No Image

Как похудеть при весе 150 кг

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть на 46 килограммов и остаться в новом весе.

Героине этой публикации понадобилось чуть более 15 месяцев, чтобы потерять в общей сложности 46 кг (от изначального 150 кг при росте 160 см) и стабилизировать свой вес… потому что она… продолжает худеть…

Познакомить вас с историей Елены Коротковой (опубликованной в газете «Худеем вместе №20 за 2004 год… первая часть её истории похудания в №4) меня побудило одно размышление…на первой странице нашего сайта очень часто можно прочитать разнообразные статьи о том, как надо (не надо) сидеть на диете. а вот о том, как грамотно «выходить» из диеты, чтобы закрепить результат и не сорваться с достигнутой большим трудом вершины, речь как-то не заходила. Конечно, каждый из нас «сам себе специалист, знаток и диетолог»… но, возможно, этот опыт подарит кому-то шанс, вселит уверенность в своих возможностях … укажет разумный путь.

Для сомневающихся могу порекомендовать всё же открыть 10 страницу указанного номера газеты и полюбоваться на фото Елены (до и после)…если уж и это не убедит…

«Когда я похудела до 65 кг, решила «притормозить», подсчитала потребляемые калории, оказалось, что на 1500 в день и ещё один разгрузочный день в неделю(700Ккл.) я худела по 2.5 кг. в месяц.Увеличила калорийность до 1700 Ккл., получила снижение веса до 1,5 в месяц,через 2 месяца увеличила рацион до 1800 – сбросила до 1.8 кг в месяц. Теперь я вешу 59 кг., бёдра-95см., талия-73см.

Примерный рацион питания:

6.00 — чашка натурального кофе, половина чайной ложечки варенья или карамелька-30 Ккл.

9.00 — 3 ст. ложки овсяных хлопьев, столовую ложку сухофруктов залить кипятком на 20 минут, кусочек хлеба, низкокалорийный сыр (кусочек на 25 гр)- 280 Ккл.

12.00 — отварная курица (100гр.), винегрет(250гр.), хлеб (25гр.), чайная ложка растительного масла, сыр (25 гр.)-460 ККл.

15.00 — кусок рыбы (яйцо, обезжиренный творог), картофель (каша, овощи) 150 гр., хлеб чёрный (25гр.), масло «лёгкое» (10гр.)-370 Ккл.

18.00 — творог (150 гр.), фрукты (овощи)-200гр., сметана(майонез)-чайная ложка(10-15 гр.)-390 Ккл.

21.00 — стакан кефира, 2 чернослива-130 Ккл.

Отдельно: 1 большое яблоко

Напитки: кофе, чай зелёный без сахара.

По утрам принимаю контрастный душ, делаю массаж мочалкой, ежедневно по 40-50 минут зарядка (2 раза по 20-35 минут), 25 минут быстрой ходьбы.

Маленькие хитрости: очень неплохо отбивают аппетит зернышко кофе (его надо долго-долго грызть) или леденец с ярко выраженным вкусом, положенный под язык. Если вы очень любите солёные огурцы, то можно вылить рассол из уже открытой банки и заменить его обычной водой…через несколько часов — ешьте, калорий мало, соли тоже.»

Проблема Елены (как грамотно остановить процесс снижения веса и стабилизировать его) мне тоже была близка… Добравшись до идеального (безусловно, с твоей точки зрения) веса, начинаешь задумываться и порой с опаской: «А что будет дальше? Что получится, если я отойду от уже привычного мне образа питания? Но ведь нельзя же «сидеть на диете» вечно? Перестать устраивать «разгрузочные дни»? Но я уже к ним привыкла, они меня очень даже «дисциплинируют». Увеличить калорийность? Снизить физическую нагрузку? И вообще, сколько нужно есть (без ограничительной диеты), чтобы желудок вновь не «разъелся»?» Ответы на свои вопросы я нашла путём проб и ошибок в питании по типу фигуры, этот рацион многому «научил» и меня, и мой желудок.

А газета «Худеем вместе» даёт свои мудрые и грамотные ответы на эти вопросы:

1. Рекомендуемый рацион (после активного снижения веса )-1800/2000Ккл, при условии активного образа жизни.

2. Разгрузочный день убирать не стоит. просто можно позволить себе чуть-чуть милых «излишек» в течение недели.

3. Нельзя казнить себя за «пищевые прихоти», вы имеете на них право, как и любой другой человек. многие бывшие толстяки и толстушечки нередко замещают одну зависимость другой… вместо заложников еды они становятся заложниками здорового образа жизни и частенько перегибают палку. Очень важно в любом деле — не перебарщивать.

4. Объём пищи за трапезу должен быть не меньше 300гр.,но и не больше 600гр. это в среднем. смотря что вы именно едите.

Естественно, я привожу здесь выдержки из статьи, опуская эмоции и оценки… очень рекомендую всё же обратиться к оригиналу.

Как похудеть в домашних условиях на 150 кг

Удивительную информацию прочитал я сегодня о том, как похудеть в домашних условиях на 150 кг. Вернее, удивительна не сама информация, потому что именно об этом способе написано много статей на сайте.

Удивительно то, что находятся люди, которые начинают выполнять простейшие вещи, и на своем примере доказывают их поразительную эффективность.

Наш сегодняшний рассказ о человеке, который сбросил за 3 года 150 кг лишнего веса (надо сказать, что это прекрасный темп для похудения). Первые 2 года он худел исключительно в домашних условиях, а для похудения применял обычную ходьбу. И кое-что еще, такое же несложное.

Как похудеть в домашних условиях на 150 кг

Американец из штата Аризона весил 605 фунтов (приблизительно 275 кг), когда врачи диагностировали у него серьезное превышение уровня холестерина, проблемы с сердцем и предупредили, что он может умереть в любой момент.

Вместо того чтобы броситься заедать горе, мужчина поступил по-другому.

Он полностью освободил свой холодильник от всей пищи. Теперь, когда ему хотелось перекусить, он должен был пройти около 1,5 км до ближайшего супермаркета, чтобы купить еду.

После этого ему нужно было пройти еще 1,5 км обратно до дома, чтобы поесть.

Таким образом, питаясь 3 раза в день, ему приходилось трижды ходить в супермаркет за едой, т.к. каждый раз он разрешал себе покупать пищи только на 1 прием.

В сумме за день он проходил около 10 км. И так – в течение 2-х лет.

Это дало ему возможность сбросить 200 фунтов (90 кг) лишнего веса исключительно в домашних условиях, и только тогда он начал влезать в спортивные тренажеры фитнес-зала, куда хотел записаться с самого начала, но огромные размеры тела не давали такой возможности.

Начав посещать спортивный зал, за следующий год мужчина смог избавиться еще от 60 кг лишнего веса, доведя общий сброшенный вес до 150 кг.

Что нужно делать, чтобы начать худеть в домашних условиях

Надо сказать, что наш герой не только ежедневно проходил по 10 км в первые 2 года похудения. Он еще и полностью изменил свой рацион питания, а также существенно снизил его калорийность.

Вместо 11 тыс. ккал в сутки, которые он раньше употреблял (и благодаря которым набрал столь значительный собственный вес), он начал употреблять всего 2 000 ккал. При этом пища стала простой и полезной. Это:

  • Овощи;
  • Нежирное мясо;
  • Сложные углеводы – бурый рис, сладкий картофель (очень распространен в США), киноа, овсянка.

Вот и весь рецепт его успеха.

Вывод

Нет нужды тратить деньги на дорогие спортзалы или современные неэффективные средства для похудения. Мы очень просто и достаточно быстро можем похудеть самостоятельно в домашних условиях почти без затрат денег и даже времени.

Для этого нужно лишь снизить калорийность рациона хотя бы до упомянутых 2000 ккал и проходить за день около 10 км, причем не за раз, а несколькими заходами, приблизительно по 40-45 минут. Почему именно такой срок прогулки важен, читайте в этой статье.

И тогда успех просто гарантирован. Если не верите, смотрите видео, где наш герой предстает воочию. Правда, текст на видео — английский. Русскую версию я пока не нашел, но наглядность от этого не страдает.

Как сбросить вес со 150кг до 70кг. Примеры похудения

Выпуск No 1. В сегодняшнем выпуске:

1. Как диеты портят здоровье.

Как диеты портят здоровье.

Метод Мишеля Монтиньяка .

Вопрос : . В 1999г. я решила еще раз попробовать и чистку, и раздельное питание, и зарядку по утрам, и питание » по-Монтиняку » ( кстати Вы ни разу не писали про гипергликемию, инсулин и т.д. как факторы ожирения).

Я похудела на 23 кг . с 96 до 73 кг. за полгода, перестали болеть колени, но у меня так обострился мой псориаз, который я до этого считала неприятной, но легкой болячкой (2-3 бляшки на животе), обсыпав меня всю с ног до головы (не тронутыми остались только кисти, лицо, стопы), что пришлось принимать экстраординарные меры (гормональная Депо-провера медика, растирания нутряным бычьим жиром высушенном в мочевом пузыре быка и грязью мертвого моря, пиявки, Эссенциале-форте ).

В результате псориаз спрятался, но я опять поправилась за 3 года до 100 кг.

Ответ: Да, давайте поподробнее поговорим про метод похудения Мишеля Монтиньяка .

Дело тут вот в чем. Ни один метод похудения не обходится без существенного уменьшения калорийности питания. Самое идеальное — снизить ежедневную калорийность питания до 1000 ккал в день.

Но такое ограничение калорийности питания нельзя назначать на всю жизнь. Этой калорийности надо придерживаться только до тех пор, пока масса тела не придет в норму. После этого, человек, похудевший до своей нормы, должен перейти НЕ НА ПРЕЖНЕЕ чрезмерное питание (до похудения), а на нормальное питание (примерно 2000 ккал в сутки) и придерживаться его всю жизнь, не допуская систематического переедания.

Но здесь и таится самая большая проблема. Обычно люди, с таким трудом согнавшие вес, возвращаются, как правило, к прежнему, высококалорийному питанию, поэтому начинают опять набирать лишнюю массу тела.

В этой массовой ошибке многие не разобрались и поэтому то и дело и у нас, и на Западе появляются невежественные статьи, содержащие заявления о том, что «низкокалорийные диеты не работают». Через средства массовой информации этот миф попал в головы некоторых домохозяек, которые стали с опаской относиться к самому словосочетанию «низкокалорийное питание».

Но другого пути к похудению нет, поэтому многим западным диетологам пришлось придумывать различные хитрости, что не потерять свой бизнес, Они стали маскировать свои рекомендации по снижению калорийности питания другими надуманными аргументами, и всячески при этом ругать калорийную теорию.

Французский диетолог Мишель Монтиньяк тоже пошел именно таким путем.

Все свои книги Монтиньяк начинает с заявления о том, что калорийная теория питания не работает. На протяжении сотни страниц он уверяет читателя, что теория калорий неэффективна, и даже опасна, предлагает раз и навсегда отказаться от «низкокалорийного диетического безобразия», и делает вывод: » Не энергия, содержащаяся в еде, ответственна за приобретение лишнего веса «.

После такого разгрома калорийной теории, Монтиньяк предлагает «есть по-другому». Что же это значит?

Способ, естественно, остается прежним. Одноразовое питание отвергается, оно приводит к ожирению даже у собак в экспериментах. Поэтому предусматривается ежедневное трехразовое питание.

Виновником ожирения он называет привычку к плохому питанию и неправильный выбор пищи.

Что такое «плохая пища» по Монтеньяку ? Это пища, содержащая «плохие углеводы».

В современной диетологии углеводы подразделяют на «медленно усваиваемые» и «быстро усваиваемые».

Монтиньяк считает такое деление ошибочным и пишет: «Опыт показывает, что на усвоение любого вида углеводов затрачивается от 20 до 30 минут после принятия пищи.

Эта ошибочная классификация углеводов, к сожалению, часто служит отправной точкой в понимании проблем диетологии и берется за непреложную истину» .

Однако в этом вопрос именно Монтиньяк демонстрирует свою некомпетентность: можно говорить о быстром усвоении только жидких углеводов (растворов сахара), которые быстро проходят по малой кривизне желудка, затем через привратник быстро попадают в 12-типерстную кишку. Но для большинства углеводов (хлеб, каши, макароны, картофель и т.д.) это не верно, они находятся в желудке 1,5-2 часа.

Оставим этот обман на совести Монтиньяка и пойдем дальше.

Итак, от деления углеводов на «быстрые» и «медленные» Мнотиньяк отказывается и предлагает их делить на «плохие» и «хорошие».

В основу такого деления положена способность углеводов вызывать гипергликемию (повышение уровня сахара в крови), которая была названа профессором Крепо из США гликемическим индексом. Гликемический индекс, если говорить по простому , это процентное сравнение калорийности углевода к калорийности глюкозы.

«Плохие углеводы» — это углеводы с гликемическим индексом более 50 (сахар (75), белый хлеб (75), картофель (75), бананы (60), мед (90) и т.д.).

«Хорошие» углеводы — углеводы имеющие гликемический индекс менее 50 (гречневая каша (40), фасоль (40), хлеб из муки грубого помола (35), фрукты (30), овощи (15), грибы (15) и т.д.).

И что мы теперь видим? Посмотрите, какой хитрый прием применил Монтиньяк и какие выгоды получил от деления углеводов на «плохие» и «хорошие».

Нет больше необходимости говорить о калорийности продуктов. Достаточно исключить из рациона «плохие» углеводы (самые высококалорийные), после этого питание автоматически становится низкокалорийным, но при этом можно делать вид, что калорийность продуктов вообще не играет никакой роли.

Питаясь только «хорошими» углеводами (в основном это овощи, каши, некоторые фрукты) вы можете наедаться до отвала, но при этом ваш рацион не выйдет за 1000 — 1200 ккал.

Но так как калорийную теорию Монтиньяк отвергает, то он вынужден объяснить вред «плохих» углеводов чем-то другим.

Монтиньяк идет на отчаянный шаг, рассчитанный только на неспециалистов, которые особо и не будут разбираться — он вынужден придумывать абсолютно безграмотные объяснения про инсулин и его роль в образовании жиров.

Известно, что увеличение поступления глюкозы после приема пищи, вызывает соответствующее увеличение продукции и секреции инсулина поджелудочной железы. Это совершенно нормальное явление в организме человека, и его нельзя назвать гиперинсулизмом, как это делает Монтиньяк .

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. У человека, который поел углеводной пищи, все эти углеводы в кишечнике расщепились до глюкозы, а глюкоза всосалась в кровь. Чтобы глюкоза попала в место своего назначения, поджелудочная железа начинает выделять инсулин, который и уменьшает содержание глюкозы в крови.

Гиперинсулизм ( гиперинсулинемия ) — это совсем другое. Это повышенная секреция инсулина при нормальном уровне глюкозы в крови. При этом заболевании человек постоянно испытывает чувство голода и начинает много есть. Заболевание это очень редкое и требует соответствующего лечения. И уж точно такая патология не устранится примитивными рассуждениями Монтиньяка о влиянии на поджелудочную железу кофеина и других продуктов.

Для чего же Монтиньяку потребовалась такая путаница с гиперинсулизмом? Для того , чтобы оправдать вред «плохих» углеводов, которые, по его мнению, с течением времени «портят» поджелудочную железу.

Он даже не постеснялся написать, что количество энергии в 100 гр белого хлеба и 100 гр хлеба грубого помола одинаково, а вот гликемические индексы разные (75 и 35 соответственно). В этом, якобы, и находится причина увеличения веса, не зависящая от количества энергии в продуктах.

Это, конечно, расчет на то, что читатель просто поверит на слово и проверять не станет, ведь на самом деле калорий в белом хлебе (300 ккал) почти в два раза больше, чем в хлебе из муки грубого помола (180 ккал).

Итак, метод Монтиньяка — это очередная диета с жестким исключением ряда высококалорийных продуктов в течение всей жизни.

Конечно, такое серьезное ограничение не может ни сказаться на психике. Это понимает и сам Монтиньяк . Главная проблема для тех, кто решился использовать его метод — чувство усталости. Вот что он пишет: «Вскоре после того, как вы начнете следовать принципам предлагаемого нами Метода, вы можете обнаружить признаки сопротивления организма, отказывающегося вырабатывать собственную глюкозу. Как правило, это — чувство усталости.

Не сдавайтесь! Не поддавайтесь соблазну снова начать есть что-нибудь сладкое, даже временно .»

Как видно ни о каких психотерапевтических техниках Монтиньяк и понятия не имеет, он просто пытается уговаривать пациента «не сдаваться».

На что это похоже?

Давайте представим себе, что вы хотите добиться успеха в какой-то области, например, выиграть чемпионат по шахматам. Но вашим шахматным тренером стал человек, совершенно не знакомый с шахматной теорией. Что он будет вам говорить? Я думаю, примерно вот что:

— Ты должен выиграть эту партию и весь чемпионат мира! Если ты выиграешь, получишь десять миллионов долларов. Если проиграешь, я тебя убью! — говорит тренер.

— Я очень хочу получить десять миллионов долларов и совсем не хочу умирать в столь юном возрасте, но я не знаю, как выиграть эту партию, — отвечаете вы.

— Настройся на победу! Отнесись серьезно к поставленной задаче! — настаивает тренер.

— Да я уже настроился и очень хочу победить, но я же не знаю, как достичь этой победы.

— Играй хорошо! Не сдавайся! — объясняет тренер.

— Что значит — хорошо? — спрашиваете вы.

— Играй лучше, чем играет твой противник.

— А как я определю, что сделанный мною ход лучше хода моего противника?

— Делай более сильные ходы, чем делает противник.

— А как я определю, что мой ход сильнее хода противника?

— Делай ходы, которые ведут к выигрышу! Не сдавайся!

Вот такой диалог мог бы у вас состояться с тренером, который не знает шахматную теорию.

Вы скажете, что это просто анекдот. Такого в реальной жизни не бывает.

Я согласен с тем, что в реальной шахматной жизни этого не бывает. А вот в нашей реальной жизни такие примеры появляются сплошь и рядом. Мишель Монтиньяк именно этим и занимается.

Говорить в трудной ситуации «не сдавайся!» — это все равно, что говорить шахматисту: «Играй лучше! Играй сильнее! Добивайся победы!». Такие советы ничего не могут дать ученику.

А теперь представим, что шахматный тренер оказался грамотным специалистом. Как он будет действовать?

Прежде всего, он укажет вам очевидные алгоритмы шахматной игры. Например, он может сообщить вам следующий алгоритм: если по ходу шахматной партии вы потеряете обоих коней, но сохраните обоих слонов, а ваш противник, наоборот, сохранит двух коней и потеряет двух слонов, то вы должны будете вскрыть центр шахматной доски.

Слоны могут ходить очень далеко по шахматной доске, а кони могут ходить только на короткое расстояние. Значит, слоны имеют преимущество в дальности боя.

Исходя из этого, тренер объясняет вам шахматную теорию, которая гласит следующее: получив преимущество двух слонов перед двумя конями, вы должны освободить от своих фигур и фигур противника центр шахматной доски. При свободном центре убойная сила ваших слонов резко превысит убойную силу коней вашего противника. Для того чтобы ваш противник смог добраться конем от своего края доски до вашего, ему надо сделать четыре хода. А вы своим слоном доберетесь до его края за один ход. При вскрытом центре ваше преимущество станет намного больше, потому что ваши слоны будут издалека простреливать все позиции в лагере противника, и, таким образом, вы выиграете эту партию.

После такого объяснения вы не можете заранее сказать, какой шахматной фигурой и куда вы будете ходить, потому что не знаете, какой фигурой и куда пойдет ваш противник, но зато вы знаете точно, что для достижения победы ваши ходы должны быть направлены на вскрытие центра.

Что сделал тренер в этом случае? Он указал вам вполне очевидный алгоритм действий. Он научил, как выходить из сложного положения, а не занимался «заклинанием стихий».

Впрочем, М.Монтиняк все-таки предлагает один способ решения психологических проблем, возникающих у его пациентов — прием алкоголя.

Вот что он пишет в книге, адресованной женщинам («Метод Монтиньяка . Особенно для женщин»): «Я — сторонник красного вина, и в частности бордо. Очень важно и то, что в сухом вине мало сахара, а в красном тем более, не говоря уже о бордо. Если говорить конкретно, то я советую молодое красное вино с содержанием алкоголя от 9 до 12 градусов. Я считаю, что три бокала вина во время обеда не повредят вашему балансу веществ в организме.

Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино .»

Надо сказать, что такой способ решения психологических проблем, возникающих во время похудения, я бы назвал чрезмерно жестоким. Известно, что женщины привыкают к алкоголю в 2 раза быстрее мужчин и советовать им любой прием алкоголя — это закладывать мину замедленного действия в их личное будущее.

В целом, если некоторые рекомендации Монтиньяка и его теорию гиперинсулизма пропускать мимо ушей, то это типичная низкокалорийная диета, с жестким ограничением углеводов. Именно поэтому, наши российские врачи-диетологи с нисхождением смотрят на нее и в принципе не против ее применения. Вот что пишет доктор мед .н аук , профессор Я.В.Благосклонная (2005): » Учитывая современные научные данные, со многими теоретическими положениями М.Монтиньяка согласиться очень трудно, но для широкого круга читателей, не обладающих специальным медицинским образованием, это, в общем-то, и не очень важно. Когда мы беседовали с пациентами, читавшими эти книги, то в большинстве случаев оказывалось, что первую часть книги они просто пролистали и сразу приступили ко второй, где излагается сам метод похудания, и тут надо отметить, что многие положения автора мы полностью разделяем . «

Какие же положения Монтиньяка разделяет современная диетология?

1. Ограничение калорийности до 1000-1200 ккал за счет резкого снижения сахаросодержащих продуктов и расширение употребления овощей.

2. Прием пищи не менее 3 раз в день.

3. Последний обильный прием пищи не позднее 18-19 часов вечера.

Действительно, с этими рекомендациями трудно не согласиться — именно они и составляют основу научной калорийной теории питания.

Ну и последний вывод на будущее — если вы где-то услышите слова о том, что «калорийная теория не работает», то знайте, что за эти стоит либо попытка вас обмануть, либо вопиющее невежество.

Источники: http://www.ediet.ru/kak-pohudet-kilogrammov-ostatsya-novom-vese-1460.htm, http://blogozdorovie.ru/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-150-kg/, http://subscribe.ru/archive/home.woman.reset/200910/15212121.html

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев