Как женщине похудеть в 42 года женщине

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Секреты быстрого похудения после 40 лет

Как снизить вес – актуальный вопрос для женщин всех возрастов. Сколько бы ни весила представительница прекрасного пола, ей все равно хочется уменьшить цифру на весах. С возрастом быстро сбросить лишний вес – задача не из простых. Почему так происходит? Это связано с тем, что после 30 происходит снижение обмена веществ, продолжая в таком возрасте жить согласно старым привычкам и придерживаться неправильного меню, вы лишь неизбежно придете к набору веса. Тогда как похудеть после 50 лет (40, 30)? Именно ответу на данный вопрос и посвящена эта статья.

Особенности организма

Для того чтобы правильно и относительно быстро начать худеть, важно понимать, как работает организм женщины после 40. А знание – сила.

Так устроено природой, что после достижения определенного возраста организм уже не может работать в том же режиме, что несколько лет назад: известный факт – после 30, каждые последующие 10 лет, метаболизм снижается в среднем на 10 %. Помимо обмена веществ сокращается и расход энергии. Да, женщине приходится много делать по хозяйству, но ее уже не так просто вытянуть из дома хотя бы на обычную прогулку. Новые условия для организма, старые привычки – калории не успевают сжигаться, как логичный итог получаем проблему избыточного веса.

Ситуацию ухудшает наличие болезней, которые также сказываются на обмене веществ и общем самочувствии. Лишний вес и неправильное питание добавляют к уже приобретенному букету пару недугов, таких как атеросклероз, боли в суставах, диабет и прочее.

Организм женщин после 40 лет требует ежедневно употреблять намного больше воды, чем вы, скорее всего, привыкли. Это очень важный пункт, так как обезвоженный организм может стать причиной различных проблем с организмом. Диета может включать в себя большое количество белков и витаминов (особенно кальций), от употребления насыщенных жиров и большого количества углеводов лучше воздержаться.

Зрение и избыточный вес

Лишние килограммы, как известно, имеют множество негативных последствий. И, как оказалось, ухудшение зрения. Современные исследования выявили, что избыточный вес становится причиной даже потери зрения в связи с тем, что в крови уровень свободных радикалов в таком случае повышается в разы, а именно они негативно сказываются на глазах. Помимо этого происходит снижение количества пигментов, которые защищали бы глаза от вредного воздействия.

Имеет место и следующая цепочка: лишний вес становится причиной диабета, который в свою очередь является причиной того, что зрение ухудшается, а именно разрушается сетчатка.

Жировая ткань способна нарастать даже в глазнице, что способствует увеличению давления там, и как следствие ухудшается зрение.

Высвобождение эстрогена – еще одно следствие наличия ненужных килограммов. Какое это может оказать влияние на зрение? Как результат такого скачка гормона возникает риск появления воспалений кровеносных сосудов, в том числе и в глазах.

Диеты и разгрузочные дни

Этот пункт требует особого внимания. Давно известно, что голодание никак не способствует похудению, все совершенно наоборот. Жесткие диеты провоцируют организм еще больше снижать уровень обмена веществ. Приплюсовывая к этому тот факт, что с возрастом избавиться от жира становится труднее (что связано со снижением тонуса), получаем не просто бесполезность таких полуголодных дней, а еще больший набор веса. Поэтому, дорогие дамы, периодически садясь на жесткие диеты, а после, срываясь, не удивляйтесь, что «как-то не худеется».

Снизить вес быстро, легко и непринужденно не выйдет. Стоит набраться терпения и делать правильно и плавно.

Влияние психологических факторов

«Почему не худеется?» — ответ на этот вопрос имеет не только физиологические причины. Психологический фон напрямую влияет на вес. Приведем очень яркий пример. В состоянии влюбленности килограммы могут улетучиваться сами собой. В чем причина? Все просто: любовь приносит новый интерес к жизни, повышается тонус, требуется все больше и больше новой энергии, которая и берется из ненужных жировых запасов.

Вывод здесь можно сделать один – очень важно сохранять вкус к жизни и постоянно находить новые увлеченности. Это состояние поможет избавиться от лишнего веса.

Основные правила снижения веса после 40

Итак, с чего начать и на что можно обратить внимание, чтобы вопрос снижения веса женщине сдвинулся с мертвой точки?

Самое первое, что следует сделать – обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу). Почему? Начинать изменения следует именно с внутренней себя. Если имеются какие-то нарушения на гормональном уровне, никакая диета и здоровее меню вам не помогут. Следовательно, в первую очередь удостоверьтесь в отсутствии таких проблем со здоровьем.

Далее устремляем свой взор на ваше ежедневное меню и в корне изменяем привычную систему питания. Новая диета должна следовать следующим правилам:

  • Нужно воздержаться от употребления жареного и жирного. Лучше отдавать предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. Также можно запекать блюда, но без применения масла (с использованием специальной бумаги, фольги или коврика).
  • К приему пищи нужно подходить с умом и правильно. Случай «не худеется» возникает, когда отсутствует режим питания. Следите за тем, чтобы есть каждые 3 — 4 часа, в таком случае обмен веществ будет держаться на должном уровне в течение целого дня вместо того, чтобы скакать, в том случае, если вы питаетесь редко.
  • Порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать организм, в том числе и поджелудочную железу.
  • Чтобы похудеть после 40 лет, необязательно полностью отказываться от сладкого. Достаточно лишь будет сократить потребление сахара. Никаких жертв, резкий отказ от сахара увеличит в разы риск срыва.
  • Введите в свое меню продукты с низким гликемическим индексом и минимизируйте потребление с высоким. Что такое гликемический индекс? Простыми словами, это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы, и как быстро повышается сахар в крови. Чем меньше этот индекс, тем комфортнее для организма происходит процесс усвоения пищи.
  • Как уже упоминалась, диета должна акцентироваться на белках и сложных углеводах.
  • Не забывайте и про воду. Пить нужно не тогда, когда захотелось, а постоянно. Чувство жажды – признак обезвоживания. Особенно важно избегать этого женщине после 40. А значит, следите за ежедневным употреблением примерно 2 литров воды.
  • Ваше меню должно содержать большое количество фруктов и овощей, молочных продуктов. Старайтесь есть поменьше мяса, но больше рыбы и морепродуктов.
  • Не стоит торопиться. Уделите приему пищи не менее 20 минут, не отвлекаясь ни на что (телевизор, книги, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, вы будете насыщаться быстрее.
  • Если вы следите за калориями, то рекомендуем остановиться на отметке в 1500 Ккал ежедневно. Не трудно ограничить себя и до 900 Ккал, но не забывайте, какие последствия имеет такое меню.
  • Правило «не есть после 6» неверное. Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. В крайнем случае, допускается за час до отбоя выпить стакан кефира.

Правильная диета – это не сокращение количества еды, это изменение ее качества.

Начав правильно питаться, не ждите изменений сразу, организму нужно время, чтобы вывести накопившиеся от вредных продуктов шлаки. Помочь ему в этом можно, отрегулировав работу ЖКТ.

И последний (не по важности) пункт – активная жизненная позиция. Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Никто не заставляет вас ежедневно пробегать по 10 км (что было бы неплохо), если это вам не нравится. Можете записаться в бассейн, на танцы, фитнес и так далее. Выбор в настоящее время велик, каждая женщина способна найти то, что придется по вкусу. Чтобы похудеть после 40 лет, важно включить в свой режим физические нагрузки и не менее 2-3 раз в неделю.

Как происходит похудение женщин в 42 года

Желание быть стройной и иметь эстетичный внешний вид есть практически у каждой женщины, и с возрастом оно возрастает все больше, становясь намного сильнее. Возраст сорока лет характеризует многих женщин как тех, кто уже давно имеет свои семьи, детей, работу что вместе создает ей много обязанностей, хлопот и поэтому время на себя остается очень мало. Лишний вес возникает из-за неправильного образа жизни, питания, физической активности, a также в связи с возрастными изменениями в организме.

Проблема лишнего веса кажется такой масштабной только на первый взгляд, но на самом деле это не так.

В чем особенность

Здоровье и самочувствие женщины, прежде всего зависит от наличия или отсутствия лишнего веса и образа жизни. Когда женщина достигает возраста сорока лет, в ее организме происходит замедление процесса обмена веществ — это главная причина появления лишнего веса в этом возрасте. См. также: как похудеть девочке 10 лет. В результате этого строение и очертания тела меняются. В этот период женский организм также легко подвергается различным хроническим заболеваниям, что тоже влияет на него и появление лишних килограмм. Что же с этим делать и как похудеть женщине в 42 года? С целью снижения веса следует употреблять больше белков и кальция, а от жиров стоит в большей мере отказаться для избавления себя от лишних килограмм.

На сегодняшний день существует огромное количество диет, чтобы хоть как-нибудь изменить свой внешний вид и улучшить здоровье, но некоторые из них могут нанести вред организму и не все из предлагаемых диет дают пользу и какой-то результат чтобы похудеть. Нужно помнить, что полностью отказываться от жиров в употреблении нельзя — это приведет к нарушению процессов синтеза половых органов, которые регулируют функции женского организма. Как следствие у женщины из-за этого может наступить климакс.

Как можно эффективно стать стройнее

Похудение что не несет вред и дает хороший результат, никогда не обходится без физических усилий. Принимая решение о похудении, вы должны четко осознавать что вам придется много потрудиться, и не одну неделю ради этого. Изменяя что-то в себе — мы меняем свою жизнь и главное этого не бояться делать. Также снижение лишнего веса предполагает изменение того, что необходимо сделать, и это касается не только питания и физической нагрузки на тело, но также следование таким правилам как:

В день нужно пить не меньше 1,5л — 2л воды. Иногда можно пить и кипяченую воду, но не чай или сок в таком количестве. Это необходимо для того, чтобы организм не нуждался в жидкости и постоянно очищался. Измените свое привычное питание и добавьте в него больше фруктов, овощей, ягод. Каждое утро и вечер пейте свежие соки. Если хочется часто есть, то делайте салаты и бульоны для перекусов. От мучных изделий стоит отказаться за исключением черного хлеба, но ешьте его не слишком часто.

Придерживайтесь здорового режима сна. Необходимо спать по 7-8 часов в день минимум. Продолжительность времени сна влияет на обмен веществ в организме женщины. Пытайтесь больше двигаться, заниматься спортом, планировать различные способы развлечения и вести активный образ жизни чтобы кровь не застывала в организме и мышцы тела напрягались. Таким образом будет проходить процесс сжигания лишнего жира. За несколько часов до сна, желательно не есть и ощущая голод можно выпить немного йогурта или кефира. Из рациона питания стоит исключить полуфабрикаты и заменители во благо своему здоровью и избавления от жиров на теле. Один раз в месяц на протяжении дня пейте только воду. Этот совет для похудения способствует выведению шлаков через калл из организма.

Обращайте внимание на калорийность покупаемой продукции и заведите привычку когда берете продукт в руки, считать калории чтобы ваши усилия о похудении не были зря. Еда при этом должна нести какую-то пользу организму. Часто выполняйте физические упражнения чередуя его с новыми упражнениями без перерыва на протяжении как минимум 15 минут два раза в день, а также сделайте спорт своим новым хобби, например, это был бы хороший способ разнообразить проведение выходных. Смотрите — как похудеть женщине в 47 лет. Помните, что жир появляется при малой подвижности, а спорт наоборот помогает от него избавиться.

Полезные витамины

При выборе способа похудения важно быть уверенным в том, чтобы негативных последствий для организма вовсе не было, и начинать пользоваться кремами или таблетками было бы не совсем уместно рискуя собственным здоровьем. О том, что витамины приносят пользу, знают наверняка все, но о том какую именно полезную функцию выполняет витамин, известно не многим женщинам и скорее всего это будет очень полезно узнать.

  • C- способствует сжиганию излишних жиров в теле человека.
  • D- предотвращает ощущение голода на долгий промежуток времени.
  • B2 — берет активное участие в обменных процессах организма и регулирует их работу.
  • B3- отвечает за распределение сахара в крови и уменьшает аппетит.
  • B4 — отвечает за обмен жира в организме.
  • B5 — работает при происхождении любых процессов в организме и проводит изъятие энергии из жировых клеток.
  • B6 — контролирует обмен веществ и является одним из элементов при выработке гормонов щитовидной железы.
  • B8 — проводит сжигание лишнего веса.
  • B12 — продлевает способность человека быть постоянно в состоянии активности.

Создаем план для совершенствования себя

Во-первых, определите сколько килограмм вы хотите сбросить чтобы похудеть. Желательно запишите это. Можно воспользоваться электронным калькулятором, который зависимо от параметров возраста, веса и уровня подвижности, определит сколько калорий вы должны терять, например, за неделю так чтобы слишком не разлениться и не переусердствовать. Любая диета предполагает подсчет сколько места в продукте занимает калория и ее общая сумма в продуктах.

Во-вторых, вот важный совет для питания на целый день — питайтесь меньшими порциями, составив при этом список того что вы едите часто, редко и от чего отказались. Определите что за целый день вы должны: успеть сделать, что поесть, в какое время и когда сделать небольшую разминку тела, какая порция еды будет нормой для одного раза приема пищи, ощущая голод как вы будете действовать и так далее.

Способы избавления от лишнего веса после 40 и 45 лет

С возрастом метаболизм человека замедляется. Одновременно с этим мало какая женщина после сорока лет ведет активный образ жизни, правильно питается и регулярно посещает спортзал. В результате возникает лишний вес. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению состояния здоровья, одышке, перебоям в работе сердца и прочих проблемах. Излишки жира на боках и неожиданно пропавшая талия также негативно сказываются на эмоциональном состоянии дамы. Полнота идет далеко не всем.

Многие начинают искать действенные способы, как похудеть после 45 лет женщине, истязают организм многочисленными диетами и голоданием. Эффект оказывается краткосрочным и сброшенные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку лишних.

Что же делать? Как худеть в домашних условиях и не начать снова набирать? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо в комплексе рассмотреть проблему. Выяснить, почему женщины средних лет полнеют? И что с этим делать?

Какие изменения происходят в организме?

Прежде чем переходить к методам избавления от лишних килограммов в домашних условиях, человеку нужно разобраться, что происходит с его организмом. Это поможет найти правильный путь и решить проблему без ущерба для здоровья.

После сорока лет в организме наблюдаются следующие изменения:

  • ухудшение работы выделительной функции;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение мышечной массы;
  • увеличение количества подкожного жира;
  • изменение гормонального фона, снижение выработки женских половых гормонов;
  • ухудшение состояния костной системы;
  • сосудистые нарушения и т.д.

Чаще всего в таком возрасте у женщин наблюдается низкая физическая активность, что приводит к развитию различных патологий. При начале климакса важно посетить эндокринолога.

Норма веса и талия

Чтобы понять, какое количество килограммов нужно сбросить, для начала следует рассчитать свой оптимальный вес. Для этого рекомендуется отталкиваться от нормального индекса массы тела.

Чтобы его вычислить, следует разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя. В результате получится индекс массы. Исходя из него можно понять, насколько он отклоняется от нормы.

К примеру, при росте 1,7 м и весе 60 кг, согласно приведенной выше формуле, 1,7*1,7=2,89. 60/2,89=20,76. Нормальный индекс массы у женщин 19-24. То есть в данном случае вес находится в пределах нормы и в похудении нет необходимости.

Для многих важным показателем является талия и ее отсутствие. В данном случае не стоит отталкиваться от навязанной рекламой нормы – 60 см. На самом деле такие параметры есть даже не у всех известных моделей. Ориентироваться лучше на массу тела. При нормализации веса талия самостоятельно вернется в правильные параметры.

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

  • Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
  • За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
  • Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время.
  • Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
  • Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.
  • Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
  • Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
  • Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
  • В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
  • Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
  • В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Важные факторы похудения

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Организм должен получать положительные эмоции. Стрессы приводят к увеличению веса и ухудшению общего состояния здоровья.

Лучшие продукты для похудения

При похудении в рационе должны быть определенные продукты:

  • Свежие сезонные овощи, фрукты. Они являются источником клетчатки. В результате происходит очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов. Также овощи и фрукты насыщают организм витаминами. При этом большинство плодов не калорийны и не наносят удара по фигуре. Фрукты употребляются только в первой половине дня.
  • Крупы. Рис, гречка, пшено и прочие каши являются источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Их также следует употреблять в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак. Исключение – манка. От нее поправляются.
  • Орехи. В сутки необходимо съедать небольшую горсть орехов. Несмотря на то что это калорийный продукт, при умеренном приеме они не наносят вреда фигуре.
  • Бобы. Фасоль, горох и прочие продукты нормализуют уровень инсулина. При этом консервированные бобы – запрещены.
  • Кисломолочные продукты. Женщинам необходимо употреблять в пищу сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Желательно выбрать продукты с минимальным количеством жира.
  • Мясо и рыба. Организм нуждается в белке и аминокислотах. Для этого важно ежедневно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Яйца. Они являются источником белка и жиров. Яйца должны присутствовать в ежедневном рационе женщины.
  • Соя. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение.
  • Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие специи являются отличными жиросжигателями. При умеренном использовании они способствуют похудению и не нанесут вреда.

Допускается употребление горького шоколада, печенья в ограниченном количестве, черного хлеба.

Черный список продуктов

Отдельно следует сказать о продуктах, от употребления которых поправляются:

  • Соль. Соленые продукты задерживают воду в организме. Вместе с этим растет и вес. Чтобы его снизить, количество соли урезают до минимума. Вместо нее можно использовать соевый соус.
  • Алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий. Многие при его употреблении одновременно принимают большое количество пищи, в результате чего полнеют. Также алкоголь выводит из организма воду и витамин С, что приводит к ускорению процессов увядания.
  • Сахар. Это основной продукт, от которого люди полнеют. Сладкое не приносит организму пользы. Вместо этого проявляется килограммами на животе и целлюлитом на ногах.
  • Некоторые овощи. Несмотря на пользу плодов, от ряда из них женщины поправляются. Речь идет о картофеле, моркови, свекле. Их количество в рационе должно быть минимальным.

Также стоит ограничить количество кофе.

О вреде для похудения и фигуры в целом копченого, консервантов, чипсов, фастфуда и прочих продуктов – знают даже дети. Важно не забывать об этом и полностью отказаться от таких блюд.

Примерное меню на семь дней

Чтобы на фото выглядеть подтянутой и привлекательной, после 40 рекомендуется соблюдать диету. Рацион на 7 дней может быть таким:

Источники: http://kpacotka.info/kak-poxudet-posle-40-let-zhenshhine.HTM, http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-proisxodit-poxudenie-zhenshhin-v-42-goda.html, http://agesecrets.ru/figura/ves/sposoby-izbavleniya-ot-lishnego-vesa-posle-40-i-45-let

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев