Как заниматься в тренажерке чтоб похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Как быстро похудеть в спортзале?

Если Вы решили ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть и привести себя в форму, то Вы молодец. Первый шаг на пути к стройному телу сделан. Но как нужно заниматься, чтобы результат не заставил себя ждать?

Как быстро похудеть в тренажерном зале? Что нужно для этого делать и чего не делать?

В последнее время все возрастающей популярностью пользуются тренажерные залы, фитнес-центры, спортзалы. Все стремятся быть подтянутыми и стройными, что неудивительно. Ведь на телевидении, в журналах, рекламе идет пропаганда красоты и здоровья. И действительно, адекватные физические нагрузки способствуют и профилактике многих заболеваний, и похудению. А как быстро похудеть в спортзале?

Для начала выберите тренировки, которые хотите посещать. Есть групповые занятия (с тренером), также Вы можете индивидуально заниматься с тренером или без него. В любом случае будет лучше сначала проконсультироваться с профессионалом, чтобы он объяснил и показал, как пользоваться тем или иным тренажером. Особенно это касается тех, кто пришел в зал впервые в жизни. Не стесняйтесь задавать вопросы, если Вам что-то осталось непонятным.

Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах (монодиетах), а тем более голодать, если Вы регулярно занимаетесь. Перед тренировкой и после нее нельзя есть около двух часов. Питьевой режим необходимо корректировать с учетом нагрузок: чем они интенсивнее, тем больше потребность в воде (чистой, без газа).

Как быстро похудеть в тренажерном зале>?

Стоит остановиться на всей сути занятий в спортзале, тренажерном зале. Что они дают человеку, который хочет похудеть? Во-первых, энерготраты. Всем известно, что для похудения количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше затрат. Именно на тренировках Вы и будете терять калории. Во-вторых, при похудении человек часто может столкнуться с неприятной проблемой: обвисшей кожей, дряблостью мышц. А в тренажерном зале Ваши мышцы будут работать, приходить в тонус, кожа станет эластичнее.

Как похудеть в тренажерном зале? Выбор тренажеров и программа занятий

Многие из нас хотя бы раз в жизни понимали, что им нужно похудеть. Причем каждый вкладывает в эти слова свой личный смысл. Для одного человека принципиальным является показатель весов, для другого важно быть подтянутым и стройным, третий хочет убрать лишние сантиметры только с проблемных мест, ну и так далее. Первое, что приходит в голову человеку, желающему похудеть, – это диета. Сегодня существует масса различных режимов питания, нацеленных на сжигание жира, однако они малоэффективны без физических нагрузок.

Для людей, которым нужно лишь слегка похудеть и привести тело в тонус, достаточно таких видов физической активности, как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег и прочее. Неплохим вариантом для современного постоянно занятого человека является беговая дорожка для похудения. Отзывы показывают, что этот проверенный временем тренажер позволяет поддерживать тело в тонусе и контролировать вес. Однако те, кто хочет похудеть значительно и быстро, отправляются в тренажерный зал. Для похудения здесь используют серьезные физические нагрузки. Чтобы все было в порядке, ими нужно заниматься под руководством опытного инструктора. Сегодня мы узнаем, как похудеть в тренажерном зале, и рассмотрим несколько типовых программ тренировки.

Начало занятий: основные аспекты

Тренироваться, по крайней мере, на первых порах, стоит под руководством профессионального инструктора. Дело в том, что в упражнениях крайне важна правильная техника. Если делать упражнение неправильно, оно будет малоэффективно. Более того, неграмотный подход к технике движения создает риск серьезных травм, ведь практически все упражнения делаются с отягощением.

Начиная занятия, не стоит стесняться спрашивать названия тренажеров в тренажерном зале, способ их использования, и технику безопасности. Все однажды были новичками. Одежда для тренировок должна быть удобной, чтобы она не сковывала движения. Рекомендуется отдать предпочтение натуральным, дышащим тканям. Синтетические ткани, которые плохо пропускают воздух, создают неудобство, особенно при интенсивных тренировках.

Заниматься нужно разумно, без фанатизма. Чрезмерное утомление чревато микротравмами мышц, поэтому не стоит его допускать. Для начинающих будет вполне достаточно заниматься по 45-60 минут три раза в неделю. Можно тренироваться и ежедневно, главное, чтобы одна и та же мышечная группа не нагружалась два дня подряд. В противном случае мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Составление тренировочного плана

Прежде чем отправится в тренажерный зал для похудения, нужно составить четкий план занятий. Занимаясь его разработкой, стоит учитывать, что на полное восстановление мышц после интенсивной тренировки уходит в среднем неделя. Нагружать ежедневно одну и ту же мышечную группу нет смысла как с точки зрения похудения, так и с точки зрения здоровья. Конечно, тренироваться раз в неделю малоэффективно. Оптимальным считается такой график, когда мускулы делятся на две категории, определенная мышечная категория задействуется через день, и тренировки проводятся 5 дней в неделю. Следовательно, все группы мышц отдыхают три дня подряд (2 дня выходных и один день, прилагающий к выходным, когда они не работали). Иногда мышцы делят на три категории. Оба подхода дают мускулам время на отдых, но не позволяют телу терять тонус. Если вы не можете тренироваться пять дней, достаточно будет и трех, по крайней мере, первое время.

Разобравшись с графиком, стоит распределить мускулы на два или три дня. Рекомендуется прорабатывать не менее трех мышечных групп за одно занятие. При этом желательно совмещать большие и маленькие группы. Самое главное, что стоит учесть в данном случае, это тот факт, что есть мышцы, которые помогают в работе друг другу, а есть мышцы антагонисты. К примеру, в жиме лежа, который является основным упражнением для тренировки груди, второстепенно задействуются трицепс и плечо. Следовательно, целесообразно тренировать эти мышечные группы в один день. Если сегодня прорабатывать грудь, а завтра трицепс, то последний не будет отдыхать.

Следует иметь ввиду, что группы мышц состоят из нескольких отделов/пучков (на то они и группы). Каждый отдел, обычно прорабатывается той или иной модификацией одного упражнения. Небольшие изменения в виде, к примеру, наклона туловища или поворота кисти могут перенаправить нагрузку с оного пучка на другой.

Каждое упражнение делается в 2-4 подхода, между которыми нужно отдохнуть до 5 минут. Чтобы жировые запасы сжигались интенсивно, нужно постепенно увеличивать вес снарядов. Упражнения для похудения мужчинам в тренажерном зале, мало отличаются от женских. Разница заключается в уровне нагрузки и акцентировании внимания на другие проблемные зоны. Программа для девушек в тренажерном зале обычно включает активную проработку ног, ягодиц и живота, в то время как мужчины уделяют меньше внимания нижней части тела.

Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть, занимаясь в тренажерном зале, многие неопытные инструкторы могут посоветовать меньше есть. Это ошибочный подход. Наш организм, будучи сложнейшей саморегулирующейся системой, имеет массу компенсирующих функций. Если при нарастании физической нагрузки возникает дефицит питательных веществ, организм переходит в режим самосохранения и направляет все полученные вещества в жировой запас, на случай, если вновь возникнет дефицит. Поэтому питание во время тренировок должно быть полным. Конечно, переедать тоже не стоит. Стоит употреблять порядка 350 грамм пищи через каждые 4 часа.

Однако привычный рацион все же подлежит некоторой корректировке. Употребление кондитерских и мучных продуктов желательно ограничить. Также избегать стоит пальмового и трансгенного жира. Они плохо усваиваются организмом и создают невостребованный жировой балласт, избавиться от которого вовсе не просто. Также рекомендуется обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Он в идеале не должен превышать 50. Рацион питания человека, занимающегося регулярными физическими нагрузками, должен быть богат белком и витаминами. А вот употребление жиров и углеводов можно и сократить.

При похудении с помощью тренажерного зала стоит продумывать свой рацион таким образом, чтобы белок составлял около 50% всех питательных веществ. Среди продуктов, богатых белком, можно отметить: куриное мясо и яйца, рыбу, орехи и молочные продукты.

Среди полезных углеводов, стоит обратить внимание на: каши, овощи, фрукты, сухофрукты и мюсли.

Питьевой режим

Отвечая на вопрос о том, как похудеть в тренажерном зале, стоит упомянуть об употреблении достаточного количества жидкости. Норма суточного потребления воды составляет в среднем 2-2,5 литра. Конечно же, она может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Есть очень простой способ проверить, достаточно ли воды получает ваш организм. При оптимальном потреблении жидкости моча имеет прозрачный светлый цвет. Если она желтовата, стоит увеличить потребление воды. В любом случае не стоит прибегать к крайностям. Чрезмерное употребление жидкости приводит к вымыванию ценных минералов из организма.

Противопоказания

Прежде чем приступить к разговору непосредственно об упражнениях, стоит обратить внимание на противопоказания. Людям, страдающим варикозом, геморроем, болезнями сердца, похудение с помощью тяжелых физических нагрузок противопоказано. Для женщин к списку противопоказаний стоит добавить некоторые гинекологические заболевания. Так или иначе, приступая к физическим нагрузкам, не помешает пройти полное обследование организма или хотя бы проконсультироваться с врачом.

Как похудеть в тренажерном зале: упражнения

Представленные комплексы не подойдут для тех, кто прежде совсем не занимался спортом. Чтобы подготовить организм к нагрузке, нужно уделить 2-3 месяца чисто аэробным тренировкам. Это может быть бег, плавание, танцы, аэробика и прочее. Нелишним также будет позаботиться о гибкости мышц с помощью йоги или пилатеса. Затем можно переходить к работе с тяжестями. Любую тренировку стоит начать с разминки и кардионагрузки (беговая дорожка, скакалка, велотренажер и так далее). А теперь давайте узнаем, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть.

Для начала разберем комплекс, который подойдет и для мужчин, и для женщин. Он довольно сложный, но очень эффективный. Комплекс состоит из суперсетов – пара упражнений на разные группы мышц, в одном подходе, без перерыва.

Универсальная программа

  1. Подъем ног в висе + гиперэкстензия.
  2. Выпады с гантелями + французский жим стоя.
  3. Сведение ног + тяга горизонтального блока к поясу.
  4. Подъем гантелей на бицепс + жим ногами на наклонном тренажере.
  5. Разведение ног + тяга верхнего блока широким хватом.
  1. Жим штанги от груди узким хватом + тяга верхнего блока параллельным хватом.
  2. Сгибание ног + пуловер с гантелей.
  3. Скручивание (на полу или лавке) + становая тяга.
  4. Сведение рук с гантелями лежа + разгибание ног на тренажере.
  5. Жим гантелей на наклонной скамье + приседания со штангой.

Каждое упражнение нужно сделать по 15 раз. Двойка повторяется три раза. Оптимальный режим занятий, учитывая их интенсивность – 2 раза в неделю.

Комплекс для мужчин

Теперь рассмотрим упражнения в тренажерном зале для мужчин. Данная программа не подходит для представительниц слабого пола. Прежде чем приступить к тренировке, нужно подобрать вес снарядов. На первых порах он должен был таким, чтобы вы не могли сделать не более 13 повторов того или иного упражнения. Первые две недели нужно делать по одному подходу. На третью неделю, вес снарядов увеличивается, а количество повторений падает вдвое. На четвертую неделю, все остается прежним, но каждое упражнение делается уже в два подхода. Стремиться нужно к такому количеству повторов, которое указано в скобках.

  1. Жим штанги, лежа на скамье (8х3).
  2. Разведение рук лежа на скамье с гантелями (12х3).
  3. «Бабочка» (8х2).
  4. Тяга верхнего блока широким хватом (10х3).
  5. Гиперэкстензия (15х3).
  6. Подтягивания за голову (8х2).
  7. Тяга штанги в наклоне к поясу (10х3).
  1. Жим штанги сидя, из-за головы (8х3).
  2. Подъем гантелей на бицепс, сидя (10х3).
  3. Шаги с гантелями (10х3).
  4. Разведение рук с отягощением стоя (10х3).
  5. Подъем туловища на верхний пресс (20х3).
  6. Подъем ног на нижний пресс (20х3).
  7. Отжимания на брусьях на трицепс (10х2).
  8. Французский жим лежа (12х2).
  1. Жим ногами в тренажере лежа (8х3).
  2. Выпады с гантелями (8х3).
  3. Сгибания ног в тренажере (10х3).
  4. Подъемы рук на скамье Скотта на бицепс (12х3).
  5. Подъем ног в висе (12х3).

Еще один комплекс для мужчин

Эта программа похудения для мужчин в тренажерном зале сложнее двух предыдущих, но она отлично сжигает жир. Как вариант, можно начать с предыдущего комплекса и постепенно перейти к этому. Здесь, как и в первой программе, реализован метод суперсетов.

  1. Скручивая на наклонной скамье + гиперэкстензия (20х4).
  2. Приседания со штангой + тяга верхнего блока за голову (15х4).
  3. Жим штанги от груди, сидя или стоя + сгибание ног лежа (20х4).
  4. Отжимания от лавки с руками за спиной + тяга штанги к подбородку (20х4).
  1. Подъем ног в упоре + становая тяга (20х4).
  2. Выпады с гантелями + тяга горизонтального блока (15х4).
  3. Жим штанги стоя или сидя из-за головы + разгибание ног в тренажере (20х4).
  4. Отжимания от пола широким хватом + сгибания рук стоя со штангой (15х4).
  1. Скручивания на полу + гиперэкстензия (15х4).
  2. Жим ногами в тренажере + жим штанги лежа (15х4).
  3. Тяга верхнего блока узким хватом + наклоны со штангой на плечах (15х4).
  4. Зашагивания на возвышенность с отягощением + разведение гантелей лежа. (15х4).

Программа для девушек в тренажерном зале

Если первая программа была универсальной, а вторая и третья были сугубо мужскими, то данный комплекс, отлично подойдет именно представительницам слабого пола. Тренировка для женщин в тренажерном зале для похудения не так сложна в исполнении, но, если все делать правильно, она дает неплохой результат.

  1. Скручивания на верхний пресс.
  2. Разгибания ног
  3. Тяга верхнего блока к груди.
  4. Сгибания ног.
  5. Тяга нижнего блока к груди.
  6. Сведение ног.
  7. Сгибания рук с отягощением на бицепс.
  1. Скручивания на косые мышцы живота.
  2. Жим штанги на наклонной скамье.
  3. «Бабочка»
  4. Становая тяга.
  5. Сгибание ноги стоя.
  6. Подъем ног в тренажере или висе.
  1. Скручивания на нижний пресс.
  2. Отжимания от скамьи.
  3. Разгибание рук на трицепс, на блоке.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Приседания с отягощением.
  6. Отжимания от пола.
  7. Разгибания ног.

Все упражнения выполняются по 15 повторений в три подхода. Конечно же, если трудно, поначалу можно делать меньше повторений.

Какой комплекс выбрать – личное дело каждого. В любом случае помните, что начинать тренировку всегда нужно с разминки, а заканчивать – растяжкой. И не забывайте, что упражнения в тренажерном зале для мужчин не подходят для женщин, и наоборот. И если мужчина, выполнив женский комплекс, просто не получит эффекта, то девушка, выполнив мужской, может и переутомиться. Через 2-3 месяца стоит поменять программу тренировки, чтобы мышцы не привыкали. Периодически нужно делать перерывы, чтобы они хорошо отдохнули.

Силовые тренировки дома

Многих интересует вопрос о том, нельзя ли тренироваться в домашних условиях с такой же эффективностью, как в зале. В принципе, можно все, если у вас есть соответствующее снаряжение и знания. Множество тренажеров можно заменить более простыми упражнениями, но не все. Если у вас есть гантели и штанга, или хотя бы одни гантели, то где-то половину мышц вы можете проработать без тренажеров. А если добавить к этому турник и брусья, которые есть в каждом дворе, то при должном желании можно проработать все тело.

Гантели и штанга могут применяться в тягах и жимах. Естественно, блочный тренажер, в котором нужно тянуть вес на себя, они не заменят. Зато его заменит турник, по крайней мере, в упражнениях на спину. Заменить разгибания рук в нижнем блоке на трицепс можно разве что тугим эспандером, закрепленным под таким же углом, что и рычаг блока. Второй вариант заменить блочный тренажер – более усердно работать с гантелями. Проблемы могут также возникнуть с проработкой ног. Специальным тренажерам для сгибания ног в домашних условиях замены нет. Поэтому здесь придется прибегнуть к упражнениям из аэробики, а этой уже не совсем силовая тренировка.

Пожалуй, самая главная проблема домашних тренировок – отсутствие эксперта, который может обратить внимание на ваши ошибки и подкорректировать технику. Поэтому чтобы успешно заниматься дома, нужно внимательно изучить суть упражнений. В зале, конечно же, уровень мотивации больше, ведь вас видят люди, и некоторые из них уже преуспели в фитнесе.

Заключения

Сегодня мы с вами разобрались, как похудеть в тренажерном зале. В итоге можно сделать простой вывод, что для похудения важно усердие, и системный подход к занятиям. А все остальное – дело техники. Многие девушки боятся, что занимаясь с отягощениями, они приобретут мужские формы. Это совершенно неверно. И неважно, что тренировка для женщин в тренажерном зале построена подобно мужской. Все дело в гормонах, которые не позволят девушке сильно развить свои мышцы. Конечно, есть и исключения, но они встречаются очень редко.

Занятия в тренажерном зале для похудения и поддержания формы

Накануне тёплого лета многих интересует вопрос — как заниматься в спортзале чтобы похудеть девушке быстро и эффективно? Впрочем, это волнует женщин в любую пору года, поскольку красивая подтянутая фигура всегда актуальна. Похудеть в домашних условиях девушке без спортивных упражнений практически невозможно. Диеты помогают сбросить вес на короткое время, к тому же после них часто остаётся обвисшая кожа на животе, растяжки, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Таблетки для похудания противопоказаны вовсе, так как они нарушают обменные процессы и могут спровоцировать развитие хронических болезней. Актуальными есть и будут только спортивные занятия, которые лучше проводить в тренажёрном зале. Они помогут женщинам избавиться от подкожного жира, целлюлита, подтянуть кожу и сделать красивый мышечный рельеф на теле.

Преимущества тренажёрного зала

Ведение здорового образа жизни – модная тенденция среди молодых людей и тех, кто вошёл в мудрый возраст. Кто-то для этого занимается ежедневной пробежкой, другие выполняют упражнения дома, пьют витамины и всячески следят за питанием. Однако большинство экспертов едины в своём мнении – ни один из способов похудения и поддержания формы не будет столь эффективным без посещения тренажёрного зала. Конечно, большинство из них требуют определённых вложений – плата за абонемент, приобретение спортивной одежды, но и результат будет быстрым и заметным.

В спортивном зале женщина сможет комплексно проработать все группы мышц, воспользовавшись всевозможными тренажёрами. К тому же, придя в спортзал, где будет царить определённая атмосфера, легче настроиться на занятия и посвятить им 40-50 минут свободного времени.

Для достижения хороших результатов важно посещать тренировку регулярно, без пропусков. Человек, который потратится на приобретение абонемента, скорее всего, будет ходить на занятия, чтобы не потерять деньги, а это ещё одно преимущество.

В спортивных залах установлено много тренажёров – качественных, современных, на любой вкус. Ни одно упражнение в домашних условиях не даст такого эффекта, как занятия на тренажёрах. К тому же они идеально подходят для проработки всех групп мышц. Занимаясь на некоторых из них, можно одновременно воздействовать на мышцы спины, живота и ног, что сокращает время занятий и обеспечивает хороший эффект.

Если подытожить, то преимуществами спортивных занятий в зале можно назвать полноценную нагрузку, большой выбор упражнений, качество тренировки и атмосферу. Лучше начинать посещать зал с раннего возраста, чтобы приучить организм к тренировкам, сделать его более выносливым, укрепить и всегда оставаться в форме. Доказано, что женщины, которые до беременности активно тренировались, после родов быстрее худеют, при этом сохраняя красивую кожу без целлюлита и растяжек. Только спортивные упражнения в зале помогут снизить вес, сохранив при этом пышным бюст. В результате женщина получит тонкую талию, плоский живот, упругую попу и пышный аппетитный бюст.

Основные правила занятий в спортзале

Не всегда только инструкторам известно, как правильно заниматься в тренажёрном зале. Конечно, по возможности и наличии нужных средств можно обратиться за помощью к специалисту, который подберёт правильную программу тренировок и проконтролирует их выполнение. Однако при желании вполне можно обойтись своими силами, зная несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов самостоятельно.

Как заниматься на тренажёрах в спортзале чтобы похудеть за короткое время? В этом поможет составленная индивидуальная программа занятий, в которой нужно учесть физическую подготовку, особенности организма (в том числе и наличие заболеваний) и личные предпочтения. Это важно, ведь не всегда девушке нужно скорректировать полностью всё тело. Иногда уменьшить нужно только бёдра, талию или подкачать пресс. В этом случае программа тренировок направлена в большей степени на проработку проблемной зоны, при этом остальное форма остальных частей тела просто поддерживается некоторыми упражнениями.

Составляя индивидуальную тренировку, важно учитывать то, что:

  1. В занятиях важна определённая последовательность. Сначала должна быть 10 минутная разминка, которая поможет разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Если это проигнорировать и сразу приступить к выполнению упражнений, есть большая вероятность получения травм и растяжек.
  2. Для того чтобы снизить вес и в результате получить красивую фигуру, важно уделять время не только тренировкам, но и питанию. Оно должно быть сбалансированным, дробным – кушать нужно будет 5-6 раз в день небольшими порциями. В утреннем рационе должна преобладать белковая и углеводная пища, которая нужна для получения энергии, обеспечивающей выносливость организма. В течение дня важно употреблять блюда из круп, овощей, фруктов, мяса и рыбы не жирных сортов, качественных молочных и кисломолочных продуктов. Любимые сладости и выпечка тоже могут быть в рационе, но в умеренном количестве.
  3. Обязательно в комплекс занятий важно включить силовые нагрузки, которые помогут быстро избавиться от лишних килограмм и подтянуть тело.
  4. Заканчивать упражнения следует растяжкой, которая поможет телу стать гибким, предотвратив тем самым возникновение болей и повреждений в процессе тренировки.

На вопрос, как заниматься в спортзале чтобы похудеть, ответ один – выполнять все упражнения добросовестно, регулярно, с соблюдением всех рекомендаций. Это поможет привести в порядок тело, улучшить здоровье, повысить настроение и сохранить всё это на долгие годы.

Эллиптический тренажёр в помощь

В обязательную программу занятий для снижения веса следует включить эллиптический тренажёр или, как его ещё называют, орбитрек. С его помощью можно равномерно распределить нагрузку по всему телу, что поможет быстро снизить вес и привести в норму работу всего организма. На сегодняшний день эллипсоиды представлены в нескольких вариантах — от обычных моделей до современных, оснащённых различными функциями. Узнать, как заниматься на эллиптическом тренажёре, можно у инструктора в спортзале или воспользовавшись предложенными рекомендациями:

  • начинаются упражнения с разминки (это правило обязательно для всех занятий, независимо от их направленности), а заканчиваются заминкой или растяжкой;
  • во время занятий нужно контролировать пульс – он может превышать норму только незначительно;
  • голова при выполнении упражнений должна быть ровной, стопа полностью ставать на поверхность, а живот быть втянут;
  • для того чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира, во время тренировки нужно пить как можно больше жидкости маленькими глотками;
  • во время тренировки нельзя отвлекаться, поэтому лучше исключить просмотр телевизионных программ или прослушивание музыки.

Преимущества эллипсоида перед другими тренажёрами в том, что он поможет похудеть, при этом сохранив красивые женственные очертания. С его помощью можно проработать руки, избавившись от обвисшей кожи в области плеч, спину, пресс, ягодицы и бёдра. Заниматься на эллиптическом тренажёре чтобы был эффект, нужно не меньше 40 минут. Начинать занятия можно с медленного темпа, постепенно увеличивая его только тогда, когда организм привыкнет к заданным нагрузкам и нормально сможет их переносить. Занятия нужно проводить через день – этого будет достаточно для снижения веса и улучшения работы всего организма.

Эффективные тренажёры для похудения

В зависимости от того, какую часть тела нужно проработать в спортивном зале, выбираются соответствующие тренажёры. Особое внимание людям, которые хотят сбросить вес, нужно уделить силовым и кардио нагрузкам. Из силовых рекомендовано тренироваться со:

  • штангой с прямым грифом и скамьёй;
  • штангой с гнутым грифом и скамейкой Скотта ;
  • блоком;
  • уголком для прокачки мышц живота – косых и прямых.

Из кардио тренажёров подходящими будут занятия на беговой дорожке, лыжном комплексе, скакалке и орбитреке. Для удобной работы в спортивном зале следует выбрать хорошую обувь, подходящий спортивный костюм из натуральных тканей, который не должен сковывать тело в процессе тренировок. Дополнительно могут понадобиться защитные перчатки, которые помогут защитить кожу рук от натёртостей и мозолей.

Видео «Тренировка для новичка в тренажерном зале»

Смотрите полезное видео, в котором представлен комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале:

Источники: http://ecozozh.ru/fitnes/148-pohydeniye-v-sportzale.html, http://fb.ru/article/292454/kak-pohudet-v-trenajernom-zale-vyibor-trenajerov-i-programma-zanyatiy, http://cellyulitinfo.ru/uprazhneniya/kak-zanimatsya-sportzale.html

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев