Как с помощью психологии похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
17 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть с помощью психологии?

Запрос: Мне 33 года, у меня семья и двое детей. Одна проблема – при росте 165 см я вешу 93 кг. После вторых родов сильно поправилась, но сейчас сыну уже 4 года, а я до сих пор не могу похудеть. Не работаю, занимаюсь детьми, муж обеспечивает. Не могу отказаться от любимой пищи, а иногда ем просто от скуки. Который раз уже с понедельника сажусь на жесткую диету, пью разные добавки для похудения, но через 2-3 дня все равно срываюсь. Каковы причины лишнего веса? Может, есть какие-то психологические методы похудения? Мария

Толстеют ли от воздуха?

Большинство полных людей оправдывают свою полноту нарушенным обменом веществ и утверждают, что почти ничего не едят, а поправляются буквально «от воздуха». Диетологи и эндокринологи утверждают, что 80% людей, считающих свою полноту болезнью, на самом деле неправильно питаются и ведут неправильный образ жизни. Чтобы исключить причины медицинские, посетите эндокринолога. Труднее всех худеют люди с генетической предрасположенностью. Девушке нелегко удасться похудеть, если ее мама является очень полной женщиной, и полнота у девушки появилась еще в детстве. Если оба родителя полные, проблема усугубляется. Что делать в таком случае? Не опускать руки! Да, худышкой вы не будете. Но вы можете стать вполне подтянутой, жизнерадостной и привлекательной женщиной аппетитных форм, если все-таки сделаете ставку на правильный образ жизни и внутреннюю гармонию.

Без радости, без любви, без интереса…

Все остальные причины полноты – психологические. Их много. Сейчас поговорим про самые распространенные. У каждого человека есть определенные психологические потребности – в том числе потребность в любви, в удовольствии (в радости) и познавательная потребность (интерес к жизни). Без удовлетворения этих потребностей никак нельзя обойтись. Но что делать, если человек в своей жизни испытывает недостаточно любви, радости или (и) жить ему неинтересно? Происходит замещение этих потребностей. Радость и удовольствие человек начинает получать, например, от еды. Чем больше съест, особенно сладенького – тем больше радости. А еще не секрет, что сладкое является своеобразным «заменителем» любви. Есть еще заменители любви, радости и интереса – алкоголь, курение, наркотики, азартные и компьютерные игры. Человек может разучиться удовлетворять эти свои потребности на определенном этапе жизни (например, после кризиса среднего возраста, развода, личных неудач). А может не уметь получать любовь и радость с детства в результате воспитания. Родители сами лишают свое чадо любви и радости. Знаменитый психолог Э. Берн так и называет жизненные сценарии людей, часто впадающих в депрессию и не умеющих жить в любви – «без любви», «без радости». Зачастую еда является заменителем познавательной потребности. Вот автор письма указала, что ест от скуки. Что такое скука? Недостаток информации, положительных эмоций, пищи для ума. Человек пытается дополучить эти эмоции через поедание чего-нибудь вкусненького. Пища для ума заменяется пищей для тела.

Когда человек сильно полнеет, то получить любовь, радость и сделать свою жизнь интересной для него становится труднее. Получается замкнутый круг. Но это только на первый взгляд. Поводов для радости в жизни тысячи. Что может доставить вам радость, кроме еды? Устройте себе мозговой штурм и придумайте минимум 33 причины для радости и удовольствия. Пустить любовь в свою жизнь – это не обязательно срочно найти мужчину. Любовь – это и любовь к себе, и к детям, родственникам, друзьям, к миру, к жизни. Найдите больше близких по духу людей, поддержку, помогайте и делайте добро сами. Чтобы удовлетворить познавательную потребность надо разнообразить свою жизнь, насытить ее впечатлениями, информацией, эмоциями, реализовывать себя в разных областях. Будучи домохозяйкой или работая на скучной и нелюбимой работе, женщина очень ограничивает свой круг общения, сферу интересов и достижений, и часто впадает в скрытую депрессию. Вроде бы все хорошо, а жизнь не радует. Ставьте себе цели, добивайтесь их, самореализуйтесь! Когда ваш интерес к жизни повысится, появятся радость и любовь — то зависимость от еды понизится. Это прямо пропорционально. Пару слов про спорт. Спорт не только сжигает калории, еще во время занятий спортом вырабатываются гормоны удовольствия, которые снижают потребность в переедании. Ваше тело получает удовольствие от движения, а не от насыщения едой.

Радость, интерес и любовь – и внутренняя гармония почти достигнута. Но еще надо исключить из своей жизни обиду, злость, зависть, чувство вины и стыда. Эти негативные эмоции тоже провоцируют «заедание». Вы чувствуете внутренний дискомфорт и стараетесь поправить дело шоколадкой или куском торта. Вам становится легче, но диета – нарушена.

Экстремальные меры похудения – стоит ли доверять?

Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий, таблеток и т.п. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Узнайте калорийность каждого продукта и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обычно диетологи рекомендуют желающим похудеть 1200- 1800 ккал в день. Можно посетить диетолога, чтобы вам разработали правильную диету. Не исключайте из своего рациона сразу все сладости, это огромный стресс для организма. Если уж очень тянет на сладкое – съешьте несколько долек шоколада (он быстро расходуется) или сладкие фрукты (яблоко, ананас, черешня, клубника, груша).

Разные капли, таблетки, чаи, порошки для похудения очень малоэффективны, большинство рассчитаны на эффект плацебо, т.е. на самовнушение. Те таблетки, от которых люди действительно худели – содержат в себе наркотики и антидепрессанты. Они запрещены для продажи.

Единственное, что допустимо их «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или рис, или пьете кефир) и пьете воду.

Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. И вообще правильное питание и внутренняя гармония ( радость, любовь, интерес) должны стать для вас постоянными.

Другие причины лишнего веса.

  1. Желание быть «хорошим» (В детстве за съеденную невкусную, но полезную еду поощряли. Сформировался стереотип – «чем больше я ем, тем больше меня любят и хвалят»)
  2. Боязнь близости (Страх перед близкими, в том числе и сексуальными контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин.)
  3. Проблемы в семье (защита от ревности мужа, от его чрезмерного сексуального интереса, месть мужу и т.п.)
    4. Страх и потребность в защите. (Полные люди часто чувствуют себя незащищенными. Жир при этом выполняет защитную функцию, отгораживая человека от враждебного окружающего мира.)
  4. Излишняя чувствительность.(Очень часто лишний вес возникает у людей, чьи нервы постоянно «обнажены». Чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают «обрастать» жиром.)
  5. Ненависть к себе. (Если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это часто с помощью лишнего веса.)
  6. Дефицит любви (одиночество, пустота)
    8. Ностальгия (Вкус многих продуктов может быть воспоминанием о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего, это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда окружали человека.
  7. Стресс (Умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, часто ведут к «заеданию проблем».)

Тест « От чего поправляетесь вы?»

Да – 4 балла; иногда, наверное, почти так — 2 балла; нет – 0 баллов

  1. Я часто впадаю в депрессии
  2. Меня недостаточно любят и ценят близкие люди
  3. Я затрудняюсь сказать, для чего я живу
  4. Я часто раздражаюсь на людей
  5. В жизни так мало удовольствий, а те, которые есть – мне недоступны
  6. Я недостаточно люблю себя
  7. У меня нет четких жизненных целей
  8. Я ранима, склонна обижаться или чувствовать себя виноватой
  9. Я чаще думаю о том, как решить проблемы, а не о том, как сделать свою жизнь радостной
  10. Я чувствую себя одинокой, не смотря на то, что есть близкие люди
  11. Не могу сказать про себя, что я увлеченный человек, мои интересы обычны, как у всех
  12. После рабочего дня я чувствую себя опустошенной
  13. Я много ем, когда мне грустно
  14. Я много ем, когда чувствую пустоту и одиночество
  15. Я много ем от скуки
  16. Я много ем, когда испытываю стресс

Сложите баллы по 1, 5, 9, 13 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без радости».

Сложите баллы по 2, 6, 10, 14 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без любви».

Сложите баллы по 3, 7, 11, 15 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без интереса».

Сложите баллы по 4, 8, 12, 16 вопросам

10-16 баллов – ваша причина лишнего веса – негативные эмоции, стрессы.

Если вы набрали по одной или более причин 6-8 баллов, то тоже стоит призадуматься, как наполнить свою жизнь радостью, любовью и интересом.

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

Психологические причины

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

  1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
  2. Привычный приём пищи , состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции , сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
  3. Уменьшение доли вредной еды . Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
  4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость , оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
  5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
  6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
  7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку , то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день . Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон , кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника , то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

LiveInternetLiveInternet

Видео

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (305)
  • Советы на все случаи жизни (103)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (84)
  • Хозяйке на заметку (121)
  • Саморазвитие (83)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (13)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (81)
  • Латина (28)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Go-Go (5)
  • Клубные танцы (4)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ- видео (20)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (24)
  • Братья наши меньшие (656)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (154)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (62)
  • Котята (18)
  • Кошки (картинки) (232)
  • Владельцам кошек (37)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (327)
  • МузКоллекция (32)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (36)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (44)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (659)
  • Живи легко (187)
  • Ритуалы, гадания, приметы (126)
  • Праздники, традиции (97)
  • Денежная магия (72)
  • Мужчина и Женщина (46)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (28)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (2)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (104)
  • Здоровье (802)
  • Помоги себе сам (363)
  • Самомассаж по всем правилам (82)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (62)
  • Точечный массаж, рефлексология (40)
  • Старость — не в радость? (26)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (4)
  • Жить здорово (133)
  • Народная медицина (45)
  • Очищение организма (41)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (144)
  • Города (34)
  • Земля обетованная (10)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплексы йоги (123)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1164)
  • Гимнастика для лица, упражнения (220)
  • Роскошные волосы (133)
  • Красота по-японски, азиатские техники (81)
  • Массажные техники (63)
  • Секреты молодости (57)
  • Оригинальный маникюр (20)
  • Путь к сияющей коже (111)
  • Косметичка (55)
  • Безупречный макияж (105)
  • Проблемы (42)
  • Искусство быть красивой (33)
  • Стиль (135)
  • Уход (281)
  • Кулинария (769)
  • Выпечка (93)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (12)
  • Национальная кухня (7)
  • Десерт (53)
  • Закуски (118)
  • Изделия из теста (84)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (113)
  • На скорую руку (31)
  • Напитки (75)
  • Овощи и Фрукты (115)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (60)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (133)
  • Видеоприколы (33)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (25)
  • Ох, уж эти детки. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто здорово! (15)
  • Рукодельница (209)
  • Вязание (21)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (83)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (70)
  • Стихи и проза (245)
  • Лирика (151)
  • Притчи (67)
  • Афоризмы, цитаты (22)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (632)
  • Бодифлекс, оксисайз (120)
  • Пилатес (41)
  • Аэробика (25)
  • Калланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (69)
  • Спорт (видео) (88)
  • Стретчинг (40)
  • Упражнения (233)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (552)
  • В ловушке диет (63)
  • Законы питания (118)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (128)
  • Путь к идеалу (103)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

7 психологических приемов для похудения

Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните. с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени?

Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя.

Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб?

Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)

3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом.

Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот.

Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.

5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами.

В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.

6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения.

Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.

7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды.

Подобный подход делает «запретный плод» еще слаще (см. Отказ от любимого блюда вызывает «ломку»)

Источники: http://www.b17.ru/article/73963/, http://dream-body.ru/psikhologiya-pokhudeniya, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post281805408

Комментировать
0
17 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев