Как похудеть после родов очень быстро

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть после родов, основные принципы

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

  1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
  2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
  3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

  1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
  2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
  3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
  4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
  5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
  2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
  3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
  4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
  5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
  6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
  7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

У многих женщин после родов возникает вопрос о том, как привести себя в былую форму и сбросить накопившийся лишний вес. Особенно актуальным этот вопрос является у женщин, которые перестали кормить грудью, ведь в период лактации, неправильный сброс веса может спровоцировать потерю грудного молока. На все интересующие вопросы мы решили ответить в данной статье. Поэтому, потрудитесь не только прочитать нижеизложенные рекомендации, но и тщательно их соблюдать. Только в этом случае, результат не заставит себя ждать.

Итак, проблему лишнего веса можно решить, не прибегая к жестким диетам и ограничениям. А если учитывать то, что в период кормления грудью, организм еще слишком слаб для таких испытаний, то к процессу восстановления после родов нужно подойти очень ответственно.

Первым пунктом, с которого мы начнем восстановление фигуры после родов — будет правильный подход к питанию. Для того, чтобы ваше тело стало преображаться в лучшую сторону, необходимо включить в ежедневный рацион питания свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень, каши и кисломолочные продукты. Кроме того, очень важно правильно рассчитать количество потребляемой пищи. Кормящим мамам советуем, есть как можно чаще, но порции должны быть небольшими. Можете позаимствовать у своего малыша его посуду, и в таком количестве есть 5-6 раз в день. Что касается женщин, которые перестали кормить грудью, то их рацион приема пищи может сократиться до 3-х раз в день, однако порции также должны быть умеренными.

Очень полезными в период восстановления после родов будут разгрузочные дни. Для этого следует выбрать один день в неделю, в течение которого вы будете употреблять только овощи или фрукты. Также очень хороши разгрузочные дни на кисломолочных продуктах.

Не забывайте также о пользе злаковых продуктов, которые являются прекрасными сорбентами токсинов и шлаков, а также способствуют обогащению организма белками. Можно устроить себе недельную мини-диету, в течение которой вы будете употреблять только каши и злаковые супы. Таким образом, вы в кратчайшие сроки избавите организм от лишних токсинов и ускорите процесс похудения.

Правильное питание, безусловно, отличный шаг на пути к восстановлению после родов. Однако кроме питания, особое внимание стоит уделить физическим нагрузкам, которые просто необходимы в процессе похудения. Конечно, найти время для спортзала кормящим мамам совсем нелегко, однако есть множество альтернативных способов физических нагрузок, которые пойдут вам на пользу. Ну, например, прогулка в парке с малышом, желательно быстрым шагом в течение получаса легко заменит вам 15 минут на велотренажере. Кроме того, пока ваш малыш отдыхает днем, вы вполне можете сделать легкий комплекс упражнений и покачать пресс. Если есть возможность совершать пробежки – это лучшее решение для быстрого результата.

Также советуем вам приобрести хула-хуп или скакалку и ежедневно, в течение 15 минут выполнять упражнения с их помощью. На самом деле, способов очень много. Главное – перебороть лень и заниматься регулярно. После физических нагрузок уделите особое внимание растяжке. Именно правильная растяжка поможет вам закрепить результат и с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале.

В заключение, хотим добавить, что естественно перестроиться сразу на такой режим куда труднее, чем просто захотеть. Но если вы нацелены на результат и упорно идете к своей цели – у вас обязательно все получится. А чтобы у вас был стимул, посмотрите на свои фото до родов, достаньте любимые джинсы, которые пока вам малы и ежедневно работайте над тем, чтобы вернуться в свою форму. Запаситесь терпением и поддержкой близких, попросите посидеть с малышом бабушек или любимого мужа, пока вы будете заниматься собой и не отчаивайтесь, если результат не пришел сразу. Каждый организм индивидуален, поэтому времени на восстановление может потребоваться немного больше, чем вы ожидали. Но помните одно: те, кто упорно идут к цели – становятся победителями. Верьте в себя и у вас все обязательно получится! Мы же желаем вам удачи и прекрасных результатов. Будьте здоровы!

Похудение после родов: почему это так трудно и какие способы разрешены врачами

Современные женщины после рождения ребёнка стремятся как можно быстрее вернуться к привычному образу жизни. Одним нужно срочно выйти на работу, чтобы продолжить карьеру. Другие мечтают скорее возобновить тренировки, чтобы снова стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме. Третьи хотят подражать звёздам, которые через пару месяцев после появления малыша выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма. В связи с этим один из самых актуальных вопросов практически для всех молодых мам — как похудеть после родов.

Согласно статистике, при отсутствии избыточного веса до беременности женщины набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии — 15-18. Сразу после родоразрешения уходит около 6 кг (плод + плацента + потери крови), в течение первой недели — ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости). Все остальные килограммы остаются, так что придётся искать способы похудения, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

  1. Не бросать грудное вскармливание.
  2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
  3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
  4. Правильно питаться.
  5. Носить бандаж.
  6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
  7. Подобрать комплекс упражнений.
  8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Внимание! Похудеть после кесарева сечения гораздо труднее, чем после естественных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем через 3 месяца.

Что-то выдумывать и искать не надо. Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая учитывает всё: суточную калорийность рациона, размеры порций, набор продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

Основные принципы

  1. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
  2. Нельзя есть жареное, а также всё острое, пряное и маринованное.
  3. Питание должно быть дробным.
  4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную калорийность.
  5. Несмотря на то, что с ребёнком трудно придерживаться чёткого распорядка дня, пытайтесь есть в одно и то же время.
  6. Нужно выпивать в день около 1,5 л воды, но не больше, так как после родов увеличивается риск образования отёков.

Разрешённые при кормлении продукты

  • зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), травяные отвары (нужно посмотреть, какие травы разрешены при лактации);
  • каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
  • куриная грудка в отварном виде без кожицы;
  • оливковое масло (качественное, холодного отжима) для салатов;
  • сливочное масло для утреннего бутерброда;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • лёгкие супы (рецепты);
  • яблоки.
  • зелень;
  • картофель в отварном или запечённом виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • макароны (не чаще 2 раз в неделю и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
  • овощи (сезонные, не экзотические, только в отварном виде);
  • рыба (отдать предпочтение морской);
  • овсяное печенье, баранки, сухари;
  • сухофрукты (не чаще 2 раз в неделю, финики и изюм под запретом);
  • сыр (твёрдые сорта);
  • хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
  • яйца (не более 1 в день).

До окончания лактации:

  • борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
  • домашнее варенье;
  • говядина, кролик, индейка;
  • компот из сухофруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
  • миндаль и грецкие орехи;
  • сметана;
  • фрукты без кожуры и семечек;
  • ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

  • Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды красного цвета;
  • бульоны;
  • семечки, изюм, финики;
  • колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
  • несезонные и экзотические овощи и фрукты;
  • редис, капуста, редька;
  • сдоба, выпечка, сладкое;
  • цельное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
  • фастфуд, снеки;
  • майонез, хрен, горчица, соевый соус, кетчуп, специи, пряности;
  • чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и алкогольные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладкие соки.

Такая диета обеспечивает качество грудного молока, а также поспособствует похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном списке.

Физические нагрузки

Если питание можно наладить сразу после родов, то со спортом придётся подождать. Физические нагрузки, пока не сократилась матка и не закончились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются индивидуальными особенностями. У кого-то восстановление может занять всего пару недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не навредить себе нужно:

  • дождаться, пока прекратятся послеродовые выделения;
  • получить на занятия разрешение врача.

После этого подобрать комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления организма после родов. Он должен быть лёгким и охватывать все группы мышц. В первый месяц вам будет достаточно утренней зарядки, которая подарит бодрость на весь день и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Классическая зарядка

Время — 15 мин. Выполнять ежедневно в проветренном помещении за полчаса до завтрака.

  1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
  2. Вращения и наклоны головой.
  3. Ножницы для рук.
  4. Махи и вращения руками.
  5. Подъём гантелей (в любом положении, вес гантелей не более 1 кг).
  6. Наклоны и вращения корпусом.
  7. Мельница.
  8. Велосипед.
  9. Ножницы для ног.
  10. Упражнение на пресс. Не более 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно только через 3 месяца.
  11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
  12. Классическая планка (начинать с 5 секунд и ежедневно увеличивать время).
  13. Расслабление в позе лотоса.

Гимнастика

Время — 30 минут. Выполнять 3 раза в неделю в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина. Все упражнения повторять по 20 раз. Главное — техника, а не скорость.

Выполняется на беговой дорожке. Если домашнего тренажёра нет, отправляйтесь на улицу. Ходить нужно 10 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, улучшает кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

Схемы, программы занятий, полезные советы — всё это можно найти в отдельной статье.

Лечь спиной на пол. Вытянуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Набрать полные лёгкие воздуха. Медленно выдохнуть, попутно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

  • Упражнение с отягощением

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель обеими руками. Поднять её над собой. Медленно завести за голову. При правильном выполнении упражнения руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Снова поднять гантель над собой и медленно возвратиться в исходное положение. Поначалу вес гантели не должен превышать 1 кг.

В любой комплекс нужно включать упражнения для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из самых проблемных частей тела. Лечь спиной на пол. Руки сложить в замок за головой. Приподнять плечи. Нужно попеременно сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца количество повторов не должно превышать 10, даже если вы чувствуете, что способны на большее. Это может тонизировать матку и затянуть её восстановление. Через 3 месяца разрешается постепенно увеличивать количество повторов. После кесарева сечения данное упражнение запрещено в течение 3 месяцев.

Убрать живот после родов можно и другими способами.

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Медленно присесть, чтобы колени согнулись под углом в 90°С. Так же медленно подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже работает.

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, во время выполнения упражнения голову не опускать. Выполнять попеременно махи каждой ногой вверх. Упражнение помогает похудеть в ногах, ягодицах и талии. Улучшается кровообращение в области таза, ускоряется восстановление матки.

О том насколько эффективны данные упражнения для похудения, а также о различных техниках его выполнения, можно прочитать по ссылке.

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе медленно поднять их к плечам, согнув локти. При этом нужно чувствовать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение помогает убрать живот.

Отличная заминка для тренировки, но придётся снова выходить на улицу, так как дома вы вряд ли сможете свободно прыгать. Начните со 100 прыжков, а затем, приходя в форму, постепенно увеличивайте это количество.

Упражнения на фитболе

Фитбол — хорошая альтернатива гимнастике. Время — 30 минут. Выполнять 5 раз в неделю в проветренном помещении спустя 1,5 часа после еды. Для каждого упражнения — 20 повторов.

  1. Скручивания. Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподняться, скручивая корпус.
  2. Скручивания с утяжелением. Сидя на фитболе, поднимать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
  3. Перекатывания. Сесть на фитбол, плавно перекатиться так, чтобы мяч оказался под спиной. Исходное положение. Упражнение можно осложнить отягощением, держа в руках гантели.
  4. Прыжки на фитболе. Выполняются произвольно.
  5. Полумостик. Лечь спиной на пол. Вытянуть выпрямленные руки вдоль тела. Ноги положить на фитбол. Прогнуться в спине, приподнимая туловище вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Исходное положение.
  6. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Носки ног должны касаться пола. Согнуть руки в локтях, соединить их в замке за головой. Поднять плечи, прогибаясь назад. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Комплексов упражнений для похудения после родов — огромное количество. Выбирайте любой из них, смотрите обучающее видео. Если есть возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (через 3 месяца после рождения малыша это разрешено). Обязательно гуляйте по вечерам. Велосипед можно задействовать только спустя полгода.

Таблетки вряд ли можно считать хорошей идеей в этот период. Причин много:

  1. Практически все препараты для похудения прописывают в противопоказаниях лактацию.
  2. Они сказываются на гормональном фоне, который после родов и без того претерпевает серьёзные изменения. Это может привести к набору, а не снижению веса.
  3. Ряд растительных экстрактов, на основе которых производятся подобные средства, приводят к тонусу матки, что категорически исключено в послеродовой период.
  4. В их составе нередко присутствуют психотропные вещества, которые могут усилить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудения оказываются под запретом. Единственным выходом могут стать витамины. Их задача — ускорить метаболизм и не допустить авитаминоза. Лучше доверить выбор подобного препарата врачу. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и другие комплексы.

Другие способы похудения

Бандаж

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек. Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам. Выполнять их нужно ежедневно. Длительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Массаж

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру. Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения. Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу. Но при отсутствии такой возможности можно провести процедуру самостоятельно, посмотрев обучающее видео. Базовые движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Основные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Источники: http://mama66.ru/rody/pokhudet-posle-rodov, http://beremennost.net/kak-bystro-pokhudet-posle-rodov, http://hudeyko.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев