Калорийность яиц

Средняя калорийность куриных яиц составляет примерно 158 Ккал на 100 г продукта. Белок яйца отдельно имеет всего 44 Ккал на 100 г, а желток – 352 Ккал на 100 г.

Между белком и желтком огромная разница – желток калорийнее более, чем на 300 Ккал. Ввиду такой высокой энергетической ценности желтка и повышенного содержания в нем жиров, часто спортсмены и желающие похудеть употребляют в пищу только белок.

Калорийность вареного яйца, все же, на 34 Ккал меньше, чем жареного – в яичнице примерно 192 Ккал на 100 г продукта.

Сколько калорий в одном яйце?

Если говорить об одном курином яйце, то надо опираться прежде всего на его вес. Т.е. маленькое яйцо весит примерно 40 гр., а большое около 65 гр. В нашем случае пусть это будет среднее значение — 50 грамм.

  • В одном сыром яйце будет около 75 ккал;
  • В варенном будет на несколько калорий больше — около 80;

Другими словами, вы можете просто поделить значение из таблицы на 2 и таким образом узнать, сколько калорий в одном яйце.

Рассчитать калорийность яиц очень просто — 2 яйца — это 100 грамм. Если у Вас 2 яйца, то берите значение из таблицы. Если 4, то это же значение умножаем на 2.

А вот, если брать в пример желток и белок, то в каждом курином яйце соотношение может быть разным: где-то больше белка, а где-то — желтка. Но давайте попробуем представить, что в нашем яйце весом 50 грамм, белок и желток по ровну, т.е. по 25 грамм. Таким образом:

  • В сыром яйце белка будет на ккал 11 ккал, а желтка — 88 ккал.

Если Вам необходимо узнать калорийность определенного количества белков или желтков, то просто учитывайте, что на 100 грамм в среднем идет 4 белка или желтка.

Таблица БЖУ яиц

ПродуктКалорийностьЖирыУглеводыБелки
Куриное яйцо (сырое)15710.90.712.7
Белок куриного яйца4411,511.1
Желток куриного яйца35231.21.016.2
Куриное яйцо, вареное вкрутую16011.60.812.9
Куриное яйцо, вареное всмятку15911.60.812.8
Перепелиное яйцо (сырое)16813.10.611.9

Строитель мышц

Яйца насыщают организм питательными веществами и дают хороший заряд энергии.

Завтракая яйцами, можно хорошо похудеть, поскольку чувство сытости будет сохраняться достаточно долго.

Яичный белок – один из основных строителей мышц, поскольку в нем содержится протеин и полезные аминокислоты. Это лучший источник белка для желающих похудеть, ведь калорийность у него очень низкая. А вот желток не рекомендуется употреблять в больших количествах, ведь в его составе много холестерина.

Узнать больше информации можно в Google.com, либо на Yandex.ru, либо на Wikipedia.org или даже не YouTube!

Яйца для похудения

Диетологи утверждают, что яйца для похудения подходят, так как ускоряют процесс снижения веса практически вдвое. Польза яиц для здоровья человека В желтке содержатся аминокислоты, которые не содержат жиры, легко усваиваются организмом. Тем более яйца в своем составе имеют вещества, которые отвечают за структурирование клеток. Человек может спокойно съедать за завтраком 2-3 яйца утром, если у […]

Читать продолжение статьи: Яйца для похудения

Укажите вес яиц и узнайте, сколько калорий в яйцах на указанное количество грамм


Продукты с такой же калорийностью:

Черника Кизил
Пока никто не оценил :(
Будь первым!
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

Исправление
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

.


Добавить комментарий

Самое популярное
Банан

89 Ккал

Яблоки

47 Ккал

Огурцы

15 Ккал

Финики

274 Ккал

Клубника

30 Ккал

Летняя диета

Летняя диета — это рацион питания для жаркого времени года. Именно в этот период проще всего похудеть, так как понижено чувство голода.Подробнее
Категории

Какой из продуктов имеет калорийность 0-1 ккал на 100 грамм?

  • Фасоль
  • Соль
  • Огурцы
  • Мороженное
Не получается похудеть? Таблетки в помощь!

При копировании материалов сайтов — обязательно оставлять активную ссылку на сайт hudeika.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: