Марафон похудеть за 12 недель

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть за 12 недель

Похудеть за 12 недель – задача вполне выполнимая, можно обойтись здоровым питанием и упражнениями, а можно прибегнуть к диетам, рассчитанным именно на этот срок. Одним из самых распространенных вариантов похудения является БУЧ (белково-углеводное чередование). При соблюдении БУЧ ускоряется метаболизм, в организм поступают все необходимые питательные вещества, не ощущается голод.

Белково-углеводное чередование

Принцип белково-углеводного чередования основывается на совместной работе белков и углеводов. Углеводы, поступая в организм, дают не только энергию для жизнедеятельности, но и вызывают выработку инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жира. Этот недостаток углеводный пищи восполняется свойствами белков. При поглощении белковой еды активизируется выработка глюкагона, усиливающего липолиз (сжигание жиров).

БУЧ рассчитано главным образом на тех, кто худеет в спортзале. Чтобы похудеть за 12 недель, нужно прибегнуть к классическому циклу. Отличие этого режима от остальных заключается в том, что белки и углеводы присутствуют в меню одновременно, в соотношении 30 на 70. В белковые дни соответственно 70% приходится на белок, в углеводные – на углеводы.

Важно соблюдать калорийность, в цикле похудеть за 12 недель калорийности рациона отводится значительная роль.

Чередование белков-жиров-углеводов делаем по дням:

  • Белковый, 1200 калорий;
  • Углеводный, 1500 калорий;
  • Белковый, 1200 калорий;
  • Углеводный, 1500 калорий …и так далее до конца диеты.

Последний день в неделе сделан свободным, чтобы дать разгон метаболизму. Похудеть за 12 недель в результате можно на 10—15 килограмм, в зависимости от начального веса.

Диета здоровья на 12 недель

Метод ставит своей целью усиление обмена веществ, небольшое понижение калорийности, в целом соответствует принципам правильного питания и помогает похудеть. Все кисломолочные продукты должны быть обезжирены, в качестве рыбы лучше выбирать минтай, треску, речного окуня, а в качестве мяса – птицу, курицу или индейку.

На время придется забыть об алкоголе, кофе, какао, зеленом чае. Заменить их можно отварами трав, фруктовыми или овощными соками.

Примерный рацион на каждую неделю:

Первая

  • Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью и ½ среднего томата;
  • Ланч: ½ грейпфрута;
  • Обед: запеченная под сыром капуста брокколи;
  • Полдник: ½ грейпфрута;
  • Ужин: вегетарианский борщ, салат из отварных овощей и куриной грудки.

Главное в меню – наличие 1 цитруса и 2-3 яиц в ежедневно, приготовленных в любом виде. Из цитрусов можно делать сок, салаты с другими фруктами, пудинги. Необходимо держать калорийность в рамках 1500-1800.

Вторая

  • Завтрак: овсяная каша на смеси обезжиренного молока и воды;
  • Ланч: тост с мягким сыром, огурцами и зеленью;
  • Обед: отварной бурый рис, гуляш из соевого мяса;
  • Полдник: тост с мягким сыром, огурцами и зеленью;
  • Ужин: мясо индейки, приготовленное на пару с овощами.

В меню следует обратить внимание на зелень и овсянку по утрам. Овсянка помогает наладить работу кишечника, зелень способствует ускорению обменных процессов.

Третья

  • Завтрак: гречневая каша, кефир с корицей;
  • Ланч: стакан кефира с медом;
  • Обед: рыбный рулет с овощами, бурый рис;
  • Полдник: стакан кефира с медом;
  • Ужин: гречневая каша, минтай на пару в лимонном соке.

В состав каждого дня обязательно должно входить 0.5 литров кефира и гречневая каша по утрам. Опять же, все направлено на очищение организма.

Четвертая

  • Завтрак: фруктовый салат;
  • Ланч: тост с кусочком отварной куриной грудки;
  • Обед: овощной рассольник, салат с сухариками;
  • Полдник: фруктовый салат;
  • Ужин: салат с фунчозой, до 300 грамм.

Теперь нужно есть фрукты: яблоки, персики, груши, апельсины, все, кроме бананов. Употреблять можно в любом виде, делать пюре, салаты, соки, пудинги, существуют так же фруктовые супы.

Пятая

  • Завтрак: чашка зеленого чая;
  • Ланч: тост с отварной рыбой;
  • Обед: капустный суп;
  • Полдник: тост с отварной рыбой;
  • Ужин: тушеная капуста.

Пятая неделя – капустная диета, на обед и ужин обязательно употребление любого блюда из цветной, брюссельской, белокочанной капусты или брокколи.

Шестая

Каждая 6 неделя является голодной, калорийность снижается до 1200-1500 в день, питание производится за счет овощей и фруктов.

  • Завтрак: пудинг из груши и яблока;
  • Ланч: 1 грейпфрут;
  • Обед: суп «Гаспачо»;
  • Полдник: печеные яблоки;
  • Ужин: картофельное пюре, овощные котлеты.

Далее недельные меню повторяются в обратном порядке, 7 соответствует 5, 8-4 и так далее. 12 неделю необходимо сделать голодной, как 6.

Более подробно способ похудеть за 12 недель и принципы составления рациона представлены в авторской программе Татьяны Рыбаковой, которая так и называется «Похудеть за 12 недель». Здесь вы найдете видеоматериалы с рекомендациями автора и получите возможность прочитать книгу полезных советов от Татьяны.

Общие рекомендации

Диета является довольно строгой, поэтому перед тем, как преступить к 12 недельному марафону следует проконсультироваться с врачом. На меню и состав недельного рациона могут влиять отдельные индивидуальные факторы, так, людям с повышенным холестерином не стоит употреблять много яиц. Тем, у кого повышена выработка желудочного сока, имеются язвенные болезни или гастрит нужно снизить потребление цитрусовых или вовсе отказаться от них, заменив другими фруктами.

Недели разрешается менять между собой местами, но 6 и 12 никуда передвигать не следует. Вы сможете похудеть быстрее, если во время соблюдения диетического питания будете заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 10-15 минут ежедневно, тогда результат будет заметнее, а кожа не обвиснет после сжигания жира и потери жидкости.

Чтобы похудеть за 12 недель, можно пить протеиновые коктейли на основе кефира и чистой воды не менее 2 литров в день. Еда должна быть комфортной температуры, все холодное или горячее на время диеты убирается из рациона. Необходимо тщательно пережевывать пищу и соблюдать другие общие принципы здорового питания. На такой диете похудеть за 12 недель можно на 10-15 килограммов.

Марафон похудеть за 12 недель

6 день подготовки к марафону

Сегодняшнее письмо хочу начать сизвестной истории об угрюмом пассажире автобуса, который едет на работу с мыслями: «Начальник – сволочь, жена – стерва, денег нет, всё хреново…» А за его спиной стоит ангел и всё это записывает в блокнот, приговаривая: «Надо же, какие странные желания. И главное, каждый день – одни и те же. А что делать – придется выполнять…»

Так наверняка бывает и с тобой. Рассматривая себя в зеркале, ты, возможно, ежедневно запускаешь в космос мысли типа «Какой у меня ужасный живот», «Какая же я толстая, меня никто такой не любит», «Я некрасивая»… Признайся, было? Так вот, каждый раз, когда в твоей голове проносится подобная мысль, ты неосознанно даешь самой себе неверную установку, задаешь неправильный вектор. И продолжаешь оставаться некрасивой, нелюбимой, тучной и несчастной.

Давай исправлять ситуацию и учиться жить с правильными мыслями.
Предлагаю тебе взять лист бумаги и выбрать для себя установки (аффирмации), который отныне станут твоими неизменными спутниками:

Я красива и желанна.
Я счастливая обладательница идеальной фигуры.
Мой вес идеален, а фигура подтянута.
Я стройная/спортивная, я нравлюсь себе и другим.
У меня плоский/рельефный/соблазнительный животик.
У меня умопомрачительные стройные ноги.
Мои мышцы в тонусе.
… (продолжи список)

Главное, чтобы в этих предложениях содержались только положительные утверждения — исключи все отрицания с частицей «не». Фразу «Во мне нет ни капли жира» лучше заменить на «Я спортивная, стройная, мои мышцы в отличном тонусе!». Установки должны звучать в настоящем времени, как будто так оно и есть. Принцип понятен?

Что дальше? Можешь распечатать каждую из них на листах форматом А4 и развесить по дому – на холодильник, над зеркалом, у рабочего стола – и т.д. Словом, везде, куда падает твой взгляд. Каждый раз, когда ты увидишь подобную надпись, это будет прекрасным поводом проговорить ее вслух, а значит, дать себе правильную установку. Главное, произноси эти слова с верой в их истинность. Если ты не будешь верить в то, что говоришь, то толку от этого лепетания не будет никакого.

Можешь проговаривать эти фразы каждое утро, после пробуждения, или лежа в кровати, перед сном. Чем чаще – тем лучше. Со временем, вот увидишь, ты научишься произносить это легко и естественно, а отрицательные мысли и вовсе покинут твою светлую голову.

Кстати, есть женщины, которые утверждают, что им помогает терять вес вот такой нехитрый способ: они пишут на листе бумаги слово «ДИЕТА» и подкладывают под пятую точку, каждый раз, когда куда-либо садятся. Сидят на диете, в прямом смысле 🙂
Так, улыбнулись и идем дальше.

Визуализация

Чтобы приблизить желаемый результат – визуализируй свою цель. Представь, что ты получила то, о чем так долго мечтала: обрела фигуру мечты. Ты идешь по улице в сногсшибательном наряде, яркая, уверенная в себе, и привлекаешь взгляды прохожих. Все они с восторгом смотрят на тебя. Мужчины – у твоих ног, женщины не скрывают восхищения. Ты абсолютно счастлива и излучаешь любовь. Проживи те эмоции, которые от этого получаешь. Прочувствуй каждый момент. Ощути вкус победы.

Визуализируй как можно чаще – и очень скоро ты обретешь желаемое.

Можешь вырезать из журналов идеальную, на твой взгляд, фигуру, приклеить ее на ватман, приложив к собственной фотографии, на которой ты улыбаешься. Можешь «поколдовать» в фотошопе. В общем, создай свой идеальный образ, прикрепи его у зеркала – это поможет тебе нагляднее представить себя в новом обличии.

Твоя задача на сегодня – записать и распечатать аффирмации, освоить технику визуализации.
Завтра мы поговорим о подводных камных и срывах.
Удачи!

Diet-Баллов: 5090
Сообщений: 1722
4.9.2013 14:22

5-й день подготовки к марафону

Мудрецы утверждают, что для того, чтобы построить что-то новое, нужно первым делом разрушить старое. Именно по этой причине вчерашний день мы посвятили вопросу избавления от вредных привычек. Всё это – для того, чтобы впустить в свою жизнь новые – полезные.

Ты, наверное, уже слышала, что на выработку новой привычки у человека уходит 21 день. Ровно три недели он себя заставляет, перебарывает собственную лень и какие-то принципы, а затем привычка становится частью жизни.
На время марафона предлагаю тебе таким же образом внедрить полезные привычки, которые впоследствии, я надеюсь, станут твоим образом жизни. Я собрала самые важные 10 из них:

1. Пей воду!
Врачи и ученые уже устали твердить о пользе воды для нашего организма. Очень часто обыкновенная жажда ошибочнотракту етсянами как голод, и мы съедаем очередную вредность вместо того, чтобы выпить стакан воды. Диетологи советуют выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно – ориентируйся на это число.

2. Занимайся спортом!
Ты можешь выбрать для себя любой вид физической активности: бег, фитнес, кардио-трениро вки, силовые упражнения, кикбоксинг, велоспорт, плавание, баскетбол и даже танцы! Единственное условие: они должны быть регулярными, не менее 2 раз в неделю. Движение – это жизнь, помни.

3. Питайся правильно!
Чтобы быть в форме, вовсе не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты и падать в голодные обмороки. Достаточно превратить правильное питание не просто в полезную привычку, а в образ жизни. Во время марафона ты сможешь задать интересующие вопросы нашему диетологу, который с радостью поделится с тобой секретами стройности.

4. Мысли позитивно!
Ты же знаешь, что мысль материальна, и наверняка не раз в этом убеждалась. Но все равно упорно продолжаешь повторять: «Я жирная», «Меня никто не любит», «У меня некрасивый живот/толстые ноги/маленькая грудь». Зачем. «Я красива», «Я стройна и желанна», «У меня потрясающая фигура» — давай мыслить в эту сторону, хорошо?

5. Держи спину прямо!
Признайся, сейчас ты сидишь, скрючившись перед монитором, и больше напоминаешь новорожденную улитку, нежели красивую девушку. Выпрямись! И отныне следи за своей осанкой. К старости ты еще скажешь «Спасибо» за этот совет.

6. Планируй свой день!
Думаешь, подобными глупостями занимаются только серьезные дядечки в дорогих костюмах? Открою тебе секрет: если ты хочешь управлять своей жизнью, ты просто обязана научиться управлять своим временем. Распланируй день в соответствии с целями и задачами и придерживайся заданного режима. Это поможет тебе стать более организованной и эффективной.

7. Гуляй!
Пешие прогулки очень полезны, особенно перед сном. Здорово, если у тебя есть ребенок или собака – с ними гулять придется при любом раскладе. Если их нет, можешь позвать с собой за компанию подругу или соседа. Только одна по вечерам не ходи, ты все-таки не в сказочном мире живешь.

8. Записывай всё, что ты ешь.
Попробуй записывать всё, что ты съедаешь в течение дня, это поможет тебе лучше контролировать свой вес и понять, от каких продуктов следует избавиться, а какие – включить в свой рацион. Кстати, в личном кабинете каждого участника марафона есть удобная «считалка» калорий для всех популярных продуктов 😉

9. Высыпайся!
Помни, что недосып не только вредит здоровью, но и влияет на наш внешний вид. Хочешь ходить с потухшим взглядом и мешками под глазами – можешь и дальше полночи сидеть в Интернете. Режим, режим и еще раз — режим!

10. Верь в себя!
Один мой знакомый когда-то сказал: «Что бы ты ни делал, очень важно, чтобы в тебя верили. Когда ты сам в себя веришь – ты уже можешь невероятно много. А если еще и КТО-ТО в тебя верит – ты можешь ВСЁ». Поверь в себя. Я в тебя уже верю.

Марафон похудеть за 12 недель

Если ты давно мечтаешь похудеть, то ты попала в нужное место. Теперь у тебя есть шанс под нашим контролем избавиться от лишних килограмм навсегда! Заманчиво? Впереди тебя ждут 92 увлекательных дня, которые станут мощным стартом на пути к новой фигуре и новой жизни!

  • марафон «Похудей за 6 недель» — 299 руб. вместо 1250 руб.
  • марафон «Похудей за 12 недель» — 499 руб. вместо 2080 руб.

Марафон «Похудей за 6 или 12 недель»:

  • это тонны полезной информации и контроль кураторов
  • это сильный психологический настрой
  • это гарантия того, что ты похудеешь на 3-15 кг за время марафона

Организаторы Пермского марафона:

  • Светлана Калина – организатор Пермского марафона «Похудей за 6 или 12 недель»
  • Екатерина Кидарова – гуру похудений, психолог
  • Светлана Рыжова – профессиональный диетолог с опытом работы более 12 лет, куратор марафона
  • Анастасия Огнева – фитнес-инструктор йоги в Колизее с опытом работы более 11 лет, тренер

Наши специалисты помогут тебе забыть о голодовках и изнуряющих диетах, пассивности и вялости, депрессиях и срывах. Тебя ждет: правильное питание, активные занятия спортом, правильный психологический настрой! Программа курса преображения учитывает 4 важных аспекта похудения: правильное питание, аппаратная косметология, спорт, психологический настрой. Уже через неделю ты станешь легче на 2 кг!

Участвуя в нашем марафоне, ты получишь:

  1. Посещение процедур в салоне по сниженной цене – аппаратная косметология, массаж, обертывания.
  2. Участие в программе о правильном питании – основы правильного питания, типы ожирения, как есть и худеть.
  3. Участие в групповых тренировках – йога, пилатес, как полюбить спорт, эффективные упражнения.
  4. Участие в программе о психологии похудения – как настроиться на похудение, как избежать срывов, как мотивировать себя.

И супер-бонусы от наших специалистов:

  • Бонус от диетолога — 30 рецептов блюд, от которых вы никогда не поправитесь
  • Бонус от фитнес-тренера — индивидуальная консультация
  • Бонус от психолога – 15 психологических уловок, которые помогут вам похудеть
  • Куратор составит индивидуальную программу похудения для вас!

Ты в одном шаге от того, чтобы стать сногсшибательной красоткой! Освоишь азы правильного питания, пересмотришь свой ежедневный рацион, научишься худеть без голодовок, переосмыслишь свое отношение к диетам, поймешь, как подходить к еде осознанно, избавишься от отеков, избавишься от 5-15 кг лишнего веса! Определишься с оптимальным для себя видом нагрузки, почувствуешь свои мышцы, узнаешь, на что способно твое тело, научишься правильно заниматься спортом, улучшишь свое здоровье и самочувствие, избавишься от стрессов и депрессий, научишься с пользой проводить свободное время, почувствуешь, что спорт укрепляет мышцы, улучшишь качество и продолжительность сна, получишь прилив энергии и заряд бодрости, поймешь, что тренировки обходятся дешевле, чем лечение, станешь более организованной и дисциплинированной, заметишь улучшения в сексуальной сфере. Получишь мощную мотивацию идти до конца, обретешь позитивный взгляд на похудение, научишься грамотно ставить и достигать цели, сможешь правильно замотивировать себя, разберешься в своих комплексах, поверишь в свои силы, избавишься от своих страхов и комплексов, обретешь гармонию с собой и своим телом, станешь более уверенной в себе, научишься гордиться собой, почувствуешь вкус победы!

Меняем жир на деньги!

А еще ты сможешь принять участие в нашей конкурсе, где ты сможешь обменять потерянные килограммы на ценные призы! Как будет происходить обмен? Мы тщательно изучим результаты, которых ты добилась, и произведем равноценный обмен. Мы будем учитывать: твои ежедневные результаты, твои фотографии до и после марафона и отзывы твоих наставников.

  • Минус 15 кг — Samsung GALAXY S4
  • И другие ценные призы за 5 и 10 кг.

Источники: http://bezpuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-12-nedel.html, http://www.dietaonline.ru/post.php?topic_id=45067, http://www.hochuberu.ru/sale/194

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев