Как похудеть в определенных местах

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть локально в определенной части тела? Советы и рекомендации.

Очень часто худеющие задаются вопросом о локальном похудении или избавлении от лишнего веса в конкретной части тела. Например, «Как похудеть только в животе?» или «Как уменьшить именно бедра». Или животрепещущий вопрос: «Можно ли похудеть, но чтобы грудь не уменьшалась?». Сегодня мы ответим на все популярные вопросы о похудении локально в области отдельных проблемных зон.

Основные правила локального похудения

Но прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, отметим три главных аксиомы локального похудения:

1. Вес уходит равномерно со всего тела

Допустим, вы сели на диету и начали активно заниматься спортом. Приготовьтесь к тому, что худеть будет не только, например, «ненавистный» живот или «жуткие» бедра, но и руки, грудь, ягодицы. Повлиять на этот процесс практически невозможно. Не верьте диетам, который обещают вам убрать конкретно живот или бедра. Такого не будет! Жир будет уходить равномерно со всего тела, при этом общие пропорции тела вы тоже вряд ли измените.

2. Главная проблемная зона уходит в последнюю очередь

Чаще всего у девушек бывает одна главная проблемная зона, где сосредоточена большая часть жира. Это может быть живот, бедра, руки, ягодицы или бока. Если вы думаете, что в процессе похудения они будут устраняться первыми, то вы ошибаетесь. Очень часто бывает, что девушка с плоским животом и узкой талией никак не может справиться с бедрами и галифе. Или наоборот, при стройных ногах жир на животе практически не уменьшается. Чаще всего, это определяется генетикой. Поэтому вторая грустная аксиома локального похудения: главная проблемная зона уходит самой последней, да еще и с боем.

3. Отдельно убрать проблемную зону нельзя

Вы скажите, но можно же убрать отдельно живот или бедра, выполняя упражнения именно на эти части тела? Все не так просто. Силовые упражнения для проблемных зон помогут вам укрепить мышцы на руках, животе и ногах. Но жир они не уберут! Например, упражнения на пресс не помогут вам убрать жировую прослойку на животе. Благодаря им, вы только укрепите мышечный корсет, но живот от этого меньше не станет.

Из этих трех пунктов мы делаем вывод, что похудеть локально нельзя. Но можно помочь своему телу и немного направить его в нужную сторону. Как же это сделать?

Прежде чем перейти к конкретным действиям, давайте напомним главный постулат похудения: вы должны тратить калорий больше, чем съедаете за день. Т.е. важен дефицит калорий. Но это должна быть не голодовка, а разумные ограничения в питании. Более подробную информацию читайте в статье о подсчете калорий. Если добавить еще и регулярный фитнес, процесс похудения пойдет гораздо быстрее, да и качество тела улучшится.

Как похудеть локально в отдельной проблемной зоне?

Как мы уже сказали, рецепта локального похудения в отдельной проблемной зоне не существует. Но можно направить свой организм в нужную сторону, если грамотно подобрать физические упражнения. Важно: все советы, приведенные ниже, будут работать только при разумных ограничениях в питании.

  • Если вы хотите похудеть в области живота, то вам поможет кардио-нагрузка и отдельные тренировки на пресс. Для большего эффекта можно 1-2 раза в неделю выполняйте программы для всего тела, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Если вы хотите избавиться от жира на бедрах и ягодицах иподкачать их, то вам помогут опять же аэробные тренировки и особенно эффективна будет плиометрика (прыжковые упражнения). Советуем также посмотреть: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц
  • Если вы хотите похудеть в бедрах и избежать рельефа, занимайтесь кардио-нагрузкой, плиометрикой и балетными тренировками. Кстати, занятия у станка являются отличным средством от галифе.
  • Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию, то сделайте упор на аэробную нагрузку и интервальные тренировки. Не стоит крутить обруч, выполнять скручивания и наклоны в сторону — это малоэффективно. Похудеть локально в боках невозможно, только в процессе избавления от лишнего веса во всем теле. Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения.
  • Если вы хотите немного подкачать руки, то выполняйте тренировки для верхней части тела (например, Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс) и не забывайте про кардио.
  • Если вы хотите похудеть в руках без рельефа, то сделайте упор на кардио-нагрузку и выполняйте упражнения с маленькими весами (не более 1 кг). Можете присмотреться к Трейси Андерсон или опять же к балетным тренировкам.
  • Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь в прежних объемах, то.. То тут без вмешательства хирургии сделать практически ничего нельзя. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.
  • Если вы хотите просто подкачать грудь, то выбирайте программы, в которых упор делается на верхнюю часть тела (опять же упомянутую выше Killer Arms & Back). Однако не стоит рассчитывать на внезапное превращение, в груди нет мышц, поэтому ее форму вы не измените.

Вынуждены вас разочаровать, волшебного секрета по избавлению от лишнего веса не будет. Локальное похудение практически невозможно, но вы можете склонить свой организм в нужную сторону, грамотно подобрав для него фитнес-программу.

Кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах

Просматривая поисковые запросы по теме «упражнения для похудения» я регулярно узнаю много нового. Кажется, большинство людей верит в истину «чем машу, то и худеет». Ну, знаете ли, если бы это было правдой, человек бы выглядел следующим образом: дистрофичные без всяких следов жировых отложений и (даже) мышц ножки, очень худенькое личико, тонюсенькие пальчики и ручки и все доступные и недоступные жировые отложения на спине и…за ушами. Я, конечно, утрирую, но изолированные гимнастические движения, которые нам предлагают «для похудения» большинство сайтов работают, в лучшем случае, на сжигание лишних 100 ккал, в худшем — исключительно на повышение самооценки в духе «я проделала какие-то упражнения». Что ж, поговорим о популярном и эффективном.

Сказка о похудении живота

Скручивания или надо качать пресс

Многострадальная прямая мышца живота чаще всего служит объектом «домашне-спортивных» интервенций. Помните – легли на пол. ноги согнули, руки за голову, подтягиваем нижние ребра к тазовым косточкам? Оказывается, 90% пользователей интернета верят, что это поможет «похудеть в животе».

Да, конечно поможет, если у вас, чудом, слабая прямая мышца живота, почти нет жировых отложений, и вы придерживаетесь идеальной диеты. Во всех остальных случаях «простое движенье» сожжет примерно 20 ккал за 10 минут, и немного укрепит прямую мышцу.

Как надо: делайте скручивания, но во время отдыха между сетами не лежите, а прыгайте на скакалке хотя бы по 2-4 минуты. Это поможет увеличить расход калорий. Кроме того, выполняйте позу планки, отжимания и …приседания с руками над головой. Все эти движения хорошо укрепляют поперечные мышцы живота. Именно из-за их слабости ваш «центр тела» и похож на шарик. И вот еще что – поработав пару месяцев по одному плану, не забудьте его усложнить, и не игнорируйте другие мышцы тела, кроме пресса.

Секретное устройство от жира на животе

Хорошо, вы купили тренажер для мышц пресса. Вам обещают, что за 10 минут скручиваний в нем, вы обретете тело модели. Не обретете, работает тот же самый механизм. Скручивания на прямую мышцу, пусть даже они выполнены в салоне космического корабля, сжигают не более 30 ккал за 10 минут работы. Сопротивление мало увеличивает расход калорий, и вам опять придется делать дополнительное кардио и другие дополнительные упражнения, чтобы сжечь жир.

Как надо: потратьте деньги на фитбол, набор гантелей, степ-платформу и коврик и займитесь уже нормальными силовыми тренировками. В день отдыха от нормальных силовых тренировок выполняйте обычное кардио-20 минут со скакалочкой 3 раза в неделю дадут вам гораздо больше, чем ежедневные 100500 скручиваний на пресс.

Вывод: прямая, косые и поперечная мышцы живота не существуют в вакууме. Чтобы их тренировать, необходимо выполнять не только изолированные скручивания, но и движения, напоминающие то, что вы делаете в обычной жизни – приседы и упоры, например. Ну а жир сжигается, только если вы едите меньше, чем тратите, и тратите довольно много за счет двигательной активности. Так что любой, даже не акцентированный на «похудении живота» план, сочетающий силовые и кардио, будет работать намного лучше, чем просто скручивания.

Сказка о валиках жира на спине, коленях, ушах и где придется

Знаете, оказывается миллионы пользователей хотят…убрать жир на коленях. Еще больше уверены, что жир на спине – следствие генетической мутации, а не большого процента жира в организме, или, если проще – лишнего веса. И ведь, что примечательно, находятся «специалисты», которые уверяют, что миллион повторов упражнения «тяга барби-гантелей к животу» позволяет избавить спину от жирового плена, а для похудения коленей надо, извините, ходить на них (то есть на коленных чашечках, кто не понял) по …ворсистому паласу.

Репутацию подобным манипуляциям делает, в основном, легкость их выполнения. Однако просто – не значит эффективно. По мне, так лучше честно попотеть 20 минут в день, чем прохаживать часы на коленях, оборачивать спину пленкой и выполнять «имитацию движения крыльев бабочки для похудения спины», попутно присматривая максимально балахонистое платье.

Как надо: если у вас есть «архитектурные излишества», значит – процент жира в организме все еще велик. Люди с мало-мальски приличным образованием в области фитнеса никогда не скажут вам, что это – следствие неразвитости какой-то определенной мышцы. Это, скорее, продукт определенного образа питания и стиля тренировок. Проще? Переедания, злоупотребления сахаром и консервами, и «посильно-бесцельной» физической активностью, при которой человек даже не потеет.

Унылая правда состоит в том, что от жира на спине, коленях и прочих неудобных местах быстрее избавится тот человек, который не будет игнорировать комплексные силовые движения – приседы, выпады, отжимания, подтягивания, планки. Почему? Просто эти упражнения не только укрепляют мышечный корсет, но и позволяют сжечь как можно больше калорий за единицу времени. А еще вам придется выполнять кардио. И совершенно не обязательно обзаводиться для этого особой чудо-машиной против лишнего веса. Вполне достаточно будет обычных бега, ходьбы, скакалки или плавания, только «откалиброванных» по интенсивности.

Вывод: определенная генетическая предрасположенность к накоплению жира в тех или иных местах действительно существует. А еще существует физиологическая закономерность сжигания этого самого жира — создание дефицита энергии в организме. Нет дефицита – не помогут ни танцы с бубном, ни ползанья на коленях по ковру. Собственно говоря, дефицитом обусловлены и восторженные отзывы некоторых товарищей об изолирующих упражнениях вроде отведений бедра в сторону – посмотрите, они действительно питаются обезжиренным творогом, яблоками и замороженной капустной смесью.

Так что прекращайте искать «упражнения для похудения чего-то», и начните уже подбирать адекватный план силовых и аэробных тренировок для сжигания жира и укрепления мышц.

Как похудеть в определенных местах

Как известно, у женщин разные проблемы с лишним весом. Одна мечтает убрать животик, который мешает подобрать модную одежду, другой для полного счастья необходимо «облегчить» только нижнюю часть тела, а тотально худеть вовсе ни к чему: ключицы станут торчать, а худое лицо будет выглядеть изможденным, третьей хочется равномерно «обтесать» все тело, оставив желанные 90-60-90, и все!

Почти все женские фигуры условно можно разделить на три основных типа:

— Песочные часы (тонкая талия и правильные пропорции)
— Груша (тонкий верх, широкие бедра и полные ноги)
— Яблоко (стройные ноги и тяжелый верх с животиком на талии и чуть выше нее).

У каждого типа свои плюсы и минусы, которые характеризуются не только способностью накапливать нежелательные килограммы в определенных местах фигуры, но и определенным риском для здоровья. Снизить вероятность заболеваний и поддерживать вес в норме можно с помощью диеты и спорта. Но и физические упражнения, и диеты должны быть подходящими вашему типу фигуры.

Определяем тип своей фигуры.

Если, посмотрев в зеркало, вы не можете четко определить свой тип фигуры или он не очень ярко выражен, возьмите в руки сантиметровую ленту. Измерьте обхват талии и обхват бедер, а затем поделите первое на второе. Если результат находится в интервале 0,75 — 0,65 такая фигура относится к типу «песочные часы»; меньше 0,65 — фигура относится к типу «груша»; 1 — 0,75 -тип «яблоко».

А теперь посмотрим типы фигур подробнее и попробуем разобраться с соответствующими им диетой и спортивными нагрузками.

Признаки: при очень тонкой талии бедра равны обхвату груди, жир распределяется равномерно.

Опасность: легко поправляются.

Плюс: чтобы похудеть, достаточно урезать свою обычную порцию потребляемой пищи.

Диета. Ограничивайте сладкое и орехи. Введите в рацион источники белка (постное мясо, куриную грудку, яйца, молоко с низким содержанием жира). Ешьте больше овощей, фруктов, зеленых листовых овощей. Они содержат необходимые витамины и балластные вещества. В овощах мало калорий, но насыщают они быстро и надолго. Старайтесь избегать случайных перекусов. Для вас очень важно соблюдать режим питания: есть всегда в одно время.

Спорт. Постоянные занятия спортом вам не нужны, только для поддержания формы. Тренировки не должны быть напряженными, но по времени длительными, минимум 30 минут, известно, что только после получасовой физической нагрузки организм начинает расходовать жир. Рекомендуемые виды спорта: пробежки, велоспорт, ходьба, плаванье, лыжи.

Одежда. Делайте акцент на демонстрацию округлостей фигуры. Основное правило — линии кроя должны подчеркивать линии вашей фигуры. Вы лучше всего будете выглядеть в волнистой, легкой, «текучей» одежде.

Стремитесь к тому чтобы все детали и все ткани дополняли друг друга, подчеркивая мягкость и женственность. Поэтому одежду лучше шить из легких тканей.

Вам пойдут! Однотонные платья или костюмы. Это гораздо лучше, чем верх и юбка разных цветов. С вашими пропорциями фигуры вы можете позволить себе платья из эластичной трикотажной ткани, а пояс со всевозможными аксессуарами привлечет внимание к тонкой талии. Если вы носите подплечники, пусть они будут узкими и закругленными, малозаметными.

Юбки и брюки пусть повторяют форму изогнутых бедер, но для равновесия изогнутость должна совмещаться с более строгими элементами, например с прямыми линиями отворотов, краев и воротников.

Обратите внимание на рукава три четверти и рукава, расклешенные внизу, на слегка расстегнутую блузку и V-образный вырез. Если фигура «песочные часы» несколько оплыла и талия не очень видна, на ней выигрышно будет смотреться жакет прямого силуэта из мягкой, струящейся ткани, вроде легкого шифона, в сочетании с блузой, юбкой и ремнем, чтобы все же намекнуть на еще сохранившуюся талию.

Не пойдут! Плотные жесткие ткани, которые вас полнят. Избегайте полос, клетки и геометрических фигур на тканях. Забудьте о существовании толстых свитеров, блуз с карманами и не приталенных жакетов.

Признаки: жировые отложения в области ягодиц и бедер.

Опасность: склонность к образованию целлюлита, риск возникновения артрита. Плюсы: жир на бедрах, интенсивно вырабатывает белок адипонектин, он снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

Диета. Поменьше богатой крахмалом пищи (картофель, макароны). Вместо консервированных соков побольше употребляйте фрукты. Полезны творог, рыба, морепродукты, листовой салат, зелень, хлеб ржаной. Ограничьте употребление соли. Старайтесь готовить без жира: на пару или на гриле.

Пейте не менее литра жидкости в день. Она здорово помогает вывести шлаки и при минимуме соли освобождает от застоя жидкости. Сахар — товарищ целлюлита, а значит ваш основной враг.

Спорт. Упражнение для ягодиц и ног: встаньте на четвереньки. Туловище и голова образуют линию. Согните в колене ногу и поднимайте, не разгибая, опускайте и снова поднимите. Выполните 20 раз, не касайтесь пола ногой. Поменяйте ноги и повторите.

Массаж: ягодицы и ноги разминайте руками или при помощи массажера снизу к верху. Кремы против целлюлита наносите во время массажа или после его.

Рекомендуемые виды спорта: плавание, велоспорт, ходьба, ролики.

Одежда. Делайте акцент на верхнюю часть туловища и маскировку широких бедер. Все детали одежды, вплоть до мелочей, должны подчиняться правилу: изгиб, а не прямая линия. Чтобы подчеркнуть очертания фигуры. Старайтесь открывать и делать акцента стройность ног и не носить длинные наряды. Они будут создавать впечатление лишней монументальности фигуры и большой полноты.

Вам пойдут! Платья и костюмы с расширенной и завышенной линией плеча (подплечники необходимо носить всегда!), горизонтальный, квадратный вырез горловины или лодочкой. Для верха лучше выбрать ткань светлых оттенков, а для низа более темных, но старайтесь, чтобы граница между ними не проходила по линии бедер. Отдавайте предпочтение струящимся тканям.

Прямые юбки — вечная проблема даже для стройных женщин с такой фигурой. «Грушам» не идут совсем прямые юбки, больше подходит юбка-«тюльпан» с парой складок от талии к бедрам. Брюки тоже желательны с парой мягких складок, заложенных от пояса. Вам пойдут жакеты, которые кончаются на уровне тазобедренного сустава, юбки — «годе», бюстгальтеры, увеличивающие объем груди, платья и купальники с рисунком на верхней части и однотонные снизу, пиджаки на «молнии» и пальто кроя «принцесса»

Не пойдут! Облегающие модели, которые допускают сравнение между нижней и верхней частью фигуры, суженные брюки и брюки с высокой талией, крупный рисунок на юбках или подоле платья, длинные прямые жакеты.

Признаки: жировые отложения в области талии и живота. Опасность: повышенный риск сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний. Плюсы: излишние сантиметры на животе и талии убрать не составляет большого труда.

Диета. Враг этой фигуры — стихийное питание. Быстро съеденное огромное количество пищи способствует вздутию живота, тем самым еще больше увеличивая проблемную зону. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Увеличьте в рационе количество пищи, содержащей клетчатку (бобовые, отруби, корнеплоды). На завтрак ешьте каши и свежие фрукты. Полезны нежирные мясо, крупы, сухофрукты, мед, цитрусовые, рыба, соевые продукты, грецкие орехи. Пейте побольше воды, фруктовый или травяной чай.

Спорт. Оформить линию талии и сделать живот плоским помогут ежедневные упражнения для брюшного пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните, руки на затылок, локти разведите в стороны. Верхнюю часть туловища поднимайте и опускайте медленно, но не ложитесь! Повторите 20 раз.

Если на животе есть целлюлит, избавиться от него можно, активизировав кровообращение в этой области с помощью массажа. Массируйте эту проблемную зону, пощипывая, растирая и разминая по часовой стрелке кожу круговыми движениями.

Рекомендуемые виды спорта: плаванье, гребля, гольф и танцы.

Одежда. Делайте акцент на ноги и декольте. Не думайте, что сможете скрыть полную фигуру просторной одеждой. Бесформенная, висящая на фигуре одежда делает тело еще толще.

Вам пойдут! Одежда, зрительно удлиняющая фигуру с помощью продольных вертикальных швов, линий и отделки. Подойдут ниспадающие туники из легких, прозрачных и полупрозрачных тканей, с большими глубокими треугольными вырезами. Используйте в одежде неброские, благородные цвета: бордовый, вишнево-коричневый, все оттенки серого.

Обратите внимание на костюмы из длинных прямых жакетов с юбками длиной до колена, прямые и узкие брюки, длинные узкие или юбки со шлицем, платья с запахом. Вы можете носить облегающую, но не слишком тесную одежду.

Не пойдут! Фасоны с отрезной талией и поперечными рисунками, приталенные модели, широкие юбки, которые скрывают ваши стройные ноги, мелкий рисунок и клетка на ткани, свободные мешковатые свитера и свитера с широкими полосами на талии или бедрах, которые визуально полнят эти зоны. Избегайте зауженных книзу брюк и блузок с рюшами, крупной вышивкой или другими массивными украшениями.

Источники: http://goodlooker.ru/localnoe-pohudenie.html, http://fitladies.ru/poxudenie/koe-chto-nedostupnoe-ili-kak-poxudet-v-opredelennyx-mestax.html, http://darina.kiev.ua/health/kak_pohudet_v_nuzhny_7720.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев