Модельная диета на сколько можно похудеть за

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Диета моделей: как приблизиться к идеалу за 2 недели, неделю и за 3 дня

Модели с их точеными фигурами – воплощение женской мечты о красивом теле. Ими восхищаются, им завидуют. Но за идеальной фигурой стоит кропотливый труд. Не существует такого метода, который бы помог обрести модельные параметры при минимуме усилий. Правильное питание всегда и везде, регулярные физические нагрузки – так манекенщицы поддерживают свое тело. Но у моделей есть и маленькие хитрости. Одна из них – как привести себя в форму всего за несколько дней. Экспресс-методом похудения модели пользуются перед показами, ведь на подиуме так важно выглядеть идеально.

С помощью модельных диет худеют на 2-4 кг за три-семь дней и сбрасывают до 9 кг за две недели. Блиц-похудение – это «палочка-выручалочка», если нужно быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, обнаруженных после новогодних праздников или отпуска.

Модельная диета: 5 принципов

Существуют разные диеты для быстрого возврата в форму. Однако все экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, «работают» по одним и тем же принципам. Их всего пять.

  1. Снижение калорийности рациона. Чтобы быстро похудеть, нужно резко ограничить количество калорий. Организм привык к одной калорийности рациона, а когда не получает «положенного», то начинает тратить жировые запасы. За пару дней до выхода на подиум модели сокращают количество употребляемых калорий наполовину.
  2. Преобладание белковой пищи. Модели делают упор на белки. Из рациона исключают быстрые углеводы. Жиров – минимум. Продукты с высоким содержанием белков усваиваются долго, организм тратит много энергии. Это гарантирует быстрое похудение, которое так нужно моделям перед показами, а всем остальным представительницам слабого пола – перед важным мероприятием. Еще один плюс белков – возможность похудеть без потери рельефа тела. Всем известна польза продуктов с высоким содержанием белка для ногтей и волос, так что можно не переживать, что «стрессовое питание» негативно скажется на красоте.
  3. Уменьшение порций. Если количества еды будет меньше, чем обычно, то и калорий будет меньше. Организм перестроится на стрессовый режим и начнет тратить «отложенные» запасы.
  4. Отказ от «вредностей». Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар. Они задерживают жидкость, поэтому в конечном итоге цифра на весах может оказаться меньше той, что вы ожидали. Естественно, отказаться нужно и от общеизвестных «вредностей» – сладостей, копченостей, жареной пищи, газировки.
  5. Много жидкости . В погоде за стройностью важен правильный питьевой режим. Негазированная минеральная вода, соки, травяные отвары, несладкие чаи – все это поможет поддерживать водно-солевой баланс во время экспресс-диеты. В результате кожа не будет выглядеть дрябло после потери лишних килограммов. Но обязательно откажитесь от специй, чтобы жидкость не задерживалась в организме и не «давала» лишние объемы.

Экспресс-похудение: меню на 3 дня

Многим девушкам хорошо знаком «закон подлости»: стоит позволить себе немного лишнего – и любимое платье уже не так хорошо сидит по фигуре. Решить проблему поможет модельная диета на 3 дня. Она очень строгая, поэтому нужен правильный настрой и сила воли. Но результаты действительно впечатляют – за такой короткий срок «уходит» до 4 кг. Меню представлено в таблице. Его повторяют все три дня.

Таблица – Меню трехдневной диеты моделей

Не забывайте, что запрещены любые добавки – сахар, соль, специи. Во время приемов пищи можно позволить себя чашку несладкого чая (черного/зеленого). В перерывах между едой пейте много жидкости: лучше обычную воду или травяные отвары. Налаженный питьевой режим позволит побороть чувство голода.

Ужинать рекомендуется не позже 16:00, то есть, по сути, обед в этой диете – это второй завтрак, а ужин – обед. Но выдержать такой режим могут не все. Если сложно пережить вечерний голод, то ужинайте позже рекомендованного времени, но точно за четыре часа до сна.

Супер тело за 7 дней

Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.

Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.

Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей

Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.

Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.

Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей

Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.

Как стройнеют французские манекенщицы

У французских моделей тоже есть свой секрет похудения. За неделю до выхода на подиум они исключают из рациона быстрые углеводы и жиры, делают упор на белки и пьют много зеленого чая. Повторить рацион утонченных француженок несложно. Примерное меню выглядит так, как в таблице. Не забудьте о запрете на специи и сахар.

Таблица – Меню французских моделей

13-дневный марафон от корейских красоток

Если в распоряжении есть время, то стоит протестировать диету корейских моделей. Она эффективна, но рассчитана на 13 дней. С помощью системы питания корейских манекенщиц можно сбросить от четырех до восьми килограммов. Диета предполагает отказ от алкоголя, сладкого, специй, молочных продуктов. Примерный рацион на день выглядит так, как в таблице. Не нужно повторять одно и то же меню ежедневно. Меняйте мясо, рыбу, овощи. Главное – объем порции и количество белка. За один раз нужно съедать не больше 350 г еды, упор делаем на белок, исключаем жиры и быстрые углеводы.

Таблица – Меню корейской модельной диеты

Между трапезами можно делать перекусы. Для этого подойдут свежие фрукты, фруктово-овощные смузи. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды: так вы настроите желудок на работу. Не забывайте о жидкости и на протяжении всего дня: питьевой режим способствует выводу токсинов.

Секреты «ангелов»: способ девушек Victoria’s Secret

Модели Victoria’s Secret – идеал женской красоты. «Ангелы» не просто стройные, они обладают соблазнительными формами и рельефными мышцами. Секрет идеального тела «ангелов» прост – правильное питание плюс занятия спортом. За неделю-две до шоу красавицы садятся на диету, что позволяет им продемонстрировать всю красоту своего тела на подиуме.

Диета моделей Виктории Сикрет рассчитана на 13 дней. За это время можно потерять до 8 кг. «Ангелам» важно похудеть, но не потерять мышечную массу. Упругость кожи также должна сохраниться. Поэтому в рационе моделей Victoria’s Secret перед шоу преобладает белок. Девушки пьют много жидкости, исключают сладкое, алкоголь, специи, сахар. Мясо, рыба – отварные, приготовленные на пару, на гриле. Рацион «ангелов» составляют вполне доступные продукты, его легко повторить. Примерное меню подскажет таблица.

Таблица – Меню «Диеты ангелов»

«Ангельская диета» позволяет питаться разнообразно. Мясо можно брать каждый день разное. Походит индейка, нежирная говядина, куриное филе. Мясные продукты чередуют с рыбой, а рыбу, в свою очередь, можно заменить морепродуктами. Для похудения важна первая неделя. Вторая – закрепляет результат.

«Выходим» правильно: 4 аксиомы

Экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, достаточно жесткие. Это – испытание для организма. Чтобы не навредить себе, нужно правильно выходить из модельной диеты. Существуют четыре аксиомы, которые нужно знать девушкам, решившим воспользоваться опытом моделей.

  1. Белок «разбавляем» углеводами. Модельные диеты делают упор на белок. При выходе из диеты нельзя сразу набрасываться на углеводы, забыв о белке: «разбавляйте» их. Начните добавлять к мясу крупы, в творожную массу – ягоды.
  2. Плюс 200 ккал в день. Повышайте калорийность дневного рациона постепенно. Норма – плюс 200 ккал в день. Продолжайте повышать, пока не выйдите к нужным показателям.
  3. Заменяем продукты постепенно. Если диета длилась неделю-две, то наверняка многие продукты надоели, и в мечтах скорее обновить меню. Не спешите это делать. Заменяйте по одному продукту в день.
  4. Приправы и сахар по минимуму. В идеале сахар и соль не используют еще две недели после диеты. Это нужно, чтобы закрепить результат. Но без приправ блюда кажутся не такими вкусными. Используйте минимум соли, вместо сахара добавляйте в чай небольшое количество меда.

Стоит ли идти «модельным» путем: плюсы и минусы

Отзывы о модельной диете противоречивые. Многим тяжело выдержать жесткие ограничения, сложно пройти «марафон белков». Чтобы понять, подходят ли вам экспресс-методы похудения, популярные среди манекенщиц, взвесьте все «за» и «против». Поможет в этом таблица, представленная ниже.

Таблица – Плюсы и минусы модельных диет

Кому не подходит опыт подиумных див

Обращаться к жестким диетам можно только тем, кто способен похвастаться крепким здоровьем. У модельных методов похудения есть противопоказания. От идеи повторить опыт подиумных красоток стоит отказаться при:

  • заболеваниях почек;
  • недугах мочевыводящей системы;
  • нарушениях работы органов ЖКТ;
  • ослабленном иммунитете.

Модельные диеты предполагают употребление рыбы, мыса, молочных продуктов, поэтому они не подходят вегетарианцам. Творожный вариант не смогут повторить люди с непереносимостью лактозы. К экспресс-похудению нельзя обращаться кормящим мамам: малыш недополучит важных веществ. Соблюдать жесткие диеты не рекомендуется людям преклонного возраста и подросткам.

Диета моделей – не панацея от лишнего веса, когда он стал уже настоящей проблемой. Но быстро вернуться в форму и влезть в любимое платье она поможет. Чтобы не пришлось загонять себя в жесткие рамки после праздников или отпуска, всегда следите за тем, сколько съедаете пищи. Возьмите на вооружение лайфхак от супермодели Кэндис Свейнпол (первый южноафриканский «ангел» Victoria’s Secret): девушка позволяет себе есть все, что заблагорассудится, но не забывает контролировать размер порции. Красавица съедает за раз то количество пищи, что помещается в ладони, и ее фигура всегда идеальна.

Отзывы: «Пришла к выводу, что я – не ангел»

Недавно впервые узнала о таком чуде, как Диета ангела. Название привлекло мое внимание и решила изучить этот вопрос поглубже. Диета названа в честь моделей шоу Victoria`s Secret. Когда им нужно быстро привести свою фигуру в идеальное состояние, они сидят на этой диете. Хотя куда уж идеальней))) Да, диета строгая и сладкоежкам придется нелегко. Для меня основная трудность заключалась в «завтраке». Я просыпаюсь голодной и привыкла по утрам хорошенько подкрепиться овсяной кашей или овсяноблином и до обеда чувства голода не чувствую вообще. Здесь же утром можно только кофе с сухариком. Для меня это просто катастрофа. Мне легче отказаться от ужина, чем от завтрака.

Пришла к выводу, что я не ангел. Моей выдержки хватило только на неделю, и эта неделя показалась мне адской. Некоторые пишут, что тяжело первые 3 дня, потом привыкаешь. Фигушки! Четвертый день такой же тяжелый, как и первый! Снимаю шляпу перед теми, кто выдержал до конца, всю эту чертову дюжину. Настоящие ангелы. Ну а я скромненько примкну к другому лагерю)))

Ах да, результат… -3кг… Вроде бы и неплохо, но второй раз я этот подвиг не повторю. Такие же результаты у меня были на дробном питании. Поэтому возвращаюсь к нему с чистой совестью.

Суть диеты заключается в следующем: Меню: утром — яйцо всмятку. через 2,5-3 часа — чай без сахара и 125-150 г обезжиренного творога. ещё через 2,5 -3 часа — столько же чая и творога. Продолжительность 3-4 дня. Я «сидела» немного по-другому. Яйцо я ела только сваренное вкрутую (яйца могу есть только так, иначе меня сильно тошнит), не соблюдала предложенный временной интервал (ела тогда, когда хотелось, но до 18.00).

Первый день – самый сложный: очень тяжело преодолевать чувство голода. На второй — чувство голода не так сильно мучает, но от творога появляется сильная тошнота и небольшая слабость… Читала много форумов, где другие девочки пишут о той же проблеме. Поэтому, если вам показалось, что 125 грамм творога – это слишком мало, не переживайте – на второй день вы и половину от этой нормы еле осилите. Кстати, несмотря на тошноту, норму нужно съедать обязательно!
За три дня я потеряла 2,5 кг! Для меня это хороший результат, учитывая то, что у меня нет избыточного веса. Больше всего после этой диеты впечатляет талия: живот очень сильно втягивается и талия кажется такой тоненькой! Конечно, вот это постоянное чувство тошноты доставляет дискомфорт, но как только вы «слезаете» с диеты, то все приходит в норму.

Однажды я разговорилась с одной женщиной, работающей в модельном агентстве и она мне рассказа об одном интересном способе скинуть пару кило за 1 день. Этот метод точно используют модели, перед показом, точнее даже не так, им приходится… А метод очень прост — данная «диета» заключается в том, что нужно все один единственный день ничего не есть, т. е. АБСОЛЮТНО ничего. Ни чай ни кофе, ни компот, никакая другая сладкая жидкость и никакой еды. Но, необходимо (прямо таки обязательно) за этот день выпить 3 литра воды, предварительно выдавив туда сок из двух лимонов. Утречком сделаете себе такой напиток и весь день по чуть-чуть пить. Для тех же кто хочет похудеть на перспективу и одного такого дня мало — нужно проводить их профилактически раз в неделю в один и тот же день. Например по понедельникам у вас будет лимонный день.

Суть модельной диеты состоит в следующем: три дня, одинаково, на завтрак съедаем одно яйцо, желательно всмятку. Я ела «в мешочек» — ну просто потому, что всегда не успевала снять с огня кастрюльку, чтобы получилось яичко всмятку))) — думаю это не принципиально… Затем, с промежутками не меньше 2,5 часов два приема пищи, состоящий из творога (примерно грамм 130-150) и не сладкого чая. Ужина нет, тут уж надо собрать всю силу воли в кулак и потерпеть.
Два-три раза за эти два года я выдерживала все три дня, и сказала бы, что довольно не плохо сбрасывала вес (3-4 кг легко), после чего он держался долго и вообще, долго ещё желудок довольствовался гораздо меньшим количеством пищи, чем было до этого…

Так что модельную диету я бы могла посоветовать, особенно тем, кто любит творог. В принципе, некоторые пишут и говорят, что творог нужно не жирный… Я не согласна… При чем подтверждение своего мнения я слышала по телевидению не раз… Обезжиренный (0%) творог абсолютно бесполезен, к тому же я сомневаюсь, что он может быть натуральным… без химии какой-либо((( Можно ведь брать просто творог домашний, не жирный…(не из цельного молока). Разницы нет особой в калорийности, зато очевидна полезность))) А результат от жирности творога не зависит, на своем примере я убедилась в этом!

Модельная диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Фигурами моделей восхищаются, многие мечтают быть такими же стройными, как и манекенщицы. Однако чтобы так выглядеть, девушки с подиума не только проводят много времени в тренажерных залах, но и ограничивают себя в еде. Сегодня мы поговорим о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Основные рекомендации

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

Ешьте фрукты и овощи.

При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Доказано, что чувство жажды некоторые путают с голодом. Хотите есть? Выпейте воды, если через 20 минут голод не прошел, садитесь трапезничать.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться.
Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат. Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности. Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Противопоказания

Злоупотреблять питанием манекенщиц обычным людям, не привыкшим к подобным гастрономическим ограничениям, не стоит. Повторять систему чаще раза в месяц опасно. Естественно, что от диеты надо отказаться беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а так же при наличии хронических заболеваний ЖКТ и других систем. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом мероприятия!

Методик, с помощью которых модели держат себя в форме, известно десятки. Самыми популярными, но в то же время самыми опасными, считаются трехдневные диеты моделей. Некоторые практикуют более продолжительные – на неделю и даже на месяц. Какую выбрать, решать только желающим распрощаться с лишними сантиметрами, все зависит от вкусовых предпочтений, силы воли и, собственно, количества этих самых сантиметров.

Трехдневная методика – это что ни на есть настоящая голодовка. Суточный максимум калорий ограничен отметкой в 1000 ккал. Такое питание позволяет при похудении получить результат минус 5 кг, однако учтите, что большая часть из них – это вода, которая при возврате к обычному режиму вернется так же быстро, как и ушла. К побочным эффектам экспресс-программы причисляют слабость, головокружение, усталость.

Вариант №1

Пожалуй, одна из самых жестких диет. Суть – после 15:00 часов есть ничего нельзя, разрешается только пить обычную воду.

  • 8:00: сваренное вкрутую яйцо;
  • 12:00 и 15:00: 150 г творога, чашечка зеленого чая.

Вариант №2

Более сбалансированная разновидность модельной диеты, включающая полноценные приемы пищи.

  • Завтракаем: овсянка на воде.
  • Обедаем: паровое мясо – 150 г.
  • Едим на полдник: творог – 100 г.
  • Ужинаем: ассорти из некрахмалистых овощей, сбрызнутое несоленым соевым соусом или лимонным соком.

Вариант №3

Основополагающие правила этой системы – пить только горячую воду или чай в неограниченном объеме. Суточная порция калорий не должна превышать 1000 ккал.

  • Завтракаем: пара сваренных всмятку яиц; отварное куриное филе – 80 г; стакан горячей жидкости.
  • Обедаем: запеченный минтай – 100 г; летний салат – 300 г; яблоки – 2 шт.; зеленый чай.
  • Полдник: стакан воды.
  • Ужинаем: пара хлебцев; чай.
  • Перед сном: несладкий чай.

Вариант №4

Во многом этот вариант модельной диеты на три дня схож с предложенным выше рационом. Однако за счет добавления ланча и более сытного ужина, практиковать диету при желании и отсутствии противопоказаний можно до 7 дней. За этот период отвес порой достигает 7 кг.

  • 8:00: 5 вареных перепелиных яиц или омлет из них (при желании замените 150 граммами отварной курицы), горячий чай;
  • 11:00: бутерброд из небольшого ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, горячая вода;
  • 13:00: стакан горячего чая;
  • 15:00: 150 г отварной индейки или рыбы, овощной салат с бобами;
  • 17:00: стакан воды;
  • 19:00: 400 г зеленых овощей.

Помимо указанного, показаны свежие и сухие фрукты, но не злоупотребляйте!

Существует составленная специалистами система питания на неделю, которая за такой короткий промежуток позволяет некоторым похудеть и стать легче на 5-8 кг.

Меню

  • Утро: сваренное вкрутую яйцо; обезжиренный натуральный йогурт без добавок.
  • День: овощной суп; ржаной сухарик; салат из огурцов и зелени.
  • Вечер: тушеное мясо – 100 г; пара слайсов сыра; стакан кефира.
  • Утро: домашняя диетическая ветчина – 50 г; хлебец; чай.
  • День: отварная говядина – 100 г; салат с морепродуктами и зеленью – 100 г; обезжиренный йогурт.
  • Вечер: паровая цветная капуста, политая соевым соусом; хлебец.
  • Утро: нежирный сыр – 50 г; черный кофе.
  • День: тушенная с грибами капуста; киви – 2 шт.
  • Вечер: запеченный минтай – 100 г; йогурт – 200 мл.
  • Утро: хлебцы; грейпфрут.
  • День: рагу из овощей; бурый рис; чай.
  • Вечер: овощной салат с фасолью; чай.
  • Утро: обезжиренный творог – 100 г, ветчина – 50 г.
  • День: вареная свекла, сбрызнутая оливковым маслом – 100 г; вареный рис – 100 г; натуральный томатный сок – стакан.
  • Вечер: овощное рагу (без картофеля); хлебец.
  • Утро: приготовленные на обезжиренном молоке мюсли – 100 г; небольшой банан.
  • День: тушеная говяжья печень – 150 г; яйцо; йогурт.
  • Вечер: творог – полпачки; молоко – полстакана; пара ломтиков сыра.
  • Утро: овсянка на воде с кусочками фруктов.
  • День: щи; сухарики.
  • Вечер: «щетка» из капусты и моркови с лимонным соком; пара диетических хлебцев; киви.

На 16 дней

Существует еще одна оригинальная, но опять-таки достаточно суровая диета, к помощи которой прибегают модели из европейских агентств перед важными показами. Называется система «2468» и длится она ни 14, ни 21 день, как многие традиционные, а 16. Суть состоит в том, что требуется ежедневно подсчитывать съеденные калории. Так, в первый день норма должна составлять 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в четвертый – 800, в пятый – вновь 200 и т. д.

Отношение специалистов к диете моделей «2468» неоднозначное. Одни уверены, что такое питание провоцирует нарушение обмена веществ. Другие считают, что подобный стресс для организма напротив активизирует процессы метаболизма, запуская процесс ускоренного сжигания жиров.

Несмотря на минимальную порцию калорий, старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и продукты растительного происхождения.

Пример меню

  • Завтрак: ассорти из томата; зеленый чай.
  • Обед: сваренное всмятку яйцо; паровая брокколи; стакан воды.
  • Полдник: кефир однопроцентный – 100 мл.
  • Ужин: ломтик сыра; листья салата; зеленый чай.
  • Завтрак: ветчина – 15 г; микс из пары огурцов и листьев салата с лимонным соском; курага – 7 штук; вода.
  • Обед: суп из овощей с горошком и петрушкой; треска (65 г) с отварной морковью (50 г).
  • Полдник: грейпфрут; зеленый чай.
  • Ужин: свекольный салат с рукколой – 40 г; сыр твердых сортов – 10 г; кефир 1% – 200 мл.
  • Завтрак: омлет из пары яичных белков на сковороде с антипригарным покрытием; консервированные бобы – 100 г.
  • Обед: макароны из цельнозерновой муки – 100 г; томаты тушеные – 2 шт.; брынза – 10 г.
  • Полдник: миндаль – 12 шт.
  • Ужин: тунец, консервированный в собственном соку — 150 г; отварная гречка – 3 столовые ложки.
  • Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; черный кофе без сахара.
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г; тушеные овощи.
  • Полдник: обезжиренное молоко – 1 стакан.
  • Ужин: постная запеченная говядина – 100 г; овощной микс.

Очень важно соблюдать правила выхода из диеты, в противном случае ушедшие килограммы вернутся в ближайшее время.

Практиковать 4 недели ни одну из представленных диет нельзя, поскольку каждая из них считается несбалансированной. Бесспорно, к заветной цифре на весах вы приблизитесь, однако цена слишком высока – ваше здоровье. Именно поэтому если вы желаете похудеть, но сделать это без риска, выбирать следует продолжительные программы, основанные на принципах правильного питания и подружиться со спортом. Существует диета, которую модели практикуют месяц, а некоторые и вовсе превращают ее в образ жизни.

  • Завтракаем: стакан йогурта/кефира с хлебцами или отрубями (либо омлет с сыром).
  • Обедаем: отварная куриная грудка – 120 г; порция тушеных овощей; фреш.
  • Едим на полдник: пара фруктов.
  • Ужинаем: рыба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Разрешены также бобовые, морепродукты. В неограниченном количестве следует пить воду, зеленый чай.

Диеты знаменитых моделей

Описанные выше системы считаются общими. Однако у некоторых знаменитых моделей имеются собственные методики похудения, которые были разработаны профессиональными диетологами индивидуально для них с учетом особенностей организма и ритма жизни.

Клаудии Шиффер

В 90-х годах Клаудия Шиффер возглавляла массу рейтингов самых успешных моделей. Несмотря на то, что сегодня ей уже больше 45 лет, она по-прежнему выглядит роскошно и привлекательно. Многие из существующих программ ошибочно приписывают немецкой звезде, на самом же деле Клаудия просто придерживается здорового образа жизни и не пренебрегает тренировками. Если же ей требуется сбросить несколько кг, то она практикует диету, рассчитанную на 6 дней, главное требование которой – в сутки нельзя съедать более 1200 ккал.

  • Завтрак: йогурт с пророщенными зернами – 150 г; несладкие фрукты или ягоды – 150 г.
  • Ланч: молочный коктейль с фруктами – 100 мл.
  • Обед: рагу из цветной капусты, корня сельдерея, бобовых и зелени.
  • Полдник: отварное куриное филе – 100 г; ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
  • Ужин: фруктовый плов.

Подобного меню надо придерживаться с понедельника по пятницу, в субботу до 15:00 часов разрешается побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл впервые появилась на подиуме, когда ей было всего 15 лет. За счет яркой внешности «черная пантера» пользуется большой популярностью. Неоднократно супермодель говорила, что ее роскошная фигура – это заслуга генов, а не строгих методик или вмешательств хирургов. Тем не менее, есть версия, что Наоми придерживается лимонадной диеты, которую нельзя практиковать чаще раза в 6 месяцев.

Суть программы в ежедневном употреблении 1,5-3 литров лимонада. Для приготовления литра напитка требуются: 4 стакана дистиллированной воды, 8 столовых ложек лимонного сока и такое же количество кленового сиропа, 2/3 чайной ложки кайенского перца. Дополнением к лимонаду станут чистая вода и мятный отвар, больше ничего нельзя употреблять на протяжении 10 дней.

Следить за фигурой Наоми помогает и ее любовь к овощным салатам и специям, особенно по нраву ей красный перец и имбирь. Сладости она заменяет артишоками. Мясо «черная пантера» не употребляет. А вот воды пьет много. Во избежание отечности, модель советует минимизировать потребление соли и, конечно же, заниматься спортом. Сама Наоми проводит ежедневно в зале не менее полутора часов.

В 90-х, когда в моде были женственные формы, Кейт Мосс некоторые называли «антимоделью» из-за ее анорексичности. В настоящее время о такой фигуре, как у Мосс, мечтают тысячи. Как же ее получить? Сама Кейт убеждает, что ее худоба – это следствие активного образа жизни. Но стоит признать, что и в свободное время она не особо налегает на еду, предпочитая нежирную белковую пищу без сахара. Занимается она и спортом – постоянно посещает тренажерный зал, занятия по медитации и йогу.

Кейт Мосс уверена, что от фастфуда отказаться стоит не только моделям, но и каждой женщине, мечтающей о стройном теле. Еще пара советов от звезды: не есть после 6 вечера, а чтобы голод не докучал, пейте воду со льдом.

В жизни Кейт был сложный период, когда она набрала несколько лишних кило. Чтобы похудеть, она перешла на следующий рацион.

  • 8:00: 2 белка, 2 дольки ананаса;
  • 13:00: 150 г диетического отварного мяса, ассорти из зеленых овощей;
  • 17:00: чай или минералка.

Практиковать такое питание не рекомендуется дольше 10 дней.

К диетам звезда прибегает редко, а вот разгрузочные дни она проводит регулярно, предпочитая овощное, фруктовое и молочное меню.

Натальи Водяновой

Наталью Водянову, пожалуй, можно назвать одной из успешнейших отечественных моделей. Секрет ее славы – в великолепной внешности и трудолюбии. Держать себя в форме – это серьезная работа, в которой ей помогает жесткая система питания.

Наиболее калорийную пищу надо есть до 10 утра. Обед должен быть скудным. А ужин и вовсе практически отсутствовать.

  • Завтракаем: отвар шиповника – 1 стакан; капустный салат – 200 г; ломтик хлеба/тост/сэндвич.
  • Обедаем: заправленное соком лимона овощное ассорти.
  • Употребляем на полдник: зеленый чай или отвар шиповника с чайной ложкой меда.
  • Ужинаем: травяной отвар – 2 стакана.

Ирины Шейк

Красавица Ирина Шейк в свое время влюбила в себя Криштиану Роналду. Сейчас она встречается с американским актером и кинопродюсером Брэдли Купером. У супермодели роскошные формы, но назвать ее худышкой нельзя. Ирина заверяет, что не практикует никаких традиционных диет, более того, она признается, что порой позволяет себе вредную, но такую вкусную еду, как гамбургеры, фри и т. п. Так как же ей удается есть и не полнеть?

Дело в том, что Ирина посещает фитнес-зал минимум 5 раз в неделю. И именно там она «отрабатывает» каждую лишнюю съеденную калорию. Кроме того, Шейк занимается боксом, пилатесом, бегает по утрам.

“Если вы съедаете по пять кусков торта, сидя перед экраном телевизора, но при этом не ходите в спортзал, смиритесь, что вам не удастся похудеть никогда”, – говорит Ирина Шейк.

Несмотря на то, что модель обожает сладкое и фастфуд, основной ее рацион состоит из натуральных и здоровых ингредиентов: мяса, овощей, морепродуктов.

Чтобы немного похудеть перед важными мероприятиями, Ирина устраивает разгрузку. Любимое меню – каши, овощные фреши и обезжиренный творог. Главное правило – пить много воды, причем пару стаканов звезда выпивает натощак.

Адрианы Лимы

Одна из моделей Victoria Secret’s в 2012 году родила вторую дочку и поправилась на 20 килограммов. Для борьбы с лишним весом Адриана Лима использовала диету, разработанную для нее профессиональным диетологом из Нью-Йорка Чарльзом Пэсслером. В основе рациона – овощи (артишоки, белокочанная капуста, брокколи), протеиновые коктейли, орехи и низкокалорийные батончики.

  1. Питаться дробно.
  2. Употреблять свежие или прошедшие минимальную термическую обработку продукты.
  3. Сказать «баста» кофеину и алкоголю.
  4. Отказаться от сахара и по возможности от соли.
  5. Не есть макароны, хлеб, полуфабрикаты.
  • Утро: пюре из брокколи; горсть изюма; чай.
  • Ланч: яблоко.
  • День: рыба/мясо на пару; вареные овощи.
  • Перекус: киви или апельсин.
  • Вечер: салат.

Эльзы Хоск

Коллега «по цеху» Адрианы Лимы Эльза Хоск совсем недавно находится в рядах ангелов VS, но уже успела завоевать любовь публики. Шведка не склонна к полноте — худеть ей не нужно, но тем не менее, перед важными показами и она сидит на диете, а её фавориткой является белковая.

Меню

  • Завтрак: пара вареных яиц; черный кофе.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: запеченный картофель – 2 шт.; томатный сок – 1/2 стакана.
  • Ужин: говядина на гриле – 150 г; салат из листовых овощей.
  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; эспрессо.
  • Ланч: как вчера.
  • Обед: овощной суп без картошки; помидор; зеленый чай.
  • Ужин: аналогичен вчерашнему.
  • Завтрак: слайс ветчины; черный кофе; тост.
  • Ланч: натуральный йогурт.
  • Обед: мясо на гриле; фреш.
  • Ужин: пара куриных яиц.
  • Завтрак: тост; привычный утренний напиток.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: стейк; зеленый чай.
  • Ужин: омлет с зеленью.
  • Завтрак: банан; черный кофе.
  • Ланч: смузи из фруктов и овощей.
  • Обед: запеченная треска; помидор.
  • Ужин: отварная индейка; натертая морковь, политая лимонным соком;
  • Завтрак: американо.
  • Ланч: йогурт.
  • Обед: отварное куриное филе.
  • Ужин: стейк из постной говядины; зеленое ассорти.
  • Завтрак: кружка черного чая.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченное мясо.
  • Ужин: греческий салат.

Помимо этого Эльза за день до важного показа устраивает себе белковую разгрузку – утром съедает 8 вареных яиц, а в течение всего дня пьет много воды.

Миранды Керр

Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильно питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум. В Сети есть информация, что Миранда практикует диету по группе крови. Учитывая, что у модели вторая группа, основу ее рациона должны составлять щелочные продукты, а именно: фасоль, кабачки, цитрусовые и помидоры, а также печеное куриное мясо с овощами.

Некоторые говорят о том, что Миранда Керр придерживается принципа «80/20», т. е. 80% ее рациона состоит из полезных продуктов, а 20% – из вкусных и любимых.

Существуют и другие правила, которые позволяют ангелу VS выглядеть прекрасно и находиться в отличном настроении:

  1. Выпивать в течение дня неограниченный объем жидкости: воду, фреши, чай и обязательно стакан сока нони.
  2. Натощак принимать коктейль из воды, яблочного уксуса и лимонного сока.
  3. Завтракать протеинами.
  4. Употреблять много фруктов и овощей.
  5. Есть только свежеприготовленные блюда.
  6. Посещать тренажерный зал.

Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, несмотря на то, что ее модельная карьера осталась в прошлом и сегодня выглядит великолепно. Пятидесятилетняя роковая красотка с родинкой у уголка губ придерживается принципов здорового питания. Тем не менее, когда ей срочно надо сбросить парочку кг, она практикует собственную детокс-методику на капустном супе, которую, к слову, оценили многие звезды не только модельного бизнеса, но и Голливуда.

В основе рациона, как вы догадались, капустный суп. Помимо этого в неограниченном количестве разрешается пить воду, а также:

В понедельник, вторник и среду – в неограниченном количестве овощи и стаканчик натурального йогурта;

В четверг – 500 г отварной курицы;

В пятницу – 500 г вареной телятины;

В субботу и воскресенье – то же, что и в первые 3 дня.

Ангелов Victoria’s Secret

Выше мы раскрыли секреты идеальной фигуры многих моделей Victoria Secret’s, однако существует так называемая диета ангелов, которая и была названа в их честь. Длится марафон всего 13 дней (7+6), но за этот промежуток удается получить довольно солидный отвес – до 8 кг. Эффективность обусловлена тем, что в рационе преобладают белки, а дополняют их кофе и растительная пища. Именно поэтому часто сравнивают эту методику с японской и химической диетой.

  1. Отказ от сахара и соли.
  2. Мясо желательно запекать на гриле или в духовке либо готовить на пару.
  3. Овощи не запрещено сдабривать оливковым маслом.
  4. Употребление минимум 2-х литров воды ежедневно.

План питания

  • Завтрак: несладкий кофе.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: пара сваренных вкрутую яиц; помидор; несколько листьев айсберга.
  • Ужин: стейк; салат.
  • Завтрак: кофе; пара хлебцев.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченная говядина; летний салат; зеленый чай.
  • Ужин: диетический суп.
  • Завтрак: то же, что и вчера.
  • Ланч: натуральный йогурт – 125 мл.
  • Обед: паровая индейка; салат из шпината; апельсиновый фреш.
  • Ужин: два яйца; несколько ломтиков постной ветчины.
  • Завтрак: привычный.
  • Перекус: горсть миндаля.
  • Обед: отварная куриная грудка; паровая цветная капуста; травяной отвар.
  • Ужин: как и вчера.
  • Завтрак: измельченная морковь, сбрызнутая соком лимона.
  • Ланч: банан.
  • Обед: лосось на пару; томат; американо.
  • Ужин: запеченная на гриле телятина; спаржа; фреш.
  • Завтрак: эспрессо.
  • Ланч: йогурт с кусочками банана.
  • Обед: куриная грудка, приготовленная любимым способом; овощной микс; черный кофе без добавок.
  • Ужин: стейк; листовые овощи.
  • Завтрак: несладкий чай.
  • Ланч: банан.
  • Обед: мясо с овощами на гриле.
  • Ужин: сыр твердых сортов – 50 г; салат.

После требуется повторить меню диеты с первого по шестой день.

Как выходить из диеты

Модельная диета дает потрясающие результаты, однако если не соблюдать правила по выходу из нее, ушедшие кило вернутся очень скоро, сведя к минимуму все старания.

Чтобы закрепить эффект:

  1. Устраивайте 5-6 приемов пищи.
  2. Постепенно увеличивайте порцию растительной еды и мяса/рыбы.
  3. Каждый день вводите по одному новому ингредиенту.
  4. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды в сутки.
  5. Продолжайте заниматься спортом.

Выход из мероприятия должен длиться не менее недели.

Отзывы и результаты похудевших

Перепробовала массу способов сбросить вес, но помогла только модельная диета на неделю. За это время я похудела на 5 кг. Лукавить не буду, выдержать ее – серьезное испытание, но результат того стоит. После мероприятия вернулось лишь 500 граммов, считаю, что это вполне допустимо. Но теперь я решила питаться правильно, да и абонемент в фитнес-центр уже купила, так что к лету буду стройняшкой.

Я стараюсь вести активный образ жизни и правильно питаться, однако лишний вес все же есть, точнее был. Но обо всем по порядку. В 2016 году развелась с мужем, тяжело переживала эту трагедию и в результате поправилась на 10 кило. Подруга рассказала, что ее коллега сбросила 7 кг всего за пару недель с помощью модельной диеты «2468». Поискала в интернете информацию о методике, решила, что если и худеть, то вот так решительно. Признаюсь, в дни, когда допускалось есть лишь на 200 ккал, я просто изнывала от голода, зато в самые сытные устраивала себе настоящий праздник живота (если так можно выразиться, учитывая, что норма на сутки всего 800 ккал). За 16 дней сбросила 8 кг, еще парочка ушла после того, как перешла на ПП.

В детстве я мечтала стать моделью, представляя, как я в роскошных платьях хожу по подиуму, а зрители завороженно на меня смотрят. Повзрослев я осознала, что не всем мечтам суждено сбыться… Тем более, если ты грезишь стать манекенщицей, а весишь 70 кг при росте 165 см. Хоть по подиуму мне не дефилировать, но с жиром решила бороться. И тут в Сети наткнулась на модельную методику похудения. Прочитала, вспомнила о детских фантазиях и неделю продержалась на диете. Ушли 5,8 кг. Но в будущем ограничивать себя не смогла, поэтому как ушли эти кило, так и вернулись через пару месяцев.

Диета моделей для быстрого похудения.

Основной секрет в похудении моделей состоит в постоянных занятиях спортом и правильном питании (диета). Первым шагом к похудению должны стать каждодневные прогулки либо йога, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Диета же должна включать в себя определенное количество калорий и соотношения белков, жиров и углеводов в меню. Калькулятор веса.

Диета моделей включает в себя максимум 1000 калорий в день и такие продукты:

  • несоленые сыры;
  • перепелиные яйца;
  • натуральные кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи;
  • оливковое масло;
  • зеленый либо белый чай;
  • бальзамический уксус хорошего качества.

Похудение за три дня от моделей.

Диетологи советуют использовать диету моделей лишь в том случае, если нужно срочно сбросить лишний вес. Длительность диеты моделей не больше 3х дней. На этой диете можно есть такие продукты: вареные яйца + обезжиренный творог + зеленый чай.

Примерное меню диеты моделей на три дня:

Завтрак: 1 яйцо всмятку/вкрутую + чай.

Обед: порция творога (не меньше 200 грамм) + чай.

Ужин: порция творога + чай.

Диета моделей является очень жесткой диетой, которая позволяет похудеть на 5 килограмм. При каждом повторном использовании этой диеты ее эффективность будет уменьшаться, поэтому лучше диету моделей использовать в самых экстренных случаев.

Звездные диеты.

У всех моделей имеются свои маленькие секреты, помогающие им всегда быть в форме.

У Натальи Водяновой был плохой опыт быстрого похудения, после этого случая ее меню построено на обязательном подсчете калорий. Ирина Шейк каждый день делает смузи из свежих фруктов/овощей. Говорят, что Клаудия Шиффер завтракает только листьями салата. А вот Наоми Кэмпбелл кушает все, что захочет: хорошая фигура дана ей природой. Линда Евангелиста уже очень долгое время не ест жареное, сладкое и выпечку. Любимая диета Синди Кроуфорд основана на сочетании морепродуктов и овощей.

У всех моделей есть свой диетолог, но секреты каждой модели довольно просты: практически все модели не употребляют алкоголь, пьют много воды и стараются как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Гарантия хорошей фигуры в регулярном и правильном питании. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Диета моделей, меню.

Есть два варианта диеты моделей. Первая и самая популярная диета моделей имеет длительность три дня, за которые можно потерять до 4 килограмм.

Меню диеты моделей.

Завтрак – яйцо, сваренное всмятку.

Второй завтрак, через 2,5 часа – не сладкий чай + 125 гр нежирного творога.

Обед, через 2,5 часа — столько же чая и творога.

Кроме этого, больше ничего есть нельзя. Если вам нужно похудеть на большее количество килограмм, то нужно воспользоваться более длительной диетой, например, японской.

Второй вариант диеты топ моделей.

Основой второй диеты моделей является ограниченное количество калорий – суточная норма калорий равняется 1000. Кроме всего остального, нужно пить много горячей жидкости (чай/вода), способствующая очищению организма. Сахар употреблять нельзя.

Примерное меню диеты моделей.

Завтрак — два яйца, сваренное всмятку либо маложирное мясо (50 грамм), кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай/горячая вода.

Второй завтрак, 10:00: зеленый горячий чай либо горячая вода.

Обед: маложирное мясо либо рыба (до 100 грамм, готовить лишь на решетке без жира) салат (300 грамм. Бобовые + зеленый горошек + зеленый салат либо шпинат, с 1 ст. л. растительного масла) + пара несладких фруктов + горячий чай либо горячая вода.

Полдник, 16:00: зеленый горячий чай/горячая вода.

Ужин: если утром не съели яйца либо мясо, то можно их включить в обед с зелеными овощами (300 грамм) + 2 кусочка хлеба (можно со сливочным маслом), горячий чай либо горячая вода.

На ночь (20-21:00): зеленый горячий чай либо горячая вода.

Источники: http://woman365.ru/modelnaya-dieta/, http://pohudejkina.ru/modelnaya-dieta.html, http://www.calc.ru/Diyeta-Modeley-Dlya-Bystrogo-Pokhudeniya.html

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев