Как похудеть в животе девочке 13 лет

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Как помочь похудеть девочке 13 лет

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес – это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

Причины ожирения

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

  • Компьютеры и планшеты. А проще говоря – тот виртуальный мир, который почти полностью вытеснил реальное общение. Теперь дети играют друг с другом не во дворе, а используя Всемирную паутину, которая вполне реально сковала их по рукам и ногам. Даже в библиотеку ходить теперь не нужно, так как можно найти и скачать интересующую книгу в Интернете.
  • Отсутствие интереса к спорту. Заниматься спортом для себя сегодня не престижно. Детей настраивают на то, что прилагать серьезные усилия в этом направлении стоит лишь тем, кто готовит себя к профессиональной спортивной карьере. И если прекрасным способом, как похудеть подростку-мальчику в 14 лет являются популярные секции восточных единоборств, то современные девочки спортом почти не занимаются, отдавая предпочтение пению или модельным школам.
  • Еда из пакетиков. Вы удивитесь, узнав о том, как быстро еда превращается из полезной во вредную, как только она попадает в шуршащий вакуумный пакетик! Ведь для того, чтобы она сохранилась максимально долго (а именно для этого ее и упаковывают!), необходимо присутствие консервантов. В лучшем случае их роль играют большое количество сахара, соли или лимонной кислоты. Но обычно не обходится без других пищевых добавок, большинство из которых при постоянном использовании вредят здоровью.
  • Пакетированные соки. Покупаются родителями для детей с самыми лучшими намерениями – обеспечить своему чаду дополнительную порцию витаминов. Но мало кто из родителей перед покупкой читает, что же действительно залито в емкость с соковой этикеткой. А производители чаще всего и не скрывают состав, в котором обычно содержится сахар, искусственные ароматизаторы, лимонная кислота и… совсем небольшой процент овощей или фруктов.
  • Переедание. Если ребенок мало двигается, он должен меньше есть! Но он сидит дома и ест много. А в перерывах между основными приемами пищи еще «подгрызает» печеньки и другие вкусняшки. Ничего удивительного, что потом приходится думать о том, как похудеть девочке 13 лет, которая вместо положенного по возрасту 34-го размера уже с трудом влезает в 38-й.
  • Отсутствие знаний о еде. В советские времена девочки изучали домоводство. На этих уроках они узнавали о полезных и вредных свойствах различных продуктов и учились готовить простые и здоровые блюда. Среди современных подростков мало найдется таких, кто сможет самостоятельно приготовить что-то сложнее яичницы или бутерброда с колбасой. Родители тоже не утруждают себя готовкой, забивая холодильник полуфабрикатами. Так откуда же у детей возьмутся понятия о здоровой еде?!

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость – 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

  • предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
  • пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
  • разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
  • научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное – сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс – не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения – сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

  • вареников, пельменей и других изделий из вареного теста;
  • жареных на сковороде котлет, пирожков, беляшей и пончиков;
  • лимонада, фанты, колы и других сладких газированных напитков;
  • шаурмы, жареных кур, жирного свиного шашлыка;
  • мороженого, сгущенки, сливочных десертов и кремов;
  • пакетированных перекусов: орешков, чипсов, хрустиков, круассанов и др.;
  • молочного шоколада, шоколадных конфет и вафель;
  • белого хлеба, сдобы, выпечки, тортов, пирожных.

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно – в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке – заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой – искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

  • ягодные желе или муссы – прекрасная альтернатива мороженому;
  • молочные коктейли – намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
  • мясо или рыба на гриле – содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
  • цельнозерновые батончики – вкуснее и полезнее, чем печенье;
  • черный хлеб с зернами и семечками – оригинальнее и полезнее белого;
  • домашний лимонад или квас – отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
  • фруктовый салат – прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты – в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

  • Спортивная секция. Коллективные тренировки всегда проходят веселее и эффективнее, чем индивидуальные. Дети соперничают между собой, и это заметно улучшает общие результаты. Предложите ребенку сходить на ознакомительные занятия по различным видам спорта. Возможно, какой-то из них его по-настоящему увлечет.
  • Танцы. Танцевать сейчас модно. А красиво танцевать еще и престижно, особенно для девочки в 13-14 лет. Предложите ей купить абонемент в танцевальную школу. И объясните, что регулярно посещая занятия, она уже через несколько месяцев не только потеряет часть лишнего веса, но и будет уверенно чувствовать себя на любых вечеринках и дискотеках.
  • Модельная школа. Редкая девочка-подросток не мечтает хоть раз пройтись по подиуму. Даже толстушки видят себя принцессами, но стесняются в этом признаться. Сейчас есть модельные студии для девочек не модельной внешности, которые как раз и занимаются направленной коррекцией тела и развитием уверенности в себе. Очень неплохой вариант для девочки-подростка.
  • Водные виды спорта: плавание, акваэробика и др. При минимальной нагрузке на сердце, позвоночник и суставы сжигают огромное количество калорий – ведь тело вынуждено поддерживать постоянную температуру в довольно прохладной воде.
  • Велосипед, скейт, ролики – модные виды спорта, которыми сейчас увлечены тысячи подростков по всему миру. Но покупая их ребенку, позаботьтесь о безопасности: защитных аксессуарах и профессиональном инструктаже.

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом – альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Как похудеть подростку 13 лет девочке

В юном, подростковом возрасте несмотря на то что дети очень быстро растут, и кажется что проблем с лишним весом у них не должно быть, бывает так что у некоторых детей все-таки появляется лишний вес, который доставляет им дискомфорт. В большинстве случаев именно девочки стремятся стать стройнее чем мальчики, потому что они являются образцом красоты и изящности. Кроме этого стройность и красивая фигура украшает любую девочку. Как похудеть подростку 13 лет девочке?

Подростковый возраст характеризуется значительными физиологическими изменениями в организме ребенка, поэтому появление лишнего веса не должно пугать родителей и все не так сложно как кажется на самом деле. Читайте также — как похудеть в 14 лет девочке. Возможно благодаря этим способам и советам ребенок не только избавится лишнего веса, но и его жизнь станет намного разнообразной и интересней!

Меняем режим дня

Для того чтобы измениться, нужно прежде всего изменить свои привычки и режим дня. Чтобы похудеть и при этом не навредить себе, нужно следить за своей фигурой и весом каждый день, взвешиваясь на весах и делая по утрам зарядку хотя бы 15 минут. Таким образом девочкам нужно начать с самого элементарного. Если делать это таким образом, ребенок покажет что для него это действительно важно и в конечном итоге получит ожидаемый результат. Многие не верят в действенность зарядки и ее влияние на наличие или отсутствие проблем с лишним весом. Как похудеть девочке в 13 лет? Делая упражнения, тело напрягается и таким образом жир немного будет исчезать. Зарядка по утрам должна включать в себя: упражнения и отжимания несколько раз, разгибание тела в разные стороны, обязательно должна быть подвижность рук и ног с наклонами в разные стороны.

Лишний вес можно сбросить также если девочка после занятий в школе, или в любое свободное время будет ходить на всякие кружки. Желательно чтобы их было несколько, потому что тогда подростку не будет скучно и намного полезней чтобы похудеть. Можно пойти на танцевальный кружок и пускай ребенок выберет сам какие танцы ему больше нравятся или если не хочет туда идти то предложите просто попробовать и потом решить понравиться или нет. Также есть спортивные кружки: теннис и тому подобное будут полезны для ребенка и послужат различением после, например, долгого времени учебы. Спорт всегда способствовал тому чтобы укрепить здоровье и самочувствие человека, а для ребенка в его физическом развитии это будет только преимуществом.

Для творческих девочек подойдет кружок актерского мастерства. Многие дети мечтают выйти на сцену что-то сказать от себя, или им просто нравится как кто-то выступает. Таким образом можно вовлечь ребенка к занятию чем-то, но и при этом девочка похудеет, потому что будет постоянно в движении и возможно заодно раскроются творческие таланты. Смотрите теще — как правильно похудеть женщине в 60 лет. Можно также часто с ней ходить куда-нибудь или не отказывать постоянно сходить на выходных с друзьями погулять. Самое главное при этом мотивировать девочку начать более активный образ жизни, но при этом все взвесить и сбалансировать чтобы все было в меру: учеба, домашние обязанности, развлечения и конечно же чтобы в первую очередь ей нравилось такая активная жизненная позиция со своей стороны.

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть ребенку 13 лет

Возраст 12-14 лет очень важен в жизни любого человека. В это время ребенок становится подростком – огромный шаг в сторону взрослой жизни. В этот период ребенок начинает развиваться сексуально, у мальчиков появляются первые усики, у девочек – менструации. Этот период непростой для детей – гормоны бунтуют, настроение скачет, еще и все эти прыщи, лишний вес…

Лишний вес у подростков – проблема, к сожалению, очень серьезная. Дети в возрасте 12-14 лет пока еще не понимают, как нужно правильно питаться, и какие последствия может принести неправильное питание. Современные подростки ведут малоподвижный образ жизни, они днями просиживают за партой и перед монитором, а питаться предпочитают бутербродами, пельменями и фастфудом.

Как похудеть в 13 лет ребенку и сохранить красивую и здоровую фигуру на всю жизнь?

При наличии лишнего веса у подростка похудение в 13 лет становится крайне важной задачей не только из эстетических соображений. В это время от питания подростка напрямую зависит его развитие. Если допустить наличие избыточного веса в подростковый период, в будущем человек столкнется с такими проблемами, как:

  • гормональные нарушения и связанные с этим отклонения в развитии;
  • ухудшение здоровья (диабет, сердечнососудистые заболевания, болезни ЖКТ, печени, почек, и др.);
  • проблемы с внешностью, возникающие из-за этого трудности в общении со сверстниками, и, как следствие, психологические проблемы;
  • уменьшение общей продолжительности жизни человека.

Поэтому и родителям, и ребенку очень важно знать, как похудеть в 13 лет, если у ребенка имеется лишний вес.

Как похудеть подростку 13 лет

К счастью, дети в возрасте 12-14 лет, в отличие от младших, уже осознают, что лишний вес может принести им проблемы, поэтому родителям и врачам проще объяснить им, как похудеть в 13 лет для них важно, пробудить желание сбросить вес. Но желание – одно, а знания и сила воли – совсем другое, поэтому родители обязательно должны принимать активное участие в процессе похудения в 13 лет. С их поддержкой и поддержкой врачей, которые объяснят, как похудеть ребенку 13 лет, ребенок справится с лишним весом.

Как похудеть подростку 13 лет — питание и образ жизни

Детей в 13 лет пока еще мало волнует их здоровье, больший отклик у них вызывают неудачи в общении со сверстниками, конфликты или насмешки одноклассников, страх одиночества. Поэтому родители должны поддерживать своего ребенка и объяснять ему, как похудеть в 13 лет, как выстроить общение с друзьями, какое питание и образ жизни станут для подростка правильными. Родители должны участвовать в формировании у ребенка системы ценностей и авторитетов – это должны быть не скандальные звезды шоу-бизнеса, устраивающие пьяные дебоши в ночных клубах, а здоровые спортивные люди – спортсмены, киноактеры, ведущие здоровый образ жизни. Обязательно уговорите ребенка заниматься спортом; если ему неинтересен бассейн и спортзал, пусть попробует заниматься танцами – это не только модное увлечение, которое добавит ему популярности среди сверстников, но и хорошая спортивная нагрузка. Заведите собаку, с которой будет гулять ребенок – активные игры на свежем воздухе очень полезны для детей.

А как похудеть в 13 лет с помощью диеты?

Для начала, просто перестаньте покупать домой вредную пищу – сдобу, колбасу, полуфабрикаты, сладости. Не ленитесь готовить здоровую пищу – если вы не накормите ребенка полезной едой, он пойдет и съест вредную. Конечно же, вы должны объяснить ребенку, как похудеть в 13 лет – для этого нужно отказаться от некоторых продуктов, а наградой станет красивая фигура и успех среди сверстников. Конечно же, вы можете бесконечно объяснять, как похудеть ребенку 13 лет, но если вы сами не покажете ему пример, он останется глух ко всему. Начните питаться здоровой пищей, ведите активный образ жизни, составьте ребенку компанию – летом в велопрогулках, зимой – в поездках на горнолыжные курорты.

Отдельно хочется предостеречь родителей от использования медикаментов, слабительных средств, различных БАДов для похудения в 13 лет. Эти средства при приеме без врачебного назначения и контроля способны причинить вашему ребенку колоссальный вред, вплоть до инвалидности.

Как похудеть в 13 лет и не навредить здоровью

Совет родителям: исключать из рациона ребенка нужно только вредные продукты, полезных же должно быть как можно больше.

Следует максимально ограничить:

  • сдобу, выпечку, сладости, конфеты, кондитерские изделия;
  • жирное мясо, жирную птицу;
  • фастфуд;
  • жареную картошку и всю жареную на масле и приготовленную во фритюре пищу;
  • мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, копчености, острые закуски, консервы (кроме домашних заготовок);
  • газированные (особенно сладкие) напитки;
  • кофе (натуральный и растворимый);
  • макаронные изделия;
  • майонез, кетчуп.

Полезные для подростка продукты, обеспечивающие его полноценное питание и нормальное развитие – это:

  • нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • овощи, фрукты, бобовые;
  • макароны из твердых сортов пшеницы (нечасто);
  • орехи, сухофрукты;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности, нежирные сыры;
  • горький шоколад;
  • крупы, злаки;
  • черный, ржаной, отрубной хлеб, цельнозерновой хлеб;
  • несладкие чаи, травяные отвары, соки (натуральные), компоты, морсы, кисели;
  • вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару или на гриле пища;
  • натуральные сладости – мед, варенье, желе, муссы;
  • минеральная вода.

Очень важно для ребенка вдоволь пить – не менее 2-2,5 л воды в сутки. Режим питания ребенка должен быть дробный – дети и подростки очень активны и быстро расходуют энергию, поэтому им нужно постоянно «подзаряжаться». Следите, чтобы ребенок всегда имел с собой какой-то полезный перекус – хрустящие слайсы, орехи, сухофрукты, фрукты, небольшую шоколадку.

Как похудеть девочке 13 лет

Девочки взрослеют раньше мальчиков – и психологически, и физиологически. Они больше внимания уделяют своей внешности, и им проще объяснить, как похудеть в 13 лет и сохранить красоту и здоровье. Но и тут есть свои опасности.

У девочек в 13 лет начинаются менструации, поэтому рацион девочки 13 лет должен обеспечить ей полноценное развитие в здоровую женщину. Но девочки не понимаю того, что похудение в 13 лет сильно отличается от похудения взрослых – они просто ищут в Интернете диеты, выбирают те, которые обещают максимальный результат, и сидят на них неделями. Задержка в начале менструаций и формировании стабильного цикла, задержка в развитии органов малого таза – главных детородных органов женщины, а также отставание в росте остальных внутренних органов, анорексия – это все подстерегает девочек, которые начинают бездумно ограничивать себя в еде. Чтобы не допустить пищевых расстройств у девочки и нарушений в развитии, следует тактично объяснить, как похудеть, девочке 13 лет, а потом мягко, но настойчиво контролировать процесс похудения. Не стоит ограничивать калорийность рациона – просто замените вредные продукты полезными, объясните девочке, как похудеть в 13 лет и не навредить себе, расскажите о правильном питании, предложите заняться спортом или танцами.

Источники: http://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-devochke-13-let.html, http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-podrostku-13-let-devochke.html, http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-v-13-let.html

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев