Как себя заставить похудеть без денег

СОДЕРЖАНИЕ
0
4 просмотров
01 декабря 2018

Школа Правильного Питания «Идеальный Вес»

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Топ- 5 как себя заставить похудеть и заняться спортом, если нет силы воли в домашних условиях и без денег

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Как себя заставить похудеть в домашних условиях если нет силы воли?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

  1. Зачем мне худеть?
  2. Для кого я худею?
  3. Каковы мои объемы и вес?
  4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
  5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
  6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
  7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
  8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
  9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

  • Признать проблему.
  • Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.

  • Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
  • Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
  • Мотивация от и к.
  • Питание.
  • Движение в течение дня.
  • Тренировки.
  • Отдых и сон.
  • Вода.
  • Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.
  • Шаг 3. Постепенность

    Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

    А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

    При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
    Без резких и радикальных действий.

    Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

    Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

    Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

    Шаг 4. Топливо для движения

    Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

    Ваши лучшие союзники:

    Для тех кто чувствительны к видео, рекомендуем передачи про снижение веса, а именно, «Я худею на НТВ» и аналогичные.

    Татьяна Рыбакова о мотивации:

    Какое количество времени необходимо для мотивации?

    • Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
    • Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
    • Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
    • Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
    • Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
    • Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

    Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

    Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

    Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

    А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

    Шаг 5. Измените свое окружение

    Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

    Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

    Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

    Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

    Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

    А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

    Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

    Без денег женщине и мужчине

    Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

    Вы заметите, что нет!

    Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

    Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

    Для мужчин:

    Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

    Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

    Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
    литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

    Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

    Тренировки

    Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

    Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

    Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

    Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

    Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

    Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

    Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

    Видео от Базилио о старте снижения веса:

    Для женщин

    Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

    Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

    Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

    Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

    Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

    В гипермаркетах на крупный опт скидки.

    Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

    Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

    Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

    Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

    Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

    Тренировки

    Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

    Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

    Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
    Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

    Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

    После родов

    На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

    Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

    Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

    Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

    Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

    Тренировки

    Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

    Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

    Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

    Ваши помощники, где их найти?

    Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

    Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

    Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

    Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

    Дальше уже будет двигаться легче, прочитайте книгу Дениса Семенихина или посмотрите его ролики о тренировках дома.

    Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

    Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

    Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

    Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

    Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

    И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

    А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

    Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

    1. Быстрые результаты, быстрые меры.

    Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

    Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

    Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

    Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

  • Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
  • Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
  • Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.
  • Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

    Выводы от Тани Рыбаковой:

    Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

    Как заставить себя похудеть в домашних условиях

    Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

    Чудеса психологии или Мне и так комфортно

    Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

    Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло. » не прокатит!

    • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
    • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

    И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

    Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм.

    Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

    Мотивация или как побороть лень?

    Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

    Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

    Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

    Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

    • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
    • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
    • Устроится на нормальную работу / получить повышение
    • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

    Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

    5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

    Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

    1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
    2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу. Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
    3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
    4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
    5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

    Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

    Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

    А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

    Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

    Как заставить себя похудеть, мотивация и психология

    Узнай, как похудеть быстро
    без особых усилий!

    Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью бредете в кухню? Заедаете недовольство собой и своей жизнью пирожными? На пляже прячете свое тело в купальник, больше похожий на чехол матраса? Ведете постоянную борьбу с собой — и все безуспешно? И последний, контрольный вопрос: считаете, что настоящая жизнь начнется, когда вы вернете себе стройные формы?

    Если хоть в одном пункте вы узнали себя, вам не хватает мотивации. Можно всю жизнь мечтать о том, как будет замечательно, когда вы похудеете — и ни на йоту не приблизиться к цели. Точнее, к мечте. И только потому, что мечта так и не стала целью.

    Психологи говорят о том, что нужно ставить эффективную цель, разбивать ее на этапы и двигаться к ней постепенно. Заставить себя похудеть — нереально. Просто идите к цели шаг за шагом.

    Что для вас лишние килограммы? Если весы не зашкаливает, нет ожирения, просто вы не выглядите Дюймовочкой, то лишние килограммы — это не плохо и не хорошо. И если вы все же расстраиваетесь по этому поводу, вспомните, что в некоторые времена, да и в современном мире в отдельных странах, идеал красоты — вовсе не худая женщина.

    Хотите изменить ситуацию? Задайте себе правильные вопросы. Если у вас нет фигуры, которую вы хотите иметь, кто в этом виноват? Неудачная наследственность, родители, закармливавшие вас в детстве, сидячая работа или сложившиеся обстоятельства? Ничего подобного. Можно продолжать жаловаться на несправедливость судьбы, и верить, что все когда-нибудь сложится хорошо. А можно не ждать и прямо сейчас принять ответственность на себя.

    Попробуйте относиться иначе к процессу похудения. Не воспринимайте диеты и физические упражнения, как нечто ограничивающее ваши возможности. Пусть это станет игрой, от которой вы начнете получать удовольствие.

    Найдите диету, близкую к вашим пристрастиям, или придерживайтесь принципа здорового питания, сократив количество потребляемых калорий. Физические нагрузки способны вызвать неприятие, если они слишком интенсивны. Но ведь необязательно истязать себя, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Танцы, плавание, аэробика — выбирайте по своему вкусу. Главное — в самом начале не отбить у себя желание заниматься.

    Внесите ясность в вопрос терминологии. Если заставлять — означает принуждать кого-то делать что-то против его воли, то к процессу вашего похудения это слово совсем не подходит. Выбросьте его из головы и не вспоминайте никогда.

    Найдите правильную мотивацию. Для чего вам нужно похудеть? Быть красивой, здоровой, нравиться окружающим, иметь возможность носить любую понравившуюся вещь? Дополните список своей причиной и пусть она станет вашей целью. А похудение — лишь приятным сопутствующим результатом.

    «Звездные» истории о невероятном похудении в короткие сроки могут стать примером, на который хочется равняться. Но точно так же могут и напрочь отбить охоту снижать вес, если с первых шагов не получится так, как обещано в разрекламированной диете. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Напишите вашу собственную историю обретения стройности.

    Психологи утверждают, что от любой привычки можно избавиться за три недели, и точно за тот же срок выработать у себя новую. Поменяйте старые привычки — ведь именно они привели вас к тому лишнему весу, который вы сейчас имеете. Приобретите новые, полезные. Обязательно завтракайте, не ешьте на ходу или за выполнением какого-нибудь дела, а если захочется перекусить между едой, то держите рядом орешки, сухофрукты. И обязательно двигайтесь больше.

    Вы все еще размышляете, как заставить себя похудеть? Не стоит. Подойдите к процессу творчески, с желанием, найдите стимул — и все получится.

    Расчет БЖУ в домашних условиях, меню, рекомендации и советы по питанию.

    Полезные свойства яично-грейпфрутового питания. Меню диеты на 7 дней. Противопоказания и правила рациона.

    арахисовой пасты слишком высока, чтобы считать ее диетическим продуктом. Но тем не менее есть несколько причин, чтобы включить пасту в рацион худеющего человека.

    Рост 155
    Вес 45
    Нужно ли мне худеть ?

    Добрый день!
    Ваш вес в пределах нормы.
    С уважением, Racionika

    Добрый вечер. Вешу 81 кг при росте 174. Поправилась на 25 кг во время родов, после сбросила немного и опять вес начал прибавляться. Как заставить себя похудеть?! Стимулов и мотиваций очень много, однако же после недели диеты срываюсь и все заново.. к сожалению, ходить в зал, заниматься какими-то ещё либо вариантами нет возможности. Только физ.упражнения дома.

    Добрый день.
    Пожалуйста, напишите ваш вес и рост в разделе «Вопрос эксперту» на нашем сайте. Диетолог Дарья Русакова ответит на ваш вопрос о похудении и правильном рационе. Не забудьте указать, сколько времени прошло после последних родов.
    С уважением, Racionika

    Рост 163 вес 52, но хочу скинуть до 50, никак не могу себя заставить, постоянно ем сладкое (

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300-1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова

    Здравствуйте. Мне 17. На рост 171 вешу 61кг, ну уж очень хочу похудеть хотя бы до 54 кг, но не как не могу себя заставить, начиная с 14 лет только набирала потихоньку, сейчас талия заметно увеличилась. Помогите пожалуйста советом

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова

    Меня зовут Саша. Мой вес 54,5кг.Мне 13 лет. Я бы хотела сбросить 5 кг. Я очень сильно комплексую из-за ляшек. Хотела бы сбросить лишний вес.

    Здравствуйте.
    Для того, чтобы диетолог Дарья Русакова могла дать вам рекомендации по поводу питания и похудения, укажите свой рост.
    Напишите информацию о росте, возрасте и весе в разделе «Вопрос эксперту».
    С уважением, Racionika

    Здравствуйте.Не могу похудеть,или точнее не могу закрыть себе рот)При росте 161 вес 69 кг.После родов,кесарева прошло уже 9 лет,а живот и вес остался. Помогите советом. Спасибо!

    Здравствуйте!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300-1400 килокалорий в день. Батончики, супы, кашу или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.Если вы не можете контролировать свой аппетит, то рекомендую проконсультироваться с врачом психотерапевтом.
    Дарья Русакова

    Мне 47 лет. Рост 170. Вес 101 кг. Каждый год, начиная с 20 лет, прибавляю по 1кг. Результат к концу 2018 года: плюс 25-27 кг. Каждые 10 кг прибавляю скачкообразно: то плюс 10, то минус 10. И в очередной плюс — останавливаюсь. Последнюю десятку освоила 3 года назад. Климакс отбивает все желания — просто, не интересно жить. Давить, уговаривать, отвлекать — уже не работает. Как иммунитет к очередному способу похудеть. Просто, какая-то старая перешница: халат, тапки, слёзы! Жесть.

    Добрый день!
    Обратитесь к психотерапевту, возможно не хватает мотивации, проблемы с самооценкой или депрессия. Не отчаивайтесь, в настоящее время существует много способов достичь идеала ( правильное питание, психотерапия, бариатрия).
    Начините с Racionika! Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600-1700 килокалорий в день. Батончики, супы, кашу или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова

    Мой рост 153, а вес 95 кг.. После вторых родов не могу вернуть прежнии вес, что делать помогите!

    Добрый день.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе «Вопрос эксперту» диетологу Дарье Русаковой. Укажите ваш вес, рост, а также сколько времени прошло с дня последних родов и кормите ли вы грудью.
    С уважением, Racionika

    Здравствуйте
    Мне 19 рост 165 вес 63 кг
    Я набрала 10 кг за 3 года
    Я не понимаю из за чего хочу очень скинуть до 50
    Я не употребляю слишком много пищи нежели можно
    И вес всеровно не меняется

    Добрый день!
    Возможно за эти три года снизилась физическая активность. Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова

    Доброго времени суток. Мне 22 года,рост 160 см ,вес 52 кг. Поправилась очень резко( Не могу настроить себя на здоровое питание, физические нагрузки,с 2012 по 2018 год мой вес не менялся ,держался на метке 42 кг,и я себя чувствовала вполне комфортно.Хочу вернуть этот вес. Помогите пожалуйста.

    Добрый день.
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова

    здравствуйте,мне 14 лет рост 1.68 вес 57 кг. хотелось бы сбросить до 50 кг,но не могу заставить себя сесть на диету и заниматься спортом. нужна помощь, сколько калорий в день я должна соблюдать,и как заставить себя что то делать?

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным. Ищите для себя мотивацию.
    Дарья Русакова

    Здравствуйте. Мне 21 год, мой рост 178, вес 85. Хотелось бы сбросить несколько килограмм. Сколько килокалорий я должен максимум потреблять в день и вообще в целом какое должно быть питание?

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова

    Рост,1.48,вес 55,много хожу,ем не много,но сбросить лишнее не получается,подскажите что делать,с моим ростом лишние кг.очень заметны

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1100-1200 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова

    Здравствуйте мне 14 лет вес 64 рост 165см я хочу похудеть но не могу заставить себя правильно питаться всегда сриваюсь помогите.

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
    Дарья Русакова

    Здравствуйте. Мой рост составляет 176 см, при этом вес 106 кг. Скажите как правильно питаться и что нужно делать для похудения.

    Добрый день!
    Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800-2000 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
    Дарья Русакова

    Мой рост 163, а мой вес 70 кг, каков мой идеальный вес?

    Добрый день.
    Рассчитать свой идеальный вес вы можете самостоятельно с помощью калькулятора ИМТ (индекса массы тела) на нашем сайте http://www.racionika.ru/int/calculator/
    С уважением, Racionika

    У меня рост 165, вес 52,5 кг
    Хочу похудеть до 45, так как у меня проблемы с ногами(травмы после занятий гимнастикой) и мне нельзя набирать вес. Иногда я могу целий день не кушать, а иногда срываюсь. Ещё такая проблема, что если я попью чай с 2 печеньками, я могу попровится на пол килограмма моментально. Умоляю, помогите. Не хочу чтобы у меня были какие-то проблемы с ногами. Заранее большое спасибо.

    Здравствуйте!
    Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями.
    Дарья Русакова

    Здравствуйте! Мой рост 172, вес 82кг. У меня грудной ребенок. Ребенку годик 7 мес. Поправилась после родов. У меня большая проблема я постоянно срываюсь и немогу остановиться. Не хочу психотерапевту. Плохо до слёз , помогите и подскажите как дальше.

    Очень хочу похудетm,рост 157 весь 78,поправилась после рода жутко,уже долго не могу прийти в форму,помогите пожалуйста.

    Напишите, сколько времени прошло после родов, кормите ли вы грудью и задайте вопрос о похудении в разденле «Вопрос эксперту». Не забудьте указать рост и вес в настоящее время.
    С уважением, Racionika

    Здравствуйте, меня зовут Настя. Мне 16 лет, и у меня очень большие проблемы с весом. Когда я встаю на весы,стрелки переваливают за сотню. Прошу помочь. Я готова абсолютно на любые диеты, лишь бы иметь стройную фигуру. Мне постоянно говорили, что это из-за ген(вся родня очень полная), но я верю что все ещё можно исправить. Помогите мне пожалуйста.

    Здравствуйте.
    Задайте свой вопрос о похудении в разделе «Вопрос эксперту», указав рост, вес, возраст.
    С уважением, Racionika

    Здравствуйте, я вешу около 68-70 кг при росте 163, страдала анорексией, и несмотря на то что родители обещали не доводить меня до 57 кг снова, все таки допустили это. Каждый день стараюсь сесть на диету и каждый день срываюсь. Что делать?

    Здравствуйте, Елена.
    Вам необходимо обратиться к психотерапевту, поговорите об этом с родителями.
    Дарья Русакова

    Источники: http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/top-5-kak-sebya-zastavit-pohudet-i-zanyatsya-sportom-esli-net-silyi-voli-v-domashnih-usloviyah-i-bez-deneg.html, http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-zastavit-sebya-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/, http://www.racionika.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet/

    Комментировать
    0
    4 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев