Расчет калорий

Cуточная калорийность рациона строго индивидуальна. Это зависит от длиннющего ряда физиологических факторов, а также образа жизни каждого из нас. Многие из нас, в особенности, девушки, в погоне за стройностью сокращают энергетическую ценность своего меню до 500-700 ккал в сутки, а это очень опасные, буквально критические цифры, которые принесут куда больше вреда организму, нежели пользы.

Первое правило, которого следует придерживаться неукоснительно — это то, что суммарное количество калорий, потребляемых в сутки не должно быть ниже энергозатрат на основной обмен веществ. Славу наиболее оптимального способа расчета этих энергозатрат снискали формулы, предложенная диетологом Томом Венуто.

Формулы расчета

Формула расчета затрат на основной обмен веществ (далее ООВ) для лиц мужского пола выглядит следующим образом:

ООВ = 66 + (13,7 х массу тела в кг) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах);

Аналогичная формула для дам выглядит несколько иначе:

ООВ = 655 + (9,6 х массу тела в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Помимо затрат на основной обмен, определенное количество энергии уходит также и на все виды умственной и физической активности. Известно, что физические нагрузки берут на себя большую часть энергозатрат. Собственно, с учетом образа жизни, малоподвижного или активного можно рассчитать необходимое количество калорий на каждый день. Для этого нужно результат, полученный в результате расчетов затрат на метаболизм умножить на одну из предложенных цифр:

— 1,2 — если Вы ведете малоподвижный образ
— 1, 38 — при легких физнагрузках 1-3 раза в неделю
— 1, 56 — при достаточно интенсивных тренировках 3-5 раз в неделю
— 1,73 — тяжелые физические нагрузки (работа) 6-7 раз в неделю
— 1,95 — постоянные физические нагрузки (в основном, это относится к спортсменам-профи, тренирующимся дважды в день)

Пример расчета суточной нормы калорий по формуле Венуто

Таким образом, 25-летняя девушка ростом 163 см и весом 55 кг тратит на основной обмен веществ следующее количество калорий:

ООВ = 655 + (9,6 х 55) + (1,8 х 163) — (4,7 х 25) = 1359 ккал

Учитывая, что трижды в неделю эта девушка посещает тренажерный зал, ее суточный рацион при сохранении текущей массы тела, должен включать

1359 х 1,56 = 2120 ккал


Самое популярное
Банан

89 Ккал

Яблоки

47 Ккал

Огурцы

15 Ккал

Финики

274 Ккал

Клубника

30 Ккал

Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!Подробнее
Категории

Какой из продуктов имеет калорийность 0-1 ккал на 100 грамм?

  • Фасоль
  • Соль
  • Огурцы
  • Мороженное
Не получается похудеть? Таблетки в помощь!

При копировании материалов сайтов — обязательно оставлять активную ссылку на сайт hudeika.com

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: