Как похудеть при этом есть все подряд

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Кaк пoхудеть при этoм «eсть всe»

При соблюдении этой знаменитой Простой диеты вы сможете, есть свои любимые блюда, и при этом незаметно избавляться от лишних килограммов.

При ее соблюдении помните, что голод под запретом, просто необходимо кушать только то, что содержит большое количество жидкости.

Простая диета для стройности была предложена американским диетологом Барбарой Роллс. Основным девизом диеты являются слова: кушайте все что хочется, и не запрещайте себе ничего. По большому счету представленная диета является мечтой любого сладкоежки, которые без отказа от вкусностей могут лишиться нескольких килограмм без особого напряжения. Но, может быть, все только кажется таким простым? Простая диета является детищем ученых из университета в Пенсильвании. Ее другое название – смешивай и соединяй. Но без исключений обойтись вряд ли придется. Сочетать продукты необходимо по определенной схеме. Избавление от лишнего веса должно протекать максимально комфортно для человека, так что запреты в продуктах являются категорически запрещенными.

Скажите, нет голодовке!

Эта Простая диета для избавления от излишков веса разработанная американскими экспертами запрещает не только питание по раздельному типу, но и полное воздержание от еды. Нигде не написано что для удовлетворения аппетита, необходимо употреблять высококалорийные продукты. Появление насыщения прямо пропорционально только от количества продуктов, которые были съедены на завтрак, обед и ужин девушкой. Для понимания приводится следующий пример: одна ложка масла по количеству калорий приравнивается к одному килограмму огурцов и при этом абсолютно не дарит аналогичного чувства сытости. По мнению диетологов, кушать желательно только те продукты, которые богаты на жидкость. В ряду таких продуктов находятся не только, как многие из вас подумали, овощи и фрукты, а так же каши и даже супы.

Подсчет употребляемых калорий

Одним из условий Простой диеты для приведения себя в форму является подсчет калорийности продуктов, которые вы употребляете. К сожалению клетки вашего организма, не могут самостоятельно подсчитывать калории, в таком случае вы бы с легкостью смогли бы контролировать свой рацион. Но если посмотреть с кардинально противоположной стороны, то практически ежеминутный подсчет калорий может сыграть злую шутку и нервная система не выдержит такого напряжения. Что неминуемо приведет к срыву и объеданию сладеньким или жирненьким. Как поступить, чтобы этот подсчет казался незаметным, и ввести его в жизнь аккуратно? Для этого вам пригодиться всего лишь, провести тесты на продуктах, как будто бы вы определяете соленость или сладость блюда. С помощью вкуса вы можете предположить, насколько продукт является жирным, сладким и насколько он богат жидкостью. Норма в стуки для девушки составляет от 1300 до 1600 калорий.

Пищевые волокна

Простая диета для избавления от лишнего веса – это добавление волокон в обычный рацион питания. Почувствовать сытость вам поможет клетчатка, в которой содержится совсем немного калорий, тем более она идеально помогает не набрать вес после похудения. Организм не способен полностью переварить и усвоить волокна клетчатки. Если описать словами ее влияние на кишечник, то можно сказать, что это чистка ершиком. Быть внешне красивой не возможно, если внутри вы не обладаете здоровым организмом. Так что, для начала, прежде чем оккупировать всевозможные салоны красоты просто начините прием клетчатки, с помощью которой происходит соединение вредности накопившейся в организме и ее выведение из организма. Так же благодаря клетчатке, пища с высокой калорийностью просто не успевает усваиваться в организме, и без распада она безболезненно выводиться из организма.

Частые приемы пищи являются залогом красоты вашего тела

Если вы сделаете свои порции небольшими, но будете их употреблять с небольшими временными интервалами, то со временем ваш организм пере настроится на режим сжигания жиров без его накопления. При соблюдении этого маленького, но значимого правила, особенно в зрелом возрасте, когда количество растрачиваемых калорий значительно уменьшается, является важным фактором. Большинство, не смотря на знания про эту особенность, уже в 25 лет начинают ущемлять себя в завтраках и ужинах, таким образом, уничтожая свой желудок, фигуру и кожу. Огромным количеством диетологов было подтверждено, что если уделять пище внимание лишь три раза в сутки, то можно на протяжении года увеличить свой вес на 2,5 килограмма. Вся причина в том, что при длительном воздержании от пищи наш организм начинает опасаться голода и переводится в экономный режим, а это чревато стопроцентным усвоением всей пищи.

Не торопитесь во время трапезы

Количество времени, которое вы тратите на поедание пищи, имеет прямую связь с вашим весом. Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что вес человека имеет большую зависимость от того насколько активно вы поглощаете пищу. Те люди, которые постоянно стараются съесть свой обед в очень быстром темпе, в среднем тяжелее своих более медленных сородичей на 4 килограмма. В попытке замедлить этот процесс американские ученые изобрели специальные столовые приборы, которые предназначены для предотвращения обжорства. На вилке стоит датчик, который демонстрирует, насколько часто вилка подносится ко рту. Главное правило: не стремитесь избавиться от веса очень быстро и в таком случае результат вас порадует быстрее, чем вы думаете.

Нахождение простых решений

Изучив все пункты, изложенные выше, вы наверняка осознаете, что это совершенно нестандартный подход, который имеет кардинальные отличия от всех других. Единственное что вы должны понять: научитесь с большим вниманием, относится к себе и своему организму, своим потребностям и чувствам. Результат, за который вам придется бороться вовсе не избавление от лишнего, а нахождение компромиссов со своим телом и учение получать наслаждение от каждого вкушаемого кусочка еды. Стройность в этой борьбе станет очень приятным, но все же «побочным эффектом» данной методики. Прежде чем понять всю глубину этого метода вам необходимо:

Убрать разногласия с пищей. Это значит просто перестать делить все продукты на «можно» и «нельзя». Кушать можно все. По мнению доктора Зермати когда человек употребляет ту пищу, которая ему неприятна происходит дисбаланс в организме. Тем более что запретные продукты будут постоянно вас приманивать и рано или поздно вас ждет срыв. Не только пищевой, но и моральный. Возможно, многие из вас подумают, что при отсутствии запрета вы с огромным удовольствием начнете забивать свой организм вредной, но вкусной пищей. Это не совсем так. Если вы будете питаться по внутреннему зову организма, то эта пища не будет вредной, так как ваш организм не станет вредить сам себе. Буквально 10 процентов вашего рациона не попадут в список полезных продуктов. Вот список некоторых упражнений, с помощью которых вы на практике сможете убедиться, что те продукты, которые запрещены диетическими правилами, не всегда виноваты в наличии лишних килограмм.

Первое упражнение. Вам понадобиться на четыре дня, отменить свой привычный завтрак. Вместо этого завтракайте шоколадом или пирожным. Употребляйте пищу медленно, старайтесь получать удовольствие от каждого кусочка. Останавливайте трапезу в момент появления ощущение легкого насыщения, а не переедания. Необходимо будет взвеситься в первый и последний день эксперимента и удивиться тому факту, что вес ваш не изменился. И не исключен вариант, что возможно он даже снизился.

Второе упражнение. На протяжении последующих четырех дней замените свой привычный обед такими же вкусными, но не очень полезными продуктами и не ограничивайте себя в количестве. Если возникает голод, позволяйте себе перекусывать ими между основными приемами пищи. А в качестве ужина кушайте, чего вашей душе захочется. Очень велик шанс, что ваша душа пожелает овощей. Почему? А все просто, организм насытился питательными веществами, которые им предоставили эти продукты, и захочет витаминов. Так же этот механизм срабатывает и в противоположную сторону. При регулярном питании одними овощами и фруктами скоро вам захочется мяса.

Создайте для себя биоконтроль. Другими словами это означает, что кушать необходимо, когда вы действительно ощущаете чувство голода, а не тогда необходимо по правилам. Очень часто мы садимся трапезничать не потому, что действительно этого желаем, а всего лишь потому, что так положено. Привычка! Важно научиться чувствовать свою внутреннюю интуицию. Но и тут вы можете обхитрить свой организм. При появлении небольшого чувства голода выпейте медленными глотками стакан воды, если вы и после этого будете голодны – тогда ваш голод реален. Просто очень часто недостаток влаги в нашем организме маскируется под чувство голода, а наш желудок не всегда способен различить эту разницу.

Введите себе за правило наслаждаться процессом. В наши дни, практически у каждого из нас выработалась привычка перекусывать на ходу, что бы успеть выполнить все запланированные планы. Или ужинать перед телевизором. Мы настолько увлечены посторонними вещами, что пропускаем сигналы желудка и мозга о насыщении и в итоге получаем переполненный желудок и чувство тяжести. Постарайтесь настроить себя на то, что на протяжении следующих 14 дней вы будете питаться в спокойной атмосфере, без отвлекающих моментов, наслаждаясь пищей. За счет того, что процесс переваривания начнется еще в ротовой полости благодаря ферментам слюны, вашему желудку будет намного проще справляться с трапезой. И незаметно для себя заметите, что порция ваша значительно уменьшится.

Попробуйте или даже начните вести дневник. По мнению доктора Зермати, необходимо записывать все продукты которые вы употребляете в своем рационе, а так же те эмоции которые вы испытываете от того или иного блюда. Не забудьте так же, отмечать с каким настроением вы принимались за еду. Насколько сильным было ваше желание кушать или это просто привычка. И в ближайшее время вы поймете, в чем причина ваших лишних килограммов.

Как есть все и худеть? Правило 10 – 20%

Скорее всего, после прочтения названия данный статьи, вы подумали, что я сейчас раскрою вам какой-то секрет, с помощью которого можно есть все подряд и худеть. И это действительно так 🙂 Сейчас я расскажу вам, как есть все и худеть. Знаю, что это звучит странно и сказочно, но все действительно реально.

В данной статье я не буду вам рассказывать о каких-то супер крутых добавках, принимая которые можно есть все подряд и при этом худеть. Такого не бывает. Сейчас, я расскажу вам один маленький секрет, который поможет быстро похудеть, при этом, не отказываясь от своих любимых продуктов питания (шоколад, торты, пицца, фаст-фуд и т.д.) . Данный секрет обычно называют «правило 10 – 20%».

Правило 10 – 20%, это когда ваш план питания состоит на 80 – 90% из здоровых продуктов и на 10 – 20% из плохих продуктов. При этом, вам обязательно нужно знать свою калорийность, придерживаясь которой вы будете худеть. Плохие продукты могут быть абсолютно разного характера (пицца, мороженное, конфеты, выпечка и т.д.) . Такая диета является очень эффективной для поддержания формы. Ведь, чтобы держать хорошую форму, нужно постоянно соблюдать правильное питание и выполнять физические упражнения. Но, на постоянной основе соблюдать 100% диету для похудения из правильных продуктов не получится (да и не интересно это) , так как часто будет возникать желание съесть чего-то вкусного и как следствие срывы и переедание.

Данный режим под предлогом «есть все, и худеть», рассчитывается таким образом:

Первое , что вам нужно сделать – это подобрать соответствующую калорийность, которая позволит сжигать жир. Ранее, я уже писал статью, как правильно это делать. Вот ссылка – h ttp://progrees.ru/skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet/

Второе , что вам нужно сделать после расчета индивидуального потребления калорий – это подобрать правильное соотношение белков, жиров и углеводов на 80 – 90% от общей калорийности. Например, вы выяснили, что для похудения вам необходимо потреблять 2 000 калорий (допустим вы мужчина 80кг) . Так же, вы решили, что хорошие и плохие продукты будут делиться в соотношении 85% и 15%.

Дальше подбираем белки (для мужчин это 2г * 1кг, а для женщин 1.5г * 1кг веса тела) . 80кг * 2г = 160г белков (примерно – 35% калорий от общего рациона) .

После, подбираем жиры (для мужчин и женщин, это 0.5г * 1кг веса тела) . 80кг * 0.5г = 40г жиров (примерно – 20% калорий от общего рациона) .

Теперь у нас осталось в общей сложности 45%. На 30% вы подбираете углеводы из правильных продуктов, и на оставшиеся 15% любые вредные продукты.

В итоге мы имеем:

Белки из правильных продуктов – 35%

Жиры из правильных продуктов – 20%

Углеводы из правильных продуктов – 30%

Вредная еда – 15%

Общая калорийность – 2000 (1700 – правильные продукты + 300 – вредные)

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО

Как понять, сколько % вредных продуктов нужно именно вам?

На самом деле, это очень хороший вопрос. Ведь если переборщить с данными расчетами, то это может негативно повлиять на прогресс и секрет «есть все и худеть» сработает не так эффективно, как этого бы хотелось. Если, например, человеку очень тяжело дается процесс похудения, то ему не стоит поднимать количество плохих продуктов до 20%, так как это еще сильнее затормозит данный процесс. Да, психологически это будет проще, чем если бы он соблюдал диету из правильных продуктов, но тогда придется дольше ждать результатов.

В общем, я рекомендую делать так:

10% вредных продуктов – это если вам очень сложно худеть

20% вредных продуктов – это если вам легко худеть

15% вредных продуктов – это что то усредненное между сложно и легко

Как правильно распределять калории вредных продуктов?

Данные калории можно распределить 3мя способами:

  1. Каждые день потреблять по 10 – 20%
  2. Общую калорийность вредных продуктов делим на 2 дня и съедаем их в течение недели
  3. Все вредные продукты съесть в течение 1 дня (будет что-то на подобие Cheat day)

Давайте более подробно разберем данные способы (в качестве примера возьмем 2000 калорий и 15%) .

№1. Каждый день потреблять по 10 – 20%

В этом случае вы делаете так, как мы разбирали в примере выше. Каждый день съедаете здоровых продуктов на 1700 калорий и «вредных» на 300 калорий.

№2. Общую калорийность вредных продуктов делим на 2 дня и съедаем их в течение недели

В этом случае у вас идет 5 дней на калорийности 1700 (только здоровые продукты) и 2 дня на калорийности 2750 (здоровые + вредные) . Выглядеть это может так:

Понедельник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Вторник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Среда – 1700 калорий «здоровые продукты» + 1050 калорий «вредные продукты»

Четверг – 1700 калорий «здоровые продукты»

Пятница – 1700 калорий «здоровые продукты»

Суббота – 1700 калорий «здоровые продукты»

Воскресенье – 1700 калорий «здоровые продукты» + 1050 калорий «вредные продукты»

№3. Все вредные продукты съесть в течение 1 дня (будет что-то на подобие Cheat day)

В этом случае у вас идет 6 дней на калорийности 1700 (только здоровые продукты) и 1 день на калорийности 3800 (здоровые + вредные) . Выглядеть это может так:

Понедельник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Вторник – 1700 калорий «здоровые продукты»

Среда – 1700 калорий «здоровые продукты»

Четверг – 1700 калорий «здоровые продукты»

Пятница – 1700 калорий «здоровые продукты»

Суббота – 1700 калорий «здоровые продукты»

Воскресенье – 1700 калорий «здоровые продукты» + 2100 калорий «вредные продукты»

Какой бы вариант вы не выбрали, все равно в итоге получается, что в течение недели будет съедено 14 000 калорий (в среднем 2 000 калорий в сутки) . Соответственно, все равно будете худеть. Поэтому, если теперь у вас кто-то спросит: Как есть все и худеть? Можете ему посоветовать воспользоваться правилом 10 – 20%. Но, очень не рекомендую перешагивать за границу 20%, так как чем больше в организм будет поступать вредных продуктов, тем хуже это скажется на здоровье.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Как похудеть кушая всё подряд?

Если питаться в день много раз, примерно пять-семь, но есть по чуть чуть и каждый раз какой-то один продукт, (котлета на пару) ,( зелёная фасоль) и т.д, а перед сном лучше съесть что нибудь сладенькое с травяным чаем. тем самым вы дадите пище быстрее усвоиться и получить все необходимое именно из этого продукта. и самое главное всё готовить на пару и без соли. такой способ очень поможет сбросить вес, но я живу так уже много лет и прекрасно себя чувствую, а фигурка просто класс))

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

пойду чёньть СКУШАЮ для фигурки!

есть ещё проще способ ! приделать педали к генератору и усиленно их крутить, выработанная электроэнергия будет поступать к электрической духовке в которой готовится ужин ))) ну или же пока приготовится блюдо вы упадёте от усталости и вам будет не до еды )

семь раз? в 8, в 10, 12,14,16,18, 20 часов..через каждые два часа. в таком режиме даже грудничков не кормят). ..а чем еще можно успевать заниматься, кроме еды?

Не есть после 6 и много двигаться.

о господи,это называется дробное питание и 100 лет как всем известно

похудеть , кушая все подряд можно двумя способами- 1 )пурген, 2) 2 пальца в рот.
все, больше способов нет

Похожие темы

не поняла связи вопроса в заголовке и текста в самой теме. Если отвечать на вопрос, то никак нельзя похудеть поглощая все подряд. А по тексту — молодец, что так питаетесь. Я за вас рада.

9, кофе и сыр вкуснее) у меня бывали такие дни, тоже хорошо худеется.
Девушки, не забываем, что есть надо 3 раз в день, а много кофе вредно для здоровья. Не слушайте нас!)))

Я ем 3 раза в день: на завтрак кофе+бутер. На обед салат из свежих овощей либо котлета с макаронами или рыба с рисом. Полдник — чай с печенюшкой. После 6 вечера — не ем. Не худеется. Даже не знаю, что убрать из еды, ведь того, что я ем уже не много. Печенюшку? Все дело в ней, заразе?

Я ем 3 раза в день: на завтрак кофе+бутер. На обед салат из свежих овощей либо котлета с макаронами или рыба с рисом. Полдник — чай с печенюшкой. После 6 вечера — не ем. Не худеется. Даже не знаю, что убрать из еды, ведь того, что я ем уже не много. Печенюшку? Все дело в ней, заразе?

На завтрак лучше всего есть фрукты и пить свежие фруктовые соки без сахара — потому что они способствуют очищению, а основной прием еды должен происходить с 12 до 20 00 — такие наши биологические часы! И жуйте хорошо, кто хорошо жует, тот быстрее наедается, а кто ест быстро — съедает больше, чем нужно его организму — а это, простите, все в лишний вес идет! а есть правда нужно 5 раз в день — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Главное — правильно перекусывать!

есть маленьким порциями четыре пять раз в день,( 8 раз это много) через каждые 2 часа и за 20 минут до еды пить стакан обычной воды.Можно все есть, но по чуть чуть.

www.dietaru.com
очень милый и информативный форум, я уже на 5 кг похудела.

А я кушаю ещё чаще. В результате, почти не отхожу от холодильника и делаюсь ещё тяжелее 🙂 Но всё равно круто.

хочешь похудеть могу помочь пиши в личку все объясню rohor20091@rambler.ru

после еды пьешь 500 грамм кипяченой воды и идешь в туалет блевать! гарантирую уменьшение талии на 5 см!

Сладенькое на ночь. Нонесенс! Это погубит просто-напросто все начинание по похудению и диете. Чего точно не следует делать, так это циклиться на еде. Нужно найти себе удовольствие в других вещах и занятиях. Да, питаться понемногу, потому что человек и так наедается, когда ест понемногу. А уж на ночь лучше мицеллярный казеин: http://wattn.ru/catalog/proteiny/85_casein_protein_mitsellyarnyy_kazein/?sphrase_id=4619 Он долго усваивается.

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://slimim.diet/8383/est-vse/, http://progrees.ru/kak-est-vse-i-hydet-pravilo-10-20/, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4193186/

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев