Кремлевская легкая диета для быстрого похудения

СОДЕРЖАНИЕ
0
4 просмотров
01 декабря 2018

Кремлевская диета: кремлевская диета для похудения, меню, таблица, отзывы

Выглядеть прекрасно, иметь чудесную фигуру и потрясающее здоровье — это желание каждой женщины, а так же многие мужчины предпочитают быть красивыми и подтянутыми, чем иметь « пивной живот » и обвисшую кожу. Кремлевская диета является одним из методов, позволяющим сбросить лишние килограммы как за короткое, так и продолжительное время.

Многие считают ее как самой эффективной , так и достаточно вредной для организма человека.

Кремлевская диета. Преимущества и опасения

Эта диета, сравнительно с другими, заключается в снижении употребления углеводов . Каждый продукт оценивается по шкале, в которой количество элемента оценивается баллами. Нет запрета на длительность, так как имеются кремлевская диета на неделю, а есть на два. Сколько «сидеть» на специальном питании зависит от того, сколько хотите сбросить лишних килограмм. Несмотря на то, что многие люди предпочитают худеть прибегнув к этой диете, при которой можно кушать мясо, сыры , различные супы, включая борщи — диетологи остерегают пациентов, так как страдающие от почечных заболеваний , будут переносить тяжело условия из-за обильного питься.

Также диетологи считают, что кремлевская диета вредна тем, что в ней ограничение потребления углеводов включает не только тех, которые поступают с вредными продуктами, но и с полезными (фрукты, овощи, бобы, фасоль). Их белки не могут заменить, поэтому многие худеющие прекращают диетическое питание, не добившись желаемых результатов и возвращаются в привычный ритм жизни.

Полная кремлевская диета

Чтобы похудеть и при этом не навредить своему организму — следует запомнить несколько правил:

длительность диетического питания должно составлять для людей с различными заболеваниями — всего одну неделю, для пациентов без отклонений здоровья за исключением веса — десять дней.

в год стоит однократно придерживаться кремлевской диеты.

необходимо комбинировать диетическое питание с фитнесом или аэробикой.

запрещается прибегать к этому виду диеты больным с заболеваниями пищеварения, беременным и кормящим женщинам.

при длительной диете стоит делать перерывы в десять-двенадцать дней, разрывая ее на небольшие курсы.

Уменьшив количество потребляемого мяса и увеличив при этом массу овощей, фруктов, а также зелени в рационе снизит вес поможет кремлевская диета, меню ее должно составляться таким образом, чтобы в первые три-четыре дня количество углеводов составляло всего сорок баллов. В остальные дни (недельной или десятидневной диеты) количество углеводов можно увеличить до шестидесяти.

Каждый углеводный грамм приравнивается к одному баллу, то есть один грамм — это один балл.

Кремлевская диета. Меню на 10 дней

Составить для себя рацион не составит особого труда, можно полагаться исключительно на свои личные предпочтения, но при этом сбрасывать еженедельно от четырех килограмм. Даже, если включить в меню только любимые блюда , скомбинировав их с кремлевской методикой и спортом — результат не заставит себя ждать.

Пример меню на несколько дней

На завтрак: сыр, грамм сто (1 б), яичница из пары яиц с небольшим кусочком ветчины (1 б), чай или же кофе, но без сахара (0 б).
На обед: салата с овощами и шампиньонами — сто-сто пятьдесят грамм (6 баллов), суп из сельдерея — порция из двухсот пятидесяти грамм (8 б), бифштекс (0 б), чай несладкий (0 б).
На перекус: грецкие орехи — сто-сто пятьдесят грамм (6 б).
На ужин: помидор свежий или салат из него сбрызнутый лимонным соком (6 б), курицы отварная — грамм двести (0 б).

Итого: 28 баллов.

На завтрак: сосиски отварные — три штуки (0 б), жареные баклажаны — одна штука (5 баллов), несладкий чай (0 б).
На обед: Капустный салата, заправленного маслом — сто грамм (4 балла), щи на мясном или же курином бульоне с добавлением сметаны — двести грамм (6 б), мясной шашлык — сто грамм (0 баллов), несладкий кофе или морс (0 б).
На перекус: Сыр — двести грамм (2 балла).
На ужин: цветная капуста, отварная — двести грамм (5 б), жареная или тушеная куриная грудка (0 б), чай без сахара (0 баллов).

Итого: 22 балла.

На завтрак: салат из цветной капусты — сто грамм (5 б), три отварные сосиски (0 баллов), чай или кофе без сахара (0 баллов).
На обед: Салат из грибов и овощей — сто грамм (6 б), куриный бульон — порция двести пятьдесят грамм (5 б), тушеная баранина — сто грамм (0 баллов), кофе несладкий или же чай (0 баллов).
На перекус: Орехи грецкие — около ста пятидесяти грамм (6 б).
На ужин: салат из зелени — сто грамм (4 б), рыба жаренная — сто-сто пятьдесят грамм (0 баллов), чай без сахара (0 баллов).

Итого: 26 баллов.

Кремлевская диета. Таблица баллов

Из рациона кремлевской диеты исключены:

алкогольные напитки — пиво и сладкие коктейли;

бобовые, включая арахис;

сладкие и газированные напитки, включая соки;

крахмалосодержащие продукты: морковь, картофель, свекла.

Помимо того исключены из питания кукуруза, злаковые, а также молочные коктейли и сладкие йогурты. Несмотря на это можно самостоятельно составить собственное меню, используя таблицу продуктов с уже подсчитанными на них баллами. Вам остается только суммировать их общее количество и худеть.

Кремлевская диета: полная таблица меню на неделю

Кремлевская диета – это способ корректировки веса, который основан на ограничении употребления углеводов. Эта диета произошла от белкового питания, которую разработал кардиолог из Америки Роберт Аткинсон в 1971 году. Главное отличие между вышеуказанными диетами состоит в способе подсчета углеводов.

Суть кремлевской диеты

Легкая диета американских космонавтов или «кремлевская диета» имеет несколько вариантов своего появления. По одной из версий – свое название она получила от астронавтов, для которых была специально создана. Иные источники говорят, что кремлевская диета была разработана еще во время Советского Союза ведущими диетологами лишь для высокопоставленных чинов.

Продолжительное время диета была под ореолом таинственности, так как правила, рецепты и рекомендации как похудеть, более 25 лет никому не раскрывались. После огласки, кремлевская диета начала пользоваться большой популярностью у всех людей.

Суть диеты основана на значительном ограничении поступления углеводов, как результат, для восполнения дефицита энергии, которая требуется для жизнедеятельности человека, организм расходует внутренние запасы, находящиеся в жировых отложениях. Благодаря этому происходит постепенное снижение веса.

Евгений Черных, репортер «Комсомольской правды», попробовал на себе меню «американских астронавтов» и написал книгу, где представлено описание рациона меню (питание по дням недели), таблица готовых блюд, секреты питания.

Безуглеводная диета отличается от многих систем питания тем, что «разрешает» потреблять «запрещенные» продукты. По этой методике, белковые продукты (сыр, творог, рыба, яйца, постное мясо) можно потреблять в неограниченном количестве. Причем из дневного рациона надо исключить сладости, хлеб, овощи, фрукты, концентрированные соки, рис, картошку.

Кремлевская диета призвана скорректировать вес без ущерба для организма. Для желающих похудеть, меню питания в день будет составлять 30-50 у. е., набрать вес – около 70 у. е., сохранить результат –80 у. е.

Узнать количество баллов (1 у. е. равен 1 грамму углеводов на 100 гр.) в продуктах можно с помощью специальной таблицы, на основании которой разработано меню этой системы питания. Кроме того, облегчить подсчет баллов сможет помочь анализатор рецептов, который можно найти в сети.

Самая частая ошибка, которая замедляет процесс достижения необходимого эффекта — это несоблюдение условий корректировки веса (самопроизвольное уменьшение или увеличение баллов в дневном рационе).

Основные условия рациона Аткинса:

  • вести активный образ жизни;
  • не подслащать никакие продукты;
  • контролировать объем углеводов, которые потребляются за день.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Главное преимущество диеты состоит в ее высокой эффективности (минус 5-7% от общего веса за неделю, 7-9% — за один месяц).

Преимущества диеты:

  • Нормализация обменных процессов. Ограничение количества употребляемых углеводов помогает в организме восстановить метаболизм.
  • Нет необходимости считать калории. Специальная таблица углеводов облегчает участие худеющего и используется для расчета энергетической ценности продуктов.
  • Отсутствие чувства голода и сонливости благодаря продолжительному перевариванию белковой пищи.
  • Удобство использования. Из-за того, что кремлевская диета не подразумевает почасовое употребление пищи, во время похудения можно соблюдать обычный распорядок дня.
  • Нет необходимости покупать дорогие специальные порошки и смеси, как в случае похудения на энерджи диетах.
  • Снятие углеводной зависимости. Во время соблюдения диеты в течение месяца меняются вкусовые пристрастия. А точней, уменьшается тяга к кондитерским изделиям.

Невзирая на бесспорные преимущества, эта система похудения имеет некоторые недостатки.

Недостатки диеты:

  • Избыток перечисленных веществ вызывает кетоз. Канцерогенные вещества, повреждая миелиновые оболочки внутренних органов, могут вызвать сильное отравление организма. Но это состояние, как правило, проходит в скрытой форме, бессимптомно. Потому последствия интоксикации могут появиться лишь через 4-5 месяцев.
  • Образование кетоновых тел. Нехватка углеводов в меню может способствовать тому, что для выработки энергии организм начинает использовать жировые отложения. Но нехватка органических соединений в меню создает неполное сгорание жира в организме, это приводит к появлению токсичных веществ – кетоновых тел.
  • Повышение нагрузки на систему мочевыделения. Чрезмерное употребление белков приводит к появлению застойных процессов в желчном пузыре и почках. В результате чего в органах появляются оксолатные и уратные камни.
  • Дефицит бета-каротина, кальция, витаминов В и биофлавоноидов. Скудное потребление фруктов и овощей провоцирует появление таких состояний: кариес, ломкость ногтей, зубов, костей, образование на пятках шпор, снижение иммунитета, кровотечения носом, появление «заед» вокруг рта.
  • Нехватка в дневном меню пищевых волокон. Данная диета для похудения подразумевает ограничение потребления растительной пищи, где находится клетчатка. Поэтому желудок не может нормально выполнять эвакуаторную функцию. Данное состояние находится в основе появления дисбактериоза.

Изучив преимущества и недостатки кремлевской диеты, приступим к определению побочных эффектов этого способа похудения.

Противопоказания к диете

Во время перехода на белково-жировой рацион, кроме таблицы блюд с запрещенными и разрешенными продуктами, с учетом количества у. е., необходимо учитывать состояние своего организма.

Противопоказания:

  • Болезни сердца – гипертония, ишемическое заболевание, стенокардия. Чрезмерное количество холестерина, который поступает в организм с животными продуктами, часто является причиной появления атеросклероза. Потому при наличии этих заболеваний нужно воздержаться от соблюдения этой диеты для похудения.
  • Хронические болезни мочевыделительной системы – нарушение работы почек, гломерулонефрит, пиелонефрит. Из-за того, что эта система питания обеспечивает поступление в организм большого количества белка, больные органы не могут быстро выводить переработанные продукты распада. Потому из пуриновых веществ, которые находятся в мясных продуктах, образуется мочевая кислота. Ее излишек приводит в организме к появлению подагры.
  • Менопауза. Отсутствие молочных продуктов в дневном меню создает дефицит кальция. Это состояние тем более опасное для женщин за 55 лет во время гормональной перестройки организма, поскольку риск появления остеопороза, в процессе менопаузы, увеличивается в три раза.
  • Болезни органов пищеварения – гастрит, язва, дисбактериоз кишечника, метаболический синдром, запоры.
  • Диабет. Наличие этой болезни не исключает возможность использования этой диеты. Но в этом случае нужно четко придерживаться таблицы у. е., а худеть — под присмотром эндокринолога. Кроме того, необходимо понимать, что для людей с болезнями поджелудочной железы нехватка углеводов в меню часто имеет отрицательные последствия – образование диабетической нефропатии или гипогликемии.
  • Беременность и время кормления грудью.

Соблюдение кремлевской диеты больше месяца вызывает нехватку базовых нутриентов и, как результат, нарушение обменных процессов. Восполнить нехватку минералов можно с помощью включения в дневной рацион поливитаминных комплексов и биологически активных добавок.

Основополагающие правила похудения на кремлевской диете

Меню на каждый день, это залог успешного похудения или, наоборот, набора веса, а также четкое соблюдение дневного рациона, регулярные занятия спортом, ежедневный подсчет баллов.

  • Поддерживать солевой и водный баланс. Дневная доза употребляемой воды – не менее 2 литров. Рекомендуется употреблять травяные чаи – боярышник, шиповник, имбирь.
  • Убрать из меню сахар, так как в 100 гр. этого продукта 99 у. е. составляют углеводы. При этом на начальном этапе кремлевской диеты дневное меню рассчитано на 20 у. е., не более – 30 у. е., что в 4 раза меньше, чем количество органических соединений в 120 гр. сладостей.
  • Нельзя переедать. Невзирая на то, что таблица углеводов позволяет потребление продуктов с небольшим количеством сахара, чрезмерное употребление приводит к негативным последствиям, а точнее, растягиванию желудка, набору веса и замедлению пищеварительного процесса.
  • Контролировать объем употребляемой еды. Исключить из меню острые, соленые, жирные блюда. Необходимо не забывать, что кремлевская диета и спиртное – это совершенно несовместимые понятия.
  • Считать баллы. Составить меню питания на день и на неделю, причем готовые блюда перед потреблением непременно надо проверять на количество баллов (у. е.). Для чего нужно воспользоваться специальной таблицей.
  • Оценить свои возможности. Перед тем как приступать к соблюдению 14 дневной или месячной диеты, желательно перед этим разработать меню диеты на одну неделю и пройти этот курс. По прохождению данного периода, если нет отрицательных реакций со стороны организма, можно начинать полноценный курс похудения на 14 дней.
  • Увеличить потребление несладких фруктов, зелени, овощей, рыбы с низкой жирностью, мяса постных сортов.
  • Для восполнения дефицита минералов в организме принимать комплексы витаминов.
  • Основное условие похудения – не превышать количество употребляемых углеводов (у. е.) в день.

Нередко 2 недели на этой диете сопровождаются появлением запоров и нарушениями работы желудка. Не допустить эту проблему можно с помощью введения в дневное меню 25 гр. пшеничных или овсяных отрубей.

Этапы кремлевской диеты

Фаза индукция кремлевской диеты, меню на 20 у. е

Чаще всего продолжительность этого этапа составляет 2 недели. В течение начального этапа организм адаптируется к рациону питания, запускается процесс расщепления жира. Начало похудения – уменьшение количества употребления органических веществ, которые содержат карбонильную и гидроксильную группы, исключение из меню фруктов, крахмалистых овощей, хлебобулочных, кондитерских изделий, кофеиносодержащих и спиртных напитков.

Меню первого этапа: жиры, белки, зеленые овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Предпочтительно питаться 3-4 раза в лень. Учитывая то, что начальный этап диеты переносится трудней всего, надо разнообразить максимально ваш рацион с помощью приготовления блюд из продуктов, которые разрешены. Похудение за это время будет зависеть от количества излишних килограмм и составляет от 3-12 кг.

Активное похудение

Основная задача этого этапа – подобрать норму и количество углеводов на каждый день, чтобы они препятствовали похудению. На этом этапе программа похудения подразумевает постепенное введение в дневное меню углеводистых продуктов – не более 5 у. е. в неделю. Если увеличение баллов в меню замедлило похудение, то необходимо снизить норму органических веществ до 3 у. е. в неделю. 2 этап диеты будет зависеть от скорости похудения и продолжается пока до конечного результата не останется 3-5 кг.

Расширение рациона

На протяжении этого времени необходимо потихоньку добавлять продукты с большим количеством углеводов – 10 у. е. (крахмалистые овощи, крупы, фрукты, бобовые, орехи). Очень важно включать по одному новому продукту в день, это даст возможность проследить за реакцией организма. Если после добавления продуктов с углеводами похудение не происходит, а наоборот, вес набирается, то нужно их тут же исключить из рациона. На этом этапе очень выработать систему питания кремлевской диеты, меню на каждый день, которое позволит поддерживать полученную форму и улучшить эффект на 3-5 кг.

Для многих людей это время оптимальное количество углеводов– 60 у. е. в день. К «опасным» продуктами, относятся: картофель, кедровые орехи, морковь, свекла, ячмень, рис, миндаль, хлеб, подсолнечные и тыквенные семечки, фасоль, чечевица, банан, виноград, манго, клубника, арбуз. Потому вводить эти продукты в меню на каждый день надо очень осторожно — по одному в день, в умеренном объеме. В среднем, эта диета на третьем этапе продолжается несколько месяцев.

Диета на всю в жизнь

После достижения необходимого результата нужно направить все силы на сохранение эффекта. Диета Аткинса подразумевает соблюдение низкоуглеводного питания в течение всей жизни. На последнем этапе лучше всего отдать предпочтение углеводам, жирам и белкам, несущими наибольшую пользу. К этим продуктам относятся: сухофрукты, пророщенные зерна, цельнозерновые и молочные продукты, овощи, ягоды, семена. Для сохранения эффекта похудения нужно каждый день считать количество баллов углеводов и проследить, чтобы в результате добавления разрешенных продуктов вес не начал повышаться. Динамика набора массы тела более чем на 3 кг говорит о необходимости возврата к прошлым этапам похудения.

В течение всего времени похудения нужно большое внимание уделять спортивным занятиям, придающим дряблым мышцам тонус, повышающим уровень энергичности, ускоряющим обменные процессы, улучшающим самочувствие, стимулирующим работу кишечника и укрепляющим связки. Кроме того, умеренная физическая нагрузка будет хорошим средством для улучшения настроения и поднятия иммунитета, что тем более важно во время смены привычного меню.

Кремлевская диета на 2 недели

Учитывая большую популярность этого меню питания, исключающего потребление продуктов животного происхождения, рассмотрим один из вариантов кремлевской диеты, которая адаптирована под вегетарианство.

Для начинающих похудение, количество баллов, которые можно употреблять в день, обязано составлять 45 у. е., причем в дальнейшем этот показатель можно постепенно уменьшать до 20 у. е.

Первый день:

  • завтрак – вареная цветная капуста – 200 гр., травяной чай;
  • обед – суп, сделанный из фасоли (250 гр.) и скумбрии (70 гр.), яблочный сок – 250 мл;
  • перекус – грейпфрут;
  • ужин – отварная капуста – 170 гр., креветки – 150 гр., травяной чай.

Второй день:

  • завтрак – тушеные кабачки с грибами – 170 гр., травяной чай;
  • обед – вареное филе камбалы – 170 гр., квашеная капуста – 120 гр., травяной чай;
  • перекус – сок из морковки – 250 мл;
  • ужин – морковный сок – 250 мл, отварные грибы – 130 гр., один огурец.

Третий день:

  • завтрак – одно яблоко, чай из шиповника;
  • обед – гречка – 120 гр., квашеная капуста – 80 гр., отварные грибы – 80 гр., зеленый чай;
  • перекус – имбирный чай;
  • ужин – один огурец.

Четвертый день:

  • завтрак – квашеная капуста – 170 гр., настой боярышника;
  • обед – травяной чай, кальмар «на пару» — 250 гр., вареный рис – 70 гр.;
  • перекус – креветки (5 шт.);
  • ужин – одно яблоко, вареное филе окуня – 120 гр., зеленый горошек – 120гр.

Пятый день:

  • завтрак – тушеная капуста – 130 гр.; вареные креветки – 170 гр., травяной чай;
  • обед – грибной суп – 300 гр.;
  • перекус – грейпфрут;
  • ужин – отварные грибы – 140 гр., травяной чай.

Шестой день:

  • завтрак – сок из апельсина – 250 мл;
  • обед – суп из овощей на основе цукини, моркови, гороха, капусты – 250 гр., зеленый чай;
  • перекус – кедровые орехи – 50 гр., одно яблоко;
  • ужин – отварные грибы или квашеная капуста – 120 гр., зеленый чай.

Седьмой день:

  • завтрак – один мандарин или брусника – 60 гр., зеленый чай;
  • обед – вареная цветная капуста – 70 гр., кабачковый суп – 200 гр.;
  • перекус – морковный сок – 250 мл или одно яблоко;
  • ужин – зеленый чай, вареные креветки – 120 гр., квашеная капуста – 160 гр.

После недели диеты, потеря веса может составлять 4-6 кг, для похудения на 9-10 кг необходима кремлевская диета, меню на 10 дней, которое будет включать те же этапы на каждый день.

Подводя итог, нужно сказать, кремлевская диета – это отличное решение «наеденных» проблем. Основные условия этого способа похудения: подсчет каждый день употребляемых углеводов (у. е.), не переедать, ничего не подслащать, пить более 2 литров воды ежедневно, соблюдать режим, без каких-либо изменений в ежедневном меню.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;

Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;

Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;

популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);

яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Источники: http://bystrajadieta.ru/kremlevskaja-dieta/, http://dietolog.guru/vidy-diet/kremlevskaya-dieta-polnaya-tablica-menyu-na-nedelyu.html, http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Комментировать
0
4 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев