Как поставить цель похудеть и достичь ее

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Правильное похудение с чего начать — ставим цели

Глядя сегодня в зеркало, вы твердо решили – немедленно худеть! Почему эта мысль вгоняет вас в депрессию и отнимает последние силы? Наверное, потому что вы не знаете с чего начать похудение в домашних условиях. Не хочется уже в который раз потратить уйму сил, соблюдая очередную новомодную диету, и не получить заметного результата. Вы точно уверены, что в этот раз все точно получиться… И, конечно же, правы! Потому что начали не с выбора диеты, а с подготовки и планирования.

Начинаем похудение — ставим цели

Для начала необходимо расставить приоритеты и правильно сформулировать запрос. Недостаточно просто поставить себе цель — похудеть. Надо четко представлять себе каких результатов хотите достичь:

  • вернуть тонус коже и мышцам
  • изменить объемы, контуры тела.
  • избавиться от лишнего жира, снизить вес, уменьшить ИМТ

С первого взгляда кажется, что все перечисленные пункты про одно и то же – похудеть. Это далеко не так.

Цель — вернуть тонус мышцам и коже

Если ИМТ (формулы и схема вычисления ИМТ по ссылке) в пределах нормы, но вы все рано недовольны собой — скорее всего, нужна не диета. Если цель – красивое подтянутое тело, то отличными помощниками для ее достижения будут спорт и домашние спа-процедуры.

Использование простых рецептов ванны для похудения в домашних условиях, антицеллюлитных скрабов, регулярные массажи – все это очень быстро вернет тонус дряблой коже. Длительные прогулки быстрым темпом и ежедневная разминка в течение 20 минут, подтянут ваши мышцы. В результате всех мероприятий тело станет более поджарым.

Приятный бонус — структурировав свое питание, вам удастся незаметно избавиться от 2-3 кг. Чтобы немного скорректировать рацион заведите пищевой дневник, изучите основные правила питания для похудения. Через две недели, с начала учета питания проведите анализ своих записей и скорректируйте меню, убрав явно лишние булочки с вечерним чаем, или плюшки в полдник.

Очистить организм от шлаков и токсинов поможет в детокс в домашних условиях. Выполняя несложные правила можно не только улучшить внешний вид и здоровье кожи, но и немного похудеть.

Цель – изменить контуры и объем тела, проработать проблемные зоны

Если вас не устраивают некоторые части вашего тела — выпирающий живот, бока, попины ушки, то питание однозначно нуждается в корректировке. Это должна быть щадящая диета, но ни в коем случае не голодовка. Возможно эффективно похудеть без диеты — с рекомендациями специалистов можно ознакомиться по ссылке.

К сожалению нельзя похудеть локально – жировая прослойка уменьшается по всему телу, но не всегда равномерно. Самое ужасное, что проблемные зоны худеют труднее всего и зачастую в последнюю очередь. Поэтому для достижения поставленной цели одной диеты маловато.

Регулярные массажи, скрабы для похудения, эффективное обертывание от целлюлита в домашних условиях стимулируют кровоснабжение в обрабатываемых зонах. В тканях ликвидируются застойные явления, и продукты липолиза уносятся кровью на дальнейшую переработку. Проблемные зоны теряют в объемах, как за счет уменьшения отека, так и из-за снижения толщины жировой прослойки.

Тело не только худеет, но становится более красивым и подтянутым, повышается тонус кожи, она становится ровной и бархатистой. Если это не так, ознакомьтесь со специально разработанным комплексом мер и упражнений для похудения боков, возможно вы осознаете свои ошибки, которые не трудно будет исправить.

Прекрасным результатом от работы над проблемными зонами можно насладиться только при комплексном подходе. Поэтому перед тем как начать похудение составьте план необходимых мероприятий – спорт, домашние процедуры.

Наладьте режим правильного питания для похудения. Пересмотрите список продуктов, что вы едите – исключите солености, копчености и рафинированные продукты. Старайтесь ограничить употребление блюд, задерживающих воду. Не забывайте про спорт, минимум – продолжительные прогулки быстрым шагом. Максимум – комплекс упражнений на проблемные зоны. Домашние процедуры для красоты являются неотъемлемой частью комплекса для похудения.

Цель – снизить ИМТ. Похудеть на 7 кг и больше

Если ИМТ больше нормы, то действительно пора худеть. Уже не ради красоты, а во имя здоровья. В этом случае не обойтись простой отладкой питания и антицеллюлитной программой. От излишка веса можно избавиться, используя только хорошо продуманную систему.

Как в этом случае начать похудение правильно? В идеале необходимо составить индивидуальную диету. Рассчитать калорийность рациона питания, таким образом, чтобы образовался дефицит калорий не менее чем в 200 единиц в день (но не более 500). Не хотите ничего считать – сократите количество мучного, жирного и сладкого. Одним словом — не ешьте тортики и конфеты. Можно использовать одну из известных сбалансированных систем питания – Пятнашки Олега Терна или диету Екатерины Миримановой минус 60.

Если испытываете трудности с покупкой продуктов для диеты, загляните на сайт Озон , там можно найти все что пожелаешь. Скидки при покупке в этом интернет магазине активируются при помощи кодового слова Ozon.

Как и для достижения предыдущих целей, необходима физическая активность. Ситуация усложняется тем, что большой лишний вес ограничивает выбор вида спорта. Ни бег, ни спортивная аэробика тут не подойдут – поберегите суставы. Старайтесь больше двигаться в течение дня, для начала подбирайте упражнения как можно менее травмоопасные.

Специалист поможет похудеть

Эндокринолог

При большом излишке веса следует обратиться к специалистам хотя бы для обследования. Обязательным является посещение эндокринолога — ИМТ выше нормы является к этому главным показателем. О том, какие гормоны влияют на вес женщины можно прочитать по ссылке. Если с эндокринной системой все в порядке, а вы все равно не можете похудеть, то скорее всего имеется проблема психологического характера.

Эмоциональное переедание и пищевая зависимость – бич сегодняшнего дня. С этими проблемами поможет справиться хороший психолог. Можно и самостоятельно поработать над ними, осознав наличие проблемы. Прочитав статью, как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно, попробуйте поработать над собой. Не стоит мчаться впереди паровоза – спешить некуда. Медленно и плавно меняйте свое пищевое поведение, и тогда у вас все получится.

Как видите, способы достижения целей приблизительно одинаковы. Однако, усилия, прикладываемые для получения результата обратно пропорциональны количеству лишних килограмм. И возможно, вам не стоит изматывать себя, испытывая силу воли на прочность. Для того чтобы начать худеть правильно женщине достаточно наладить питание, ввести в свою жизнь ежедневную спортивную двадцатиминутку и домашнее спа. Обладателям большого количества лишних кг рекомендую запастись терпением и не форсировать события, лучше медленнее и дальше, чем срыв и зажор через две недели от старта.

Как ставить цели и достигать их — несколько простых видеосоветов

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Цель для похудения


Для того чтобы похудеть, улучшить здоровье очень важно поставить правильные, достижимые и реальные цели.

Цели должны быть:

  • Реалистическими (достижимыми);
  • Конкретными;
  • Измеримыми;
  • Индивидуальными;
  • Полезными.

Я смотрел информацию с нескольких форумов о похудении.

И, что заметил. Многие девушки 14-16 лет просто взывают о помощи:- «Помогите похудеть на 10 кг за неделю»!

Здравомыслящему человеку понятно, что это просто физически невозможно, не говоря уже о вреде для здоровья, который может нанести очередная супер быстрая диета.

Но что еще поражает так это то, что находится добрый десяток доброхотов – «так называемых» специалистов по быстрому похудению.

Эти специалисты, вместо того, чтобы остановить несмышленое дитя, дают советы, как ей стремительно похудеть. Несут всякую ересь и ни за что не отвечают.

То есть, что получается. Сначала девушка ставит перед собой неправильную и недостижимую цель – похудеть на 10 кг за неделю.

Затем в круговорот достижения цели втягиваются десятки других людей. Это все читают еще сотни таких же несмышленышей и начинают пробовать на себе. А ведь исток, первопричина всего этого безобразия – в неверно сформулированной цели.

Похудеть на 10 кг можно, но только не неделю, а например, за пол – года, а еще лучше за год.

Поставь правильно задачу, и тогда можно подобрать оптимальный план ее достижения и что самое главное достичь ее.

2. Конкретность цели

Что имеется ввиду? Я хочу лучше выглядеть – это цель, но она расплывчата и не конкретна.

Или вот такая цель:

Прекрасная цель, но слишком общая и трудно измеримая. Я хочу похудеть на 5 кг за 3 месяца и уменьшить объемы на 1 размер – это конкретная, правильно сформулированная цель.

Цель для похудения должна быть выражена в цифрах, то есть быть измерима.

Можно измерить потерю веса, уменьшение объемов, скорость метаболизма и другие параметры здоровья, которые связаны с лишним весом.

Что для русского хорошо, то для немца смерть – есть такая поговорка.

Она отражает индивидуальность разных людей. Поэтому не надо гнаться за всеми. Ведь у каждого человека свои стартовые условия перед похудением – вес, возраст, состояние здоровья, психологическое состояние, мотивы похудения. Составьте свою индивидуальную программу, которая учитывает все ваши особенности.

5. Полезность цели

Цель похудеть не должна достигаться любыми средствами и в немыслимые сроки. Все должно быть разумным, постепенным и полезным для организма.

На этом пути неоценимую помощь вам окажет клипса для похудения, которая как раз и реализует принципы постепенности и полезности.

Наконец-то вы поставили правильные и разумные цели для похудения и начали реализовывать программу Однако на вашем пути может возникнуть множество препятствий даже там где вы уж никак не ожидали Что же может помешать достижению целей?

Посмотрите интересную инфограмму. Отличная, а самое главное — наглядная демонстрация того, почему мы не добиваемся своих целей. Практически полный цикл со всеми элементами.

И все же, если есть сильный мотив и правильные цели для похудения, то вы преодолеете все препятствия и достигнете поставленных задач.

А клипса для похудения будет вам верным помощником на этом тернистом пути.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?

Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Цель контролирует ваши действия. Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я».

Это важно. Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!

Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!

Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. «Что в этом такого важного?» — спросите вы. «Я и без этого знаю, что мне нужно». И будете не совсем правы. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия.

Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. На деле выходит иначе. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно не умеет «думать». Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат.

Вот несколько примеров негативного мышления:

— Я не могу похудеть;

— У меня плохая наследственность;

— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;

— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);

— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;

— У меня плохой обмен веществ;

— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?

— Я наслаждаюсь процессом похудения;

— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;

— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!

— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?

— Я сделаю это обязательно!

Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь? Берите лист бумаги, ручку и пишите! Вот прямо сейчас, не откладывая на потом.

Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель.

  • Ставьте конкретные четкие цели и задачи. Важно, чтобы они были достижимы для вас.
  • Не бойтесь высоких вершин. Если нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, не стоит ставить себе цель избавиться «хотя бы от 5-10 кг»! Подумайте о тех вещах, которое вы не могли себе позволить из-за лишнего жира. Подумайте о том, что вы сможете однажды их получить.
  • Определите для себя разумные сроки! Не нужно ставить цель быстро похудеть на 10 кг. Это любимый рекламный ход продавцов пилюль для похудения. Наша с вами цель иная — спокойная потеря веса без стресса для организма и долговременный результат, изменение пищевых привычек и избавление от жира. Нормальной потерей жира считается 0,5 — 1 кг в неделю. Если вы будете терять больше, знайте, это это уходит вода и мышцы.
  • Распишите ваши цели на 1 год вперед, на 6 месяцев, на 3 месяца, на месяц, на неделю, на 1 день. Это поможет достичь желаемого результата, уверяю. Не ленитесь. Просто возьмите в руки ручку.
  • Не слушайте никого. Нас окружают разные люди и они могут сбить с намеченного пути. Не бойтесь представлять больше в своем воображении и двигайтесь вперед. Не обращайте внимание на людей, от которых исходит негатив. Будьте готовы к словесной атаке и нападкам. Во всяком случае, я через это прошла. Как только были видны мои первые результаты, сразу появились «доброжелатели» и завистники вокруг меня. К счастью, таких людей оказалось немного в моем окружении. У вас есть цель и никто не должен встать преградой на вашем пути.
  • Я вам очень рекомендую фиксировать свои результаты. Записи, отчеты, ведение пищевого дневника, фотографии «До» и «После», замеры объемов тела, взвешивание. Как это делать? Главное, чтобы это было удобно для вас самих — в блокноте, в компьютере, на распечатанной таблице, которую вы повесите на своем холодильнике или ваши фото.
  • Еще один необходимый пункт. Вы меняетесь, меняются ваши привычки. Возьмите за правило закреплять каждую новую привычку и затем только идти дальше. Не следует набрасываться на все сразу. Например, приучайте себя вставать и ложиться в одно и то же время. Когда вы привыкнете к этому, начинайте вырабатывать в себе привычку сокращать порции. Затем убрать сахар из рациона, уменьшить количество соли. И т.д., и т.п. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего окружения. Но, без изменения привычек трудно добиваться поставленных целей. Хотя, одной из целей и есть изменение своих привычек. Видите, как все взаимосвязано?

Трудно? Да, вначале может быть трудно. Но, для того мы и работаем над собой. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!

Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса. Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе. Это нужно в первую очередь вам. И только вы способные это сделать. Или не сделать. И это будет только ваш выбор 🙂

«Существует множество неоспоримых подтверждений того факта, что вы не сможете начать проявлять себя в полной мере, пока не поставите перед собой определенную цель в жизни»Генри Дж. Кайзер, промышленник и миллионер, основатель компании «Kaiser Aluminum».

«Не бойтесь сделать ошибку и не опускайте руки. «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро!» — Генри Форд.

Я вам искренне желаю успехов на пути к поставленным целям!

Источники: http://fordiets.ru/poxudenie/sovety-dlya-poxudeniya/pravilnoe-poxudenie-s-chego-nachat.html, http://pohudet21vek.ru/2012/12/03/tsel-dlya-pohudeniya/, http://vkusnonatalie.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-zalog-uspexa-stavim-pravilnuyu-cel/

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев