Можно ли похудеть если есть 1200 калорий

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

1200 калорий — очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Хотите скидывать около одного килограмма (и более) в неделю и быть свободными в выборе употребляемой продукции? Тогда именно эта диета станет для вас спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то наверняка процесс похудения пойдет еще быстрее.

Требования диеты 1200 калорий

Как вы поняли из названия данной методики, ежедневно для снижения веса нужно будет употреблять около 1200 калорий. В сети существует великое множество таблиц калорийности. Во многих указана пищевая стоимость не только определенного продукта, а даже целого блюда. Распечатайте их себе, и вперед!

Почему именно такая цифра? Данного количества калорий, согласно заключениям многих авторитетных диетологов, достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете организм резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на черный день.

Более низкое понижение калорийности питания на довольно длительный временной период способно привести к торможению метаболизма и переработке мышечной ткани. Организм в таком случае просто испытывает нехватку энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.

Употреблять на диете 1200 калорий можно любые блюда. Но, конечно, основать рацион нужно на полезной низкокалорийной пище. Если хотите скушать любимую сладость, позвольте ее себе в небольшом количестве.

Меню составьте таким образом, чтобы организм мог насыщаться веществами, необходимыми ему для нормального функционирования, которые он черпает из продуктов питания. Похудеть, кушая, например, одни сладости, наверняка тоже удастся, но данная тактика имеет все шансы привести организм к недостатку полезных элементов и в итоге спровоцировать сбой в его работе. В идеале, сидя на диете 1200 калорий, нужно распланировать рацион так, чтобы медленных углеводов в ежедневном меню было около 55%, полезных белков — 15%, и 30% — жиров. Причем подавляющее преимущество жиров должно быть растительного происхождения, животных же достаточно совсем немного — 3-5%.

Желательно питаться дробно. Это поможет не только поддерживать метаболические процессы в активном состоянии, но и избежать сильного чувства голода. Что касается продолжительности диеты 1200 калорий, специалисты не рекомендуют сидеть на таком количестве энергоединиц более 30 дней.

Обязательно, помимо напитков на ваше усмотрение (несладкие чай и кофе разрешено пить в любых количествах), ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды.

При выходе из этой системы питания следует очень плавно увеличивать калораж. Желательно не повышать количество суточных калорий более чем на 150-200 единиц каждые пару дней. А еще лучше делать это каждую неделю и следить за весом, предварительно высчитав вашу норму калорий, которую превышать нельзя. Важно также отметить то, что для минимизации риска возвращения килограмм, потерянных благодаря диет-усилиям, лучше вводить новые калории за счет добавления блюд, состоящих из нежирной белковой продукции и долго высвобождающихся углеводов (а не сладостей, сдобы, содержащих сахар напитков и т. п.).

Меню диеты 1200 калорий

Пример рациона питания на диете 1200 калорий на 10 дней

1 день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, с ломтиками твердого сыра невысокой жирности и ветчины; порция морковно-капустного салата, сбрызнутого соком лимона и растительным маслом.
Перекус: чай или кофе с молоком с медом или сахаром (предпочтительнее первый вариант).
Обед: до 100 г отварного или запеченного мяса курицы; несколько картофелин, которые можно приправить парой капель растительного масла; зеленый чай.
Полдник: нежирный йогурт без добавок или кефир.
Ужин: около 200 г запеченной рыбки; салат, состоящий из белокочанной капусты, различной зелени, огурца, сдобренный лимонным соком.

2 день
Завтрак: 1 вареное или жареное без масла куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; томат; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: порция нежирного куриного бульона с зеленью; огуречно-капустный салат с соком лимона и растительным маслом.
Полдник: зеленый чай с лимоном и немножко натурального меда.
Ужин: сваренная куриная грудка в количестве до 150 г.

3 день
Завтрак: небольшая булочка (до 100 г) с любимым наполнителем; апельсиновый сок.
Перекус: зеленый чай с медом.
Обед: небольшой кусок рыбного филе в отварном или запеченном виде в компании салатных листьев и различной зелени, приправленных маслом оливы и бальзамическим соусом.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: около 100 г отварной говяжьей печени и 2 ст. л. приготовленной на воде гречневой крупы.

4 день
Завтрак: стаканчик натурального йогурта с медом и столовой ложкой овсяных хлопьев (или мюслей без сахара); чай.
Перекус: апельсин или 2-3 мандаринки.
Обед: пара столовых ложек отварного риса и порция огуречно-помидорного салата.
Полдник: чай или кофе и пара ломтиков твердого сыра минимальной жирности (или около 100-120 г обезжиренного творога).
Ужин: нежирная отварная сосиска; 1 ст. л. зеленого горошка и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.

5 день
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: кусочек отварной рыбы и несколько столовых ложек салатика из натертой моркови и капусты, сбрызнутого бальзамическим соусом.
Полдник: небольшая горсть кураги плюс чай.
Ужин: салат из свежей капусты, томатов, огурцов, зелени, приправленный свежевыжатым соком лимона и растительным маслом.

6 день
Завтрак: тост, смазанный тонко сливочным маслом; чашка чая.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 2 ст. л. любимой каши и до 100 г вареной или печеной грудки курицы; чай или кофе.
Полдник: около 150 мл натурального йогурта без добавок.
Ужин: морковь и салатные листья, заправленные маслом оливы и соком лимона; около 50 г творога низкой жирности; чай.

7 день
Завтрак: пиала пшенной каши с добавлением горсти любимых ягод; чай/кофе.
Перекус: крупный персик.
Обед: тарелка вегетарианского рассольника; несколько столовых ложек салата из болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: кусочек (до 80 г) куриного филе в запеченном виде или парового; немного тушеной капусты и чай.

8 день
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде; ломтик твердого сыра и небольшой кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; чай или кофе с молоком.
Перекус: груша.
Обед: щи на основе щавеля (2 небольших половника); до 100 г отварного рыбного филе; огурец и помидор; стакан несладкого компота.
Полдник: кефир или натуральный йогурт без добавок (до 200 мл).
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, приправленных горсточкой потертого твердого сыра; руккола и салатные листья, сдобренные парой капель оливкового масла.

9 день
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; кусочек ржаного хлеба; 100 г овощного салата и чашка какао.
Перекус: до 200 г салата (его составляющие: консервированная кукуруза, свежие томаты, белокочанная капуста); полстакана натурального йогурта и мандарин.
Обед: пиала свекольника, в который можно добавить немного картофеля; парочка голубцов и некрахмалистые овощи (до 200 г) по вашему вкусу; чай или кофе.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 150 г вареного или запеченного рыбного филе; кусочек ржаного хлеба и цитрус на десерт.

10 день
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (один можно скушать с повидлом или джемом, а второй — с тонким кусочком ветчины или постного мяса); 150 г огуречно-помидорного салата с добавлением масла оливы; чашка какао.
Перекус: около 150 мл кефира низкой жирности с добавлением столовой ложки отрубей овса.
Обед: порция нежирного супа на основе картофеля с добавлением других овощей некрахмалистого вида; 100 г запеченной индейки; до 200 г яблочно-сельдереево-морковного салата; 250 мл нежирного молока.
Полдник: 1 киви и около 200 мл домашнего несладкого йогурта.
Ужин: 2 средние картофелины, приготовленные в мундирах; свежий помидор; стакан обезжиренного или 1% кефира.

Противопоказания диеты 1200 калорий

  1. Как таковых, противопоказаний диета 1200 калорий не имеет, поскольку в ней нет строгих запретов, способных ощутимо негативно ударить по состоянию организма. Просто нужно, составляя меню, выбирать продукты, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.
  2. Правда, в чистом виде данной диеты не рекомендовано придерживаться беременным, в период грудного вскармливания, подросткам. В этих случаях организму требуется большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой. Если относитесь к какой-либо из этих категорий, прежде чем начать питаться согласно правилам методики, обратитесь к доктору для определения нормы энергии, необходимой непосредственно вам. Необходимо учитывать все нюансы состояния организма для составления меню, которое поможет не только похудеть, а и не навредить здоровью, что сейчас особенно актуально.
  3. Также более высокого коридора калорийности нужно придерживаться тем, кто занимается спортом. При сжигании обильного количества калорий, в связи с физической активностью, вы можете столкнуться со слабостью.
  4. Долго жить по правилам методики 1200 калорий вам может быть сложно и вредно для организма. Может пострадать мышечная ткань.

Достоинства диеты 1200 калорий

Выделим основные плюсы диеты 1200 калорий:

  • Можно питаться любыми продуктами в любое время суток.
  • Нет нужды отказываться от любимой еды.
  • Человек может жить полноценной активной жизнью, не чувствуя раздражительности, усталости, слабости и прочих прелестей, которые характерны для многих методик питания, правилами которых предусматриваются более строгие ограничения.
  • Организм не испытывает нехватки необходимых компонентов. Главное — не превышать максимально разрешенный диетический срок.
  • Похудение, как правило, проходит без острого чувства голода.

Недостатки диеты 1200 калорий

  • Пожалуй, весомым, ощутимым для многих, минусом диеты 1200 калорий является необходимость постоянно сверяться с таблицами калорийности. Особенно не просто это может быть при употреблении блюд с множеством ингредиентов. В случае частой оценки продукции на глаз результат от следования правилам данной методики может быть не таким заметным. Так вы рискуете ошибиться и недооценить еду.
  • Также не подойти диета 1200 калорий может людям, которые стремятся к очень быстрому похудению и хотят скинуть, скажем, 6-7 килограмм всего за неделю. На подсчете калорий, при изначально не очень большом излишнем весе, вполне вероятно, что столько килограмм вы потеряете за весь диет-срок, то есть за месяц.

Повторное проведение диеты 1200 калорий

При желании худеть дальше на таком же рационе, это можно делать. Но после, хотя бы, месячного перерыва со дня окончания диеты. Во время диетической паузы нужно питаться большим количеством калорий, что совсем не означает переедание (наоборот, этого старайтесь избегать). При следовании правилам разумного питания и не превышении калорийности сверх рекомендуемой нормы, вполне вероятно, что вам удастся еще немного преобразить тело, когда на диете вы не находитесь.

Диета 1200 калорий в день

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Количество людей, страдающих от избыточного веса, ежегодно возрастает. С этой проблемой сталкивается практически каждый второй житель планеты, а 13% населения страдает от ожирения. «Городские диеты» из фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газировок и малоподвижный образ жизни создают благоприятную среду для беспрецедентного роста уровня ожирения. Казалось бы, тысячи диет, разработанных на любой вкус и кошелек, должны были бы справиться с проблемой. Но, увы и ах, большинство из них сложны в исполнении, требуют отказа от большой категории продуктов и доставляют психологический дискомфорт. Одной из самых результативных и безопасных методик похудения признана диета на 1200 калорий, концепция которой кроется в ее названии.

Секрет диеты

Единственный естественный способ похудеть, не прибегая к хирургическому вмешательству, – сократить поступление калорий в организм таким образом, чтобы сформировать отрицательный баланс между съеденными и израсходованными калориями. Для нормального функционирования организма необходима энергия. При недостаточном поступлении калорий энергетическая потребность восполняется за счет жировых накоплений.

Сформировать дефицит калорий можно либо увеличением физической активности, либо снижением калорийности рациона. Других вариантов попросту не существует. Многие задаются вопросом, почему именно 1200 калорий в день? Существует формула для индивидуального подсчета нормы калорий, в которой основными величинами являются первоначальный вес, возраст, пол, уровень физической активности. Согласно этой формуле, для женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, достаточно 1600-1700 калорий в день. Ежедневный дефицит в 300-500 калорий обеспечит стабильную плавную потерю веса. Употребление меньше 1200 калорий чревато серьезными последствиями для здоровья и истощением организма.

Одним из главных достоинств диеты, ограниченной 1200 калориями, является большой выбор продуктов. По сути, табу на какой-либо вид провианта отсутствует. Если захотелось съесть кусок торта, пожалуйста, только этот шаг существенно сократит весь дневной лимит и на протяжение оставшегося дня придется довольствоваться шпинатом или листьями салата.

Главные принципы диеты

Основное правило диеты – не более 1200 калорий в день. Сокращать количество ниже указанной цифры возбраняется. Недоедание опасно по ряду причин.

  1. Организм не получает все необходимые компоненты, что приводит к нарушениям работы всех систем.
  2. Замедление метаболизма и эффект йо-йо. Когда в организм поступает слишком мало килокалорий, он начинает расходовать свои запасы очень экономно, что в свою очередь отражается и на процессе похудения. По окончании диеты бережливый организм, «наученный горьким опытом», старается пополнить свои запасы. В результате потерянные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще пару-тройку кг.
  3. Рацион, в котором меньше 1200 ежедневных калорий, не способен дать чувство насыщения. Человек ощущает себя постоянно голодным, что неминуемо ведет к срыву диеты.

Диета 1200 калорий позволяет самостоятельно составлять меню на основе личных гастрономических предпочтений. Для ее соблюдения понадобятся таблицы калорийности продуктов и блюд, найти которые не составит труда. Рекомендуется в первое время вести пищевой дневник и каждый день записывать в него все съеденные блюда. Дневник может быть рукописным или электронным.

Есть множество мобильных приложений и компьютерных программ, облегчающих процесс подсчета калорий. Большинство из них бесплатные. В базу данных входят не только продукты, но и готовые блюда. Программы подсчета калорий очень удобны в использовании и освобождают от утомительных вычислений. К примеру, вы съели на завтрак яичницу из двух яиц, занесли эти данные в программу. На дисплее будет отображаться энергетическая ценность съеденного блюда и лимит оставшихся калорий.

Диета 1200 калорий не налагает запреты на отдельные категории продуктов, поэтому придерживаясь ее, не возникает психологического дискомфорта. Однако для того, чтобы уложиться в дозволенные рамки, придется отдавать предпочтение продуктам с невысоким содержанием калорий и богатым минеральным и витаминным составом. Рекомендуется включать в меню диеты полезные жиры, углеводы, белки:

  • цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • грибы, нежирное мясо, рыба, яйца;
  • морепродукты, орехи, бобовые;
  • растительное масло;
  • молочные продукты.

При составлении меню с ограничением в 1200 калорий нельзя забывать про баланс БЖУ, от их правильного соотношения зависит рациональность питания и результат похудения. Беловой пищи в меню должно быть в диапазоне 20-30 %, из них две трети приходятся на белки животного происхождения, а оставшаяся часть на растительные белки. Около 50- 60 % калорий в меню приходятся на углеводы и 20 % жирам.

Соблюдать диету будет значительно легче, если следовать некоторым рекомендациям.

  • Ограничить употребление высококалорийных продуктов: алкоголя, полуфабрикатов, колбасных, кондитерских изделий, копченостей, белого пшеничного хлеба, сахара, майонеза, пакетированных соков.
  • Не допускать в меню пустых калорий, которые содержатся в газированных напитках, фаст, джанк-фуде.
  • Питаться несколько раз в день. В идеале, должно быть три основных трапезы и 2-3 перекуса. Следить за равномерным распределением калорийности пищи в течение дня.
  • Соблюдать питьевой режим и в день выпивать не менее 5-6 стаканов чистой воды.
  • Снизить калорийность блюд, но не в ущерб питательной ценности продуктов, вполне реально, если отказаться от жарки. Блюда следует готовить на пару, запекать, варить.

Диета 1200 калорий не имеет противопоказаний, за исключением детского возраста, беременности, лактации.

Меню диеты 1200 калорий

Прелесть диеты заключается в том, что меню составляется персонально с учетом вышеизложенных рекомендаций. Для ознакомления иже представлены варианты меню основных трапез и прекусов во время диеты 1200 калорий.

Завтрак на 300-350 калорий:

  • кусок отварной говядины, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салат;
  • омлет из 2 яиц, ломтик хлеба, порция салата из огурцов;
  • порция овсянки, приготовленная на нежирном молоке;
  • гречневая каша, сваренная на воде, стакан кефира;
  • овощной гарнир и куриная паровая котлета;
  • порция зернистого творога с кусочками фруктов;
  • бутерброд из зерновой булочки с ломтиком сыра, порция овощного салата.

Обед на 400 калорий:

  • овощной суп из томатов, фасоли, репчатого лука, стакан грейпфрутового фреша и половинка зефира;
  • диетический борщ, порция овощного салата с паровым стейком лосося;
  • овощной суп на курином бульоне, салат из помидоров, огурцов с кусочком отварной курицы;
  • макароны с овощным соусом, тост с тоненьким ломтиком сыра, чашка какао;
  • 2-3 запеченных картофелины, кусок паровой рыбы, салат из квашеной капусты;
  • порция окрошки, зерновая булочка.

Ужин на 300 калорий:

  • запеченная камбала с овощами, ломтик черного хлеба;
  • салат из морепродуктов с авокадо, порция спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • кусочек куриной грудки с тушеными овощами;
  • творожная запеканка с изюмом;
  • овощной салат с отбивной из телятины;
  • салат из 2 яиц, редиса, зелени, 2 ломтика ржаного хлеба;
  • порция отварного риса с кусочком рыбы.

Перекус на 100 калорий:

  • 1 банан среднего размера;
  • стакан сока с зерновой булочкой;
  • стакан томатного фреша с одним отварным яйцом;
  • 200 г салата из моркови и капусты;
  • порция тушеной овощной смеси;
  • фруктовый салат из яблок, персиков, апельсина.

Вся правда о питании на 1200 калорий

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше) .

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Источники: http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html, http://www.racionika.ru/dieta-1200-kalorij-v-den/, http://goodlooker.ru/pitanie-1200kkal.html

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев