Как похудеть в ногах при помощи скакалки

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
  3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
  4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
  5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
  6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

Скакалка для похудения

Сколько нужно прыгать?

Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут. Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ее можно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал. При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят и мужчинам. Ведь кроме похудения вы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышцы ног;
  • развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так и для женщин. Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку. Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу. Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге. Так тренировка продолжается 30 минут. После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания к занятиям:

  • беременность и послеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.

Прыжки на скакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка — это прыжки через препятствия. В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза. Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте. Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

Упражнения со скакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах. Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин. Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует. Для начинающих подойдет и 15 минут в день. Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение. Помогают стать более выносливыми и спортивными.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться. В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать с прыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений. Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

  • вперед — назад;
  • по сторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду. А вот с бегом не так повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей. Что выбрать вам?

Существует 3 вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начинающих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
  • атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см— длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
  • ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ее оценят любители физических нагрузок. А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком. Еще существуют скакалки со счетчиком калорий. Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов. Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика. Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

Скакалка для похудения

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

  • электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
  • утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
  • скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
  • спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
  • правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
  • на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

к содержанию ↑

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

  • Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
  • Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
  • Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
  • Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
  • Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

  • если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
  • если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

104 комментария к статье: «Скакалка для похудения»

В школе наш учитель физкультуры говорил, что если каждый день в течение минуты в быстром темпе прыгать через скакалку, то можно сбросить вес.

Учитель физкультуры плохого не посоветует) А мне дарили скакалку с счетчиком калорий, очень нравится, а главное — целлюль тает на глазах))

У меня скакалка пол года пылится на полке. Всё! Завтра начинаю новую жизнь — жизнь со скакалкой. Я очарована выше написанным рассказом 🙂

Доброго времени суток, мне всё таки удалось побороть свой лишний вес, мне помог один популярный препарат.
Пила по капсуле в день натощак и похудела на 12 кг, результат просто потрясающий, советую всем! 🙂

Старая, добрая скакалка! Никогда не пробуйте таблетки.

Согласна! Таблетки и диеты изнуряющие приносят временный результат и вредят организму! А спорт, при правильном подходе, никогда не вредил! Буду пробовать худеть со скакалкой 🙂
Правда вот у меня суставы слабые… буду постепенно наращивать нагрузку, надо спортом заниматься, чтобы тело было подтянутым и красивым!

У меня скакалка со счетчиком. С завтрашнего дня начну прыгать ежедневно, надо сбросить 15 кг.

Может получится похудеть. Только соблюдайте рацион питания. Иногда бегайте, катайтесь на велосипеде.

Я на скакалке сбросила уже 5 кг. Правда за месяц.

Реально ли сбросить за месяц 5-7 кг с помощью скакалки (2000 раз в день, уже приучила себя, нагрузку выношу) и на правильном питании?

Привет всем 🙂 О каком правильном питании идет речь. Что нужно кушать?

10 дней занятий на скакалке (в два подхода утром и вечером, примерно по 600 прыжков в каждом) и уже минус 3.5кг! При том, что питаюсь так же, как и раньше! Всем советую!

Этот простой и доступный тренажер в моей жизни уже 2 года. Тренировки не прекращаю даже во время командировок, ведь кроссовки и скакалка много места в сумке не занимают.
Моя выносливость повысилась. Конечно, все произошло не сразу. Сначала это было около 500 прыжков с перерывами.. Теперь мой рекорд 6000 прыжков. Освоила разные техники прыжков, чтобы разнообразить тренировку.Работает все тело! Мышцы подтянулись, меньше проявлений целлюлита, отличное самочувствие!
Тренировка на свежем воздухе со скакалкой дарит невероятные ощущения!
Всем успехов, здоровья и радости!

А можно ли прыгать на скакалке кормящей маме и неужели правда реально сбросить?

Мой муж посоветовал 10 раз попрыгать на скакалке, 10 раз пресса и так сколько вынесешь. Говорит так быстрее живот сойдет (у меня не живот, а страх!)

За две недели сбросила 7 кг, но без скакалки. Вот и думаю, что еще 5 буду сбрасывать с ее помощью!

Начну с сегодняшнего дня! Через 15 дней напишу результат! Проверим, действует ли 🙂

Всем привет! Хочу посоветовать девчонкам прыгайте на скакалке, результат сразу виден. Я очень довольна, просто нужна сила воли прыгать каждый день, не лениться!
Никакие таблетки, кофе и т.д., ничего это не помогает и не тревожьте организм этой заразой! Спорт — здоровье, вот эта правда, так что удачи на скакалке, кто ещё не попробовал!

Я только начала прыгать, вот уже неделя и виден результат, особенно на весах.

Моя цель — 5 кг. Не нравятся ноги и зона живота, будем ждать и прыгать!

Я тоже начала прыгать. Три дня, результат виден сразу, ноги крепнут, весы радуют!

А прыгая на скакалке можно избавиться от жира, да? Сколько раз нужно прыгать начинающему в день?

Алекс, ответ на Ваш вопрос подробно описан в третьей главе.

Алекс, чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.
Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

Скажите, пожалуйста, кто знает, а можно ли прыгать со скакалкой, если зрение плохое? Не навредит ли это? Слышала, что нельзя, а очень хочется и боюсь!

Начал с сегодняшнего вечера. Скакалки нет, поэтому имитирую. Это и совет тем, у кого нет скакалки. Повторяйте те же движения, что и с ней. Результат идентичен.
Отзанимался 15 минут для первого раза. Чувствую болят икры и чувствую напряг в прессе! 🙂 Напишу через 10 дней.

Начала прыгать. После второй тренировки заболел живот, как на месячные. Но во время третьей тренировки все прошло, просто привыкли мышцы.
Я очень довольна процессом и результатом. Приятная усталость и хорошее настроение после.
Прыгала с перерывами уже в течение часа и все ок. Весов нет дома, но надеюсь через недельку увидеть результат и без них 🙂

Согласна с Вами. Я прыгаю через скакалку каждый день, от 2000 до 6000 раз с небольшими перерывами, в минуту 200 прыжков.
Много времени не занимает, максимум 30 минут, если сократить перерывы между подходами.

Скажите пожалуйста, а не накачаются ли мышцы ног от столь большого количества прыжков?! Очень не хочется, чтобы ноги стали ещё объемнее… 🙁

Можно прыгать на скакалке когда кормишь грудью?

Лучше на этот период воздержаться.

Здравствуйте, а почему лучше воздержаться от прыжков на скакалке во время кормления грудью? 🙁

Это может привести к увеличению количества грудного молока.

Прыгала на скакалке. Вес уменьшился на 2 кг., но потом снова вернулся.
Хочу похудеть после родов, но не получается 🙁

Вот тоже думаю начать прыгать. Скакалка есть, желание есть!

Доброе время суток! Я тоже прыгаю на скакалке. Сначала начинала с 10 прыжков, а сейчас уже прыгаю 1000 раз.
Разминка и заминка обязательна, 100 прыжков и 1-2 отдыха, результат есть однозначно. Всем успехов в начинаниях!

Начала недавно прыгать на скакалке. И правда повышается выносливость.
Раньше я прыгала очень медленно и еле еле 20 прыжков могла сделать. Сейчас уже моя скорость увеличилась, научилась дышать правильно и пока прыгаю по 100 прыжков, потом перерывчик небольшой.
Раньше больше 10 минут протянуть не могла, теперь могу 30 минут заниматься! Надеюсь на хороший результат и тело станет красивее 🙂
Тренажёр очень хороший. Мне ни бег, ни велотренажёр не нравится. На бегу я быстро уставала, болело то в боку, то в лёгких, да ещё и привкус крови. А велотренажёр утомлял. И видимо сидение было неудобное. Попа затекала 🙂 А скакалка — самое то! Очень нравится!
Буду стараться улучшать свои результаты.
Я только что-то не почувствовала напряжение в животе. Может что-то делаю не так?

Чепуху не несите о правильном питании, просто ешьте 2 раза в день утром и в обед, а вечером тренируйтесь и пейте воду.
Я так 6 кг сбросил за 3 недели (правда с помощью бега) но от скакалки эффект навряд ли хуже! 🙂

Привет всем! Скажите, пожалуйста, а при вегетососудистой дистанции можно ли прыгать на скакалке?

Всем привет! Скакалка поменяла меня полностью. Еще 2 года назад я начинал с 10 раз, постепенно с течением времени я поднялся до 100 раз.
Всем советую! Всем спортивного духа!

Да здравствует скакалка! Присоединяюсь к худеющим!

Добрый вечер. Подскажите можно ли со скакалкой попу подтянуть?

Прочитала эту статью и отзывы, думаю тоже начну прыгать. Скакалка как раз новая, буду начинать с 15 мин.

Начинал со ста прыжков в день, теперь 50 минут через день в быстром темпе и с интервальными ускорениями. Результат — минус 40 кг.

Ну всё начинаю прыгать! Напишу результат позже.

Сегодня начала с 10-25, с интервалами. Пока только на пять минут меня хватило. Я совершенно не выносливая и никогда в жизни не занималась никакими физическими упражнениями. Буду совершенствоваться.
Надо скинуть

20 кг. Взвешиваюсь по пятницам. Пью йогурты без сахара, ем зерненый творог, свежую морковь и отварную свеклу. Диета нужна для лечения кишечника. Буду писать о результатах. Всем удачи!

Сегодня начинаю. Напишу через месяц.

Александр! Вы такой молодец! За какой период Вы скинули такой вес? И придерживаетесь ли какой нибудь диете? Начинаю тоже.

Доброй ночи! Я тоже решила купить скакалку и два дня прыгаю, на первый день самочувствие было отличное, но на второй день у меня заболели ноги и спина, так и должно быть?
Но я очень хочу похудеть и буду прыгать до конца, пока не получу нужный результат))
Желаю всем прыгающим хороших достижений))

Если Вы до этого не прыгали, то боль в мышцах нормальное явление.

Я кормящая мама и начала прыгать 22 февраля этого года. К сожалению я не знала, что надо прыгать сколько то минут, я думала 100-200 прыжков в день для начинающей, это нормально.
Была 80 на сегодняшний день 77,6. Я очень рада! Буду увеличивать прыжки и думаю все, что хочу, сброшу! Всем легких прыжков?

Снежа, можно. Начинать от самого малого и постепенно увеличивать нагрузки. У меня ВСД 1-й степени и за месяц я с 50 до 700 прыжков дошла. Привкус крови прошел, бок не болит, одышка не мучает.
У меня двое малышей, за пару месяцев силуэт подтянулся.

Купила сегодня скакалку) буду прыгать вечером, вешу 60 кг. Очень надеюсь на положительный результат!

Александр, мне нужно сбросить тоже около 40 кг. Пробовала разные способы, практически невозможно. Спорт люблю.
Поделитесь своим опытом со скакалкой. Для меня это очень важно.

Я прыгаю 5 дней. Начала с 1000 прыжков и увеличила до 1400. Вес с 71,8 за 5 дней 70,6.кг. — минус 1,2 ))
Я кормящая мама и до родов занималась фитнесом. Хочу похудеть) буду продолжать и доведу до 6000 прыжков.

Я прыгала в день 200 раз, но в первый день аш 600, а сегодня 500.

Буду пробовать с сегодняшнего дня по 10-15 минут в день ,через 7 дней напишу результат

Завтра буду прыгать, ведь нужно сбросить 30кг!

Я присоединюсь ко всем прыгающим и худеющим! Буду прыгать?

Прыгала 4 дня подряд и начала болеть спина. У кого-нибудь было такое, что делать?

Хочу скинуть 5 кг за две недели, надеюсь поможет))

Здравствуйте. Я сидя на диете сбросила 24 кг., но сейчас хоть караул кричи на одном и том же питании вес начал прибавляется, я в панике!
Сегодня начала прыгать, это оказалось для меня сложно, так как большой вес. Надеюсь скакалка мне поможет.

Хоть и вес особо не изменился (все из-за питании), замечаю как руки и ноги стали худее и тело стало более подтянутое. А ведь даже месяц не прошел как я начала.
Хорошая штучка, начинала с 500, сейчас прыгаю до 3000. Хочу довести до 5000-6000.

Я сильно поправилась после родов. До родов я весела 55 кг, а щас 100 кг. Хочу сбросить хотя бы 40 кг. Как думайте, мне скакалка поможет похудеть?

После родов поправилась на 30 кг. 15 ушли сами по себе. Остальное надо самой.
Я тоже прыгаю уже неделю, два раза в день. С утра, примерно 1000 раз, между прыжками в 150-200 оборотов, качаю пресс и делаю разные упражнения, всего 20-30 минут на все. Вечером тоже самое. Ем очень мало. За неделю скинула, примерно, 3 кг. Надо ещё 10. Буду стараться дальше.
Результат очень нравится. Всем худеющим желаю достичь заветного результата!

У меня 10 лишних килограмм. Появились за год, до этого лишнего веса не было. Ем не много, пробовала считать калории, где-то 1.500 в день. Фастфудом не увлекаюсь, чай без сахара, никаких пирожных и хлеба максимум кусочек в день, никаких перекусов и тем не менее…
Строгая диета на салатах и сроках не для меня (больной желудок). Ну что ж, иду за скакалкой! Прям сегодня и начну.

Здравствуйте, хочу скинуть 20 кило. За сколько недель можно похудеть?

А весил 46 кг, а через месяц сбросил 8 кг. Я так обрадовался. И это всё от скакалки.
Я прыгал в день 500 раз утром и вечером. Сел на диеты, а потом сбросил 3 кг, потрясающе!

Как правильно прыгать? Если 15 минут, то по сколько раз и можно ли делать перерыв между подходами?

С 10-15 минут следует начинать тренироваться. По мере роста выносливости 30-45 мин. Никаких перерывов делать не надо.
Увеличивайте время по мере тренированности. Два раза в неделю оптимально.

Прыгала месяц. Начала с 200 прыжков и дошла до 1200. Прыгала через день, вес ушёл, но не то, что нужно. Животик и бедра остались и жутко болели суставы на ногах, передвигалась с трудом.

Супер! Я начала прыгать еще до того, как прочитала эту статью. Вдохновилась еще больше, потому что не знала насколько эффективно прыгать на скакалке. Спасибо за советы и открытость. Всем терпения!

Кто знает сколько раз нужно прыгать за один подход и сколько подходов нужно делать. Прыгают 700 раз но за 25 подходов

Блин, мне нужен совет. Мне 12 лет, вешу 44 кг, талия 70 см. Немогу понять, это нормально или нет? И хочу взяться за скакалку)) на диетах сидеть не буду.

Девочки я прыгаю утром в обед и вечером по 370 раз ушло за неделю 3 кг

Я начала прыгать. На весах ещё не смотрела результат. Надеюсь через 2 недели не меньше 8 кг сделать. Только терпение нужно, все получится!

Мне надо сбросить 20 кг. Сегодня начала прыгать. Но по 2 мин каждый день можно?

Я хочу уменьшить икры ног с помощью скакалки. Только вот, как правильно прыгать? На всю стопу или на носочках?

На всю стопу у вас вряд ли получится.

Игорь, то есть надо прыгать на носочках?

Приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу. Иначе перегрузите суставы.

Здравствуйте а при кисте яичника можно прыгать на скакалке?

Мне 14 вешу 55 и прыгаю в неделю 3 раза это нормально? Или надо каждый день прыгать?

Если прыжки даются тяжело, перегружаться не стоит.

Начнём худеть, надеюсь поможет.

При кисте яичника запрещено? То есть и бегать нельзя? Я только начала прыгать по 5 минут в день 600-700 раз((((

Скажите, при небольшой сеточке из еще видных венок под коленкой (проверяла на узи, сказали ничего страшного нет, но предрасположена), можно прыгать на скакалке, хоть без фанатизма? Очень хочу попробовать!

Попробуйте не перегружаясь, посмотрите реакцию.

Игорь , как правильно прыгать именно на животик и бедра чтобы эффект был?

Я неоднократно начинала прыгать со скакалкой день-два и всё, меня на больше не хватало, а вот сейчас потеплело, начала прыгать. Недельку уже прыгаю и начала замечать хороший результат.
Первое, что я заметила, это ушли бока, так, как весов у меня нет и особо по весу я не парюсь, но заметила что бока ушли. На правильном питании не сижу, прыгаю 20-30 минут утром и вечером. Пока что ноги не уменьшились, это единственное, что меня огорчает, но целлюлит начал потихоньку уходить заметно.

Наташа, в статье подробно описана методика для интересующих вас областей. Что вызвало затруднение после прочтения?

Сегодня ровно месяц, как я прыгаю на скакалке и минус 8,6 кг. С неделю я не могла больше 150 за раз пропрыгать, сейчас больше 2000 раз. Три минуты прыгаю, одну отдыхаю и так минут 45, 50. Буду продолжать ещё месяц.

Когда-то лет в 25 похудела на 10 кг с 70 до 60 кг за полтора месяца прыганья на скакалке и на ПП. Результат держался 10 лет, +-2-3 кг, за последние два года я поправилась и вешу 69 снова. Тут я сама виновата, ела от стресса все, что видела вкусного под рукой, чтоб хоть как-то жизнь лучше казалась. Сейчас хочу повторить опыт со скакалкой. Работает превосходно. Надеюсь спустя 12 лет я добьюсь такого же прекрасного результата.

Спасибо за статью, и за отзывы которые вдохновляют. Завтра начну прыгать )

Здравствуйте, мне 23 года, после родов поправилась на 16 кг ((( не как не могу скинуть, через месяц идти на мероприятие, возможно такое, что со скакалкой я за месяц скину 16 кг?

Если прыгать до посинения, но тогда сердце может не выдержать. Все в меру!

клево! начала сегодня, пока 400 прыжков сделала

Как вы считаете количество прыжков инн сбиваетесь?

Не могу прыгать медленно) Минимум 90 в минуту. Поэтому быстро устаю.

Почему нельзя прыгать когда киста яичника.

Я прыгаю по 1 часу пару раз в неделю. Количество прыжков не считаю. Прыгаю без пауз кроме когда теряю темп и наступаю на скакалку. Хорошее упражнение для боксеров кем я являюсь, ноги после него становятся очень подвижными. Классное упражнение. Много пространства не требует. Чтобы было не скучно, слушаю музыку в наушниках. На фигуру и вес влияет положительно.

я тоже прыгаю уже 6_той день результать видно сбросила 3кг

Источники: http://kandeleria.ru/training/skakalka-dlya-pohudeniya-otzyvy-do-i-posle-s-foto.html, http://1000sovetov.ru/article_skakalka-dlya-pokhudeniya, http://www.travelsports.ru/skakalka-dlya-poxudeniya/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев