Как похудеть при метаболическом синдроме

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Рекомендации по питанию и образу жизни при метаболическом синдроме

Ожирение – это огромная проблема мира в целом. При метаболическом синдроме происходят нарушения в гормональном фоне, что зачастую приводит к возникновению излишнего количества жира в самых проблемных местах (на талии и животе). Еще одним симптомом заболевания является потеря организмом чувствительности к инсулину, вследствие чего глюкоза перестает усваиваться.

Почему так происходит

Есть определенная группа людей, которая подвержена заболеванию. В нее входят курящие, пьющие, генетически предрасположенные к полноте люди, загрязняющие свой организм неправильным питанием, и личности с низкой физической активностью. Чтобы выявить заболевание, проводится диагностика метаболического синдрома. В нее входит сдача анализов крови, и при необходимости назначается ЭКГ, УЗИ сердца, измерение глюкозы строго по часам.

Вас ждет катастрофа

Нарушение обменных процессов влечет за собой массу неприятностей, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Лишний вес — это главная проблема при метаболическом синдроме. Она заключается в том, что излишки жира окружают внутренние органы, из-за чего они не могут нормально функционировать. Неспособность органов выполнять в полном объеме свои функции вызывает повышение артериального давления. Появляются симптомы атеросклероза сосудов: слабость, быстрая утомляемость, снижение памяти.

Главное лекарство в самом себе

Лекарства, назначаемые при метаболическом синдроме, не будут давать эффекта, если человек не изменит свой образ жизни. Каждый способен излечить себя сам, для этого нужно:

• отказаться от курения и спиртного;

• ввести физические нагрузки в режим дня на постоянной основе;

• не перенапрягать нервную систему.

Рекомендации по питанию

Диета с уменьшенным содержанием калорий и физическая нагрузка дают максимальный положительный эффект. Введенный принцип питания должен применяться на постоянной основе, иначе случится рецидив заболевания. При метаболическом синдроме особенности диеты таковы:

1. Подбор продуктов базируется на их калорийности (до 30 ккал на 1 кг обычной массы тела).

2. Похудение постепенное, резкий скачок наносит вред организму.

3. К минимуму сводится употребление пищи, в составе которой имеются животные жиры.

4. Увеличение белковой и содержащей сложные углеводы пищи в рационе.

5. При выборе мяса, молока, творога и кисломолочной продукции предпочтение отдается нежирным сортам.

6. В день можно съедать не более 200 г ягод, фруктов, картофеля, моркови, свеклы и хлеба.

7. Употреблять овощи, в состав которых входит клетчатка, можно в неограниченном количестве.

8. Процесс жарки заменяется приготовлением на пару.

9. В качестве питья используются чай, соки и компоты, но с минимальным количеством сахара.

При постановке диагноза «метаболический синдром» рекомендации врача будут подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Физическая нагрузка должна быть всегда

Упражнения не имеют определенной системы, заниматься можно тем, что лучше всего получается. Но главной особенностью является постепенное увеличение нагрузки. Если через полгода перечисленные методы не дают результата, то назначаются более действенные препараты, но они имеют ряд противопоказаний.

Метаболическая диета

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В случаях, когда при низкокалорийном питании и интенсивных физических нагрузках лишний вес не торопится покидать полюбившееся ему тело, применяется метаболическая диета. Эта система питания способна привести в норму обменные процессы и нормализовать работу гормонов, которые способствуют накоплению и сжиганию жиров.

Что такое метаболический синдром – подробное описание

Метаболическим синдромом принято называть изменения, связанные со сбоями в обмене веществ. Функции гормона инсулина деактивируются, в результате чего клетки начинают хуже усваивать глюкозу и происходят паталогические изменения всех тканей. Метаболический синдром не является отдельным заболеванием и сопутствует одному из четырех заболеваний: ожирению, сахарному диабету, гипертонии, ишемической болезни сердца.

В европейских странах более 50 млн. человек страдают этим недугом. По неутешительным прогнозам, в ближайшие 20 лет это количество увеличится на 50%. Долгое время считалось, что метаболический синдром выбирает себе жертв среди сильных представителей человечества из старшей возрастной категории и женщин после 50 лет. Но Ассоциация Диабета в ходе исследований доказала, что данное заболевание распространяется на подростков и молодое поколение.

Устойчивый рост метаболического синдрома связан с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и пагубными привычками. Только в редких случаях причиной является генетическая предрасположенность. На начальных стадиях последствия заболевания обратимы, достаточно только соблюдать диету и вести правильный образ жизни.

Симптомы и причины метаболического синдрома

Выявить наличие метаболического синдрома можно по следующим признакам.

  1. Жировые накопления в районе плечевого пояса и живота. Показатели объем талии у дам более 88 см, у представителей сильного пола 102 см должны насторожить.
  2. Покраснения в виде пятен в области груди и на шее свидетельствуют о повышенном давлении, вызванного переизбытком инсулина.
  3. Учащенное сердцебиение и боль в сердце.
  4. Слабость, постоянное чувство усталости, головные боли, сонливость.
  5. Приступы агрессии и плохое настроение в период голода.
  6. Постоянное желание съесть что-то сладкое.
  7. Чувство жажды, ощущение сухости во рту, повышенное потоотделение.

Главные причины развития метаболического синдрома заключаются в малоподвижном образе жизни, пристрастии к диетам с повышенным содержанием жиров и углеводов, регулярных стрессах, гормональных нарушениях, апное. Низкокалорийные диеты, при которых суточная калорийность не превышает 400 калорий, ведут к необратимым нарушениям обменных процессов.

Лечение метаболического синдрома находится в ведении эндокринологов при участии терапевтов, кардиологов и диетологов. Как уже говорилось выше, предотвратить появление метаболического синдрома и вылечить его на начальных стадиях поможет диета вкупе с физической активностью и отказом от табакокурения и алкоголя.

Особенности метаболической диеты

Диета метаболическая направлена на улучшение работы гормональной системы организма, а именно на регулирование работы жиронакопительных гормонов инсулина, эстрогена и стимуляцию гормонов тестостерона, адреналина, которые принимают участие в расщеплении липидов.

Питание строится на ограничении продуктов с повышенным содержанием быстрых углеводов. Такая мера позволит уменьшить степень ожирения и постепенно избавиться от лишних жировых накоплений. Метаболическая сбалансированная диета не имеет явных противопоказаний и ее можно придерживаться на протяжении длительного периода. Программа питания базируется на правильном распределении пищи и исключении из рациона вредных продуктов. В ней нет скрупулезного изнурительного подсчета калорий. В метаболической диете меню на каждый день составляется с учетом специальной щкалы, в которой все продукты разделены на пять групп, обусловленные содержанием в них углеводов. Сама диета разделена на три фазы, каждой из которых соответствует определенное питание.

Правила диеты на каждый день

Метаболическая диета отличается рядом правил, которые надо неукоснительно соблюдать.

  1. Частое питание маленькими порциями. Интервал между трапезами не должен превышать 3 часов. Есть надо медленно и неспешно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не есть на ходу и перед телевизором.
  2. Ограничение употребления поваренной соли, острых приправ и специй, та как они способствуют усилению аппетита и соответственно перееданию.
  3. Отказ от алкоголя и никотина, так как они играют не последнюю роль в нарушении обмена веществ.
  4. Ограничение простых углеводов.
  5. В ежедневном меню диеты должны присутствовать продукты с высоким содержанием магния для поддержания сердечно-сосудистой системы. К таковым относятся бобовые, орехи, сухофрукты.
  6. Отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, злаковым, растительной пище.
  7. Ограничение употребления животных продуктов. Постное мясо должно встречаться в меню не чаще одного раза в день и не более 6 дней в неделю.
  8. Избегать жареных блюд, консервированных продуктов и полуфабрикатов.

Метаболическая диета: меню на каждый день

Диета не располагает четко оговоренным меню, но есть специфическая таблица, в соответствии с которой каждый сам для себя может составить меню на день в зависимости от своих вкусовых пристратий.

Лишний вес и метаболический синдром

Замечено, что люди, склонные к полноте, гораздо чаще страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом, чем те, кто не «отягощен» лишними килограммами. Результатом этих наблюдений стало появление нового термина — «метаболический синдром Х», объединившего ряд факторов, которые являются серьезной угрозой для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом.

Признаки метаболического синдрома

Метаболический синдром — состояние, при котором происходят глубокие нарушения обмена веществ в организме, связанные со снижением чувствительности тканей к инсулину. Вовремя не выявленное заболевание грозит закончиться инфарктом или инсультом. К сожалению, начало развития метаболического синдрома практически невозможно заметить невооруженным глазом: метаболический синдром не имеет субъективных признаков в виде болей или недомогания. А посему следует обратить внимание на объективные признаки, указывающие на предрасположенность к метаболическому синдрому:

  1. Абдоминальное ожирение (по типу «яблока» — когда жировые запасы скапливаются в основном в верхней части тела, в области живота (передней брюшной стенки) и оказывают негативное влияние на работу внутренних органов). Определяется по соотношению окружности талии к окружности бедер: показатель более 0,8 свидетельствует о наличии абдоминального ожирения. Объем талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин означают повышенный риск.
  2. Уровень гликемии (сахара) в крови натощак больше 5,6 ммоль/л (так называемый преддиабет, сахарный диабет диагностируется при значениях более 7,1 ммоль/л).
  3. Уровень триглицеридов (жировых составляющих крови) больше 1,7 ммоль/л.
  4. Показатели «рабочего» артериального давления выше 140/80 (измерять следует несколько раз подряд после 10-минутного отдыха).
  5. Уровень липопротеидов высокой плотности (так называемый «хороший» холестерин, препятствующий отложению атеросклеротических бляшек) снижен у мужчин до 1,03 ммоль/л, у женщин — до 1,29 ммоль/л.
  6. При наличии любых 3-х из вышеперечисленных факторов можно уверенно диагностировать метаболический синдром.

Причины возникновения метаболического синдрома

По статистике, «синдром изобилия», как еще называют метаболический синдром, проявляется у 24-35% людей, то есть у каждого четвертого. На его возникновение влияет огромное множество факторов:

  • неблагоприятная наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание (высокоуглеводный характер питания) и недостаток биологически активных веществ в пище;
  • вредные привычки (алкоголь, курение);
  • климат (чаще всего заболевание встречается в широтах с резкими колебаниями среднегодовых температур — от –30 до +30 °С (куда, кстати, относится и наш регион);
  • возраст (с возрастом риск метаболического синдрома возрастает: у женщин в возрасте старше 50 лет метаболический синдром проявляется в 5 раз чаще, чем у молодых, у мужчин — в 3 раза.)

Лечение при метаболическом синдроме

Основная терапия метаболического синдрома — устранение и коррекция факторов, которые к нему приводят, другими словами ─ это изменение образа жизни.

  1. уменьшение избыточной массы тела (лишнего веса);
  2. повышение физической активности;
  3. лечение артериальной гипертензии;
  4. коррекция уровня сахара в крови и при необходимости лечение сахарного диабета 2 типа;
  5. коррекция дислипопротеинемии (повышенного содержания «плохого» холестерина).

Правила снижения лишнего веса при метаболическом синдроме

Худеть следует медленно, плавно, не прибегая к радикальным диетам, а постепенно изменяя старые привычки в еде. При слишком резком похудении очень быстро падает уровень холестерина ЛПВП (липопротеидов высокой плотности), возрастает нагрузка на сердце. Это стройность, опасная для здоровья: лишний вес уходит, а метаболические показатели ухудшаются. Оптимальной считается уменьшение веса на 2-3% исходной массы тела в месяц — в этом случае потерянный лишний вес не будет воспринят организмом как временное явление.
Регулярные занятия фитнесом снижают риск метаболического синдрома на 53-63%. Достаточно ежедневных 40-минутных прогулок на свежем воздухе и занятий в бассейне или спортзале (аэробика, пилатес, калланетика, кардиотренажеры) 2-3 раза в неделю. Увеличивать нагрузки стоит, когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет желаемых значений.
Удовлетворенность семейной жизнью — лучшее средство профилактики метаболического синдрома у женщин (по данным долговременного исследования, в котором приняли участие 400 женщин).
По возможности следует обеспечить благоприятные условия труда и отдыха. Установлено, что хронический стресс на службе повышает риск развития метаболического синдрома у женщин в 5 раз, у мужчин — в 2 раза.

Коррекция лишнего веса и уменьшение массы тела на 10 кг предопределяет:

  • снижение показателей артериального давления на 10 мм.рт.ст.;
  • уменьшение количества «плохого» холестерина, ведущего к развитию атеросклероза, на 15%;
  • снижение уровня глюкозы натощак на 50%;
  • уменьшение концентрации общего холестерина на 10%;
  • снижение риска гипертонии на 26%;
  • увеличение продолжительности жизни на 10%.

Поверьте, похудеть действительно стоит!

Источники: http://fb.ru/article/130802/rekomendatsii-po-pitaniyu-i-obrazu-jizni-pri-metabolicheskom-sindrome, http://www.racionika.ru/metabolicheskaya-dieta/, http://zdravoe.com/91/p560/index.html

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев