Калорийность бананов

Калорийность свежего и спелого бананов без кожуры — 90 ккал на 100 г продукта. В одном среднем банане (очищенном) массой в 130 грамм — 117 калорий, в маленьком — около 90-100 ккал, а вот в большом будет не менее 170 ккал, поскольку его вес будет близок к 200 граммам.

Зрелый фрукт содержит 111 калорий на 100 грамм продукта, а сушеный – 290-310 ккал. В вареном или обжаренном виде калорийность зависит от ингредиентов, добавленных в блюдо.

Из этих фруктов можно приготовить разнообразные десерты (мороженное, муссы, тортики, смузи) — очень вкусные, но в то же время калорийные. Поэтому человеку, который соблюдает диету и хочет похудеть, бананы лучше употреблять свежие или после термической обработки.

Однако, насытится бананом не так просто — после кратковременного насыщения голод только усиливается.

Чаще всего бананы используют в коротких моно-диетах, продолжительность которых составляет 3-7 дней. Суть такого питания состоит в том, чтобы в день съедать до 1,5 кг продукта и исключить из рациона все, кроме минеральной воды или зеленого чая. Если врач-диетолог рекомендует такое питание в целях похудения, то организм может терять до 1 килограмма в день.

Состав и полезные свойства

Витамины в составе бананов:

  1. В1 (до 0,54 мг) – тиамин, организмом не синтезируется. Играет важную роль в правильном функционировании внутренних органов. Поэтому очень важно чтобы он поступал ежедневно в достаточных дозах. Нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
  2. В2 (до 0,067 мг)– рибофлавин, способствует работе желудочно-кишечного тракта и помогает организму сжигать жировые отложения.
  3. РР (до 1,07 мг) – никотиновая кислота, ценный витамин, поддерживающий в норме холестерин в крови. Принимает важную роль в обмене веществ и выработке энергии.
  4. Аскорбиновая кислота (до 36,7 мг) – участвует в синтезе гемоглобина и способствует ускорению обменных процессов.

Также в мякоти бананов содержится:

  • Триптофан – приносит огромную пользу — нормализует аппетит, помогает в борьбе со стрессами и лишним весом;
  • Метионин – в его состав входит аминокислота, отвечающая за обменные процессы и снижение уровня холестерина;
  • Лизин – ценность заключается в том, что он участвует в формировании коллагена и восстанавливает поврежденные ткани, а также оказывает противовирусное действие и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Таким образом, можно сделать вывод, что бананы приносят большую пользу человеческому организму. Их можно давать детям до 1 года, есть во время кормления грудью, в целях повышения иммунитета и для профилактики проблем с пищеварением. Но следует отметить, людям с сахарным диабетом употреблять спелые бананы нужно с осторожностью, так как они повышают уровень глюкозы в крови.

Чем можно заменить?

Вряд ли можно найти взаимозаменяемый фрукт, который повторял бы вкусовые качества и свойства банана.

На мой взгляд наиболее близкий фрукт по вкусовым качествам — это сладкие груши, абрикосы, спелые нектарины (у них около 40 ккал на 100 грамм продукта) и более калорийные медовые финики (финики в несколько раз калорийнее бананов).

Примерная стоимость: 80 рублей за кг;
Норма употребления: не более 2-3 шт. в день;
Где узнать больше информации: Wikipedia.

Таблица БЖУ бананов

ПродуктКалорийностьЖирыУглеводыБелки
Банан890.121.81.5

Как бальзам для ЖКТ

Они не только очищают кишечник, чем славятся многие «заморские плоды», но и способны регенерировать клетки слизистой оболочки желудка! Доказано, что употребление в пищу бананов страдающими язвенной болезнью, существенно облегчает их боль. Они богаты витаминами С и Е, калием и магнием.

Узнать больше информации можно в Google.com, либо на Yandex.ru, либо на Wikipedia.org или даже не YouTube!

Банан для похудения

Банан для похудения подойдет из-за быстрого преодоления чувства голода и, при этом, активного жиросжигания. Фрукт содержит калий, который снабжает сердце; железо, белок, нейтрализующие вредные вещества. Он также предотвращает расстройства желудка, в результате обеспечивая усваивание минеральных веществ в организме. Банан для похудения эффективен способностью выводить из организма лишние соли, жидкость, нормализовать артериальное давление. Употребляя этот фрукт, […]

Читать продолжение статьи: Бананы для похудения

Укажите вес бананов и узнайте, сколько калорий в банане на указанное количество грамм


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Всего3 оценок;
среднее: 5,00 из 5

Исправление
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

.


Добавить комментарий


Самое популярное
Банан

89 Ккал

Яблоки

47 Ккал

Огурцы

15 Ккал

Финики

274 Ккал

Клубника

30 Ккал

Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!Подробнее
Категории

Какой из продуктов имеет калорийность 0-1 ккал на 100 грамм?

  • Фасоль
  • Соль
  • Огурцы
  • Мороженное
Не получается похудеть? Таблетки в помощь!

При копировании материалов сайтов — обязательно оставлять активную ссылку на сайт hudeika.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: