Кататься по полу чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Хождение на попе

Хождение на попе или ягодицах — Забавно -экзотическое упражнение для красивых ног.

1. Хождение на ягодицах.

  • Садимся на пол
  • Ноги вытягиваем перед собой, можно слегка согнут и поставить на пятки
  • Приподнимаем правую половинку ягодицы и тянем ее вперед, ставим как можно дальше вперед, получился шаг
  • Приподнимаем левую половинку и тянем вперед , ставим дальше правой , получился второй шаг
  • Перебираем ягодицами быстро и продвигаемся вперед (ходим на ягодицах)
  • Таким же способом шагаем назад,
  • Ходите столько, на сколько хватит сил и терпения, а у домашних смеха. Дети с удовольствием присоединяются и занятие превращаются в забавные гонки на пятой точке:)

Польза хождения на попе

Что дает хождение на ягодицах?

  • Своеобразный массаж.
  • Улучшается кровообращение в малом тазу.
  • Это упражнение — чтобы похудели ноги.
  • Уменьшается объем в зоне галифе на бедрах.
  • Упражнение от целлюлита.
  • Работают мышцы бедер, ягодиц и даже пресса.
  • Хождение на ягодицах полезно и для мужчин.
  • Веселое упражнение.

Обязательно почитайте отзывы, в комментариях под статьей, большинство из них очень конструктивные и очень содержательные.

На следующий день ходьба на ягодицах будет причинять небольшую боль, это нормально, как после жесткого массажа, все болит. Не останавливайтесь, через несколько дней боль пройдет, а вместе с ней объем галифе уменьшиться. Измеряйте обхват ног, сантиметровой лентой, чтобы наблюдать процесс похудания.

2. Перекаты

К упражнению хождение на попе можно добавить перекаты с левой ягодички на правую, медленно и тщательно проминая мышцы и жировые отложения вместе с целюлитом на ягодицах, зоне галифе и бедрах. Это одно из упражнения против целлюлита. Получается отличный массаж, достаточно болезненный. Это и идет на пользу в плане уменьшения объемов в этих областях тела: зоне галифе, бедрах и ягодицах. Можно делать это на ковре перед телевизором, чем сидеть на диване. Читайте о Целлюлите и борьбе с ним

3. Ноги вверх

Еще одно упражнение для красивых ног. Лежа на спине поднимите ноги вверх и трясите расслабленными ногами. Как трясти и в чем польза упражнения Ноги вверх, читайте здесь. В рубрике Фитнес ищите понравившиеся упражнения, в том числе для сокращения желудка, от второго подбородка, от икоты, йога для глаз и т.д. Обязательно прочтите отзывы к статье (это ниже), очень полезные дополнения почерпнете много полезного.

Отзыв: Упражнения для похудения — Их очень много!+ много действительно хороших советов!

Упражнений для похудения очень много. Но не все они могут быть действительно эффективными!

Для начала необходимо начать правильно питаться!
Если у Вас более менее здоровый организм(а я считаю что он может быть здоровым, только при правильном питании), то будет намного легче начать заниматься спортом, худеть и оздоравливаться!

После необходимо начать выполнять нетрудные упражнения(пресс, приседанния, отжимания. ), со временем можно начать бегать по утрам(это противопоказано тем у кого астма).

Советую тем у кого лишний вес записаться на плавание(или заняться теннисом, бегом, йогой, просто ходьбой. ), а кто не умеет плавать-существует огромное количество видов спорта, и каждый может найти занятие себе по душе!

Переходим к самим упражнениям:

1)Пресс и отжимания конечно хороши, но не так эффективны как КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА. У кого есть жир на талии то советую крутить железный(алюминевый) обруч( от пластмассовых толку никакого). Очень хорошая штука, минут 30 в день(можно делать 15 мин утром, 15 мин вечером) и Ваша талия будет в норме за 1 за 1,5 месяца( без жира по бокам!).

2)По телевизору часто идет реклама где продаются какие-то специальные кроссовки, в них ходишь и худеешь(сама я не проверяла, может как нибудь закажу и напишу отзыв).

3)БАНЯ, если сидеть в бане 2-3 часа(противопоказано у кого давление или у кого часто идет из носа кровь) то можно очень пропотеть (и кстати всякую бяку из организма через кожу выводит) и раза за 4 можно на 1 кг похудеть!

4)очень хорошо укрепляет пресс упражнение такое:ложимся на пол, руки вдоль туловища и поднимем ноги так что образовался угол в 90 градусов и начинаем и очень медленно опускать(при этом голова должна лежать на полу и вы не должны приподниматься), и между пятками и полом должно остаться расстояние в 3-5 см( если вы так сможете продержатся мин 4-6 значит у вас хорошие и натринерованные мышцы пресса, а если менее 30 секунд у вас очень слабые мышцы).

5)встаем, ставим ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся, касаемся максимально руками пола, в идеале вы должны поставить ладони для полного эффекта (нечего страшного если вы вообще не коснетесь, тогда подайтесь вперед так чтобы все таки коснутся ладонями), голова опущена, (должно получится что то вроде буквы «Л»), медленно начинаем отводить таз в одну сторону и стоим так 1-2 мин, затем переводим таз в другую сторону и стоим столько же(если начала кружится голова, сразу прекращайте упражнение), очень хорошо растягивает мышцы ног.

СОВЕТ:перед тем как начать растягивать мышцы, нужно покачать пресс, попрыгать, если есть место побегать, можно покататься на велосипеде по парку. А после начать растяжку, мышцы разгоряченные намного лучше тянутся!

6) СКАКАЛКА:прыгать явно смогут не все(у кого: астма(нежелательно), болят спина, ноги, голова- настоятельно не советую прыгать).
Очень хорошее занятие! Мало того что вы сотрясаете жир, так вы еще тренируете икроножную мышцы, и кровообращение улучшаете. Прыгайте минуты 3-4 в день и увеличивайте до 10 мин в день(только половину делайте утром, половину вечером). Голова кружится- немедленно прекращайте!

7)катание на лыжах, коньках, роликах, велосипеде- тоже сжигает жир и тренирует мышцы.

СОВЕТ:Очень советую телеканал мультимидийный фитнес клуб!. Там есть много разного и интересного.

СОВЕТ:попросите друга, домочадца, любого родственника или даже соседа побегать или покататься на велосипеде(лыжах), вдвоем намного веселее. Купите также себе плеер и закачайте туда вашу любимую музыку, и занимайтесь спортом.

СОВЕТ:если вы живете в многоэтажном доме не пользуйтесь лифтом, а прогуливайтесь до квартиры пешком!

СОВЕТ: если ваша цель похудеть то обязательно надо сократить порцию вашей еды в 2! Или еда которые вы съедаете за один раз должна помещаться у вас в ладонях(сложенных чашечкой, изыините по другому объяснить не могу).

СОВЕТ:питайтесь только 4 раза в день(без перекусов!), утром(7:30- так я завтракую), днем в 13:00(обед), полдник( 17:00), ужин до 21:00. Я писала в одном из отзывов что я люблю поздно поужинать и ничего в этом страшного как я считаю нет. Главное съесть немного, но остаться довольным. Чем сдержать себя, а потом проснуться ночью и побежать к холодильнику сжирая все подряд(хотя есть люди с железной силой воли).

СОВЕТ: также нужно не наедаться, вам нужно насытится, но сделать так чтобы осталось легкое чувство голода!(может кому то это покажется странным, но это очень полезная штука!).

Главное :чтобы у Вас было отличное настроение и желание иметь идеальное тело! Думаю нетрудно: встать в 7:00 пробежаться или хотя бы прогуляться с собакой. Прийти домой съесть кашу и какой-нибудь фрукт, пойти на работу(учебу) пешком несколько остановок, а если устанете то садитесь в маршрутку! По нашим дорогам в этих консервных банках и массаж к тому же)))Прийти покрутить обруч покачать пресс, попрыгать на скакалке, сделать растяжку(это займет не больше 1 часа). Лечь пораньше. И вы уже через месяц будете без труда все это выполнять!

Спасибо за внимание, надеюсь хоть кому-нибудь пригодятся мои советы(некоторые из них я слышала по телевизору).

«Хoждeние на ягoдицaх» для снижения веса

Хождение на ягодицах – одно из популярнейших упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Дамы разных возрастов, обсуждая его на многочисленных форумах, сходятся во мнении, что работает эта техника превосходно.

Более 40 лет это упражнение применяется:

  • для профилактики заболеваний прямой кишки,
  • при болях в нижней части спины,
  • при устранении отеков,
  • при борьбе с запорами,
  • энурезом,
  • геморроем,
  • простатитом.

Подобное упражнение для ягодиц в домашних условиях можно вводить в качестве элементов утренней зарядки, либо, если зарядку вы не делаете, целенаправленно выполнять его для избавления от конкретных проблем со здоровьем.

Чем полезно хождение на ягодицах?

Регулярно занимаясь, вы увидите следующие улучшения:

  • В связи со стимуляцией работы кишечника, у вас повысится иммунитет, улучшится пищеварение и как следствие – ваша кожа, волосы и ногти станут выглядеть просто превосходно.
  • Упражнение приводит в норму мышцы нижней части спины. Вы навсегда забудете о таком явлении, как радикулит.
  • Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза. А это значит, что мужчины ощутят повышение потенции, а женщины — благотворное влияние на репродуктивную функцию.
  • Также можно добиться полного избавления от болей во время менструального цикла.
  • Ну и конечно, упражнение сделает вашу попку упругой, уберет ненавистные «попины ушки» и избавит от «апельсиновой корки».

  • Кроме того, ваш живот будет плоским, а область бедер – подтянутой. Для максимального приближения такого эффекта можно делать это упражнение для бедер и ягодиц в утяжелителях. Они продаются в любом магазине спортивных товаров.

Противопоказания

У хождения на ягодицах есть противопоказания.

Не рекомендуется заниматься:

  • в первые три месяца беременности;
  • во время обострения геморроя;
  • во время сильных болей в пояснице.

Выполнение упражнения

Перед выполнением данного упражнения необходимо подготовиться.

  • Гимнастический коврик. Его можно заменить другим ковриком, который найдется дома, главное – чтобы он не скользил по полу во время «ходьбы». Если ничего подобного вам обнаружить дома не удалось – можете выполнять упражнение прямо на паласе или обычно большом ковре.
  • Также вам потребуется трико или шорты, которые вам не особенно жаль портить. Поскольку для получения нужного вам результата необходимо проявить упорство и заниматься каждый день на протяжении нескольких недель, есть вероятность того, что ваша спортивная форма может очень быстро износиться от трения с ковриком.
  • Расстелите коврик. Сядьте на него.
  • Выпрямите спину и следите за осанкой на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Ноги вытяните перед собой. Можно немного согнуть их в коленях. Для усиления эффекта — поднять над полом.

  • Положение рук: либо они расположены по бокам корпуса и согнуты в локтях – так вы сможете помогать себе при ходьбе, либо они заложены за голову – так вам будет сложнее, но упражнение станет более эффективным, либо вы можете взять в них какой-то груз – так эффективность вырастет сразу в несколько раз.
  • Приняв исходное положение, поднимите одну из ягодиц и сделайте первый «шаг» вперед.
  • Далее, необходимо проделать то же самое, но уже другой ягодицей – получится второй шаг.
  • Подобным образом прошагайте до конца вашего коврика.
  • Точно таким же образом, но только движениями назад, вернитесь к тому краю коврика, с которого вы начинали движения.
  • По началу – следите за техникой выполнения и прямотой спины, потом – ускоряйтесь.

Полезные советы

Несколько советов, которые помогут вам добиться результатов максимально быстро.

  • Не стремитесь делать чересчур больше «шаги». Мелкие и быстрые шажки окажутся гораздо эффективнее.
  • Не делайте резких движений – выполняйте упражнение плавно, чувствуя, как работает каждая мышца. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодичные мышцы.
  • Вы можете немного помочь себе, если при движении будете поворачивать в стороны верхнюю часть корпуса. Но, не забывайте, что осанка должна оставаться прямой.

Хождение на ягодицах принесет вам желаемый результат только при регулярном выполнении. И естественно, что только этим упражнением ограничиваться не стоит – это, как минимум, скучно. Домашний фитнес можно разбавить, например, ходьбой на степ аэробике. Так что, во имя красоты, запаситесь терпением и шагайте навстречу красоте и здоровью.

Источники: http://guzelish.ru/xozhdenie-na-pope/, http://otzovik.com/review_510737.html, http://slimim.diet/6220/walking-buttocks/

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев