Как похудеть только при помощи физической нагрузки

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Волшебное действие физических нагрузок! Худеем правильно!

В этой статье речь пойдет о важности физических нагрузок, с помощью которых можно в несколько раз ускорить процесс похудения. Простого питания овощами и фруктами, а также стакана кефира на ужин уже недостаточно, чтобы похудеть. Необходимо следить за тонусом мышц и заботиться о своей коже.

В этой статье я буду говорить о спорте. Только благодаря спорту все Ваши мышцы будут в прекрасном состоянии, а кожа станет эластичной и упругой. Как и в питании, в спорте тоже существуют определенные правила. В этой статье я приведу несколько очень полезных рекомендаций и советов, которые помогут Вам похудеть быстро и с пользой для здоровья, без мучительной тяжелой нагрузки на организм.

Перегружать себя физической нагрузкой совсем не обязательно, ведь Ваша главная цель — это обрести более стройную и подтянутую фигуру, а не стать чемпионом мира по бодибилдингу. Вы должны равномерно распределять свои тренировки. А именно, каждодневные занятия по 30–40 минут окажут более благоприятное воздействие на Ваш организм, чем изнуряющие часы в спортзале по 2-4 раза в неделю.

Чтобы избежать сильных болей в животе и боках, приступать к упражнениям нужно лишь спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. А также, в течение целого часа, после окончание тренировки лучше отказаться от еды. Во время занятий можно пить обычную не газированную воду, но пить Коку-Колу или сок категорически запрещено.

Теперь перейдем к самим тренировкам. На сегодняшний день существует много видов спорта, которыми Вы можете заняться. Выбирайте и занимайтесь тем видом спорта, которому Вы больше всего отдаете предпочтения. Вы можете упражняться дома, а можете заниматься в спортзале и играть в те спортивные игры, которые Вам больше всего нравятся. Это может быть и баскетбол, и волейбол и теннис и другое.

Давайте разберемся с домашними тренировками. Каждый человек понимает, что занимаясь самостоятельно дома спортом, он худеет и при этом, не позволяет похудеть своему кошельку. Какие же эффективные и полезные для Вашей фигуры упражнения можно делать дома? Занятие с обручем – самый правильный и короткий путь к красивой стройной талии. Прыжки через скакалку, отжимания от пола, упражнения на пресс, махи ногами и руками по воздуху – всё это приведет Ваше тело в полный порядок и без лишних денежных затрат.

Но чтобы заниматься в фитнес-клубе, Вам придется немного потратиться. Но зато мудрые и опытные инструктора покажут Вам, как и что нужно делать, чтобы Вы приобрели ту фигуру, которую хотите.

Один из самых популярных видов спорта — это бег. Бег не только способствует быстрому похудению, но и используется в оздоровительных целях. Если Вы будете ежедневно заниматься бегом, то Вы очень быстро улучшите свою фигуру. Благодаря бегу, все Ваши мышцы значительно окрепнут, а кожа станет более эластичной и подтянутой.

Одним из замечательных способов не только значительно снизить свой вес, но и расслабиться — является плавание. Взгляните на подтянутые фигуры пловцов и сами все поймете! Фитнес, аэробика, пилатес, шейпинг и даже сама йога помогут Вам создать фигуру Вашей мечты, а также укрепят Ваше здоровье.

Спортивные игры — тоже очень полезны. Но есть большой риск получить растяжение, перелом, вывих или сотрясение мозга. Но если трудности Вас совсем не пугают, тогда смело беритесь за те спортивные игры, которые Вам ближе всего (футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.). Помимо спортивных, Вы можете заняться боевыми искусствами: каратэ, бокс и многое другое.

Помните, что калории расходуются не только при спортивных упражнениях, но и при посещении бани, поцелуях, а также. при домашней уборке. В таком случае Вы будете полезны и окружающему Вас миру.

Совсем не имеет значение, какая будет Ваша физическая нагрузка, самое главное, чтобы она была всегда. Никакого пива вечером у телевизора, ужинов у компьютера, пассивного отдыха на пляже. Только активное времяпрепровождение, активный отдых, активная жизнь.

Как похудеть с помощью физических упражнений и без диет?

Экстремальные диеты постепенно, но медленно уходят из жизни людей и заменяют их новые правила похудения, которые основываются на научных разработках. Правила эти достаточно просты, выполнять их необходимо постоянно и нужно сделать их обычным образом жизни, а не выполнять рывками или с героическими усилиями. В данной публикации мы хотим рассказать, как похудеть с помощью физических упражнений и без диет.

Как похудеть без диет: основные принципы.

Главный принцип похудения без диет – поступление в организм меньшего числа калорий, чем расходуется. Из этого принципа формируются следующие – рациональное питание, совмещенное с физическими нагрузками, максимальный отдых и снижение уровня стрессов.

Но при кажущейся легкости этих принципов, их не просто придерживаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо чтобы эти принципы вошли в жизнь и подсознание человека. Совсем не просто ввести в подсознание такую информацию, и те, кто хочет похудеть, понимают, как делать правильно, но все время срываются и нарушают то или иное правило. Если информация поступит в подсознание, миновав сознание, правила не должны нарушиться, так как подсознание не может относиться критически к информации, и оно выполнит то, что в нем заложено.

Если же человек не может самостоятельно справиться с собой и со своими желаниями, то ему поможет психотерапия. Специалист с помощью специальных методик введет в его подсознание информацию, которая будет запрещать нарушение тех или иных положений.

Питание при похудении без диет.

Главная задача, так называемого, рационального питания – обеспечить организм всеми важнейшими для жизни веществами и, как можно больше, ограничить употребление вредных продуктов, от которых очень трудно отказаться, ведь они очень вкусные.

Веществом, одним из самых необходимых, и без которого не может существовать организм, является белок, который идет на строительство клеток для человеческого организма. Белки могут быть растительного или животного происхождения. Для организма необходимы и те, и другие белки, поэтому нельзя отказываться от какого-нибудь вида. Белки животного происхождения находятся в нежирном отварном и тушеном мясе, в рыбе, яйцах, морепродуктах, нежирных молочных продуктах. Белки растительного происхождения содержатся в кашах, сое, бобовых. Исключить из своего рациона или употреблять очень редко придется все жирное – мясо, рыбу, молочные продукты, орехи.

Другим важнейшим для организма веществом являются углеводы. Очень полезны сложные углеводы, которые содержатся в кашах, в овощах, в хлебе из муки грубого помола. Простые углеводы находятся в не очень сладких фруктах. Во фруктах и овощах содержится множество витаминов и минералов, содействующих ускорению обменных процессов, а, следовательно, и похудению. Отказаться нужно от сладкого, мучного, а также от сладких газированных напитков.

Следующее необходимое для организма вещество – жиры. Мясные и молочные продукты поставляют в организм животные жиры, их достаточно и в нежирных продуктах. Растительные жиры поступают из растительных масел, которые добавляют в салаты, или из используемых для приготовления пищи.

Похудение с помощью упражнений, но без диет.

Здесь тоже существуют свои хитрости. Даже во время кратковременных занятий при интенсивных физических нагрузках первыми израсходуются запасы углеводов, потому что это главный источник энергии, который быстро используется. И как только запасы углеводов исчерпываются, приходит очередь жиров, которые отложились в подкожно-жировой клетчатке.

Запасы углеводов, как уже установлено, расходуются впоследствии 30 минут занятий спортом, а значит, продолжительность физических упражнений должна быть не меньше часа. Совсем не обязательно перегружать свой организм, нагрузки нужно давать посильные. Со временем происходит привыкание к нагрузкам, и поэтому их следует постоянно увеличивать по нарастающей.

Заниматься физическими упражнениями нужно 2-3 раза в неделю. Чередование интенсивных и кратковременных нагрузок с легкими и продолжительными упражнениями, как установлено, способствует сжиганию жиров.

При физических занятиях главное — давать постепенно нагрузки. Например, если человек до сих пор вел малоподвижный образ жизни, а потом, решив похудеть с помощью физических тренировок, начал усердно заниматься, то этим он нанесет себе только вред. Может пострадать нетренированное сердце, станут болеть мышцы после больших нагрузок, и такому горе-спортсмену в большинстве случаев может больше не захотеться продолжать занятия.

При постепенном возрастании нагрузок тренируется сердце (это тоже мышца), и происходит привыкание всего тела к нагрузкам. Со временем физические нагрузки станут не только приятными, но и необходимыми. Они принесут пользу для здоровья и помогут избавиться от избыточного веса.

Быстрое похудение с помощью физических нагрузок

Любой женщине, обеспокоенной проблемой излишков веса, свойственно задаваться вопросами: «Что же делать? Как изменить фигуру? Как снова приобрести былую привлекательность форм? Возможно ли быстрое похудение?» Желание похудеть со временем нарастает, как нарастает и раздражение оттого, что ничего не меняется. А ведь зачастую жизненные обстоятельства отнюдь не способствуют похудению. Но что же тогда делать?

Что делать и как избавиться от раздражающих «отложений»?

  • Во-первых, женщина часто оказывается возле плиты и холодильника: ведь нужно готовить и кормить семью – то завтрак, то обед, то ужин. Вот и получается, что каждое блюдо надо попробовать. А где попробовала – там и тарелку съела.
  • Во-вторых, если дома — маленький ребенок – ситуация повторяется, да еще и времени на себя совсем не остается.
  • В-третьих, работа. Она порой не оставляет женщине ни единого шанса, для того чтобы выделить время и немного тщательнее заняться собой. Только и мелькают за окном у такой женщины рассветы и закаты…

При таком образе жизни эффективное похудение и обретение женщиной заветного веса становится практически недосягаемым. У кого-то элементарно нет времени, чтобы добежать до фитнес-клуба, а кто-то не может себе позволить затраты на работу с тренером.

Если вспомнить о том, что довольно большую часть времени женщина находится дома, необходимо внимательно подойти к вопросу его рационального использования. Это означает, что теперь вы будете с пользой проводить свое время, даже если вы находитесь дома. Всегда найдется небольшое количество времени, которое вы смогли бы уделить специальным упражнениям, которые будут направлены на ваше быстрое похудение.

Эффективное похудение с помощью физических упражнений

Единственное, что потребуется – приобрести пару гантелей с регулируемым весом (максимально – 16 кг). Кроме того, для занятий необходимо будет выделить что-то из собственной мебели (например, узкую скамеечку), и коврик для занятий на полу. Желательно также иметь хлопчатобумажные перчатки, которые помогут избежать мозолей на руках во время работы с гантелями.

Одежда, в которой вы будете заниматься, должна отвечать лишь самым необходимым требованиям – должна «дышать», хорошо впитывать влагу и не должна на вас «болтаться», чтобы не мешать вашим занятиям.

Теперь самое важное условие. Может быть, вы уже догадываетесь, о чем идет речь? Конечно, это ваше сильное, почти жгучее желание расстаться с излишками веса! Если ваш настрой будет соответствующим – эффективное похудение обеспечено! Да, и еще – помните, занятия должны быть регулярными! Три раза в неделю, через день – оптимальное количество занятий. Более редкий и нерегулярный подход к гантелям мало чем поможет лентяйкам! Вы должны стать целеустремленной и верящей в положительный результат женщиной! Тогда ваши результаты превзойдут ваши самые смелые ожидания!

Занятия под условным названием «быстрое похудение» лучше проводить в промежутке между 10 и 14 часами дня или с 16 до 19 часов.

Каждое из упражнений имеет так называемый «пик эффективности». Это примерно месяц после начала упражнения. После этого «пика» ваш организм настолько привык к требуемой нагрузке, что мышцы перестают работать в должной степени. Соответственно, пора увеличивать на них нагрузку. Для этой цели у вас имеются специально регулируемые гантели, чей весь вы можете изменять.

Кстати, начинать комплекс упражнений лучше с «облегченными» гантелями. В дальнейшем, вы еще успеете нарастить их вес.

И еще один совет: начало тренировки — не раньше, чем через 2 часа после еды, а также – желательно – часа за три до сна.

Физические упражнения:

Бег на месте

С него необходимо начинать каждую тренировку – ведь бег помогает нам «встряхнуться» и подготовить организм к последующим силовым упражнениям. Побегайте не более пяти минут. Этого — вполне достаточно.

Наклоняйте торс во все стороны: влево и вправо, вперед и назад, Повращайте кистями рук, помашите ими – это увеличит приток крови. Увлажнившийся лоб скажет вам о том, что вы достаточно позанимались разминкой.

Простые приседания

Эти упражнения выполняйте настолько старательно, насколько вы сможете. То есть – чем ниже приседания – тем лучше. Вдох делаем при приседании, поднимаясь – выдыхаем. Спинка – прямо, вперед не наклоняемся!

Это замечательное упражнение, которое обеспечивает быстрое похудение ягодиц и бедер. Количество приседаний: 1 подход с 15 -18 приседаниями. В дальнейшем количество подходов должно увеличиться до трех. Еще позже, когда вы почувствуете, что организм в достаточной мере адаптировался к нагрузкам – приседайте с гантелями, постепенно увеличивая их вес.

Шаги вперед

Вы стоите, руки лежат на талии. Теперь делаем «выпад» (шаг) вперед одной ногой. Вторую ногу максимально сгибаем в колене. Делаем выдох, возвращаемся в начальное положение. Повторяем это упражнение, но уже чередуя ноги. Эту упражнение обеспечивает эффективное похудение бедер, положительно влияя на уменьшение их объема.

Делаем один подход по 20 упражнений, в дальнейшем – 3-4 подхода по 20 упражнений.

Худеем в талии

Берем в руки палку, желательно превышающей 1 м. Кладем палку себе на плечи, держим руки на ее краях, и начинаем наклоны вперед. Очень важно, чтобы ноги во время этого упражнения оставались на ширине плеч. Удерживая палку на плечах, начинаем делать повороты – налево и направо. Чем «глубже» поворот – тем лучше! Если упражнение делать правильно – быстрое похудение талии не за горами!

В этом упражнении 1 подход – 25-30 упражнений, далее – 3 подхода по 30-35 раз.

Заставляем худеть живот!

Ложимся на коврик, чтобы руками вы могли уцепиться на какой-либо хорошо стоящий предмет (например, кресло). При выдохе — сгибая ноги, поднимаем их как можно выше. Делая вдох, опускаем ножки вниз.

Упражнение прекрасно удаляет жировые отложения в области живота, обеспечивая вашему животику эффективное похудение! 1 подход, количество упражнений – сколько хватит ваших сил. В дальнейшем – 2-3 подхода.

Видео: 7 простых упражнений на каждый день

Итак, теперь вы знаете, что при желании и известном упорстве, вы сможете похудеть быстро и эффективно!

Только не забывайте, что кроме упражнений, желательно ограничить в своем рационе потребление мучного, жирного, сладкого и чаще бывать на свежем воздухе!

Источники: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/volshebnoe-deistvie-fizicheskikh-nagruzok.shtml, http://www.allwomens.ru/13281-kak-pohudet-s-pomoschyu-fizicheskih-uprazhneniy-i-bez-diet.html, http://stop-fat.ru/fizicheskie-nagruzki/bistroe-pohudenie

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев