растительным маслам (из льна, кунжута, грецкого ореха, оливок, рыжика, тмина);
  • молочным продуктам (варенцу, ряженке, кефиру, сыру, творогу, простокваше, айрану).

Меню диеты Татьяны Малаховойдля похудения можно пополнять продуктами на свое усмотрение. Многие любят добавлять в еду пророщенные зерна, различные семечки, коренья, грибы. А вот что точно запрещено, так это продукты, содержащие транс-жиры, вредные углеводы: колбасы и сосиски, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки, жирная свинина, копчености. От картофеля, вареной свеклы придется отказаться: у овощей высокий гликемический индекс, а такие продукты всегда провоцируют жор.

Рекомендуемый рацион на неделю

Многокомпонентность и разнообразие – этим отличается меню диеты Татьяны Малаховой для похудения от многих других рационов с ограничениями. Но придется потрудиться: большинство блюд важно съедать свежими, и готовить на один-два раза. Солить, сахарить блюда нельзя. Вместо белой и сладкой «смерти» можно использовать мед, специи, пряности, лимонный сок и чуть-чуть соевого соуса.

Как питаться в течение недели?

Понедельник

Завтрак: салат из моркови, черешка сельдерея, зеленого яблока, посыпанного кунжутными семечками. Заправим его чайной ложкой масла льна. 150 г зерненого творога, черный кофе с корицей, молоком без сахара.

Ланч: натуральный йогурт с кусочками персика (режем фрукт самостоятельно).

Обед: овощной суп, скумбрия в фольге, начиненная черной смородиной, бурый рис с овощами.

Полдник: горсть миндаля (5-7 шт).

Ужин: Отварная куриная грудка, большой салат из пекинской капусты, огурца, томатов-черри.

Вторник

Завтрак: гречневая каша с зерненым творогом, какао, тост с творожным сыром.

Ланч: творог, смешанный с киви.

Обед: паста с морепродуктами, большая порция салата из латука, рукколы, томатов, авокадо и свежих огурцов, приправленных маслом грецкого ореха.

Полдник: инжир 2 шт. с зеленым чаем.

Ужин: красная рыба на пару, свежий огурец, стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: Овсянка, запаренная кипятком (или сваренная на воде), с кусочками чернослива, кураги, ложкой меда. 70 г творога жирностью 2-5%

Ланч: Печеное яблоко, стакан ряженки.

Обед: Индейка-гриль с печеными баклажанами, цуккини, болгарским перцем. Кусочек цельнозернового хлеба. Салат из свежих огурцов, пекинской капусты, зелени.

Полдник: кофе-латте без сахара, тост с авокадо.

Ужин: Теплый салат из креветок, рукколы, томатов, сыра фета. Стакан зеленого чая.

Четверг

Завтрак: салат из тертой моркови, зерненого творога, кураги или инжира (сухофрукты мелко измельчаются), цикорий с корицей и медом.

Ланч: фруктовый салат из груш, памело, киви, заправленный натуральным йогуртом или несладкой простоквашей.

Обед: суп из фасоли или чечевицы на куриной грудке, овощи-гриль (перцы, цуккини, баклажаны, томаты).

Полдник: фундук (8 шт) с зеленым чаем.

Ужин: Филе телапии, запеченное в фольге. Большой салат из томатов, зеленых яблок, сельдерея, пекинской капусты.

Пятница

Завтрак: порция каши из 5 злаков, тост с творогом и зеленью, какао или кофе-латте без сахара (можно добавить десертную ложку меда).

Ланч: свекла, запеченная в фольге с адыгейским сыром (70 г).

Обед: грибная запеканка из шампиньонов и цветной капусты, большой салат из любых свежих овощей, кусочек черного бездрожжевого хлеба.

Полдник: печеное яблоко с творогом и десертной ложкой меда, посыпанное кедровыми орешками.

Ужин: болгарский перец, фаршированный куриной грудкой, овощами. Стакан простокваши.

Суббота

Завтрак: миндаль с творогом, клюквенный кисель с медом, хлебец.

Ланч: апельсиновое домашнее желе, зеленый чай.

Обед: кальмар, отваренный и политый лимонным соком, порция бурого риса, большой салат из огурцов, моркови, листьев рукколы.

Полдник: творог с кунжутными семечками.

Ужин: омлет из 2 яиц, большой салат из томатов, огурцов, зелени.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка с черносливом, ванилью, медом. Стакан латте без сахара с корицей.

Ланч: салат из зеленого яблока, огурца, киви, заправленные кунжутным маслом.

Обед: плов из бурого риса с грибами и морковью, салат из сладкого болгарского перца с томатами и кинзой (или базиликом).

Полдник: ягоды с натуральным йогуртом, чашка какао без сахара.

Ужин: морской окунь, начиненный лимоном, запеченный в фольге. Свежие овощи, нарезанные тонкими ломтиками, приправленные оливковым маслом.

Любопытно: «ломка» проходит только первые 72 часа. Но проходит неделя, человек привыкает питаться по новым правилам и получает от меню истинное удовольствие.

Правила ДД

Со временем Д иета Дружбы от Татьяны Малаховой становится образом жизни, привычным ежедневным рационом. Последователи ДД изобретают интересные необычные рецепты: фаршируют птицу и рыбу ягодами, запекают их с сухофруктами, шпигуют орехами. На праздниках дозволены некоторые вольности. Например, не возбраняется выпить пару бокалов хорошего сухого вина. Но, конечно, очень важно знать меру.

Некоторые люди упрекают систему в дороговизне: дескать, круглый год питаться свежими овощами и фруктами дорого. Но, во-первых, легко кушать недорогие сезонные овощи и фрукты. А во-вторых, инвестиции в здоровье всегда окупаются сторицей. Так стоит ли считаться?

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/6816-tatyana-malahova-pro-pohudenie.html, http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/6349-metodika-pohudeniya-tatyany-malahovoy.html, http://www.racionika.ru/dieta-tatyany-malakhovoj-davajte-khudet-druzhno/

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев