Какая диета убирает бока и живот

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Диета для похудения живота и боков: список продуктов, меню на неделю

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый лишним жиром, такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Рассмотрим основные категории продуктов, выберем самые полезные и определим самые вредные:

  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание: если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

  1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
  2. 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
  3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
  4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
  5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
  6. 200 г. 2,5% кефира.

Вторник

  1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
  2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
  3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
  4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
  5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
  6. помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

  1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
  2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
  3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
  4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
  5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
  6. половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

  1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
  2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
  3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
  4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
  5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
  6. 250г. 1% ряженки.

Пятница

  1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
  2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
  3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
  4. 10 орешков кешью, яблоко;
  5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
  6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

  1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
  2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
  3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
  4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
  5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
  6. стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Питание — залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бока

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Видео-советы по питанию, чтобы убрать живот


Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Быстро сбросить вес могут и мужчины, и девушки. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без чувства голода, прочитайте эту статью.

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них вызывают неприятное чувство голода. А голод быстро заставит вас отказаться от первоначальной цели избавиться от живота и боков.

Мы расскажем, как можно быстро похудеть, не голодая. Ведь, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.

Благодаря этому, вы похудеете быстро и без чувства голода.

Ограничьте потребление сахара и крахмала

Сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов) лежит в основе любого похудения. Наличие этих продуктов в рационе стимулирует выработку инсулина, который является основным гормоном, запускающим отложение жира в организме.

При понижении уровня инсулина в крови жир из жировых запасов освобождается гораздо быстрее и легче, благодаря чему организм использует для производства энергии не углеводы, а жиры.

Пониженный уровень инсулина способствует выведению избытка соли (натрия) и воды из организма, что также способствует похудению.

Нередко мужчины и женщины, отказавшиеся от сахара и крахмала, в течение первой недели теряют до 4,5 кг за счет жировых отложений и воды.

Результаты похудения двух групп женщин, страдающих ожирением, на разных типах диет – с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров – ошеломляют.

Низкоуглеводная диета дает ощущение сытости, а диета с минимальным содержанием жиров вызывает чувство голода за счет ограничения потребляемых калорий.

Сократите потребление углеводов, тем самым понизив уровень инсулина, и вы будете потреблять намного меньше калорий без чувства голода. Иначе говоря, снижение уровня инсулина заставляет организм автоматически расходовать жировые отложения и сокращает аппетит, за счет чего вы сбрасываете вес без чувства голода.

Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
  • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на 400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи,
  • Цветная капуста,
  • Шпинат,
  • Брюссельская капуста,
  • Белокочанная капуста,
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
  • Зеленый салат,
  • Сладкий перец,
  • Спаржа,
  • Зеленая фасоль,
  • Цуккини,
  • Помидоры,
  • Редис,
  • Лук,
  • Баклажаны ,
  • Артишоки,
  • Огурцы,
  • Сельдерей.

Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

  • Оливковое масло,
  • Кокосовое масло,
  • Масло авокадо,
  • Масло растительное,
  • Животный жир.

Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

3 раза в неделю тренируйтесь с весом

Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.

Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.

Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.

Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.

Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.

Раз в неделю удвойте норму потребляемых углеводов (не обязательно)

Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше углеводов. Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.

Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.

Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.

В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Пока вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, едите в большом количестве белок, зеленые овощи и немного жира, подсчитывать калории не нужно. Но в дальнейшем, если вы захотите выйти за рамки такого плана питания, но при этом держать вес в норме, обязательно подсчитывайте потребляемые калории.

В этом плане питания для похудения главное – удерживать потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день, а остальную энергию получать за счет белков и жиров.

Источники: http://uberi-jivot.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/, http://www.fitnessera.ru/pitanie-zalog-uspexa-kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html, http://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев