Как заставить свой мозг похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
01 декабря 2018

7 простых советов как правильно настроить свой организм на процесс похудения

Правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом – все это, конечно же, необходимо для похудения. Между тем, специалисты предупреждают, что если головному мозгу не будет дана соответствующая настройка на достижение стройности, остальные усилия могут быть сведены на «нет».

Именно весна является самым подходящим временем года для того, чтобы начать жизнь заново – в данном случае, похудеть, и воспользоваться этой возможностью надо обязательно.

По мнению автора книги «Больше думать, меньше есть» Джанет Томпсон, между телом и мозгом существует постоянная связь, так как мозг управляет поведением человека. По ее мнению, причиной лишних килограммов становятся запутанные, противоречивые сигналы, которые посылает мозг, тем самым саботируя похудение.

Известно, что мысли имеют свойство «застревать» в голове. И чье-то мнение о том, что сидеть на диете не стоит, так как это пустая трата времени, или же все равно ничего не поможет, так как у человека конституция такая, могут сделать безрезультатной любую попытку похудеть. Подобная мысль, оказавшись в мозге, может стать убеждением. Во избежание подобных проблем, разработаны некоторые психологические приемы, которые окажут положительное воздействие на течение диеты и процесс похудения.

1. Прежде всего, худеющий человек должен подумать и представить свое самочувствие и внешний вид через месяц после того, как нужный вес будет сброшен и цель будет достигнута. Надо представить то же самое по прошествии трех месяцев, а затем по прошествии полугода. Надо концентрироваться на таких образах перед сном в течение ровно одной минуты. Лучше всего это делать в то время, когда человек еще не заснул полностью, но уже дремлет и находиться в некоем подобии транса. Положительные образы, созданные в головном мозге, укрепляют веру в то, что успех будет достигнут обязательно.

2. Перед похудением лучше всего записать на карточке из плотной бумаги все цели и причины похудения. Таковыми могут являться: стремление надеть любимые джинсы, стать более выносливым, суметь сесть на шпагат, начать носить одежду на 2 размера меньше – да мало ли какие могут быть цели у человека! Кроме записи целей, надо также записать конкретные действия, например: «Я не ем много» или же «Я тренируюсь 3 раза в неделю».

3. Человеку следует понять, какие поведенческие стереотипы и неконструктивные мысли мешали ему достичь цель в прошлые разы. Для этого надо составить список привычек, которые мешают похудеть. Таковыми могут являться, например, слишком частые заказы пиццы домой, употребление большого количества спиртного или же сладостей, и т.д. Вместе с этим надо написать альтернативные варианты поведения, которых надо будет придерживаться в будущем.

4. При похудении следует вести дневник ежедневного пищевого рациона, то есть записывать все то, что съедается в течение дня. Как показывают проведенные на эту тему исследования, даже если худеющий сознательно не ограничивает себя в потреблении тех или иных продуктов, то одного взгляда в дневник хватает для того, чтобы более осознанно подходить к выбору пищи.

5. Надо проводить больше времени среди людей, которые имеют схожие цели, поставленные перед собой, или же они уже достигли каких-либо результатов. В таком случае, подсознание худеющего человека будет не только обрабатывать свой личный опыт, но и опыт других людей.

6. Нельзя использовать пищу, как награду или же лекарственный препарат. Человек должен сам для себя усвоить, что пища – это топливо для поддержания жизненных функций организма, и, следовательно, надо давать организму только лучшее топливо высшего качества.

7. Нельзя запрещать себе употреблять в пищу тот или иной продукт, так как, известно, что запретный плод сладок.

Почему и как мозг мешает нам худеть, и как его «убедить» — советы экспертов

Когда мы пытаемся изменить то, как выглядит и как чувствует себя наше тело, основную работу мы все же проводим «в голове». А наш мозг время упорно саботирует похудения.

Почему мозговые не нравится процесс сброса веса, как его убедить и уговорить, советы специалистов собрал сайт Healthista.

Инстинкты охотника-собирателя

Примерно миллион лет люди жили как охотники-собиратели и, к сожалению для сегодняшних нас, значительная часть манеры питания сформировалась именно тогда. Сейчас в мире есть много продуктов, мишленовских ресторанов и снеков на любой вкус, но все равно, наш мозг все равно приспособлен к образу жизни охотника-собирателя, который не знает, когда ему удастся снова поесть.

«Если хотите достичь успешной и долгосрочной потери веса, часто первое и самое главное, что вам нужно сделать, это переосмыслить ваши отношения с едой, поскольку это поможет вам понять, почему вы питаетесь определенным образом», — говорит диетолог и специалист по спортивному питанию Лора Кларк.

Не изменив своего образа жизни, вы скорее всего вернете себе все свои кило, а может, наберете еще больше, как только «слезете» с диеты, предупреждает эксперт. Кларк советует изменить «реактивный» подход к питанию на «проактивная», то есть не есть вредную пищу и затем через это кориться, а хорошо «заправлять» свое тело на протяжении всего дня.

Вам труднее принимать правильные решения

Сила воли — это словосочетание часто звучит в разговорах о диетах. Но почему у одних людей она, кажется, больше, чем у других? На самом деле сила воли или самоконтроль — это исчерпывающий ресурс. Чем больше решений мы принимаем, чем они сложнее, тем больше силы воли мы на это тратим.

Придя домой после напряженного, полного стрессов дня, вы скорее не устоите перед пачкой печенья, чем если бы бездельничали, лежа на пляже.

«Вам может показаться, что стройные люди имеют больше самоконтроля, йолы говорится о еде, но это не так — у них просто все лучше упорядочено, и они не должны принимать решений относительно пищи. Чтобы сохранить ваш уровень самоконтроля, сократите количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, спланировав заранее, что вы будете есть и чем перекусывать «, — советует коуч Кэрол-Энн Райс.

Между вами и едой есть эмоциональная связь

Очень часто мы используем пищу как «эмоциональную костыль», утешая и отвлекая себя при панике или стрессе. От сладкого, то есть углеводов, нам действительно становится лучше, хотя и ненадолго, потому что они повышают уровень серотонина.

«Попробуйте поразмышлять о способах улучшить ваше самоощущение, не связанные с едой», — рекомендует Райс.

Например, это может быть какое-то хобби или спорт, ведь во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов.

«Не ожидайте быстрых результатов — если хотите изменить свой рацион, то важнейшим психологической навыком будет терпение. Понемногу менять ваши привычки в течение длительного периода времени — вот что принесет настоящий и долгосрочный результат», — добавляет эксперт.

Вы боитесь протеина

Белок — это не только для фитнес-маньяков. Правильное количество протеинов в рационе способна пригодиться каждому, кто желает сбросить вес. Белок дольше дает ощущение сытости, помогает уменьшить порции и избежать вечернего заглядывания в холодильник. Также протеин помогает телу поддерживать мышечную массу, а от нее зависит скорость метаболизма.

Вывод: если хотите сбросить вес, следите за тем, чтобы ваше тело было достаточно белков.

Глаза большие по желудок

Насколько велика ваша тарелка? Ли готовите вы слишком большую порцию еды, потому что так практичнее? Тем, перед кем стоит цель — похудеть, хорошо будет вспомнить классические, старомодные советы — вести пищевой дневник, решаться, контролировать размер своих порций и стараться «встроить» в свой ежедневный расписание физическую активность.

Напомним, чем стоит кормить и поить наш мозг, а продукты не идут ему на пользу — об этом тоже хорошо знает наука.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Предыстория

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Источники: http://medvesti.com/photo-novosti/25906-7-prostyh-sovetov-kak-pravilno-nastroit-svoy-organizm-na-process-pohudeniya.html, http://medictionary.ru/pochemu-i-kak-mozg-meshaet-nam-hudet/, http://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

Комментировать
0
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев