Как похудеть при весе 140 кг

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как Лиля похудела на 57 кг за 11 месяцев

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова «никакой магии».

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

Как я набрала

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа — под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.

Как я похудела в первый раз

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю. Я называла это «правильное питание» и «спорт», но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа «скинни фэт», только в добавок еще и ничерта не «скинни».

(Зожник к слову рекомендует почитать текст «Почему нельзя голодать для похудения«).

Как я набрала 50 кг

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.

Как я начала

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло…

Как я тренируюсь

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи — ешьте в любое время дня и ночи, но если правило «не ем вечером того-то» помогает держать суточный калораж — то пусть оно вам будет в помощь!)

Результаты

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1 кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в неделю), что вполне соответствует случаю Лили.

я вешу 140 кг

Мне 28 лет, я вешу 140 кг, рост 180 см, борюсь с лишним весом с 12 лет , постоянно спорт, периодически диеты, до 20 вес был 80-85, потом беременность,после родов 120, муж бросил из-за полноты , от стресса похудела до 90, недолго продержала этот вес, всего полгода, почти не ела и все время курила, потом вышла замуж ещё раз, расслабилась, муж любит, а я себя ненавижу, скину 10, наберу 12. и так несколько раз,пока вот не дошла до 140(((здоровье подрывается,а теперь все сложнее спортом заниматься,я в глубокой депрессии, как взять себя в руки?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Рост — 1,80 и вес — 140 кг? Эдакая гром — баба! Почему я вам не верю?

доберите еще 40 для гармонии. А если серьезно, диета и хотьба(для начала). И думайте о том,что это в первую очередь для дочери

Автор мне 31, вешу 136 при росте 175. История примерно такая же только без родов. Руки опускаются, сил нет. Че делать не знаю.

Моя хорошая, пожалуйста, успокойтесь. Не нужно резких движений. Если вы долго голодали, это привели к снижению метаболизма. Обмен веществ необходимо восстановить, это поможет сжигать больше калорий. Просто выдохните. Постарайтесь питаться правильно. Без перегибов — типа недели на кефире. Пройдите обследование, у эндокринолога в том числе. Если все ок, расслабьтесь и делайте, что должны. Правильно и вкусно ешьте, слегка балуйте себя. И не ставьте цели похудеть за месяц. Ставьте реальные даты — например, 50 кг за год. Все будет хорошо. Вы справитесь. Любите себя. Помогите себе.

Моя хорошая, пожалуйста, успокойтесь. Не нужно резких движений. Если вы долго голодали, это привели к снижению метаболизма. Обмен веществ необходимо восстановить, это поможет сжигать больше калорий. Просто выдохните. Постарайтесь питаться правильно. Без перегибов — типа недели на кефире. Пройдите обследование, у эндокринолога в том числе. Если все ок, расслабьтесь и делайте, что должны. Правильно и вкусно ешьте, слегка балуйте себя. И не ставьте цели похудеть за месяц. Ставьте реальные даты — например, 50 кг за год. Все будет хорошо. Вы справитесь. Любите себя. Помогите себе.

Да, наверное надо к эндокринологу, они и диетологией занимаются. Подскажут, там много причин может быть.

Похожие темы

а как у вас о щитовидкой? проверьтесь,может у вас гипотиреоз

пусть тебя и этот бросит, чтоб ты в форму пришла

старайтесь поменять сначала не количество еды а качество.. хлеб кусочек раз в день утром, сладкое раз в две недели что то маленькое и одно..как награда. в остальном больше овощей но меньше масла туда.. мяско варение.яйца, никаких сосисок и колбас..
Я худела неплохо на системе минус 60, килограм в неделю. Но тут важно еще кто вас окружает..чтобы семья не пичкала вас тем и тем и вот еще булочку съешь,надо чтоб понимали.
Так вот. я эту систему не полностью соблюдала. косила но все равно дело шло.а мой вес намного меньше вашего..т е вы еще быстрее будете худеть чем я.
Утром ела завтрак.. могла позволить будет с маслом и сыром ибо люблю это. только хлеб тоненький.. и будет только один. банан, кофе с молоком. Обед по принципу раздельного питания, не мешаем углеводы с мясом. Т е можно мясо и овощи, или гарнир и овощи. Между завтраком и обедом если жрать хотелось, пила зеленый чай без сахара и могла скушать тонкий пластик желтого сыра.оч сытно. Ужин моно. т е что то одно.. я подсела на гречку. просто вареная гречка. , или кусок вареного мяса, или салат зеленый, или творог с зеленым луком.
Кушать надо умеренно в плане количества, по началу будет тяжело ибо желудок растянут.надо отвлекаться..музыку слушать танцевать по комнате, рисовать, что вам доставляет удовольствие. еще когда готовите сее еду..сервируйте красиво.получайте кайф от процесса, кушайте вилкой и ножиком.. все это помогает психологически..сразу хочется быть красивой аккуратной фифой которая ковыряет салатики вилочкой. вам надо начать себя видеть иначе.. тогда дело пойдет.

старайтесь поменять сначала не количество еды а качество.. хлеб кусочек раз в день утром, сладкое раз в две недели что то маленькое и одно..как награда. в остальном больше овощей но меньше масла туда.. мяско варение.яйца, никаких сосисок и колбас..
Я худела неплохо на системе минус 60, килограм в неделю. Но тут важно еще кто вас окружает..чтобы семья не пичкала вас тем и тем и вот еще булочку съешь,надо чтоб понимали.
Так вот. я эту систему не полностью соблюдала. косила но все равно дело шло.а мой вес намного меньше вашего..т е вы еще быстрее будете худеть чем я.
Утром ела завтрак.. могла позволить будет с маслом и сыром ибо люблю это. только хлеб тоненький.. и будет только один. банан, кофе с молоком. Обед по принципу раздельного питания, не мешаем углеводы с мясом. Т е можно мясо и овощи, или гарнир и овощи. Между завтраком и обедом если жрать хотелось, пила зеленый чай без сахара и могла скушать тонкий пластик желтого сыра.оч сытно. Ужин моно. т е что то одно.. я подсела на гречку. просто вареная гречка. , или кусок вареного мяса, или салат зеленый, или творог с зеленым луком.
Кушать надо умеренно в плане количества, по началу будет тяжело ибо желудок растянут.надо отвлекаться..музыку слушать танцевать по комнате, рисовать, что вам доставляет удовольствие. еще когда готовите сее еду..сервируйте красиво.получайте кайф от процесса, кушайте вилкой и ножиком.. все это помогает психологически..сразу хочется быть красивой аккуратной фифой которая ковыряет салатики вилочкой. вам надо начать себя видеть иначе.. тогда дело пойдет.

Как реально похудеть: история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов

«Год назад я весила 140 килограммов. У меня была депрессия, я находилась на гране суицида. Решила предпринять последнюю попытку похудеть, — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» Лиля Нилова. — Все получилось. Теперь глядя на родственников, которые не прекратили есть фастфуд, я думаю о том, что больше никогда не притронусь к этому «мусору».

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы и Александры, похудевших на 50, 68, 41 и 37 килограммов соответственно. Новая героиня HELLO.RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов. Лиля не только рассказала нам свою историю похудения, но также подробно разобрала проблему возникновения целлюлита и поделилась методами борьбы с ним.

Лилия до и после похудения Лиля, 25 лет

Похудела на 60 кг (со 140 до 80 кг)

— Меня зовут Лиля, мне 25 лет, я из Санкт-Петербурга. Занимаюсь маркетинговым консалтингом, увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива. Но так было не всегда, — начинает рассказ героиня нашего проекта. — Еще год назад я весила 140 килограммов, а моя жизнь была кромешным адом с постоянным обжорством, депрессией и огромным лишним весом, который мешал мне жить.

Вес я набирала планомерно — с детства. Всегда была крупнее, выше и толще одноклассников. В моей семье традиционно ели много и с большим удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили (92 кг) и поставили диагноз — ожирение второй степени. Школу я оканчивала в весе около 105 килограммов и 54-м размером одежды, Тогда я думала, что лишний вес — не повод себя хоронить.

Я была жирной (к чему заменять это слово другим, если так и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом, соответственно, нервничала и стремительно набрала вес до 125 килограммов. Помню, как решила покончить с этим раз и навсегда — и начала процесс похудения. Смешно и грустно вспоминать: я потребляла 600-800 калорий в день и занималась 2-часовыми кардио-тренировками 5 раз в неделю — в общем, морила себя голодом, изводя организм. Впрочем, эта «система» действовала. Я увидела на весах цифру 95, затем 92. При этом я стала ужасно себя чувствовать, мотивации продолжать мне не хватало. Я бросила все: сначала перестала ходить на тренироваки, потом стала «подъедать». За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов. Проще сказать, я оказалась на самом дне жизни: мне было 24 года, я весила 140 килограммов и совершенно не знала, что с этим делать.

Так Лиля выглядела год назад . а так выглядит сейчас Я решила предпринять последнюю попытку, понимая, что если она не увенчается успехом, история может закончится глубокой депрессией, а что еще более реально — суицидом. Сработало. Сейчас я вешу 80 килограммов. Мой идеал — 60 килограммов, и я уверена: все впереди. Похудеть мне помог полный отказ от пищевого мусора: чипсов, колбасы, сладкого, алкоголя.

В похудении мне больше всего помогает планирование — как в аспекте питания, так и в аспекте спорта. Я делаю 4 силовые тренировки в неделю, одну беговую и 200 минут кардио, занимаясь 4 раза в неделю. Сейчас я разрабатываю зону спины, делая различные упражнения и тяги. Чтобы улучшить качество нижней части тела, делаю румынскую тягу и жим платформы. Также — болгарские приседания (на одной ноге): оказалось, это очень эффективно.

Лиля уверена: без тренировок худеть правильно не получится

«До идеального веса осталось сбросить 20 кг», — признается Лиля Что касается рациона, то он у меня достаточно простой и понятный. Потребляю приблизительно 2000-2100 калорий в день (из них: белки — 175 гр, жиры — 65-70 гр, углеводы — 200 гр). В дни, когда нет тренировок, «ем» около 1800-1900 калорий, урезая количество белков и углеводов.

Основные правила моего питания:

1. Утром делать упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку.

2. Пить 2,5-3 литра воды в день.

3. Есть 5-7 раз в день.

4. Полностью (!) исключить пищевой мусор и фастфуд.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: овсяноблин (смешать 2 белка и 3 ст.л овсянки, обжарить на сковороде без масла по подобию блина)

Перекус: рис, куриная грудка, овощи

Обед: гречка, куриная грудка и овощной салат

Перекус: творог и 30 гр орехов

Ужин: говяжья котлета, овощи и яйцо.

Когда я весила 140 килограммов, никто из родственников в меня не верил и все пытались меня накормить. Но чем увереннее отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки я почувствовала от бабушек и дедушки. Бабушка звонит и говорит: «Лиля, в субботу застолье что тебе приготовить — курицу в мультиварке или вареные яйца?» Родители же по-прежнему питаются неправильно и мне предлагают: «Лиля, чебуреки будешь? Мороженое? Блины?». Я отказываюсь. Я больше никогда это не буду есть!

Кликните на фото для просмотра галереи Что такое целлюлит и как от него избавиться.

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В результате этих изменений нарушается микроциркуляция и отток лимфы. Лимфа — внутренняя жидкость, которая в нашем организме окружает и «омывает» все клетки тела. Говоря по-простому, целлюлит — это ослабление тонуса кожи, застои в циркуляции крови и лимфы и неравномерное отложение подкожного жира. Изучив причины целлюлита, можно сделать выводы: как действовать не надо.

Причины целлюлита:

1. Неправильное питание

Если наш рацион не включает в себя достаточное количество клетчатки (сырых овощей и фруктов), но богат животным белком и трансжирами, то наше пищеварение не может вовремя избавиться от токсинов и продуктов распада. Перекусывание на ходу или, напротив, длительные перерывы между приемами пищи также вызывают проблемы с пищеварением и ведут к накоплению токсинов в организме, а следовательно, способствуют возникновению целлюлита.

2. Диеты

Злоупотребление диетами также приводит к возникновению целлюлита. Любая диета — это резкий сброс веса, а при срыве — еще и набор. При наборе веса после отказа от диеты жир откладывается в привычных для организма «местах хранения» — на ногах, попе, животе и руках.

3. Стрессы и гиподинамия

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к общей вялости организма, застойным явлениям и замедлению кровообращения. Стрессы оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма: эндокринную, мочеполовую, сердечно-сосудистую, выделительную системы; на пищеварение, кровообращение, сон. Все это выводит организм из равновесия, нарушает обменные процессы и приводит к образованию целлюлита.

4. Гормоны

Если у вас была гормональная терапия или вы принимаете противозачаточные таблетки, вероятность появления целлюлита, увы, повышается. Вы вмешались в «экосистему организма», повлияли на внутренние обменные процессы и гормональный фон, что привело к дисбалансу во всех остальных системах.

5. Курение

Никотин разрушает витамин С в организме и нарушает кислородный обмен, что отрицательно действует на соединительные ткани, которые поддерживают наши мышцы и кожу в здоровом состоянии.

6. Алкоголь и кофеин

И то, и другое — обезвоживает организм, «засоряет» его побочными продуктами окислительных реакций — свободными радикалами. Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин. Он препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов, в особенности железа, и способствует выработке адреналина. Адреналин перегружает надпочечники, что приводит к водному дисбалансу в организме.

7. Скрещивание ног при сидении и ношение тесной одежды

Объяснить зависимость появления целлюлита от этих факторов довольно просто. Скрещивание ног при сидении приводит к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови. Тесная одежда также затрудняет кровообращение и способствует накоплению жидкости. Все это приводит к отекам и целлюлиту.

Из моей истории: В 20 лет я делала все из 7 пунктов, перечисленных выше, разве что никогда не курила. Я испытывала стресс на работе, мало двигалась, пила по 8 чашек кофе в день, пила алкоголь раз в неделю и постоянно носила каблуки и обтягивающую (как мне казалось «худящую») одежду. Итог: целлюлитными у меня были даже голени.

Лиля фиксирует результаты — так проще понимать, какой путь пройден и что все было не зря

Методы борьбы с целлюлитом:

1. Контрастный душ. Положительно влияет на тонус кожи, усиливает приток крови, ускоряет обменные процессы.

2. Скрабы. Я часто использую черный молотый кофе, массируя им проблемные зоны в течении нескольких минут во время каждого похода в душ.

3. Обертывания. Я смешиваю мед с кофе, намазываю проблемные места, оборачиваю пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и сижу так 30-40 минут. Делаю раз в неделю по совету косметолога — результат уже заметен.

4. Массаж в домашних условиях. Я делаю его сама с антицеллюлитным кремом. Главное в этом — регулярность. Лучше каждый день по 3 минуты, чем по полчаса раз в месяц.

5. Аппаратная косметология. Уже 3 месяца я хожу на TechniSPA (аналог LPG-массажа, только с миостимуляцией и антицеллюлитным кремом). Также делаю мезотерапию. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити. От аппаратной косметологии и инъекций эффект виден даже не вооруженным глазом, поэтому хочется продолжать.

Всем приятного похудения! Надеюсь, что была полезна. Лиля

Источники: http://zozhnik.ru/kak-lilya-poxudela-na-57-kg-za-11-mesyacev/, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4859599/, http://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/10819-kak-realno-pokhudet-istoriya-lili-nilovoy-izbavivsheysya-ot-60-kilogrammov.html

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев