Как похудеть юноше 15 лет

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

  • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
  • фаст-фуд;
  • чипсы, снэки;
  • сдобные булочки, сладкие пирожки;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

  • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;

  • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
  • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
  • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
  • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  1. Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  2. Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  3. Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  4. Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.

  1. Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  2. Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  3. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  4. На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  5. В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  6. Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  7. Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

  • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
  • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;

  • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.
  • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
  • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.
  • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
  • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
  • полдник: творожная запеканка с изюмом;
  • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.
  • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
  • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
  • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварное куриное филе + винегрет.
  • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
  • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
  • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.
  • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
  • перекус: творожная запеканка с изюмом;
  • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.
  • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
  • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
  • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
  • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

  • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
  • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));

  • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
  • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Похудеть в 15 лет мальчику

Полнота в последние годы стала очень острой проблемой. И это касается не только взрослых и пожилых людей, чей метаболизм замедляется с возрастом. Сейчас даже маленькие дети и подростки страдают от избыточного веса.

И если в детском возрасте мало кто из ребят задумывается над проблемой похудения, то парни в подростковом возрасте стараются поддерживать себя в форме. Главный вопрос как похудеть в 15 лет мальчику если не задается в слух, то уж точно сидит в мыслях.

Решений у этой наболевшей проблемы много. Тут важен подход к делу. Что видят родители, когда приходят домой? Читайте также — сбросить вес после 40 реальные советы мужчинам. Их любимый сын сидит за компьютером и чаще всего, играет в онлайн игры. При этом рядом с ним лежит не яблоко или морковка, полезный сок или компот, там расположились пакет чипсов и газировка.

Представьте, какой удар по детскому организму, а ведь ему еще жить да жить. Каким он будет к старости? Немощное, еле передвигающееся создание, постоянно глотающее таблетки.

Конечно, часть ответственности лежит на родителях, которые не приучили детей к здоровой пище. Хотя, с другой стороны, родителям нужно работать у них не всегда есть возможность постоянно находиться с ребенком.

А влияние окружающих на подростка людей, велико, особенно когда тебе 15 лет. Здесь уже начинается внутренняя борьба ребенка, между разумным отношением к здоровью и желанием показать, что ты можешь влиться в общую массу.

Именно в этом возрасте начинаются трудности в общении со сверстниками. Когда парень полноват, начинаются издевки и навешивание ярлыков. Здесь стоит задуматься, терпеть такое отношение или постараться измениться в лучшую сторону.

Что нужно чтобы похудеть

Самое главное это осознано понять, что имеется проблема. Ведь многие подростки не обращают внимания на свой внешний вид и ежедневный рацион, считая, что так и надо.

Тут и кроется главная ошибка.

Помните: Организм не железный, нельзя его травить химией постоянно, начнутся серьезные проблемы.

Как не попасть в зависимость от нездоровой еды и постоянных перекусов? Да, да именно в зависимость, потому что в так полюбившиеся гамбургеры и куриные ножки с чипсами да газировкой, добавляются усилители вкуса, вызывающие привыкание.

Вторым шагом к решению проблемы похудания является режим или план. Не смейтесь раньше времени, именно грамотно составленный план помогает организовать свое время и не забыть про важные намеченные дела.

Ежедневник — это опора и гарантия результата. Для мальчика приучить себя к дисциплине, более сложное задание, чем для девочки. Но если вы решительно настроены на приведения своего тела в порядок, тогда наберитесь терпения.

Не нужно перегружать свое тело физическими нагрузками. С медицинской точки зрения ваш организм болен избытком жировых клеток, поэтому не стоит резко переходить на строгую диету или марш броскам.

Увеличивать темп упражнений нужно постепенно, это дольше, зато гораздо эффективней, а результат сохраниться не только внешне, но и внутренне. Ведь в свои 15 лет подростку столько приходиться нервничать, а это постоянное давление со стороны взрослых «поменьше думай о развлечениях, больше об учебе».

Будто родители забыли, что когда-то и им было 15. Часто у парней начинается просто нервное истощение, и тут необходимо поднимать тонус организма не выпивкой, а спортом и потреблением витаминов.

Совет: Фрукты и овощи наши друзья.

Необходимо совмещать здоровое питание с физическими нагрузками. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить правильную диету. Займитесь спортом. Для лучшего эффекта пойдет:

  • Плавание – здесь вы задействуете все мышцы тела, а значит, сжигаете больше калорий;
  • Рукопашный бой – тут даже два плюса и физическая нагрузка и возможность защитить себя, а может даже и свою девушку;
  • Просто заниматься на брусьях и других тренажерных снарядах, этот способ самый доступный ведь сейчас много спортивных площадок даже во дворах;
  • Утренняя пробежка – помогает держать себя в форме в любом возрасте.

И это не весь список возможных видов, здесь уже выбирать вам.

Важно: Одной из самых важных условий, любого способы похудеть это не бросать и не опускать руки. Если нужно, то заставлять себя, потом сами будете благодарны.

Скажем, нет жестким диетам и да раздельному питанию

Сидя на жесткой диете, вы можете столкнуться с проблемой срыва, в самый не подходящий момент. К примеру, сидеть вам на диете месяц или два, без употребления сладкого вообще, а уже через две недели вы не выдерживаете и начинаете поедать конфеты и шоколадки.

Вывод прост, в итоге вы не только не скинете лишние килограммы, но и наберете дополнительные. Так как же похудеть парню в 15 лет без срывов.

Уберите из своего рациона всю жирную острую копченую еду и обязательно фаст-фуд. Перестаньте перекусывать бутербродами и пиццами, запивая все сладкой газировкой.

Идеальный вариант — это питаться небольшими порциями пять раз в день.

  • Завтрак – кашу на ваш выбор: овсяную пшенную или рисовую, можно с добавлением фруктов и стакан натурального сока или зеленого чая. Если у вас утренние тренировки, то подростку нужно больше употреблять белка – замечательно подойдут, сваренное вкрутую яйцо с чаем, и бутерброд с сыром;
  • На перекус лучше вместо бутерброда с колбасов взять любимый фрукт, и пейте больше воды, особенно летом, она выводит шлаки и подавляет чувство голода.

Совет: Лучше вообще исключите копченые продукты из рациона, в них много канцерогенов, которые плохо влияют на кровеносную систему.

  • На обед выберите плотную еду, тут стоит продумать о сочетании продуктов. Так, белки плохо усваиваются с углеводами, из-за различного количества времени, необходимого перевариванию. Если вы выбрали на обед мясо, то не стоит сочетать его с гарниром из картофеля, лучше возьмите овощной салат, желательно не острый.
  • На полдник впейте стакан кефира или не жирного йогурта можно с отрубными хлебцами;
  • Ужин не должен быть плотным, поэтому ограничьтесь кашей или супом, можно даже нежирной рыбой.

Ужинать садитесь не позднее семи вечера, потому что поздний ужин может плохо усвоиться.

Когда парню 15 лет его метаболизм очень быстрый, особенно у спортсменов. Так, что выбирая систему похудения, обратите внимание на свой образ жизни: активный или пассивный.

Ужасная, правда о фаст-фуде

За счет добавления пищевых усилителей в гамбургеры или куриные ножки, у человека притупляется чувство голода. Но спустя час мы снова хотим есть. И не наедаясь одной порцией, покупаем еще и еще.

Похудеть парню при таком режиме невозможно, даже если ему 15 лет. Читайте также — как похудеть подростку 16 лет мальчику. При этом страдают внутренние органы особенно желудок и печень, а за счет постоянного потребления газировки — еще и почки.

Пока ты подросток, не особо задумываешься о будущем, живя в настоящем. Когда тебе 15 лет вопрос с похудением появляется только, когда на это прямо указывают.

Спорт и красивое тело идут рука об руку

Спорт лучший помощник в борьбе за здоровое тело. Как похудеть подростку в 15 лет особенно мальчику. В интернете есть столько советов для девушек, но парню сложно найти подходящий комплекс упражнений. Поэтому вот несколько простых советов как избавиться от лишних килограммов.

Утренние и вечерние пробежки самый эффективный способ сбросить вес, хотя не всегда есть возможность бегать по утрам, но зато вечерами можно уделить этому занятию пару часов. Если вам трудно заставить себя похудеть самостоятельно подключите друга или нескольких.

Тогда вам будет проще, и появиться дополнительная мотивация. Мотивирование — это главный камень преткновения для парня, когда ему 15 лет. Бушующие гормоны закрывают доступ к логике и часто не важно, сколько лет человеку, этот период затягивается надолго.

В этом случае просто необходима помощь и понимание, а главное терпение родителей. Можете сами бегать со своим мальчиком, это даже сблизит вас. Вспомните свои 15 лет, и даже вы сможете похудеть, ведь у взрослых тоже такая проблема стоит часто.

Дополнительно стоит походить в «качалку», но если денег нет, то подойдут и занятия:

  • на брусьях;
  • шведской стенке;
  • подтягивания на турнике;
  • упражнения на пресс;
  • отжимания;
  • приседания;
  • легкая гимнастика суставов.

Вспомните занятия физкультуры в школе, или включите фантазию. Тело человека может выполнять даже самые необычные упражнения. Если серьезно возьметесь за себя сможете похудеть в два счета.

Когда у парня сильное ожирение, то работа над собой может занять несколько лет. Нельзя резко сбрасывать вес, кожа, которая растянулась, и не сможет резко принять прежнюю форму.

Тут потребуется дополнительные манипуляции, например, в период похудения ходите на массаж, тогда постепенно эластичность кожи восстановиться и не потребуются хирургические вмешательства.

И напоследок

Все возможно, когда есть желание. Способов его реализовать много. Не надо опускать руки и превращаться в огромную бесформенную модель человека, возьмитесь за себя, ведь когда подростку 15 лет у него вся жизнь впереди, и только от вас зависит, какой она будет.

Держите свою судьбу за хвост и управляйте ею, тогда все препоны покажутся легким препятствием, главное верить в себя.

Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях. В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

Особенности питания и примерное меню

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда детям рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
  • не забывайте «разбавлять» основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Один из вариантов примерного меню на день подростковой диеты:

  • завтрак – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая без сахара;
  • обед – постный суп, 150 г отварного куриного филе, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и легкий овощной салат.

Питьевой режим

Для того чтобы ребенку удалось эффективно похудеть, необходимо поддерживать баланс воды в организме. Количество потребляемой жидкости следует увеличить до 1,5-2 л в сутки с целью улучшения метаболизма. Также этот прием дает организму обманчивое ощущение сытости и наполненности. Вода отлично выводит токсины и продукты пищеварения.

Для этих целей подходит минеральная негазированная и родниковая вода. Чай, газировки, пакетированные соки не считаются полезной жидкостью. Желательно полностью исключить из рациона вредные сладкие газированные напитки, а также соки с высоким содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и зеленый чай.

Ребенка обязательно нужно приучить к употреблению большого количества воды

Комплекс упражнений

Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами. Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза в неделю, уделяя тренировкам 30-60 минут. Физическую активность подростка стоит поощрять, помогая записываться в желаемые секции. Изнуряющие упражнения вредны, ведь организму сложно бороться с лишними килограммами. Комплексы упражнений различаются для каждого ребенка и зависят от ряда факторов. Отличаются виды, длительность и количество подходов.

Несложные эффективные упражнения для любого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • скручивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной секции;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • пешие прогулки утром и вечером длительностью не менее получаса.

Таблетки и чаи для похудения

Прибегать к медикаментозной терапии приходится лишь в крайне тяжелых случаях, при наличии сопутствующих заболеваний. Большинство препаратов данной группы запрещены к применению детям до 15 лет. Лечение специальными рецептурными таблетками возможно лишь при наличии 3 степени ожирения. Обычно ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка

Сон – главный источник энергии, поэтому подростку необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность сна для полноценного восстановления организма — не менее 8 часов. Для успешного и эффективного достижения цели стоит следовать рекомендациям по здоровому образу жизни:

  • соблюдать правильный режим дня и питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • активно проводить досуг, часто бывать на свежем воздухе;
  • обязательно мотивировать себя на достижение позитивного результата (например, сменой имиджа или долгожданной поездкой).

Источники: http://www.racionika.ru/dieta-dlya-podrostkov-15-16-let-kak-pravilno-sostavit-menyu-dlya-bezopasnogo-pokhudeniya/, http://myzhir.ru/po-vozrastu/poxudet-v-15-let-malchiku.html, http://vseprorebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-pohudet-podrostku-14-let-devochke.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев