Как правильно похудеть без вреда здоровью меню

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры

Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

Как выбирать белковую пищу

Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

Хлебные и мучные изделия

Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

Подходим к построению рациона

Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

Основные правила

В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

Простые продукты и отличный результат

Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

Советы опытных тренеров

Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

Баланс потребления и затрат

Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий. Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

Как быстро можно худеть

Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

Диета или разгрузочный день

Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

Помогает ли вода?

Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

Оптимальные способы сбросить вес

Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

Как похудеть без вреда для здоровья: ЗОЖ + правильное питание + спорт

Те, кто хоть раз пытались избавиться от лишних килограммов, знают, насколько это трудно. И дело не только в твёрдости характера и приступах голода. Самое сложное — выдержать ухудшение самочувствия: изжогу, боли в желудке, головокружения, крепатуру и прочие неприятности. Если силу воли ещё можно зажать в кулак, то с подобными симптомами не поспоришь. Причём в большинстве случаев они никуда не исчезают, если продолжить диету и тренировки, а это чревато осложнениями.

Что же делать? Отказываться от фигуры мечты? Ни в коем случае! Помните, что лишний вес коварен: он изо дня в день будет подрывать работу внутренних органов, хотя внешне это никак не будет проявляться. А спустя какое-то время посыпятся диагнозы: ожирение, сахарный диабет, почечная недостаточность, гепатоз… Просто нужно организовать похудение без вреда для здоровья — это вполне возможно. Изучаем, как именно.

С чего начать

Прежде чем рассматривать доступные методы, нужно подготовить себя физически и морально к тем изменениям, которые коснутся вашей жизни в ближайшем будущем.

1. Поставить цель

Формулируя задачу, включайте в неё длительность похудения и количество килограммов, от которых мечтаете избавиться. Имейте в виду, безопасно можно терять только 1 кг за 1 неделю. И уже на этом этапе осознайте простую истину: быстро похудеть без вреда для здоровья не получится.

Отталкивайтесь от своего веса на данный момент времени и идеальной массы тела для вашего возраста и роста, которая высчитывается по определённой формуле. Выяснили, что у вас лишние 10 кг, значит придётся набраться терпения на 2 месяца, не меньше.

2. Замотивировать себя

Мотивация должна быть сильнее приступов голода и нежелания отправляться на пробежку или в спортзал. Поэтому уделите ей больше внимания. Думайте о конечном результате: как хорошо будет сидеть на вас любимое платье, как шикарны вы будете на пляже в купальнике, как повысится ваша самооценка…

Факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте по ссылке.

3. Составить план

Чтобы похудение происходило действительно без вреда для здоровья, он должен включать следующие пункты: образ жизни, питание, спорт и дополнительные методы.

Правда, имеется более правильная альтернатива — пройти медицинское обследование, и с его результатами отправиться к диетологу и тренеру. Они составят профессиональные программы питания и тренировок именно под ваш организм.

4. Подготовиться физически

Во многих программах по подготовке к похудению даётся совет очистить организм перед этим. Но тогда ни о какой безопасности в плане здоровья речи и быть не может. Почему-то в большинстве источников не указано:

  • что чисткой любого органа и тем более всего организма должен заниматься профессионал и проходить она должна под постоянным наблюдением врача;
  • что разрекламированные и столь популярные разгрузочные дни на лимонах и зелёных яблоках приводят к сильнейшей изжоге и повышению желудочной кислотности;
  • что клизмы, слабительные и мочегонные препараты нарушают кишечную микрофлору и приводят к обезвоживанию организма.

Так что не стоит проводить чистку в домашних условиях без опыта и разрешения врача. Для безопасного похудения достаточно будет за 2-3 недели начать снижать суточную калорийность рациона, убирать из меню вредные продукты (по 1 в день) и увеличивать двигательную активность. Так вы предупредите организм о надвигающихся изменениях.

О показаниях, противопоказаниях, плюсах и минусах процедуры очищения организма от шлаков и токсинов, читайте в нашей отдельной статье.

Образ жизни

Многие готовы терпеть ограничения в еде и ходить на тренировки, а вот ложиться раньше спать, отказавшись от ночного просиживания в соцсетях, или контролировать свои эмоции просто не в состоянии. А это не правильно.

Что нужно сделать?

Всё-таки пройти обследование, чтобы выявить имеющиеся проблемы и устранить их. Здоровый образ жизни предполагает устраивать такую процедуру ежегодно.

Составить расписание дня и жить по нему: по часам нужно вставать утром и ложиться спать, есть, заниматься спортом, отдыхать. Это нормализует жизненные циклы организма, что позволит ему работать без стрессов.

Недостаток сна провоцирует дополнительную выработку грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира), зато уменьшает синтез лептина (гормона насыщения). Поэтому так важно высыпаться, причём ложиться желательно до 23.00, перед этим отказавшись от синего света (телевизора и гаджетов). Не забывайте проветривать спальню.

От вредных привычек придётся отказаться. Это касается не только курения или алкоголя, но и игромании (источник стресса), пристрастия к сладкому, непунктуальности (не получится соблюдать режим дня), зависимости от гаджетов.

Стресс — одна из наиболее частых причин набора лишнего веса. Если вы замечаете за собой излишнюю нервозность по малейшему пустяку, от такой чувствительности придётся избавляться любыми способами: с помощью антидепрессантов, аутотренингов, успокаивающих трав, консультаций у психолога или психотерапевта. Иначе вы будете пытаться похудеть, а кортизол и ЦНС будут активно препятствовать вам в этом.

Подробнее о данной проблеме читайте здесь.

Свежий воздух — ещё одно обязательное условие для организации здорового образа жизни. Кислород — лучший жиросжигатель, так вот и обеспечьте им организм в полном объёме. Не упускайте удобного случая погулять перед сном, съездить за город, выбраться на дачу на все выходные.

Здоровый образ жизни также включает регулярные процедуры закаливания, но их нужно организовывать под контролем специалистов и постепенно. Хотя на похудение они окажут самое непосредственное влияние, так что обязательно научитесь это делать.

Если ваша задача — похудеть на 10 кг, но без вреда для здоровья, не ищите диеты. Даже самая полезная из них имеет ограничения либо в жирах, либо в белках, либо в углеводах, что отрицательно сказывается на работе многих органов. Все они имеют свои минусы, побочные эффекты и неприятные последствия. Гораздо полезнее придерживаться принципов правильного питания. Но, прежде чем включать их в свою программу по снижению веса, усвоим один маленький, но важный нюанс.

Организовав правильное питание, вы не похудеете, а лишь стабилизируете вес, остановив его набор. Чтобы запустить процесс его снижения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратите за день. Для этого просчитайте свою норму суточной калорийности в зависимости от роста, возраста, веса и двигательной активности. И снизьте эту планку на 200-300 ккал, чтобы создать так называемый дефицит калорий. Ежедневный рацион не должен превышать полученную цифру — это первый и самый главный принцип правильного питания для похудения.

Помимо этого, рациона должны коснуться следующие изменения:

  • Питание — дробное.
  • Рацион — сбалансированный, включающий правильное соотношение БЖУ, витамины, аминокислоты и микроэлементы.
  • Порции — минимальные, не более 200 г.
  • Пить — от полутора литров воды в день.
  • Есть — строго по часам, не пропуская ни одного приёма пищи.
  • Завтрак — углеводный, питательный (правильные варианты). Жиры оставить на обед. Ужин — белковый, лёгкий, за несколько часов до сна.
  • Перед тем, как лечь спать, можно выпить кефир или съесть что-нибудь из фруктов (яблоки, груши) или ягод.
  • Во время еды нельзя отвлекаться на разговоры, телевизор, гаджеты.
  • Сладкое можно есть только до обеда.

Маленький секрет. Чтобы уменьшить вред сладкого, за 20 минут до того, как полакомиться пирожным или тортиком, съешьте немного зелени, пожуйте салатный лист или капусту. Грубое волокно заблокирует процесс отложения жиров.

Что касается разрешённых и запрещённых продуктов в рамках правильного питания, то из рациона исключаются только самые вредные, они заменяются аналогичными по пищевой ценности, но более полезными.

Исключить также следует продукты, содержащие трансжиры. Они и похудению не способствуют, и наносят непоправимый вред здоровью:

  • увеличивают риск развития рака;
  • повышают уровень плохого холестерина в крови;
  • ухудшают работу сердца;
  • снижают иммунитет;
  • являются причиной сахарного диабета;
  • нарушают функции репродуктивной системы мужчин;
  • приводят к ожирению.

Хотите похудеть быстро, надолго и без вреда для здоровья — забудьте об этих продуктах:

  • маргарин;
  • магазинные майонезы и майонезоподобные соусы;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки;
  • «облегчённые» сыры;
  • сухие концентраты.

Придерживаясь принципов правильного питания и уменьшив суточную норму калорийности, можете ожидать похудения в самое ближайшее время и без всякого вреда для здоровья.

Ещё один обязательный пункт здорового похудения. Без него вы не сможете расходовать калории, которые будете поглощать с едой. Вопрос лишь в том, как правильно организовать тренировки без тахикардии, гипертонии, крепатуры и других неприятных ощущений.

Утро

С утра всегда рекомендуют делать зарядку и пробежку. Однако для организма, ещё не оправившегося ото сна, это является скорее стрессом. Недаром после получасового бега в умеренном темпе поднимается давление и начинается тахикардия даже у здоровых людей. Да и для похудения, по последним научным данным, лучше устраивать марафоны по вечерам. С зарядкой тоже не всё однозначно: если вы собираетесь тренироваться после обеда, в эти дни необходимость в ней отпадает. Так что же делать?

Чтобы не ввергать только что проснувшийся организм в состояние стресса и в то же время сжечь калории, начните утро с интенсивной ходьбы — финской, спортивной, прогулочной, на ваш выбор.

Тренировки

Для основного расхода калорий нужно составить программу тренировок исходя из своей физподготовки. Если раньше вы занимались спортом, быстро определитесь с режимом занятий. Если же вы новичок, придётся начинать с минимума и тщательно прислушиваться к собственному организму, чтобы корректировать намеченный план.

  1. Заниматься не чаще трёх раз в неделю, чередуя тренировки через день.
  2. Чередовать силовые нагрузки с кардио.
  3. Начать с 20-минутных тренировок, постепенно доводя их до 40-50 мин.
  4. Начинать с минимального количества повторов и подходов, постепенно увеличивая их.
  5. Подобрать для начала самые лёгкие упражнения, а затем постепенно усложнять их.
  6. Не забывать про разминку и заминку.
  7. Ослабить нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

И помните, крепатура, длящаяся дольше двух недель с начала занятий, свидетельствует о неправильно организованных тренировках или серьёзных проблемах со здоровьем.

Повышаем двигательную активность

В течение дня старайтесь больше двигаться: пройдите пару остановок пешком, поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте и т. д. Если у вас сидячая работа, каждый час нужно вставать с кресла, потягиваться, разминаться и немного ходить пешком. Ближе к вечеру полезно прогуляться, чтобы сжечь накопленные за день калории и подышать свежим воздухом.

Дополнительные методы

Если всего вышеперечисленного окажется мало, и вы задумаете привлекать к похудению дополнительные методы, тщательно взвесьте все за и против. Ведь ваша главная задача — сделать это без вреда для здоровья, а большинство современных способов по снижению веса отличаются массой побочных эффектов. Судите сами:

  1. Хирургические операции по уменьшению объёма желудка — метод точно не для тех, кто не хочет навредить здоровью. Это быстрый и надёжный способ похудения, но с длительным реабилитационным периодом и массой осложнений.
  2. Салонные процедуры (липосакция, криотерапия, мезотерапия, озонотерапия) имеют длинные списки противопоказаний и побочных эффектов.
  3. Авторские методики часто подвергаются критике со стороны официальной медицины. Как правило, результаты бывают весьма непредсказуемыми.
  4. Биодобавки и лекарственные препараты, предназначенные для снижения веса, в большинстве случаев оказываются пустышками и имеют множество побочных эффектов из-за экзотики и психотропных веществ в составе.
  5. Народные рецепты любят практиковать многие, но и они не безгрешны: часто провоцируют аллергические реакции и плохо влияют на слизистую желудка.

Единственным исключением, пожалуй, является профессиональный массаж для похудения, который вы без опасений можете включить в программу.

Теперь вы знаете, как организовать правильное похудение без вреда организму, чтобы самочувствие на протяжении этого пути было хорошим, а побочные эффекты и осложнения сведены к нулю. Да, придётся много и кропотливо работать, но результат того стоит.

Совет 1: Как быстро похудеть без вреда для организма

Содержание статьи

  • Как быстро похудеть без вреда для организма
  • Как похудеть на 10 кг без вреда здоровью
  • Золотые правила как похудеть в домашних условиях

Интернет пестрит информацией о том, как можно быстро и легко похудеть. Агрессивная реклама предлагает познакомиться с очередным методом борьбы с килограммами, который «самый эффективный и секретный». На практике же почти вся информация носит коммерческий характер и предназначена для выманивания денег.

Однако есть методики, позволяющие реально сбросить лишний вес, не нанеся вред своему организму. К сожалению, некоторые программы для похудения заставляют человека быстро переходить к новому образу жизни, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.

В других случаях человек, начавший худеть по определенной методике, теряет килограммы, но затем они к нему возвращаются с небольшим «довеском».

Многие люди желают похудеть, не поменяв образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо приложить определенные усилия и даже после приведения себя в форму, не бросать начатое.

Ниже приведен ряд советов, благодаря которым можно быстро похудеть, не нанеся вреда своему организму. Сразу хочется заметить, что рекомендации подойдут людям, не страдающим избыточным весом в 150 кг и выше.

Рекомендация первая – активный образ жизни

Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.

Известный в свое время академик Николай Амосов утверждал, что каждый из нас должен хотя бы раз в два дня заниматься физическими упражнениями в течение 20-ти минут. При этом частота пульса должна быть не меньше 120-ти ударов в минуту. Это позволяет не только улучшить работу сердца, но и сбросить лишние килограммы.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Важно! После любых физических нагрузок не есть хотя бы полтора часа. За это время организм сможет «съесть» шлаки и токсины. Кроме этого быстрее восстановится для обычной жизнедеятельности.

Рекомендация вторая – не есть после шести часов вечера

Данная рекомендация не нова. Многие диетологи утверждают, что еда, съеденная после 6 часов вечера, превращается в лишние килограммы. Дело в том, что в вечернее время желудок становится вялым. Он не в состоянии переваривать большие объемы пищи.

Лучше выпить теплого чаю с медом, сок или съесть фрукты. Первые дни будет тяжело привыкать к такому рациону, но уже через неделю станет легче.

Рекомендация третья — раздельное питание

Если белки, жиры, углеводы употреблять отдельно, они будет быстрее перерабатываться организмом. Как итог – лишние вещества не будут скапливаться, превращаясь в дополнительные килограммы.

Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Даже два килограмма съеденных овощей не превратятся в лишние килограммы. Они быстро переработаются организмом.

Рекомендация четвертая – читая вода

Современный человек испытывает настоящий «водяной голод». Он выражен тем, что мы пьем жесткую воду, которая не способна проникать во все клетки. Без воды клетка не может делиться. Если пить все время жесткую воду, то старение организма, его зашлакованность ускорятся в разы. Это приведет к быстрому ожирению, нарушению обмену веществ.

Сейчас предлагается ряд приборов, которые помогают смягчить воду, очистить ее от солей и примесей. На крайний случай можно воспользоваться шунгитом для придания воде мягкости и ее насыщения электронами.

Рекомендация пятая – вместо машины – велосипед

Если вы всерьез хотите быстро похудеть, перестаньте ездить в магазин на машине. Лучше пройдитесь пешком, либо возьмите велосипед. Периодические легкие нагрузки позволят быть в тонусе. Человек, который много сидит за рулем, теряет чувство реального голода. Он может есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Активность в течение дня поможет научиться распознавать чувство голода.

Еще важно есть не тогда, когда нужно по расписанию, а тогда, когда действительно хочется. Для желающих похудеть, лучше употреблять пищу чаще, но меньше по объему. В таком случае организм будет успевать ее усваивать.

Совет 2: Как можно похудеть, если не есть после шести

Совет 3: Как быстро похудеть и при этом все есть

Совет 4: Бег или велосипед — что лучше для похудения?

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Источники: http://fb.ru/article/228711/kak-pravilno-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya-sovetyi-retseptyi, http://hudeyko.ru/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html, http://www.kakprosto.ru/kak-884563-kak-bystro-pohudet-bez-vreda-dlya-organizma

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев